Na ke mo gobotse go ja diprotheine tše dintši gore o fokotše boima bja mmele? (High-Protein Diet) A re hwetšeng ka kgonthe!

Na o lapišitšwe ke go leka ditsela tše di fapanego tša go fokotša boima bja mmele? Ke moka o swanetše go ba o kwele ka ga ‘Dijo tše tša Diproteine ​​tša Godimo’. Batho ba bangwe ba re o ka fokotša boima bja mmele ka pela ka se. Nnete ya kanegelo ye ke efe goba aowa? Na go ja diprotheine tše dintši go tloga go go thuša go fokotša boima bja mmele? Na e lokile mebeleng ya rena? A re boleleng ka tše ka moka ka botlalo le ka go fo ba lehono.

Na dijo tšeo di nago le diprotheine tše dintši di tloga di go thuša go fokotša boima bja mmele?

Ee, go na le therešo e itšego kanegelong ye. Dijo tšeo di nago le diprotheine tše dintši di ka go thuša go fokotša boima bja mmele ka nako e kopana . Lebaka le legolo la se ke gore proteine ​​ke selo seo se tlatšago dimpa tša rena ka pela. Akanya, ge e ba o e-ja mae a mabedi bakeng sa dijo tša mesong, o ka se ikwe o swerwe ke tlala ka nako e telele go feta ge e ba o e-ja roll yeo e dirilwego ka bupi bja borotho. Ke gore ge o e-ja diprotheine tše dintši, o tla ikwa o khora ka nako e telele. Ke moka, go ja selo se sengwe ka morago ga se sengwe le go ja selo seo se latswago bose, le go oketša di- kilojoule tše di sa nyakegego mmeleng, go laolwa kudu. Ye ke thutamahlale ye bonolo kudu mo.

Ke mehuta efe e kaone ya diprotheine tšeo di go thušago go fokotša boima bja mmele?

Gaešita le ge o nagana gore o ‘Dijo tše di nago le Diprotheine tše di Phagamego,’ o ka se no ja mohuta le ge e le ofe wa diprotheine. Re swanetše go kgetha diprotheine tšeo di nago le mohola o mogolo wa phepo, di nago le makhura a mantši le di- kilojoule tše dinyenyane. Mehlala e mengwe e mebotse ke ye:

• Dinama tše di se nago letlalo: Kgogo ye e se nago letlalo, turkey, le dikotwana tše di se nago makhura tša nama ya kgomo goba ya kolobe tšeo di ngwadilwego ‘loin’ goba ‘round. Ruri o swanetše go dula kgole le nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše le dibolo tša nama.
• Dijo tša lewatle: Dihlapi tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša Omega -3 , tše bjalo ka salmon, mackerel le herring, di hola kudu.
• Dinawa le Dinawa: Lenti, dierekisi, dinawa tše tala le dierekisi, tšeo di tlwaelegilego nageng ya rena, ga se feela mothopo o mogolo wa diprotheine, eupša gape ke tsela e botse ya go hwetša tlhale , yeo e holago kudu mmeleng.
• Ditšweletšwa tša soya: Dilo tše bjalo ka tofu le nama ya soya ke kgetho e botse bakeng sa batho bao ba jago merogo .
• Dijo tša Maswi tše di nago le makhura a tlase: Yogurt yeo e nago le makhura a tlase, maswi le tšhese ya cottage ke methopo e mebotse ya diprotheine.
• Mae : Mothopo wo bonolo, wo o sa bitšego kudu wa proteine ​​ye e feletšego.
• Dinate le Dipeu: Dialmonde, di- walnut, matokomane le dipeu tša magapu di ka jewa e le seneke magareng ga dijo tše dikgolo.

Diteng tša proteine ​​tša dijo tše dingwe ke dife?

A re hwetšeng kgopolo e nyenyane ya tekanyo e akanyetšwago ya diprotheine tše dingwe tša dijo tšeo re di jago. Se se tla go thuša go rulaganya dijo tša gago.

Mohuta wa dijo	Palo ya proteine ​​(e akanyetšwago) .
dikgerama 85 (3 oz) ya kgogo e se nang letlalo	dikgerama 26
dikgerama tše 85 (3 oz) tša hlapi (go ya ka mohuta) .	dikgerama 17-20
1/2 senoelo tlaase-mafura Cottage chisi	dikgerama 12,4
1/2 senoelo phehiloeng lenti	dikgerama 9
1/2 senoelo phehiloeng chickpeas	dikgerama 7,7
1 lehe le leholo	dikgerama 6
dikgerama tše 113 (4 oz) tša yogurt ya makhura a tlase	dikgerama 6
dikgerama tše 113 (4 oz) tša maswi a makhura a tlase	dikgerama tše 4

Na gape o swanetše go nagana ka dikhapohaedreite le makhura?

Ka mo go feletšego ee! Phošo e kgolo yeo batho ba bantši ba e dirago ke go fediša dikhapohaedreite le makhura ka mo go feletšego dijong tša bona ka gobane ba ja diprotheine tše dintši. Seo ke selo se se fošagetšego kudu go se dira. Mebele ya rena e nyaka diphepo tše ka moka ka tekanyo e swanetšego gore e šome. Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha dikhapohaedreite tše "botse" le makhura a "botse".

• Dikhapohaedreite tše Dibotse:
• Ditholwana tše foreše le merogo
• Mabele a feletšego go swana le reisi e sootho, oats le millet
• Dinawa tša go swana le lenti, di-chickpeas, le dinawa tše tala
• Mabese a mafura a tlase le yogurt
• Mafura a Phelago gabotse: .
• Avocado
• Oli ya mohlware
• Dihlapi (tše bjalo ka salmon, tuna) .
• Dinate tša go swana le dialmonde, di-walnut le di-cashew
• Dipeo tša mokopu, dipeo tša folaxe

Keletšo e nngwe e botse bakeng sa go laola tlala ke go arola palomoka ya di- kilojoule tšeo o di jago letšatši le letšatši ka dijo tše dinyenyane tše 4 goba tše 5, go e na le go ja ka moka ga tšona ka nako e tee.

Na dijo tše tše di nago le diprotheine tše dintši di tloga di šireletšegile?

Ye ke karolo ya bohlokwa kudu. Go motho yo a phetšego gabotse ka kakaretšo, go latela mohuta wo wa dijo ka nako e kopana go ka se bake kotsi e kgolo. Lega go le bjalo, go dira se ka nako e telele go ka lebiša mathateng a mmalwa a tša maphelo.

Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo le ge e le dife tša go fokotša boima bja mmele, kudu-kudu yeo e swanago le ye. Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri goba maemo a mangwe a sa folego, a bjalo ka bolwetši bja dipshio, o se ke wa leka selo sa go swana le se ntle le keletšo ya tša kalafo.

Tše dingwe tša dikotsi tša go latela dijo tše di nago le diprotheine tše dintši ka nako e telele ke tše:

• Go hlaelela ga phepo: Ge o thibela dijo tša gago tše di humilego ka dikhapohaedreite, o ka lahlegelwa ke tlhale e bohlokwa le diphepo tše dingwe. Se se ka lebiša go nkgeng gampe, go opša ke hlogo mo go phegelelago le go pitlagana.
• Kotsi e oketšegilego ya bolwetši bja pelo: Ge e ba o e-ja bontši bja nama e khubedu yeo e nago le makhura a mantši le dinama tše di fodišitšwego bakeng sa diprotheine, tekanyo e mpe ya kholesterole ya mmele wa gago goba kholesterole ya LDL, e ka oketšega, ya oketša kotsi ya gago ya bolwetši bja pelo.
• Ditlamorago tša dipshio: .Dipshio di swanetše go šoma ka thata go feta ka tlwaelo go tloša ditšweletšwa tša ditlakala mmeleng nakong ya metabolism ya proteine. Le ge motho yo a phetšego gabotse a ka kgotlelela se ka nako ye kopana, ka nako ye telele se ka ama mošomo wa dipshio. Se se kotsi kudu go motho yo a šetšego a na le bolwetši bja dipshio.

Molaetša wa go Išwa Gae

• Dijo tše di humilego ka diprotheine di ka go thuša go fokotša boima bja mmele ka nako e kopana, ka ge di ka go thuša go ikwa o khoše.
• Boemong le ge e le bofe, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a sa folego a tša kalafo a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja dipshio, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mohuta wo wa dijo.
• Ge o hwetša proteine, kgetha methopo ye e phetšego gabotse go swana le nama, hlapi, mae, le lenti go e na le dinama tše di nokilwego go swana le disosetše.
• Oketša e sego fela proteine, eupša gape le dikhapohaedreite tše botse (dienywa, merogo, mabele a feletšego) le makhura a mabotse (avocado, dinate) dijong tša gago.
• Ye ga se tharollo ya nako e telele. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go amogela mokgwa o leka-lekanego le o phetšego gabotse wa go ja wo o ka o bolokago bophelo bja gago ka moka.

Tahlehelo ya boima ba 'mele, protheine, lijo diprotheine, ho ja bophelo bo botle, phepo, taolo ya boima ba 'mele, fokotsa boima ba 'mele