Na o na le mofsa wa mahlalagading ka gae yo a nago le mengwaga ya go feta ye lesometharo? Ge e ba go le bjalo, poledišano ye e bohlokwa go wena. Batswadi ba bantši ga bjale ba tshwenyegile ka gore bana ba bona bao ba lego mahlalagading ga ba robale ka mo go lekanego. Ye ke taba ye bohlokwa ka gobane boroko bja boleng bo bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele le bja monagano bja bafsa ba mahlalagading.
Ruri ngwana wa gago yo a lego mahlalagading o nyaka boroko bjo bokaaka’ng?
Ka mantšu a bonolo, mofsa yo a lego mahlalagading—kudu-kudu yo a lego sekolong se se phagamego—o nyaka ka mo go feletšego diiri tše 8 le tše 10 tša boroko bošegong bjo bongwe le bjo bongwe . Lega go le bjalo, bjalo ka ge o tseba, bana ba bantši lehono ba hwetša tšhelete e nyenyane kudu go feta yeo. O ka nagana gore, “Go lahlegelwa ke diiri tše sego kae ke kotsi efe?” Hle, o se ke wa nagana bjalo. Go na le ditla-morago tše bohlokwa tša go hloka boroko.
Nagana kamoo go lego thata ka gona gore morutwana a tsepamiše kgopolo ka klaseng ge a lapile. Ba ka hwetša go le thata go kwešiša seo morutiši a se hlalosago, e lego seo se lebišago bokgoning bja tlase bja thuto. Go feta moo, go hloka boroko go oketša kotsi ya dikotsi tša dikoloi ka gobane go thata go dula o phafogile le go tsepamiša kgopolo ge mmele o lapile. Go oketša moo, go bo-ramabelo ba bafsa, go se robale ka mo go lekanego go ka fokotša go šoma ga bona. Go hloka boroko gape ke seabe se segolo go tenegeng, go feto-fetoga ga maikwelo gaešita le dintwa tša bophelo bjo bobotse bja monagano tše bjalo ka go tshwenyega le kgateletšego . Ka gona, boroko ga se selo seo se swanetšego go tšewa gabohwefo.
Ke ka baka la’ng bafsa bao ba lego mahlalagading ba katana le boroko?
Anke re lebelele lebaka leo ka lona ditlhohlo tše tša boroko di diregago nakong ya mahlalagading. Go na le mabaka a mmalwa a bohlokwa ao re swanetšego go ahla-ahla.
Kgateletšo ya thuto le mokgwa wa bophelo wa go swarega
“Taba ya pele le ya bohlokwa kudu ke nako ya go thoma sekolo ka pela .Gantši, bana ba rena ba swanelwa ke go tloga e sa le ka pela kudu mesong. Godimo ga moo, go na le diklase tša go ruta, mekgwa ya dipapadi le mediro e fapa-fapanego ya ka ntle ga thuto. Dinyakwa tše ka moka di fokotša kudu nako ya bona ya go robala. Nagana ka ngwana yo a ithutago go fihla bošego kudu, a tsena diklase tše oketšegilego gomme a fihla gae a lapile;kamoo ba ka fihlelelago bjang ka kgonthe diiri tše 8 go ya go tše 10 tša boroko pele ga moo go swanelwa ke go tsoga e sa le ka pela gape?Ke tlhohlo ya kgonthe.
Diphetogo tšhupamabaka ya tšona ya thutaphedi!
Taba ya bobedi ya bohlokwa ke gore, ge bana ba tsena nywageng ya bona ya mahlalagading, go ba le phetogo ya tlhago tšhupamabaka ya bona ya thutaphedi . Se se bohlokwa kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, mebele ya rena e tšweletša homoune yeo e thušago go hlohleletša boroko, yeo e tsebjago e le melatonin . Baneng ba banyenyane le batho ba bagolo, tšweletšo ya melatonin gantši e thoma mantšiboa, e ba dira gore ba robale bošego. Lega go le bjalo, ka mo go kgahlišago, go bafsa ba lego mahlalagading, go tšweletšwa ga melatonin ka tlhago go diega. Se se ra gore mmele wa bona ga o thome go itokišeletša boroko go fihla ka nako ya 10:30 PM goba 11:00 PM. Ka gona, ge ba swanetše go tsoga e sa le ka pela bakeng sa sekolo, ba fo ba ba sa robale ka mo go lekanego. Se ga se molato wa bona; ke phetogo ya tlhago ya mmele yeo e diregago nakong ye ya bophelo.
Kgahlamelo ya theknolotši – megala, dikhomphutha, le TV
Taba ya boraro e kgolo ke di- smartphone, di- computer, di-tablet le di-TV tšeo ga bjale e lego karolo ya bophelo bja letšatši le letšatši. Bafsa ba bantši bao ba lego mahlalagading ba diriša didirišwa tše pele ba robala, e ka ba bakeng sa mošomo wa sekolo goba boithabišo. Go sa šetšwe lebaka, seetša se se phadimago seo se ntšhwago ke diskrini tše, kudu-kudu seetša se setala-lerata , se diegiša le go feta go tšweletšwa ga homoune ya melatonin yeo go boletšwego ka yona pejana. Se se ra gore mmele ga o amogele leswao la tlhago la go itokišeletša boroko, e lego seo se dirago gore di tšhoše le go retologa malaong. Ka dinako tše dingwe ba timela ge ba boledišana le bagwera goba ba sepelasepela go dikgokaganyo tša leago ba sa lemoge gore go diegile gakaakang. Se ke sebaki se bohlokwa sa go diega ga boroko.
Ka gona, o ka thuša bjang ngwana wa gago yo a lego mahlalagading gore a robale gabotse bošego?
Bjale ka ge o kwešiša mathata le dibaki tša ona, a re hlahlobeng seo rena bjalo ka batswadi re ka se dirago. Selo sa bohlokwa kudu ke go ba le poledišano e bulegilego le ya bogwera le ngwana wa gago ka tsela yeo a ka e kwešišago. Hlalosa mohola wa boroko bjo bobotse le kamoo bo lego bohlokwa ka gona bakeng sa go ithuta ga bona le bophelo bjo bobotse. Ka morago ga moo, o ka leka go phethagatša magato a ka mokgwa wo o rulagantšwego.
Hloma lenaneo le le sa fetogego la go robala le go tsoga
Sa pele, hlaola gabotse gore ngwana wa gago a swanetše go tsogela sekolo ka nako efe. Ke moka, bala morago bonyenyane diiri tše 8 (ka mo go swanetšego tše 9) bakeng sa go bona nako ya go robala . Ka mohlala, ge e ba ba swanetše go tsoga ka 6:00 AM, ba swanetše go ba malaong ka 10:00 PM morago bjale. Go bohlokwa go boloka lenaneo le ka go se fetoge matšatšing a mahlano a sekolo. Gaešita le mafelo-beke (Mokibelo le Sontaga) , leka go dula kgaufsi le dinako tše tša go tsoga le tša go robala ka mo go kgonegago. Go dula go fihla bošego kudu le go robala go fihla mosegare wa sekgalela mafelo-bekeng go dira gore go be thata kudu gore ngwana wa gago a tlwaelane le mokgwa wa gagwe wa boroko ka Mošupologo.
"Gopola gore mekgwa ye e ka se agwe ka bošego bjo tee. Ka go se fele pelo le go phegelela, ngwana wa gago o tla tlwaelana le maemo. O se ke wa mo gapeletša, go e na le moo, mo hlahle ka lerato le kwešišo."
Mekgwa e mengwe yeo e thekgago boroko bjo bobotse!
Go na le diphetogo tše dingwe tše mmalwa tše dinyenyane tšeo di ka thušago bana ba rena go robala boroko bjo bo khutšitšego bošego. Na re tla lebelela bao ka o tee ka o tee?
Ela hloko: Ge e ba ditaba tša boroko di phegelela goba di baka tlalelo e kgolo, hle boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo sepetlele sa lefelong la geno. Bakeng sa maemo a tšhoganetšo a tša kalafo, ka mehla ikgokaganye le 911 goba ditirelo tša tšhoganetšo tša lefelong la geno ka pela. Nirogi Lanka e ikgafile go bophelo bjo bobotse bja lapa la gago le bophelo bjo bobotse.
- Tikologo ya boroko bja ngwana wa gago e bjang? Kamore ya bona ya go robala e swanetše go ba lefsifsi, e fodilego ka boiketlo le e homotšego . Go kaone go tloša ditšhitišo tša go swana le di-TV goba di-console tša dipapadi tša bidio ka phapošing ya go robala. Didirišwa tše di ka šitiša bokgoni bja bjoko bja go fokotšega le go šuthiša tsepamiso ya kgopolo kgole le boroko.
- Go direga’ng iri pele ga go robala? Hlalosetša ngwana wa gago ka boleta gore bonyenyane iri e tee pele ga ge a robala, ke nako ya go beela mošomo wa gae, go tima TV le go kgaotša go diriša di- computer goba di-smartphone . Ge go kgonega, dira gore ba tjhaje megala ya bona ka ntle ga phapoši ya go robala bošego gore ba se tsošwe ke ditsebišo goba megala.
- Tsepamiša kgopolo medirong ya go iketla: Kgothaletša ngwana wa gago go dira selo se sengwe se se homotšago le se se homotšago pele a robala. Ka mohlala, go hlapa ka borutho goba go bala puku yeo ba e thabelago (go e na le go lebelela skrine sa dijithale) ke tsela e botse kudu ya go lokišeletša mmele gore o khutše.
- Ela hloko khafeine : Lekanyetša go ja ga ngwana wa gago dijo le dino tše di humilego ka khafeine (tše bjalo ka kofi , teye e matla, dino tše itšego tše di matlafatšago le tšhokolete ), kudu-kudu ka morago ga iri ya bone thapama . Caffeine ke selo seo se hlohleletšago seo se bolokago bjoko bo phafogile gomme se thibela ka mafolofolo go kganyoga go robala.
- Ga go na dipilisi tša go robala ntle le keletšo: Le ka mohla o se ke wa fa ngwana wa gago dipilisi tša go robala goba sehlare sefe goba sefe seo se ngwadilwego bjalo ka ‘thušo ya boroko’ ntle le tlhahlo ye e itšego le taelo ya ngaka go tšwa go ngaka. Go dira bjalo go ka ba kotsi gomme go ka lebiša ditabeng tša motheo tša tša maphelo.
- Na go robala boroko bjo bo holago? Ge e ba ngwana wa gago a ikwa a lapile ka mo go feteletšego, go robala boroko bjo bo kopana bja metsotso e 20-30 pele ga iri ya boraro thapama gantši go a amogelega. Lega go le bjalo, go robala boroko bjo botelele goba go robala boroko bjo bonyenyane thapama go ka šitiša bokgoni bja bona bja go robala bošego.
- Mohola wa go itšhidulla: Go itšhidulla ka mehla go thuša kudu go fihleleleng boroko bjo bo tseneletšego le bjo bo khutšitšego. Go kgothaletša ngwana wa gago go tšea karolo dipapading, go sepela goba go kitima ke mo gobotse bakeng sa bobedi boroko le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. E no kgonthišetša gore ba phema go itšhidulla ka matla gatee-tee pele ga ge ba robala, ka ge go ka ba boloka ba e-na le matla kudu gore ba ka robala.
Go thwe’ng ge e ba ngwana wa-ka a e-na le bothata bjo bogolo bja boroko?
Ge e ba o lekile diphetogo tše gomme ngwana wa gago a katana ka go se fetoge go robala, a tsoga gantši bošego, a rora ka go hlaboša (goba a bonagala a e-na le bothata bja go hema), a tlaišwa ke go otsela ka mo go feteletšego mosegare (gaešita le ka klaseng), goba a ikwa a lapile e bile a sa khutše go sa šetšwe boroko bjo bo tletšego bošego , go ka ba le bothata bja boroko bjo bo lego ka tlase ga bjona. O se ke wa hlokomologa maswao a.
Go na le mathata a mmalwa a itšego a boroko ao a ka kgomago bafsa bao ba lego mahlalagading, go akaretša le:
- Go hloka boroko: Bothata bjo bo phegelelago bja go robala, go dula o robetše goba go tsoga e sa le ka pela kudu le go palelwa ke go boela borokong.
- Delayed Sleep-Wake Phase Disorder: Boemo bjoo go bjona tšhupamabaka ya ka gare ya mmele e šuthišwago, e lego seo se dirago gore go be thata kudu gore mofsa yo a lego mahlalagading a robale ka iri e kwagalago gomme go be thata ka mo go swanago go tsoga mesong.
- Ditoro tše mpe : Go itemogela gantši ditoro tše di tšhošago tšeo di dirago gore ngwana a tsoge a le tlalelong.
- Go sepela ka boroko : Go tsoga malaong le go sepela goba go dira mediro o sa robetše.
- Obstructive Sleep Apnea (OSA) : Boemo bjoo go hema go emago nako le nako nakong ya boroko, gantši bo sepedišana le go rora mo gogolo le go hemela godimo bakeng sa moya.
- Restless Legs Syndrome (RLS) le Periodic Limb Movement Disorder (PLMD): Maikutlo a sa phuthologago, a go tšhošwa goba a ‘go gagabela’ maotong ao a hlolago kganyogo ye e sa ganetšegego ya go a šišinya (RLS), goba go šikinyega ga ditho ka go se rate nakong ya boroko (PLMD).
- Narcolepsy: Bolwetši bja methapo bjo bo bakago boroko bja tšhoganetšo, bjo bo sa laolegego mosegare, gaešita le ge a le boemong bjo bo sa šišinyegego.
Ge e ba o belaela gore ngwana wa gago o bontšha dika tše goba o e-na le dilo tše dingwe tšeo o tshwenyegilego ka tšona, tsela e kaone ya go gata mogato ke go rulaganya nako ya go kopana le ngaka kapejana ka mo go kgonegago. Setsebi sa tša kalafo se ka hlahloba dika, sa dira diteko tše di nyakegago gomme sa kgothaletša leano le le šomago kudu la kalafo bakeng sa ngwana wa gago.
Lentšu la mafelelo leo le swanetšego go gopola
Ke tloga ke holofela gore ditemogo tše di tla ipontšha e le tše di holago go wena. Boroko bakeng sa mofsa yo a lego mahlalagading bo bohlokwa bakeng sa kgolo ya bjoko, go šoma gabotse dithutong, bophelo bjo bobotse bja mmele le bophelo bjo bobotse bja maikwelo; ke motheo bophelong bja bona ka moka. Hle le se ke la nyatša ditaba tše bjalo ka karolo ya ‘tlwaelo’ ya go gola.
“Gopola gore go ba le poledišano e nago le kwelobohloko, yeo e sa thulanago le ngwana wa gago ke mogato wa pele wa bohlokwa kudu.Ba swanetše go ikwa gore o na le taba le bophelo bja gagwe bjo bobotse, o ikemišeditše go ba thekga le go kwešiša e le ka kgonthe seo a fetago go sona.”
Thuša ngwana wa gago go kopanya mekgwa ye e menyenyane, e phetšego gabotse mokgweng wa gagwe wa letšatši le letšatši. Go ka tšea nako go bona dikaonefatšo, eupša hle dula o se fele pelo e bile o sa fetoge. Ge e ba o na le pelaelo le ge e le efe ya gore go na le selo se sengwe seo se fošagetšego, le ka mohla o se ke wa dika-dika go nyaka keletšo ya tša kalafo ya setsebi. Ngwana yo mongwe le yo mongwe o swanelwa ke boroko bjo bo khutšitšego le bjo bo lekanego bja bošego—ke peeletšo e kgolo kudu yeo o ka e dirago bokamoso bja bona bjo bo phadimago!
Boroko, Bafsa ba Mahlalagading, Mathata a Boroko, Boroko bja Bafsa, Melatonin, Mokgwa wa Boroko, Go hloka boroko, Bophelo bja Boroko, Sešupanako sa Thutaphedi, Seetša se se Pududu
