Ankylosing Spondylitis e baka bohloko ba mokokotlo? Go itšhidulla ke sehlare se sebotse kudu!

Naa le wena o tlaišwa ke 'Ankylosing Spondylitis' goba AS bjalo ka ge re e bitša ka boripana? Ka fao, ga go nyakege gore re bolele gore o kwa bohloko bja mokokotlo le go gagamala ge o tsoga mesong, akere? O a tseba kamoo go lego thata ka gona go feta letšatši ka bohloko bjo. Eupša na o be o tseba gore selo se sebotse kudu seo o ka se dirago go laola dika tše ke go itšhidulla. Se se swana le sehlare se se kaone kudu seo o ka se neago mmele wa gago ka noši.

Ke ka baka la’ng go itšhidulla go le bohlokwa gakaakaa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla ke tharollo e kgolo ya mathata a mantši ao a tlago le ankylosing spondylitis (AS).

• Bohloko bo a fokotšega: Ge o itšhidulla ka mehla, bohloko le go se iketle tšeo o di kwago di tla fokotšega kudu.
• E fokotša go thatafala ga mmele: Go itšhidulla go thuša go fokotša go thatafala ga mmele, kudukudu mesong, gomme go dira gore mmele o fetofetoge.
• O ka sepela gakaone: Go sepela ga gago go a kaonefala ka gobane manonyeletšo le mešifa ya gago di a šoma.
• Boemo bja mmele bo a phošollwa: Mešifa ye maatla e thuša go boloka boemo bjo bobotse bja mmele, e thibela mokokotlo go koba pele ge nako e dutše e eya ka lebaka la AS.
• Go fokotša go lapa: Go ka bonagala go makatša, eupša go itšhidulla go oketša tekanyo ya gago ya matla gomme go fokotša go lapa mo o go kwago gantši.
• Go hema go ba bonolo: Ditlwaetšo tše dingwe di matlafatša mešifa ya sehuba, di dumelela maswafo go hema gakaone.

Ke boitšhidullo bofe bjo bo go swanetšego?

"Go lokile, go itšhidulla go botse, eupša ke swanetše go dira eng?" o ka ba o nagana. Ka tlwaelo dingaka di kgothaletša mehuta e mene ya go itšhidulla bakeng sa batho bao ba nago le AS. Leano la go itšhidulla leo le kopanyago tše nne ka moka le šoma kudu.

Bakeng sa dipoelo tše kaone, leka go dira motswako wo wa ditlwaetšo bonyenyane metsotso e 20 ka letšatši .

Kgonthišetša gore o dira se pele o thoma.

Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago. O tla go botša gore ke ditlwaetšo dife tšeo di šireletšegilego le tšeo di swanetšego boemo bja gago. Le gona o ka romelwa go setsebi sa tša mmele seo se tlago go hlama leano la go itšhidulla leo le go swanetšego ka mo go kgethegilego.

O ka hwetša mehola ya mehuta e mmalwa ya go itšhidulla ka nako e tee ka dilo tše bjalo ka Pilates, yoga, tai chi le go thuma. Ge e ba o tšea klase ya sehlopha, kgonthišetša gore o tsebiša mohlahli ka boemo bja gago bja tša kalafo pele o thoma.

Ditlwaetšo tša go Otlolla le go Suthiša

Tše ke motheo wa mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši wa go itšhidulla. Di otlolla le go hlokomela mešifa ya gago, ditšhika le ditlemo, gomme gape di gopotša manonyeletšo a gago ka tekanyo ya ona ka moka ya go šikinyega.

Mathata a tlwaelegilego a AS ke go kopanywa ga marapo a mokokotlo ka mokokotlong. Ditlwaetšo tša go otlolla tša letšatši le letšatši di ka thuša go fokotša kotsi ye.

Nagana, mešifa yeo e dikologilego le lengwe la malokololo a gago e thoma go gagamala ka baka la go ruruga mo go bakwago ke AS. Ge e ba o sa otlolle mešifa yeo goba wa šišinya lelokololo, go gagamala moo le bohloko di tla fo mpefala. Ka gona bakeng sa dipoelo tše kaone, dira ditlwaetšo tše letšatši le letšatši .

Ditlwaetšo tša go matlafatša

Mo o diriša boima bja mmele, sehlopha sa go ganetša goba boima bja gago bja mmele go nea go ganetša go se nene mešifeng ya gago. Mehlala ya se e akaretša di- pushup le go phagamiša boima bja mmele.

Se se matlafatša mešifa ya gago gomme se go thuša go sepetša mmele wa gago gabonolo le ka polokego. Kudu-kudu go batho bao ba nago le AS, .Go bohlokwa kudu go matlafatša mešifa ka mpeng ya gago le mokokotlong (mešifa ya motheo). Mešifa ye ke thekgo e kaone-kaone bakeng sa mokokotlo wa gago. Ge mešifa ye e tiile, kgateletšo mokokotlong wa gago e a fokotšega gomme gaešita le bohloko bja mokokotlo bo ka imolla.

Go dira mohuta wo wa boitšhidullo matšatši a mabedi go ya go a mane ka beke go feta mo go lekanego.

Boitšhidullo bja cardio

Dingaka di bitša se boitšhidullo bja aerobic. Tše di oketša go betha ga pelo ya gago le lebelo la go hema, di nea pelo ya gago le maswafo go itšhidulla mo gobotse.

• Go rutha
• Go saekela
• Go kitima
• Go sepela mo go tlwaelegilego

Ge o dira boitšhidullo bjo, pelo ya gago e šoma ka thata gomme e pompa madi ao a humilego ka oksitšene mmeleng wa gago ka moka. Se se tla kaonefatša maikwelo a gago le maemo a gago a matla. Ge nako e dutše e e-ya, o tla kgona go sepela bokgole bjo botelele ntle le go lapa goba bohloko.

Ikemišetše go dira boitšhidullo bjo ka palomoka ya metsotso ye 75-150 ka beke. Ge re bolela ka tsela e bonolo, metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke, e tla fihlelela pakane yeo.

Boitšhidullo bjo bo kgethegilego bja go hema

Oketša boitšhidullo bjo bjo bonolo bja go hema mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši wa go itšhidulla. E tla thuša go katološa sehuba sa gago le go dira gore mmele wa gago o fetofetoge le maemo.

• Kgato ya 1: Hema ka mo go tseneletšego ka mo o ka kgonago go fihlela sehuba sa gago se katološwa.
• Kgato ya 2: Swara moya wa gago gomme o bale go fihla go tše tharo.
• Kgato ya 3: Ntšha moya ka go nanya, bjalo ka ge eka o tima kerese.
• Kgato ya 4: Khutša nako ye kopana, bala go fihla go tše tharo gape, gomme o boeletše megato ye.