Na kgateletšego ke bothata go wena le wena? (Kgateletšego) A re boleleng ka mokgwa wa go e laola!

Na o ikwa o imelwa ke mošomo matšatšing a? Na o ikwa o imelwa ke mešomo ya ka gae? Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka o tšwafa ke dilo ka moka? Ge e le gabotse, ka moka ga rena re ba le kgateletšego nakong e itšego maphelong a rena. Ke karolo ya bophelo. Se bohlokwa ke go ithuta kamoo o ka lebeletšanago le yona le kamoo o ka e laolago ka gona. Ka fao, o se tshwenyege, a re boleleng ka yona ka botlalo.

Ge e le gabotse kgateletšego ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, kgateletšego ke karabelo ya mmele le monagano wa rena dikgateletšong tše di fapa-fapanego le dinyakwa tšeo di tlago maphelong a rena. Dikgateletšo tše e ka ba tša mmele, tša monagano, tša maikwelo goba tša dikhemikhale. Lentšu ‘kgateletšego’ le na le dikarolo tše pedi. E nngwe ke tiragalo yeo e re beago ka fase ga kgateletšego (sebaki sa kgateletšego), gomme ye nngwe ke karabelo ya rena go yona (karabelo ya kgateletšego).

Akanya, o fiwa projeke ye kgolo ka ofising, gomme o swanetše go e fetša ka matšatši a mabedi. Protšeke ye ke 'Stressor'. Kgatelelo, poifo, le go oketšega ga go betha ga pelo mo o go kwago ka nako yeo ke ‘Karabelo ya Kgateletšego’.

Kgateletšego ye e ka arolwa bjalo ka ye botse le ye mpe.

• Kgateletšego e Botse : Ka dinako tše dingwe kgateletšego e botse go rena. Ka mohlala, ge re ekwa kgateletšo e nyenyane ge tlhahlobo e batamela, re ithuta ka thata. Go fela pelo mo gonyenyane le kgateletšo yeo re e kwago ge lenyalo la rena le batamela, goba ge re letetše ngwana yo mofsa, le tšona ke kgateletšego e botse.
• Kgateletšego ye mpe (Tlhokomelo): Se ke seo gantši re se bitšago ‘kgateletšego’. Se se akaretša kgateletšo yeo e bakwago ke dilo tše bjalo ka mathata a mošomo, dingangišano tša lapa le mathata a tša ditšhelete. Ge se se ka tšwela pele, mathata a tša maphelo a tla thoma go tšwelela.

Kgateletšego e kgoma mmele bjang? Karabelo ya "Fight goba Flight".

Ge re ikwa re gateletšegile, tshepedišo ya megalatšhika ya mmele ya rena ya kwelobohloko, yeo e lego karolo ya tshepedišo ya rena ya megalatšhika yeo e ikemetšego, e a šoma. Se se lokolla dihomoune tša kgateletšego mmeleng wa rena. Dihomoune tše di lokišeletša mmele wa rena bakeng sa boemo bja tšhoganetšo. Re bitša se karabelo ya "go lwa goba go tšhaba" .

Akanya o sepela setarateng gomme gateetee o bona noga. Go direga’ng? Pelo ya gago e betha ka lebelo, o a fufulelwa, go hema ga gago go a akgofa gomme mmele wa gago o ba le mafolofolo. Se ke ka gobane mmele wa gago o itokišeletša go lwantšha phoofolo goba go tšhaba. Se se segolo bakeng sa boemo bja tšhoganetšo bja nako e kopana.

Eupša bothata ke gore, ge e ba kgateletšego ye e tšwela pele, gona dihomoune tšeo tša kgateletšego di tla dula di le maemong a godimo mmeleng. Se se tla fokodiša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši.Ee. Ge tshepedišo ya go lwantšha malwetši e fokola, dibaka tša go ba le malwetši di phagame.

Ke dika dife tše di tlwaelegilego tša kgateletšego?

Dika tša kgateletšego di ka fapana go ya ka batho, eupša go na le dika tše dingwe tše di tlwaelegilego. Bona ge e ba o na le se sengwe sa tše.

Ditsela tše 6 tše bonolo tša go laola kgateletšego

Bjale ka ge o tseba ka kgateletšego le dika tša yona, anke re lebelele ditsela tše dingwe tše bonolo tša go e laola le go iketla.

1. Hwetša sebaki sa kgateletšego.

Selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go hwetša moo kgateletšego ya gago e tšwago gona. Na ke bothata bja mošomo? Bothata bja lapa? Bothata bja tša ditšhelete? Mohlomongwe o tšere kudu? Ge o šetše o lemogile sebaki se se nepagetšego, leka go fokotša dilo tšeo ka mo go kgonegago.

2. Bolela le motho ka seo se lego monaganong wa gago.

O se ke wa rwala morwalo wa gago o nnoši. Boledišana le mogwera yo o mmotago, setho sa lapa goba moeletši ka se. E ka ba kimollo e kgolo go ba le motho yo a theeditšego maikwelo a gago ka ntle le go ahlola.

3. Iphe nako ya gago.

Pele o hlanya ka se sengwe le se sengwe seo se diregago hlogong ya gago, iphe nako. Tloga maikarabelo a lefase lebakanyana o be noši. Bala puku, theeletša koša, sepelasepela ka serapeng, dira selo seo o se thabelago. Se se tla nea monagano wa gago khutšo e ntši.

4. Bea mellwane - tlwaela go re "aowa".

O se ke wa rwala maikarabelo a mantši go feta kamoo o ka kgonago ka gona. Ge motho a go kgopela gore o dire selo, ge go le thata kudu gore o se dire, o se ke wa dikadika go re "aowa." Go bohlokwa kudu go etiša pele mošomo wa gago, kudu-kudu ge e ba o leka go leka-lekanya mošomo le bophelo bja lapa.

5. Itlwaetše go hema ka mo go tseneletšego.

Ge re ikwa re gateletšegile, re hema ka mo go sa tsepamago kudu ka go se lemoge. Gomme re swara moya wa rena. Ela hloko go hema ga gago, kudu-kudu go ntšha moya, ka go nanya le ka mo go tseneletšego. Se e ka ba se se lapološago ka mo go makatšago. O ka itlwaetša se ka lebotlelo la diphuphu tša sesepa tšeo bana ba banyenyane ba bapalago ka tšona. Hema go tšwa ka mpeng ya gago gomme o foke diphuphu tša sesepa ka go nanya le ka go se kgaotše ka phaephe. Ge o ka foka ka maatla kudu, dibubble di ka se bopege. Ge o ka foka ka maatla kudu, dibubble di ka se bopege. Mohemo o swanago le o boreledi ke wona o dirago di- bubble tše dibotse. Ge o ikwa o gateletšegile, diriša mokgwa woo wa go hema (ntle le di- bubble tša sesepa).

6. Itšhidulle letšatši le letšatši

Ge re itšhidulla, bjoko bja rena bo ntšha dikhemikhale tša tlhago tšeo di bitšwago di- endorphin . Tše di re dira gore re ikwe re thabile e bile re lokologile. Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla letšatši le letšatši go oketša go ikholofela le go fokotša kgateletšego. Le gona, ge o eya go sepelasepela goba go kitima, monagano wa gago o tsepeletše modirong woo, gomme mathata ao a lego hlogong ya gago a lebalwa ka nakwana.

Ke swanetše go nyaka keletšo ya tša kalafo neng?

Ge e ba o ikwa gore kgateletšego ye e šitiša bophelo bja gago bja letšatši le letšatši (boroko, mošomo, bophelo bja lapa), gomme dilo ka moka di ikwa di sa laolege, gona ruri bona ngaka ya gago. A ka go fetišetša go moeletši wa profešenale ge e ba o nyaka go dira bjalo. Ba tla go nea keletšo e šomago mabapi le kamoo o ka laolago kgateletšego ye ka ntle le go e dira morwalo bophelong bja gago.