Na o lapišitšwe ke go leka ditsela tše di fapanego tša go fokotša boima bja mmele? Ka dinako tše dingwe o ka ba o kwele ka dihlare-tagi tša ‘maleatlana’ tšeo di ka fokotšago kganyogo ya gago ya dijo le go go thuša go fokotša boima bja mmele gabonolo. Ge e le gabotse tše ke dife? Tše ke tšeo ka tša kalafo re di bitšago ‘dithibela kganyogo ya dijo’. Go lokile, ka fao a re boleleng ka se ka botlalo lehono.
Dilo tše tša go thibela kganyogo ya dijo ke dife?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše ke mohuta o kgethegilego wa dihlare tšeo di dirišetšwago go fokotša boima bja mmele. Eupša ga se tša batho ka moka. Di kgothaletšwa feela bakeng sa batho bao ba nago le boemo bjo bo bitšwago go nona kudu . Gantši go nona kudu ke ge tekanyo ya gago ya boima bja mmele, goba Body Mass Index (BMI), e le e phagamego go feta 30.
Dihlare tše di šoma ka go fetoša tsela yeo bjoko bja gago le mmele di ikwago di swerwe ke tlala le kganyogo ya dijo. Go nwa dihlare tše go ka dira gore o se ke wa swerwe ke tlala, goba go dira gore o ikwe o khora le ka morago ga go ja dijo tše nnyane. Ka baka leo, o ja di- kilojoule tše sego kae gomme o fokotša boima bja mmele.
Eupša selo sa bohlokwa kudu mo ke gore o ka se fokotše boima bja mmele ka go nwa dihlare tše o nnoši. Dinyakišišo di bontšhitše gabotse gore dihlare tše di šoma gabotse feela ge di nwewa gotee le thulaganyo e swanetšego ya dijo tše di nago le di- kilojoule tše dinyenyane le go itšhidulla ka mehla.
Ke mehuta efe e megolo ya dihlare-tagi tše?
Dihlare tše di ka arolwa ka magoro a mabedi a magolo: dihlare tša taelo ya ngaka le dihlare tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka (OTC).
Eupša gopola gore pele o diriša dihlare tša go fokotša boima bja mmele tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka (OTC), ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago. Dihlare tše dingwe tša OTC di ka dirišana le dihlare tšeo o di nwago bakeng sa maemo a mangwe gomme di ka baka mathata a mangwe a tša maphelo.
Dihlare tša taelo ya ngaka di arotšwe ka magoro a mabedi: tša nako ye kopana le tša nako ye telele.
| Mohuta wa diokobatši | Mehlala le tshedimošo ya bohlokwa |
|---|---|
| Bakeng sa tšhomišo ya nako ye telele (ka keletšo ya tša kalafo) . | Tše di ka šomišwa dikgwedi tše mmalwa goba go feta moo.
|
| Bakeng sa tšhomišo ya nako ye kopana (ka keletšo ya tša kalafo) . | Tše gantši di fiwa ka nako ye kopana, go swana le dibeke tše 12 (dikgwedi tše 3). Di ka lemalela gomme di swanetše go tšewa ka kelohloko e kgolo le feela ka tlase ga keletšo ya tša kalafo. |
Sehlare se se šoma bjang ka gare ga mmele?
Ge e le gabotse, go leka-lekanya tlala ya rena, kganyogo ya dijo le matla (Energy Homeostasis) ke tshepedišo e raraganego kudu. E akaretša dikarolo tše mmalwa tša mmele wa rena.
- Bjoko le tsamaiso ea methapo
- Manyeme
- Dinama tse nyenyane tse adipose
- Mpa le mala
Tshepedišo ye e laolwa ke dikhemikhale tše di fapa-fapanego mebeleng ya rena. Mohlala:
- Dihomoune: Dihomoune tše bjalo ka ghrelin, leptin le insulin di kgoma tlala ya rena ka go lebanya.
- Di- neurotransmitter: Dikhemikhale tše bjalo ka GABA le serotonin tšeo di rwalago melaetša magareng ga disele tša bjoko le tšona di a akaretšwa.
- Di- peptide: Peptide 1 yeo e swanago le glucagon (GLP-1) ke peptide e nngwe e bohlokwa yeo e thušago go laola tlala.
Bjale, a re boneng gore diokobatši tše di dira eng. Dihlare-tagi tše di šoma ka go oketša modiro wa tše dingwe tša dikhemikhale tšeo di boletšwego ka mo godimo, goba ka go thibela modiro wa tše dingwe. Ke kamoo o ikwago o sa swerwe ke tlala, goba o ikwa o khora gaešita le ka morago ga go ja ganyenyane.
Ke mang yo a swanetšego go diriša sehlare se?
Dingaka di kgothaletša feela dihlare tše go batho bao ba fihlelelago maemo a itšego.
- Bakeng sa bao ba nonnego , e lego seo se bolelago BMI ya 30 goba go feta moo, kudu-kudu ge e ba dijo le go itšhidulla di nnoši di paletšwe ke go fokotša boima bja mmele.
- Bakeng sa batho bao ba nago le BMI ya ka godimo ga e 27 le maemo a mangwe a tša kalafo ao a ka bakwago ke go nona kudu. Mohlala:
- Mohuta wa 2 Bolwetši bja Sukiri
- Kgateletšo e Phahameng ya Madi
- Maemo a phahameng a cholesterol mading
- Bohloko bja Manonyeletšo
Ke ngaka ya gago feela yeo e ka dirago phetho ya ge e ba se se go swanetše. Le ka mohla o se ke wa thoma go nwa sehlare se ka bowena ka morago ga go bona mogwera a se diriša goba go bala ka sona inthaneteng.
Ditlamorago tša yona ke dife?
Go swana le dihlare ka moka, ye e ka ba le ditla-morago. Ka ge mohuta o mongwe le o mongwe wa dihlare o šoma ka tsela e fapanego, ditla-morago le tšona di ka fapana. Ka gona boledišana le ngaka ya gago ka se pele o thoma dihlare.
| Ditlamorago tše di tlwaelegilego | |
|---|---|
| Bakeng sa nako e telele sebelisa meriana | |
| Go bipela | Letšhollo |
| Go opa ga mala | Go feroga dibete |
| Mathata a tšhilo ya dijo | Hlogo e opago |
| Bakeng sa dihlare tša nako ye kopana (tšeo di laolwago). | |
| Go betha ga pelo ka lebelo goba mo go sa laolegego (Arrhythmia) . | Go tsenwa ke phefo |
| Diphetogo tša maikutlo (mohlala, kgateletšego, go tshwenyega) . | Kgakanego e kgolo ya monagano (Delirium, Psychosis) . |
| Bogaswi | Molomo o omilego |
Ke swanetše go bona ngaka neng ge ke e-nwa dihlare?
Ge e ba o e-nwa mohuta wo wa dihlare, o swanetše go bona ngaka ya gago ka mehla go kgonthišetša gore e go šomela gabotse le gore o fokotša boima bja mmele. Le gona, ge e ba o e-ba le ditla-morago le ge e le dife tše di sa kgahlišego, kudu-kudu go betha ga pelo mo go sa laolegego, bohloko bja sehuba goba kgakanego e kgolo ya monagano , bona ngaka gatee-tee. Boemong bja tšhoganetšo, eya Lefapheng la Tšhoganetšo la sepetlele sa kgauswi (ETU) .
Go nona kudu ke boemo bjo bo raraganego. Leano la kalafo bakeng sa yona le lona le raragane. Dihlare tša go laola tlala ke karolo e tee feela ya leano leo. Ka gona ge e ba o e-na le dipotšišo le ge e le dife, le ka mohla o se ke wa dika-dika go botšiša ngaka ya gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dithibela kganyogo ya dijo ke mohuta wa dihlare tšeo ngaka e di neago bakeng sa go nona kudu, e sego selo seo motho yo mongwe le yo mongwe a ka se dirišago go fokotša boima bja mmele ganyenyane.
- Dipoelo tše kaone di ka fihlelelwa feela ka dihlare tše ge e ba di dirišwa gotee le dijo tše di swanetšego le go itšhidulla.
- Le ka mohla o se ke wa thoma go diriša dihlare tše ntle le go boledišana le ngaka.
- Dihlare tše di ka ba le ditlamorago. Bolela pepeneneng le ngaka ya gago ka tšona. Nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela ge e ba dika le ge e le dife tše šoro di tšwelela.
- Ditlaleletšo tša go fokotša boima bja mmele tšeo di rekilwego go tšwa dikhemising goba Inthaneteng ntle le taelo ya ngaka e ka ba kotsi kudu. Ka mehla boledišana le ngaka pele o di diriša.
- Go bohlokwa kudu go boloka kgokagano ya ka mehla le ngaka ya gago ge o dutše o e-nwa dihlare.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago