Ge e ba mmago, tatago, makgolo, rakgolo goba motho yo o mo ratago a swerwe ke bolwetši bja Alzheimer, re tseba kamoo go nyakegago boineelo le go se fele pelo gakaakang go hlokomela motho yoo. Go thata go bea ka mantšu manyami ao re a kwago ge re bogetše dikgopotšo tša rena di fela ganyenyane-ganyenyane letšatši le letšatši, gomme ka dinako tše dingwe re thoma go se lemogege. Eupša, le gare ga tlhohlo ye, go na le dilo tšeo re ka di dirago go dira gore maphelo a bona a be bonolo go se nene le go thaba. Go itšhidulla ke se sengwe sa dilo tše bjalo.
Ke ka baka la’ng go itšhidulla go le bohlokwa gakaakaa go motho yo a nago le bolwetši bja Alzheimer?
O ka ba o nagana gore, "Go itšhidulla go ka se fodiše bolwetši bja Alzheimer." Seo ke therešo. Go itšhidulla ga se pheko ya bolwetši bjo. Lega go le bjalo, go itšhidulla go na le bokgoni bjo bo makatšago bja go laola dika tše dintši tšeo di tlago le bolwetši le go kaonefatša boemo bja gago bja bophelo .
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re itšhidulla, go direga dilo tše dintši tše dibotse mebeleng le bjokong bja rena.
- E thuša ka boroko bjo bobotse: Batho ba bantši bao ba nago le bolwetši bja Alzheimer ba na le bothata bja go robala bošego. Di na le tshekamelo ya go robala mosegare. Mokgwa wo o šitišwago wa mosegare le bošego o ka dira gore e be e lapišago kudu go bona le go wena go ba hlokomela. Go itšhidulla ganyenyane mosegare go ka thuša mmele wa gago go lapa ganyenyane gomme gwa go thuša go robala boroko bjo bobotse le bjo bo tseneletšego bošego.
- Go kaonefatša Maikutlo: Ka dinako tše dingwe o ikwa o galefile, o tshwenyegile goba o nyamile ka ntle le lebaka. Tše ke dika tše di tlwaelegilego tša bolwetši bja Alzheimer. Ge o itšhidulla, bjoko bja gago bo tšweletša dikhemikhale tšeo di bitšwago di- endorphin, tšeo di bitšwago "dihomoune tše di thabišago." Se se fokotša kgateletšego le go tshwenyega , gomme se dira gore o ikwe o lokologile kudu.
- Go Fokotša Go Tshwenyega: Nagana ka mediro yeo e ipoeletšago. Ka mohlala, go sepela, go namela paesekele ya go itšhidulla ka gae goba gaešita le go phutha dilo tše dingwe tšeo di hlatswitšwego. Mehuteng ye ya mediro, ga go nyakege gore o nagane, o tšee diphetho, goba o gopole gore, "Ke ya go dira eng ka morago?" Se se fokotša kgateletšego yeo ba e kwago gomme se ba homotša. Gape, ge ba fetša mošomo, ba ka kwa maikutlo a magolo a go fihlelela, ka maikutlo a gore "Ke dirile se sengwe."
Selo sa bohlokwa kudu ke go boledišana le ngaka le go hwetša tumelelo go tšwa go ngaka yeo e tsebago boemo bja tša kalafo bja moratiwa wa gago gabotse pele o thoma go itšhidulla goba modiro le ge e le ofe.
Dilo tšeo o swanetšego go di tseba gomme o di botšiše ngaka ya gago
Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla. Ga se molwetši yo mongwe le yo mongwe yo a swanago. Boitšhidullo bja maleba bo fapana go ya ka maphelo a bona a mmele, maemo a bolwetši, le maemo a mangwe a kalafo (e.g., ramatiki, bolwetši bja pelo).
Botšiša ngaka ya gago ka dilo tše:
- Ke ditlwaetšo dife tše kaone? Le gona ke ditlwaetšo dife tšeo di sa swanelago go dirwa?Eng?
- O swanetše go itšhidulla ka nako e kaaka’ng? (mohlala, metsotso ye 10 goba metsotso ye 20?)
- Ba swanetše go šoma ka thata gakaaka’ng?
- Na o nyaka thušo go tšwa go setsebi se sengwe sa tša maphelo, se bjalo ka setsebi sa tša mmele? Motho yo bjalo a ka hlama lenaneo la go itšhidulla leo le swanetšego molwetši.
Ke ditlwaetšo dife le mediro efe yeo e swanetšego?
Gopola gore ge re re "exercise" mo, ga go nyakege gore e be dilo tše kgolo tšeo o di dirago kua gym. Ditiro tše bonolo, tše di thabišago, tša letšatši le letšatši ke tše kaone.
| Mošomo / Boitšhidullo | Mehola bakeng sa molwetši wa Alzheimer |
|---|---|
| Go sepela | Bonolo, e ka boeletšwago. E homotša monagano. Go sepela ka serapeng goba lefelong le le homotšego go thuša monagano go iketla. |
| Go lema dirapana | Dilo tša go swana le go kgoma mmu le go nošetša dibjalo di tliša khutšo monaganong. O hwetša lethabo la go bjala selo se itšego. Metsamao e bonolo ya mmele e a direga. |
| Go thuma goba Aerobics ya Meetse | Kgateletšo mmeleng e nyenyane ka meetseng. Se se dira gore e be e botse go bao ba nago le bohloko bja manonyeletšo. Ga go na poifo ya go wa. |
| Yoga goba Tai Chi | Tše ke metsamao ya go nanya kudu. Di kaonafatša teka-tekano le go feto-fetoga le maemo ga mmele. Mogopolo o thoma go iketla ka gobane o tsepamiša kgopolo go hemeleng. |
| Mešomo e bonolo ya ka gae | Mešomo e bonolo, yeo e ipoeletšago go swana le go phutha dihlatswi, go phumola tafola le go hlopha merogo. Tše di hlola maikutlo a gore "Ke sa na le mohola" gomme di oketša go itshepa. |
Ela hloko dikeletšo tše tša tšhireletšego ge o itšhidulla
Polokego ya moratiwa wa gago e tla pele, ka gona kgonthišetša gore o ela hloko dilo tše.
- Thoma ka bonnyane: Ka morago ga go hwetša tumelelo go tšwa go ngaka ya gago, thoma ka nako ye kopana, go swana le metsotso ye 10 ka letšatši. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako ge mmele wa gago o dutše o e tlwaela.
- Go Ruthetša le go Fodiša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, dira dilo tše bonolo tše bjalo ka go šišinya matsogo le maoto a gago metsotso e sego kae (go ruthetša). Ka morago ga go fetša boitšhidullo, dumelela mmele wa gago go fola ganyenyane-ganyenyane (go fola).
- Hlama tikologo e šireletšegilego: Lekola lefelo la go itšhidulla bakeng sa dikotsi le ge e le dife tšeo di ka bago gona, tše bjalo ka mafelo a thelelago, mafelo ao a sa bonegego gabotse, dirukhu tša go lahlela le dithapo tšeo di kitimago lebatong. Di tloše.
- Ditaba tša tekatekano: Ge o ikwa eka o tla wa ge o sepela, leka go itšhidulla kgauswi le grab bar/rail. Go e na le go dira ditlwaetšo fase goba mopete, kgetha ditlwaetšo tše bonolo tšeo o ka di dirago ge o dutše malaong.
- Ge e ba o e-kwa bohloko goba go se iketle: Ge e ba o ikwa o babja, o e-na le bohloko bja sehuba, go tsenwa ke phefo goba bohloko bjo bongwe ge o dutše o itšhidulla , emiša modiro gatee-tee .
- Kgetha selo seo ba se thabelago: Se bohlokwa ke go ba thuša go kgetha selo seo ba se thabelago le go se thabela, ntle le go se gapeletša. Ke moka ba tla nyaka go tšwela pele ba e dira. Go e na le go re, "A re ye go itšhidulla," go šoma kudu go bolela selo se sengwe sa lerato, go swana le, "A re ye go sepelasepela ka serapeng."
Molaetša wa go Išwa Gae
- Gaešita le ge bolwetši bja Alzheimer bo ka se fodišwe, go itšhidulla mo go bonolo go ka laola dika le go kaonefatša boemo bja bophelo bja molwetši.
- Go itšhidulla go na le mehola e mentši e bohlokwa, e bjalo ka go kaonefatša boroko, go kaonefatša maikwelo le go fokotša go tshwenyega.
- Ditiro tše bonolo, tše di ipoeletšago le tše di thabišago tše bjalo ka go sepela, go lema dirapana le go thuma ke tše kaone.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
- Dira gore polokego ya moratiwa wa gago e be selo sa pele ge o itšhidulla. Netefatša tikologo ye e bolokegilego gomme o emiše mošomo ka pela ge go ka direga go se iketle.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago