Na o na le mathata a boroko ka ADHD ge o le motho yo mogolo? (ADHD ya Batho ba Bagolo le Mathata a Boroko)

Na le wena o na le bothata bja go robala bošego? Goba na o tsoga iri e nngwe le e nngwe ka morago ga ge o robetše? Ge o sa kgone go robala gabotse, letšatši le le latelago le thata kudu, na ga go bjalo? O ka se kgone go dira selo, ga o kgone go tsepamiša kgopolo, e bile o befelwa ka dilo tše dinyenyane. Bjale nagana kamoo bothata bjo bo ka bago bjo bobe ka gona ge e ba gape o e-na le ADHD ya batho ba bagolo ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Go tloga go swana le modikologo o šoro. Ge o sa robale ka mo go lekanego, dika tša gago tša ADHD di a oketšega. Ge dika tša ADHD di oketšega, go ba thata le go feta go robala bošego. Se ga se bothata feela go wena. Go ya ka nyakišišo, mo e ka bago pedi-tharong (67%) ya batho bao ba nago le ADHD ba na le bothata bja go robala gabotse bošego.

Ka gona ke ka baka la’ng se se direga? Go ka dirwa’ng ka se? A re boleleng ka se ka tsela e bonolo, ka tsela yeo o ka e kwešišago.

ADHD e šitiša bjang boroko?

Go na le mabaka a tlwaelegilego ao ka ona motho le ge e le ofe a ka se kgonego go robala. Eupša ge e ba o e-na le ADHD, go na le ditlhohlo tše sego kae tše oketšegilego. A re lebelele gore ke eng.

Bothata bja go boloka lenaneo la letšatši le letšatši

Batho bao ba nago le ADHD ba šitišwa gabonolo. Ka fao, ge o thoma selo se sengwe bošego kudu (mohlala, projeke, kabelo), go ka ba thata go se emiša ka nako. Ka dinako tše dingwe, le ge o ka no ya go hlahloba dikgokaganyo tša leago, ga o lemoge gore go fetile nako ye kaakang. Gateetee, ge o lebelela tšhupamabaka, ke iri ya tee goba tše pedi mesong. Gaešita le ge o robala, o ka se kgone go thibela monagano wa gago wa go kitima . O dula o gopola dilo, dikgopolo tše difsa di go tla gomme o nagana ka seo se diregilego mosegare. Go thata kudu go homotša monagano wa gago gomme wa robala.

Dihlohleletši le khafeine

Dilo tšeo di hlohleletšago ke mohuta o mogolo wa dihlare tšeo di dirišetšwago go alafa ADHD. Le ge tše di ka go thuša go dula o phafogile le go ba mafolofolo mosegare, ka dinako tše dingwe di ka ba le mafelelo ao a swarelelago go fihla bošego, tša go dira gore o ikwe o phafogile kudu. Go oketša moo, khafeine yeo e lego ka gare ga kofi, teye, di- soda tše dingwe le tšhokolete yeo o e nwago mosegare le yona e ka dira gore go be thata go robala.

Maemo a mangwe a bophelo bjo bobotse bja monagano

Batho ba bantši bao ba nago le ADHD le bona ba ba le maemo a mangwe, a bjalo ka:

• Tlalelo
• Kgatelelo ya monagano
• Mathata a maikutlo
• Tšhomišompe ya diokobatši

Maemo a gape a dira gore go be thata kudu go robala le go dula o robetše.

Mathata a boroko ao a ka bago a tswalanywa le ADHD

Go robala gampe bošego go fapane le go ba le bothata bja boroko. Ge e ba o e-na le bothata bja boroko, bo ka dira gore o se robale, e lego seo se ka dirago gore o se phafoge mosegare, gomme sa go tenega kudu. Mathata a a boroko a tlwaelegile kudu gare ga batho bao ba nago le ADHD moo e lego gore dingaka ruri di tla hlahloba mathata a boroko ge di hlahloba ADHD.

Tafola ye e lego ka mo tlase e lokeletša a mangwe a mathata a boroko ao ka tlwaelo a bonwago ka ADHD.

Bjale o dira eng ka se?

Ge e ba o e-na le mathata a boroko ka ADHD, selo sa pele le sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se dira ke go boledišana le ngaka ya gago ka yona. A ka swanelwa ke go beakanya tekanyo ya dihlare tša gago tša ADHD goba nako yeo o di nwago ka yona. Goba, ngaka ya gago e ka laela gore go dirwe nyakišišo ya boroko go bona ge e ba o e-na le bolwetši bjo bongwe bja boroko.

Ge o šetše o lahlile dibaki tše dingwe, go a kgonega gore dika tša gago tša ADHD di šitišana le boroko bja gago. Maemong a bjalo, o ka kaonefatša boleng bja boroko bja gago ka go dira diphetogo tše sego kae tše bonolo mokgweng wa gago wa bophelo le mokgweng wa gago wa ka mehla. Se se bitšwa ‘bohlweki bjo bobotse bja boroko ’.

• O se ke wa robala mosegare. Ge go nyakega, robala boroko bjo bokopana bja metsotso ye 15-20. Eupša o se ke wa robala diiri tša ka tlase ga tše 4 pele o robala.
• Phema khafeine. Phema go nwa dino tša go swana le kofi, teye, le cola bonyenyane diiri tše 4-6 pele ga ge o robala.
• Ge e ba o e-nwa di- stimulant, di nwe mesong neng le neng ge go kgonega. Bolela le ngaka ya gago ka se gomme o hwetše keletšo.
• Hloma mokgwa o homotšago wa pele ga go robala. E dire mokgwa go bala puku, go theetša mmino o homotšago goba go hlapa ka borutho pele o robala bošego bjo bongwe le bjo bongwe.
• Robala gomme o tsoge ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Leka go kgomarela mokgwa wo, gaešita le mafelo-bekeng.
• Dira gore phapoši ya gago ya go robala e be lefelo la go robala. Boloka phapoši e le leswiswi, e homotše e bile e le themperetšheng ya boiketlo. Diriša mpete feela bakeng sa boroko le ditiro tša thobalano. Phema go šoma goba go ja malaong.
• Phema diskrini. Tlogela go diriša dilo tše bjalo ka TV, di-smartphone, di- computer le di-tablet bonyenyane iri pele o robala. Seetša se setala-lerata seo di se ntšhago se thibela go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e go thušago go robala.

Mekgwa ye e ka no se tliše mafelelo ka matšatši a sego kae goba a mabedi. Eupša o se ke wa ineela. Ge o dutše o tšwela pele o dira dilo tše, o tla lemoga phapano e lego molaleng borokong bja gago.