Ka moka re kwele ka bithamine B12 felotsoko, akere? Ba bangwe ba re ke sehlare se se makatšago seo se tsošološago mmele le go imolla go lapa. Ba bangwe ba re go nwa B12 ye ntši go botse kudu. Ge e le gabotse bithamine B12 ye ke eng? E bohlokwa gakaaka’ng mmeleng wa rena? A re boleleng ka se ntle le mathata, ka nepo, le ka bonolo.
Ge e le gabotse bithamine B12 ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine B12 ke bithamine B yeo e lego bohlokwa mmeleng wa rena. E dira mediro e mmalwa e bohlokwa kudu mmeleng wa rena.
- Go dira disele tše dikhwibidu tša madi: Vithamine B12 e bohlokwa bakeng sa go dira disele tše dikhwibidu tša madi, tšeo di rwalago oksitšene mmeleng ka moka. Ka ntle le tše, re ka ikwa gabonolo re lapile e bile re lapile.
- Mošomo wa tshepedišo ya megalatšhika: B12 e thuša kudu go boloka methapo ya rena e phetše gabotse le go šoma gabotse.
- Tšweletšo ya maatla: Vithamine ye gape e thuša go fetoša dijo tšeo re di jago gore e be maatla.
- Go bopša ga DNA: B12 gape e tlaleletša go bopeng dimolekule tša DNA tšeo di nago le tsebišo ya leabela mmeleng wa rena.
Selo sa bohlokwa ke gore, go sa šetšwe bohlokwa bja yona , bithamine B12 ga e tšweletšwe ke mebele ya rena . Se se ra gore re swanetše go e hwetša e ka ba ka dijo le dino goba, ge e ba e kgothaletšwa ke ngaka, bjalo ka tlaleletšo.
Akanya, ge o tšea B12 dijong, e kopana le proteine ye e kgethegilego ka mpeng ya rena. Se se bitšwa ‘ntlha ya ka gare’ . Taba ye ya ka gare e swana le thekisi. Thekisi ye ke yona e topago vitamin B12 gomme ya e iša moo e swanetšego go monywa ka maleng. Ge 'taxi' ye mmeleng wa motho e sa šome gabotse, go sa kgathalege gore o ja B12 ye kaakang, a ka se e monye.
Re hloka B12 e kaakang ka letšatši?
Go sa šetšwe seo batho ba bantši ba se naganago, ga re nyake tekanyo e kgolo ya bithamine B12 ka letšatši. Motho yo mogolo yo a phetšego gabotse o nyaka palo ye nnyane kudu, ye e ka bago 2.4 micrograms (mcg) ka letšatši.
Ditaba tše dibotse ke gore motho yo a jago dijo tše di leka-lekanego a ka fihlelela senyakwa se gabonolo. Vithamine B12 e hwetšwa kudu ka dijong tša diphoofolo.
| Mohuta wa dijo | Mehlala |
|---|---|
| Nama le hlapi | Nama ya kgomo, ya kgogo, dihlapi tša go swana le tuna, salmon le mackerel. |
| Maswi le dijo tša maswi | Lebese, yogurt, chisi, skim lebese. |
| Mae a | Lee le fana ka karolo e bohlokwa ya senyakwa sa letsatsi le letsatsi. |
| B12 Dijo tše di Tiišitšwego | Dijo-thollo tše dingwe tša dijo tša mesong le magobe di na le B12 yeo e okeditšwego ka maitirelo go tšona. |
Ka mohlala, di-ounces tše 3 (dikramo tše ka bago tše 85) tša tuna di tla go fa B12 yeo o e hlokago bakeng sa letšatši. Go ja mae a mabedi go tla go nea mo e ka bago seripa-gare sa dinyakwa tša gago tša letšatši le letšatši.
Go hlaelela ga bithamine B12: Ke mang yo a lego kotsing?
Go hlaelela ga bithamine B12 go direga ka sewelo bathong bao ba jago dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego, eupša batho ba bangwe ba kotsing e kgolo.
- Batho ba ka godimo ga mengwaga ye 65: Ge re dutše re tšofala, tekanyo ya esiti ya ka mpeng e a fokotšega. Se se ka dira gore ensaeme ya ‘intrinsic factor’ yeo re boletšego ka yona e se šome gabotse. Se se fokotša go monya ga B12.
- Vegans and Vegetarians: Ka ge B12 e hwetšwa kudu dijong tša diphoofolo, bao ba sa jego dijo tše ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le tlhaelelo.
- Batho bao ba nago le malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Batho bao ba nago le malwetši a go swana le bolwetši bja Crohn le bolwetši bja celiac ba ka ba ba senyegile go monya ga B12 go tšwa maleng.
- Batho bao ba ilego ba buiwa ka mpeng goba mala: Ka go buiwa ga go fokotša boima bja mmele go swana le go buiwa ga gastric bypass, karolo ya mpa e a tlošwa, yeo e ka šitišago go monywa ga B12.
- Batho bao ba nwago dihlare tše itšego tša bolwetši bja swikiri (Metformin) ka nako e telele.
Ge e ba o wela go le ge e le efe ya magoro a, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago gomme o hlokomele tekanyo ya gago ya bithamine B12.
Ke dika dife tša tlhaelelo ya B12?
Go hlaelela ga B12 go ka baka dika tše di fapa-fapanego. Dika tše di tšwelela ganyenyane-ganyenyane.
| Letšoao | Tlhalošo |
|---|---|
| Go lapa, go šoma ka mo go feteletšego | Go ikwa o lapile ka mehla, o no lapile. Ye ke seka se se tlwaelegilego. |
| Go tšhošwa ke ditho | Maikutlo a go tšhošwa diatleng le maotong, goba maikutlo a diphini le dinalete. Se se bakwa ke mafelelo a methapo ya tšhika. |
| Letlalo le le phadimago | Go fokotšega ga disele tše dikhwibidu tša madi (anemia) go ka dira gore letlalo le fetoge le le serolane goba le lešweu. |
| Dišo tša molomo le go ruruga ga leleme | Leleme le ka bonagala le le lehubedu e bile le rurugile, gomme dišo le tšona di ka tšwelela dikhutlong tša molomo. |
| Bothata bja go sepela le go lahlegelwa ke teka-tekano | Ka lebaka la ditlamorago tša tshepedišo ya megalatšhika, o ka itemogela go se tsepame le go lahlegelwa ke tekatekano ge o sepela. |
| Go lahlegelwa ke kgopotšo le kgakanego | Dilo tše bjalo ka go lebala dilo le go se kgone go tsepamiša kgopolo di ka direga. |
Bohlokwa: Dika tše di ka direga gape maemong a mangwe a tša kalafo, ka gona ge e ba o itemogela selo se se swanago le se, go kaone go bona ngaka go bona sebaki se se nepagetšego, go e na le go leka go itlhahloba.
Naa go tloga go le botse go nwa dipilisi/diente tša B12?
Ye ke nonwane e kgolo kudu gare ga batho ba bantši. Batho ba bantši ba nagana gore go nwa dipilisi tše dintši tša B12 goba go hlabja ka B12 go tla nea mmele matla a mantši le go fediša go lapa.
Taba ya nnete ke ye:
Ka ntle le ge o lemogilwe gore o na le tlhaelelo ya B12 ke ngaka ka morago ga tlhahlobo ya madi, go nwa di- megadose tše bjalo ka ye go ka se go direle mohola o itšego. Ge motho yo a phetšego gabotse a ka hwetša B12 ye ntši go feta yeo a e hlokago, go feta tekano go tla ntšhwa ka moroto, e sego go bolokwa mmeleng go fa "matla a oketšegilego."
Le ka mohla o se ke wa thoma go nwa ditlaleletšo tša bithamine B12 ntle le go boledišana le ngaka . Go lapa ga gago le go tšhošwa ke go ka no se bakwa ke go hlaelela ga B12. Ge e ba go e-na le sebaki se sengwe, go nwa dipilisi tša B12 go ka se e fodiše. Go bohlokwa go hwetša sebaki sa kgonthe le go se alafa.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Vithamine B12 ke phepo ya bohlokwa bakeng sa tshepedišo ya rena ya megalatšhika le tšweletšo ya disele tše dikhwibidu tša madi.
- Bontši bja batho ba bagolo bao ba phetšego gabotse ba ka hwetša B12 yeo ba e nyakago go tšwa dijong tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago nama, hlapi, mae le ditšweletšwa tša maswi.
- Kotsi ya go hlaelela ga B12 e phagame go batšofadi, bao ba jago merogo le bao ba nago le maemo a itšego a tša kalafo.
- Ka ntle le tlhaelelo yeo e tiišeditšwego ke ngaka, ga go na mohola o kgethegilego wa go nwa ditlaleletšo tša tekanyo e phagamego ya B12.
- Ge e ba o na le dika tša go hlaelela ga B12 (tše bjalo ka go lapa kudu, go tšhošwa diatleng le maotong), o se ke wa dira diphetho ka bowena, eupša ruri bona ngaka gomme o hwetše keletšo le kalafo e swanetšego.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago