Boitekanelo bja Mmele2026 Febereware 8🔄 Updated: 15 Jul 2026⏱ 13 min

Na ngwana wa gago yo a lego mahlalagading ga a robale ka mo go lekanego? (Teen Sleep) A re boleleng ka taba ye!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-02-08T19:17:51.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Na o na le ngwana ka lapeng la gago yo a nago le mengwaga ye lesometharo, ke gore ngwana yo monnyane? Ge e ba go le bjalo, kanegelo ye e tla ba bohlokwa kudu go wena. Selo se tee seo batswadi ba bantši ba se bolelago matšatšing a ke gore bana ba bona ba banyenyane ga ba robale ka mo go lekanego. Ke selo seo o swanetšego go nagana ka sona e le ka kgonthe, ka gobane boroko bjo bobotse bo bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele le bja monagano bja bana ba nywaga ye.

Ngwana yo monyenyane o tloga a nyaka boroko bjo bokaaka’ng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, ngwana yo monyenyane, ke gore, ngwana yo a lego nywageng ya sekolo se se phagamego, ruri o nyaka boroko bja magareng ga diiri tše 8 le tše 10 ka letšatši . Eupša le a tseba, mehleng yeno, bontši bja bana ba rena ga ba robale kudu go etša ge o bolela. Ba bangwe ba ka nagana gore, "Oo, go tla direga eng ge nka robala diiri tše mmalwa ka fase?" Eupša o se ke wa nagana bjalo, mogwera wa ka. Go na le dilo tše dintši tšeo di ka diregago ge o sa robale ka mo go lekanego. Nagana feela, go thata gakaakang gore ngwana a dule a tsepame ge a eya sekolong le go ithuta? Ba ka ikwa eka ga ba kgone go gopola seo morutiši a se rutago. Ke moka, dibaka tša gore meputso ya bona e theoge ditlhahlobong le tšona di phagame. E sego seo feela, eupša ge ba sa robale ka mo go lekanego, gape go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba tsene dikotsing tša dikoloi. Ka gobane ge mmele wa gago o lapile, go thata go šoma ka temogo e swanetšego le tlhokomelo. Le gona, ge e ba o le ngwana yo a bapalago dipapadi, go hloka boroko mo le gona go ka kgoma bokgoni bja bona. Go hloka boroko e ka ba lebaka le legolo leo ka lona bana ba bangwe gantši ba tenegago, ba nago le maikwelo a monagano goba ba tlaišwa ke mathata a tša maphelo a monagano a bjalo ka manyami, go tshwenyega gaešita le kgateletšego . Ka gona, boroko ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo.

Ke ka baka la’ng bana ba rena ba banyenyane ba e-na le mathata a boroko?

Go lokile, bjale a re lebelele gore ke ka lebaka la eng bana ba mengwaga ye bannyane ba na le mathata a mantši gakaakaa a boroko. Go na le mabaka a mmalwa, a re boleleng ka ona ka o tee ka o tee.

Mošomo wa sekolo le bophelo bjo bo swaregilego

"Selo sa pele le sa pele ke nako yeo sekolo se thomago ka yona . Bontši bja nako, bana ba rena ba swanetše go ya sekolong e sa le ka pela mesong. Go tlaleletša, go na le diklase tša dithuto, mekgwa ya dipapadi, le mediro ye mengwe ye e fapafapanego ya ka ntle ga thuto. Ka tše ka moka, nako yeo ngwana a swanetšego go robala e lekanyeditšwe kudu. Nagana, ka morago ga go ithuta go fihla bošego kudu, gomme mohlomongwe ka morago ga diklase tša tlaleletšo, ge o boa gae gomme e šetše e le bošego kudu, gomme o tsoga e sa le ka pela kudu." mesong, o robala bjang diiri tše 8 goba tše 10?Seo ke tlhohlo e kgolo e le ka kgonthe.

Phetogo ya tšhupamabaka ya boroko ya mmele!

Selo sa bobedi sa bohlokwa kudu ke gore ge bana ba fihla mengwageng ye mennyane, go ba le phetogo ya tšhupamabaka ya tlhago ya boroko, ke gore, `(Biological Clock)` mebeleng ya bona . Se ke selo sa bohlokwa kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mebele ya rena e tšweletša homoune yeo e re thušago go robala, yeo re e bitšago `(Melatonin)` . Hormone ye ya `(Melatonin)` go bana ba bannyane le batho ba bagolo e thoma go tšweletšwa mantšiboa gomme ba robala bošego. Eupša se se makatšago ke gore homoune ye ya `(Melatonin)` baneng ba bannyane e thoma go tšweletšwa ka moragonyana go feta mebele ya bona. Ke gore, ka tlhago di thoma go robala go dikologa 10.30, 11.00 bošego. Ka gona ge ba swanetše go tsoga e sa le ka pela mesong gore ba ye sekolong, ga ba robale ka mo go lekanego.Ye ga se molato wa bona, ke phetogo ya tlhago ya mmele yeo e diregago nywageng ye.
Kgahlamelo ya theknolotši - megala, dikhomphutha le TV
Taba ya boraro ye kgolo ke didirišwa tša elektroniki tša go swana le di-smartphone, dikhomphutha, di-tablet le di-TV tšeo di fetogilego karolo ya maphelo a motho yo mongwe le yo mongwe matšatšing a. Bana ba bantši ba banyenyane ba diriša didirišwa tše pele ba robala bošego. Ka dinako tše dingwe bakeng sa go ithuta, ka dinako tše dingwe bakeng sa boithabišo. Le ge go le bjalo, seetša se se phadimago seo se ntšhwago go tšwa go diskrini tša didirišwa tše tša elektroniki, kudukudu seetša se se pududu seo di nago le sona , se diegiša tšweletšo ya homoune ya ``Melatonin'' yeo ke boletšego ka yona pejana, yeo e thušago ka boroko. Seo se ra gore mmele ga o amogele leswao la tlhago la go itokišeletša boroko. Ka gona gaešita le ka morago ga go robala, o a tšhoša le go retologa o sa robale. Ka nako ye nngwe o boledišana le bagwera le go sefa social media gomme o sa lemoge le gore nako e fetile. Le gape ke lebaka le legolo la go diega ga boroko.
Ka gona, nka thuša bjang ngwana wa-ka yo monyenyane gore a robale gabotse?
Go lokile, bjale o kwešiša mathata le mabaka a ona go fihla bokgoleng bjo itšego. Bjale a re boneng seo re ka se dirago bjalo ka batswadi ka seemo se. Selo sa bohlokwa kudu ke gore o bolele le ngwana wa gago ka se ka botho kudu, ka tsela yeo a e kwešišago . Mo dire gore a kwešiše mohola wa boroko bjo bobotse, kamoo bo lego bohlokwa ka gona bakeng sa go ithuta ga gagwe le bophelo bja gagwe bjo bobotse. Ke moka o ka leka dilo tše ka mo go rulagantšwego.
A re hlomeng nako ya ka mehla ya go robala le ya go tsoga.
Sa pele, bona nako e nepagetšego yeo ngwana wa gago a swanetšego go tsogela sekolo mesong. Then , bala morago bonyenyane diiri tše 8 (gomme ka go kgethwa 9) go tloga moo gomme o bee nako ya go robala . Ka mohlala, ge e ba ngwana wa gago a tsoga ka 6 a.m., o swanetše go robala e sego ka morago ga 10 p.m. Go bohlokwa go itlwaetša se ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, matšatši a mahlano ka beke. Leka go kgomarela dinako tše tša pele ga go robala le tša go tsoga kgaufsi ka mo go kgonegago, kudu-kudu mafelo-bekeng le ka Mokibelo le Disontaga . Ge e ba ngwana wa gago a dula go fihla bošego gomme a robala go fihla mosegare wa sekgalela mafelo-bekeng, go ka ba thata gore a boele mokgweng wa ka mehla wa go robala ka Mošupologo.
"Gopola, go thata go aga mekgwa ye bošego bjo tee. Ge nako e dutše e eya, ka go se fele pelo, ngwana o tla tlwaela se. O se ke wa e gapeletša, eupša e hlaloše ka lerato."
Mekgwa ye le yona e tla thuša kudu bakeng sa boroko bjo bobotse!
Go na le dilo tše dingwe tše dinyenyane tšeo di ka thušago bana ba rena go robala boroko bjo bobotse le bjo bo khutšitšego. Na re tla lebelela bao ka o tee ka o tee?
Tikologo ya phapoši ya go robala e bjang? Kamore yeo ngwana wa gago a robalago go yona e swanetše go ba e lefsifsi, e fodile ganyenyane (e le gore a se ikwe a hlatša ), e bile e homotše . Ge e ba go e-na le dilo tše bjalo ka TV goba tshepedišo ya dipapadi tša bidio ka phapošing, go kaone go di tloša ka phapošing ya go robala. Ka gobane ge e ba ba le moo, ba ka se ikwe ba nyaka go robala, gomme tlhokomelo ya bona e tla ya ka lehlakoreng leo.
O swanetše go dira’ng iri pele o robala? Hlalosetša ngwana wa gago ka lerato gore bonyenyane iri pele o robala, fetša mošomo wa gae, ithute gomme o tlogele go bogela TV, go diriša khomphutha le go diriša smartphone sa gago.Ge e ba go kgonega, tjhaja mogala wa gago ka ntle ga phapoši bošego. Ka tsela yeo, o ka se tshwenywe ke ditsebišo le megala bošego.
Na re swanetše go dira selo se itšego gore re iketle? Kgothaletša ngwana wa gago go dira selo seo se lokollago monagano le mmele wa gagwe pele a robala. Ka mohlala, go hlapa ka meetse a borutho ka nako e kopana goba go bala puku yeo e nago le kanegelo yeo o e ratago (go e na le go lebelela skrine ka mahlo a go tšhoša) ke kgopolo e botse.
Hlokomela ka khafeine : Lekanyetša tekanyo ya dijo le dino tšeo di nago le khafeine ( kofi , teye e matla, di- soda tše dingwe, dino tše di matla , tšhokolete ) tšeo ngwana wa gago a di nwago, kudu-kudu ka morago ga 4 p.m. le bošego. Caffeine ke selo seo se hlohleletšago seo se ka go dirago gore o robale le go go tsoša.
Dipilisi tša go robala ke aowa-aowa! Le ka mohla o se ke wa nea ngwana wa gago dipilisi tša go robatša goba dihlare le ge e le dife tše dingwe tšeo di bolelago gore di mo dira gore a robale ntle le keletšo le kgothaletšo e lebanyago ya ngaka. Di ka ba kotsi gomme di ka baka mathata a mangwe a tša maphelo.
Na go robala boroko bjo bobotse go ngwana wa gago? Ge e ba ngwana wa gago a ikwa a lapile kudu e bile a otsela mosegare, go lokile go robala boroko bjo bo kopana bja metsotso e ka bago e 20-30 pele ga 3 p.m. Lega go le bjalo, ge e ba ba robala boroko bjo botelele go feta bjoo, goba thapama, ba ka ba le bothata bja go robala bošego.
Mohola wa go itšhidulla: Go itšhidulla ka mehla go ka go thuša go robala boroko bjo bobotse le bjo bo tseneletšego. Go tsenya ngwana wa gago papading yeo a e thabelago, goba dibopegong tše dingwe tša go itšhidulla go swana le go sepela goba go kitima, ke mo gobotse bakeng sa boroko bja gagwe le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Lega go le bjalo, go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala le gona go ka šitiša boroko, ka gona e-ba šedi ka seo le sona.
Ke swanetše go dira’ng ge e ba ngwana wa-ka a e-na le bothata bjo bogolo bja boroko?
Ge e ba, go sa šetšwe go leka dilo ka moka tšeo re boletšego ka tšona, ngwana wa gago a sa dutše a e-na le bothata bja go robala, a tsoga gantši bošego gaešita le ka morago ga go robala, a rora ka go hlaboša (kudu-kudu bjalo ka ge eka o a kgangwa), a otsela ka mo go feteletšego mosegare (gaešita le go robala sekolong goba ka klaseng), goba a ikwa a tšhogile e bile a lapile mesong gaešita le ka morago ga go robala gabotse bošego, ., go ka ba le bothata bja boroko bjo bo fetago bjo bo tlwaelegilego. O se ke wa e hlokomologa. Go na le mehuta e itšego e itšego ya mathata a boroko ao le ona a ka diregago baneng ba banyenyane. Mehlala e sego kae še:
Go hloka boroko: Se se šupa maemo a bjalo ka go hloka boroko mo go phegelelago, bothata bja go robala, go tsoga kapejana ka morago ga go robala le go se kgone go robala gape.
Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: Se ke seo ke se boletšego pejana, moo tšhupamabaka ya mmele e šomago go fihla bošego, e dira gore o dule o phafogile bošego kudu gomme o be le bothata bja go tsoga mesong.
Ditoro tše mpe : Ditoro tša kgafetšakgafetša, tše di tšhošago tšeo di go tsošago borokong.
Go sepela ka boroko : Go tsoga malaong le go sepelasepela ge o robetše, mohlomongwe o dira dilo tše dingwe.
Obstructive Sleep Apnea (OSA): Boemo bjoo go bjona go hema go emago ka nako e kopana ge o robetše gomme gatee-tee go thoma gape ka go hema ka lešata. Se gantši se sepedišana le modumo o mogolo wa go rora.
Restless Legs Syndrome (RLS) le Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Maikutlo a go se iketle mo go sa hlalosegego goba bohloko maotong ao a dirago gore o nyake go a šišinya ge o leka go robala (RLS), goba bolwetši bja go sepela ga ditho tša nako le nako (PLMD).
Narcolepsy: Go otsela gatee-tee , mo go sa laolegego mosegare, kudu-kudu ge o robetše.
Ge e ba o nagana gore ngwana wa gago o na le se tee goba tše dintši tša dika tše, goba ge e ba o e-na le dipotšišo tše dingwe goba dipelaelo, go kaone go bona ngaka kapejana ka mo go kgonegago. Ngaka ya gago e tla kgona go hlahloba bothata, ya dira diteko le ge e le dife tše di nyakegago gomme ya kgothaletša dikgetho tše kaone tša kalafo.
Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola
Ka gona, ke holofela ka pelo ka moka gore dilo tšeo re boletšego ka tšona lehono di tla le hola kudu. Boroko bja ngwana yo monyenyane ke selo seo se kgomago ka go lebanya kgolo ya bjoko bja gagwe, go ithuta, bophelo bjo bobotse bja mmele, bophelo bjo bobotse bja monagano le bophelo bja gagwe ka moka. Ka fao o se ke wa tšea se gabonolo, o re, "Ke ka fao se lego ka gona fela."
"Gopola, kgato ya mathomo le ye bohlokwa kudu ke go bolela le ngwana wa gago ka se ntle le go galefa, ka maikutlo a mabotse, le ka tsela yeo a e kwešišago. Ba swanetše go ikwa gore o na le taba le bona, o ikemišeditše go ba thuša, le go kwešiša mathata a gagwe."
Thuša ngwana wa gago go tsenya mekgwa ye e menyenyane maphelong a gagwe a letšatši le letšatši. Go ka tšea nako go bona dipoelo, eupša o se ke wa ineela. Ge e ba o e-na le pelaelo e nyenyane ya gore go na le bothata, le ka mohla o se ke wa dika-dika go nyaka keletšo ya tša kalafo. Ngwana yo mongwe le yo mongwe o na le tokelo ya boroko bjo bo phetšego gabotse le bjo bo lekanego. Ke peeletšo ye kgolo yeo o ka e dirago bokamoso bja bona bjo bo phadimago!
Boroko, Bana ba Banyenyane, Mathata a Boroko, `(Boroko bja Bafsa ba Mahlalagading)`, `(Melatonin)`, Mokgwa wa Boroko, Go hloka boroko, `(Go hloka boroko)`, Bophelo bja Boroko, `(Sešupanako sa Thutaphedi)`, `(Seetša se se Pududu)`

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.

Oketša tshwaelo ya gago

Boitekanelo bja Mmele2026 Febereware 8
Na ngwana wa gago yo a lego mahlalagading ga a robale ka mo go lekanego? (Teen Sleep) A re boleleng ka taba ye!
Dr. Priya SammaniMedical Verification
⏱ 13 min read
📋Table of Contents
1. Ngwana yo monyenyane o tloga a nyaka boroko bjo bokaaka’ng?
2. Ke ka baka la’ng bana ba rena ba banyenyane ba e-na le mathata a boroko?
3. Mošomo wa sekolo le bophelo bjo bo swaregilego
4. Phetogo ya tšhupamabaka ya boroko ya mmele!
5. Kgahlamelo ya theknolotši - megala, dikhomphutha le TV
6. Ka gona, nka thuša bjang ngwana wa-ka yo monyenyane gore a robale gabotse?
7. A re hlomeng nako ya ka mehla ya go robala le ya go tsoga.
8. Mekgwa ye le yona e tla thuša kudu bakeng sa boroko bjo bobotse!
9. Ke swanetše go dira’ng ge e ba ngwana wa-ka a e-na le bothata bjo bogolo bja boroko?
10. Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola
Na o na le ngwana ka lapeng la gago yo a nago le mengwaga ye lesometharo, ke gore ngwana yo monnyane? Ge e ba go le bjalo, kanegelo ye e tla ba bohlokwa kudu go wena. Selo se tee seo batswadi ba bantši ba se bolelago matšatšing a ke gore bana ba bona ba banyenyane ga ba robale ka mo go lekanego. Ke selo seo o swanetšego go nagana ka sona e le ka kgonthe, ka gobane boroko bjo bobotse bo bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele le bja monagano bja bana ba nywaga ye.
Ngwana yo monyenyane o tloga a nyaka boroko bjo bokaaka’ng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ngwana yo monyenyane, ke gore, ngwana yo a lego nywageng ya sekolo se se phagamego, ruri o nyaka boroko bja magareng ga diiri tše 8 le tše 10 ka letšatši . Eupša le a tseba, mehleng yeno, bontši bja bana ba rena ga ba robale kudu go etša ge o bolela. Ba bangwe ba ka nagana gore, "Oo, go tla direga eng ge nka robala diiri tše mmalwa ka fase?" Eupša o se ke wa nagana bjalo, mogwera wa ka. Go na le dilo tše dintši tšeo di ka diregago ge o sa robale ka mo go lekanego. Nagana feela, go thata gakaakang gore ngwana a dule a tsepame ge a eya sekolong le go ithuta? Ba ka ikwa eka ga ba kgone go gopola seo morutiši a se rutago. Ke moka, dibaka tša gore meputso ya bona e theoge ditlhahlobong le tšona di phagame. E sego seo feela, eupša ge ba sa robale ka mo go lekanego, gape go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba tsene dikotsing tša dikoloi. Ka gobane ge mmele wa gago o lapile, go thata go šoma ka temogo e swanetšego le tlhokomelo. Le gona, ge e ba o le ngwana yo a bapalago dipapadi, go hloka boroko mo le gona go ka kgoma bokgoni bja bona. Go hloka boroko e ka ba lebaka le legolo leo ka lona bana ba bangwe gantši ba tenegago, ba nago le maikwelo a monagano goba ba tlaišwa ke mathata a tša maphelo a monagano a bjalo ka manyami, go tshwenyega gaešita le kgateletšego . Ka gona, boroko ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo.
Ke ka baka la’ng bana ba rena ba banyenyane ba e-na le mathata a boroko?
Go lokile, bjale a re lebelele gore ke ka lebaka la eng bana ba mengwaga ye bannyane ba na le mathata a mantši gakaakaa a boroko. Go na le mabaka a mmalwa, a re boleleng ka ona ka o tee ka o tee.
Mošomo wa sekolo le bophelo bjo bo swaregilego
"Selo sa pele le sa pele ke nako yeo sekolo se thomago ka yona . Bontši bja nako, bana ba rena ba swanetše go ya sekolong e sa le ka pela mesong. Go tlaleletša, go na le diklase tša dithuto, mekgwa ya dipapadi, le mediro ye mengwe ye e fapafapanego ya ka ntle ga thuto. Ka tše ka moka, nako yeo ngwana a swanetšego go robala e lekanyeditšwe kudu. Nagana, ka morago ga go ithuta go fihla bošego kudu, gomme mohlomongwe ka morago ga diklase tša tlaleletšo, ge o boa gae gomme e šetše e le bošego kudu, gomme o tsoga e sa le ka pela kudu." mesong, o robala bjang diiri tše 8 goba tše 10?Seo ke tlhohlo e kgolo e le ka kgonthe.
Phetogo ya tšhupamabaka ya boroko ya mmele!
Selo sa bobedi sa bohlokwa kudu ke gore ge bana ba fihla mengwageng ye mennyane, go ba le phetogo ya tšhupamabaka ya tlhago ya boroko, ke gore, `(Biological Clock)` mebeleng ya bona . Se ke selo sa bohlokwa kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mebele ya rena e tšweletša homoune yeo e re thušago go robala, yeo re e bitšago `(Melatonin)` . Hormone ye ya `(Melatonin)` go bana ba bannyane le batho ba bagolo e thoma go tšweletšwa mantšiboa gomme ba robala bošego. Eupša se se makatšago ke gore homoune ye ya `(Melatonin)` baneng ba bannyane e thoma go tšweletšwa ka moragonyana go feta mebele ya bona. Ke gore, ka tlhago di thoma go robala go dikologa 10.30, 11.00 bošego. Ka gona ge ba swanetše go tsoga e sa le ka pela mesong gore ba ye sekolong, ga ba robale ka mo go lekanego.Ye ga se molato wa bona, ke phetogo ya tlhago ya mmele yeo e diregago nywageng ye.
Kgahlamelo ya theknolotši - megala, dikhomphutha le TV
Taba ya boraro ye kgolo ke didirišwa tša elektroniki tša go swana le di-smartphone, dikhomphutha, di-tablet le di-TV tšeo di fetogilego karolo ya maphelo a motho yo mongwe le yo mongwe matšatšing a. Bana ba bantši ba banyenyane ba diriša didirišwa tše pele ba robala bošego. Ka dinako tše dingwe bakeng sa go ithuta, ka dinako tše dingwe bakeng sa boithabišo. Le ge go le bjalo, seetša se se phadimago seo se ntšhwago go tšwa go diskrini tša didirišwa tše tša elektroniki, kudukudu seetša se se pududu seo di nago le sona , se diegiša tšweletšo ya homoune ya ``Melatonin'' yeo ke boletšego ka yona pejana, yeo e thušago ka boroko. Seo se ra gore mmele ga o amogele leswao la tlhago la go itokišeletša boroko. Ka gona gaešita le ka morago ga go robala, o a tšhoša le go retologa o sa robale. Ka nako ye nngwe o boledišana le bagwera le go sefa social media gomme o sa lemoge le gore nako e fetile. Le gape ke lebaka le legolo la go diega ga boroko.
Ka gona, nka thuša bjang ngwana wa-ka yo monyenyane gore a robale gabotse?
Go lokile, bjale o kwešiša mathata le mabaka a ona go fihla bokgoleng bjo itšego. Bjale a re boneng seo re ka se dirago bjalo ka batswadi ka seemo se. Selo sa bohlokwa kudu ke gore o bolele le ngwana wa gago ka se ka botho kudu, ka tsela yeo a e kwešišago . Mo dire gore a kwešiše mohola wa boroko bjo bobotse, kamoo bo lego bohlokwa ka gona bakeng sa go ithuta ga gagwe le bophelo bja gagwe bjo bobotse. Ke moka o ka leka dilo tše ka mo go rulagantšwego.
A re hlomeng nako ya ka mehla ya go robala le ya go tsoga.
Sa pele, bona nako e nepagetšego yeo ngwana wa gago a swanetšego go tsogela sekolo mesong. Then , bala morago bonyenyane diiri tše 8 (gomme ka go kgethwa 9) go tloga moo gomme o bee nako ya go robala . Ka mohlala, ge e ba ngwana wa gago a tsoga ka 6 a.m., o swanetše go robala e sego ka morago ga 10 p.m. Go bohlokwa go itlwaetša se ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, matšatši a mahlano ka beke. Leka go kgomarela dinako tše tša pele ga go robala le tša go tsoga kgaufsi ka mo go kgonegago, kudu-kudu mafelo-bekeng le ka Mokibelo le Disontaga . Ge e ba ngwana wa gago a dula go fihla bošego gomme a robala go fihla mosegare wa sekgalela mafelo-bekeng, go ka ba thata gore a boele mokgweng wa ka mehla wa go robala ka Mošupologo.
"Gopola, go thata go aga mekgwa ye bošego bjo tee. Ge nako e dutše e eya, ka go se fele pelo, ngwana o tla tlwaela se. O se ke wa e gapeletša, eupša e hlaloše ka lerato."
Mekgwa ye le yona e tla thuša kudu bakeng sa boroko bjo bobotse!
Go na le dilo tše dingwe tše dinyenyane tšeo di ka thušago bana ba rena go robala boroko bjo bobotse le bjo bo khutšitšego. Na re tla lebelela bao ka o tee ka o tee?
Tikologo ya phapoši ya go robala e bjang? Kamore yeo ngwana wa gago a robalago go yona e swanetše go ba e lefsifsi, e fodile ganyenyane (e le gore a se ikwe a hlatša ), e bile e homotše . Ge e ba go e-na le dilo tše bjalo ka TV goba tshepedišo ya dipapadi tša bidio ka phapošing, go kaone go di tloša ka phapošing ya go robala. Ka gobane ge e ba ba le moo, ba ka se ikwe ba nyaka go robala, gomme tlhokomelo ya bona e tla ya ka lehlakoreng leo.
O swanetše go dira’ng iri pele o robala? Hlalosetša ngwana wa gago ka lerato gore bonyenyane iri pele o robala, fetša mošomo wa gae, ithute gomme o tlogele go bogela TV, go diriša khomphutha le go diriša smartphone sa gago.Ge e ba go kgonega, tjhaja mogala wa gago ka ntle ga phapoši bošego. Ka tsela yeo, o ka se tshwenywe ke ditsebišo le megala bošego.
Na re swanetše go dira selo se itšego gore re iketle? Kgothaletša ngwana wa gago go dira selo seo se lokollago monagano le mmele wa gagwe pele a robala. Ka mohlala, go hlapa ka meetse a borutho ka nako e kopana goba go bala puku yeo e nago le kanegelo yeo o e ratago (go e na le go lebelela skrine ka mahlo a go tšhoša) ke kgopolo e botse.
Hlokomela ka khafeine : Lekanyetša tekanyo ya dijo le dino tšeo di nago le khafeine ( kofi , teye e matla, di- soda tše dingwe, dino tše di matla , tšhokolete ) tšeo ngwana wa gago a di nwago, kudu-kudu ka morago ga 4 p.m. le bošego. Caffeine ke selo seo se hlohleletšago seo se ka go dirago gore o robale le go go tsoša.
Dipilisi tša go robala ke aowa-aowa! Le ka mohla o se ke wa nea ngwana wa gago dipilisi tša go robatša goba dihlare le ge e le dife tše dingwe tšeo di bolelago gore di mo dira gore a robale ntle le keletšo le kgothaletšo e lebanyago ya ngaka. Di ka ba kotsi gomme di ka baka mathata a mangwe a tša maphelo.
Na go robala boroko bjo bobotse go ngwana wa gago? Ge e ba ngwana wa gago a ikwa a lapile kudu e bile a otsela mosegare, go lokile go robala boroko bjo bo kopana bja metsotso e ka bago e 20-30 pele ga 3 p.m. Lega go le bjalo, ge e ba ba robala boroko bjo botelele go feta bjoo, goba thapama, ba ka ba le bothata bja go robala bošego.
Mohola wa go itšhidulla: Go itšhidulla ka mehla go ka go thuša go robala boroko bjo bobotse le bjo bo tseneletšego. Go tsenya ngwana wa gago papading yeo a e thabelago, goba dibopegong tše dingwe tša go itšhidulla go swana le go sepela goba go kitima, ke mo gobotse bakeng sa boroko bja gagwe le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Lega go le bjalo, go itšhidulla ka matla kgaufsi le nako ya go robala le gona go ka šitiša boroko, ka gona e-ba šedi ka seo le sona.
Ke swanetše go dira’ng ge e ba ngwana wa-ka a e-na le bothata bjo bogolo bja boroko?
Ge e ba, go sa šetšwe go leka dilo ka moka tšeo re boletšego ka tšona, ngwana wa gago a sa dutše a e-na le bothata bja go robala, a tsoga gantši bošego gaešita le ka morago ga go robala, a rora ka go hlaboša (kudu-kudu bjalo ka ge eka o a kgangwa), a otsela ka mo go feteletšego mosegare (gaešita le go robala sekolong goba ka klaseng), goba a ikwa a tšhogile e bile a lapile mesong gaešita le ka morago ga go robala gabotse bošego, ., go ka ba le bothata bja boroko bjo bo fetago bjo bo tlwaelegilego. O se ke wa e hlokomologa. Go na le mehuta e itšego e itšego ya mathata a boroko ao le ona a ka diregago baneng ba banyenyane. Mehlala e sego kae še:
Go hloka boroko: Se se šupa maemo a bjalo ka go hloka boroko mo go phegelelago, bothata bja go robala, go tsoga kapejana ka morago ga go robala le go se kgone go robala gape.
Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: Se ke seo ke se boletšego pejana, moo tšhupamabaka ya mmele e šomago go fihla bošego, e dira gore o dule o phafogile bošego kudu gomme o be le bothata bja go tsoga mesong.
Ditoro tše mpe : Ditoro tša kgafetšakgafetša, tše di tšhošago tšeo di go tsošago borokong.
Go sepela ka boroko : Go tsoga malaong le go sepelasepela ge o robetše, mohlomongwe o dira dilo tše dingwe.
Obstructive Sleep Apnea (OSA): Boemo bjoo go bjona go hema go emago ka nako e kopana ge o robetše gomme gatee-tee go thoma gape ka go hema ka lešata. Se gantši se sepedišana le modumo o mogolo wa go rora.
Restless Legs Syndrome (RLS) le Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Maikutlo a go se iketle mo go sa hlalosegego goba bohloko maotong ao a dirago gore o nyake go a šišinya ge o leka go robala (RLS), goba bolwetši bja go sepela ga ditho tša nako le nako (PLMD).
Narcolepsy: Go otsela gatee-tee , mo go sa laolegego mosegare, kudu-kudu ge o robetše.
Ge e ba o nagana gore ngwana wa gago o na le se tee goba tše dintši tša dika tše, goba ge e ba o e-na le dipotšišo tše dingwe goba dipelaelo, go kaone go bona ngaka kapejana ka mo go kgonegago. Ngaka ya gago e tla kgona go hlahloba bothata, ya dira diteko le ge e le dife tše di nyakegago gomme ya kgothaletša dikgetho tše kaone tša kalafo.
Mafelelong, dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di gopola
Ka gona, ke holofela ka pelo ka moka gore dilo tšeo re boletšego ka tšona lehono di tla le hola kudu. Boroko bja ngwana yo monyenyane ke selo seo se kgomago ka go lebanya kgolo ya bjoko bja gagwe, go ithuta, bophelo bjo bobotse bja mmele, bophelo bjo bobotse bja monagano le bophelo bja gagwe ka moka. Ka fao o se ke wa tšea se gabonolo, o re, "Ke ka fao se lego ka gona fela."
"Gopola, kgato ya mathomo le ye bohlokwa kudu ke go bolela le ngwana wa gago ka se ntle le go galefa, ka maikutlo a mabotse, le ka tsela yeo a e kwešišago. Ba swanetše go ikwa gore o na le taba le bona, o ikemišeditše go ba thuša, le go kwešiša mathata a gagwe."
Thuša ngwana wa gago go tsenya mekgwa ye e menyenyane maphelong a gagwe a letšatši le letšatši. Go ka tšea nako go bona dipoelo, eupša o se ke wa ineela. Ge e ba o e-na le pelaelo e nyenyane ya gore go na le bothata, le ka mohla o se ke wa dika-dika go nyaka keletšo ya tša kalafo. Ngwana yo mongwe le yo mongwe o na le tokelo ya boroko bjo bo phetšego gabotse le bjo bo lekanego. Ke peeletšo ye kgolo yeo o ka e dirago bokamoso bja bona bjo bo phadimago!
Boroko, Bana ba Banyenyane, Mathata a Boroko, `(Boroko bja Bafsa ba Mahlalagading)`, `(Melatonin)`, Mokgwa wa Boroko, Go hloka boroko, `(Go hloka boroko)`, Bophelo bja Boroko, `(Sešupanako sa Thutaphedi)`, `(Seetša se se Pududu)`
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.
Related Articles

Seo o swanetšego go se tseba ka go itšhidulla ka kgweditharong ya boraro ya boimana
Na le wena o a lapa ge o lapile gannyane? A re ithuteng ka kgotlelelo ya pelo le methapo!
Na tekanyo ya gago ya cholesterol e phagame? (High Cholesterol) - E laole ka mekgwa ye e 7!
Na o tshwenyegile ka cholesterol e phagamego? A re boleleng ka yona!
Diphetogo tša mokgwa wa bophelo tšeo di thušago go laola bolwetši bja swikiri
Na maoto a gago a a opa ge o kitima? A re ithuteng ka boemo bjo bjo bo sa tlwaelegago (Popliteal Artery Entrapment Syndrome - PAES) .
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago
Leina la gago *
Email (will not be published)
Tlhaloso ya gago *
Hle bala: 1 + 4 =