Naa o emetše gore moeng yo mofsa a fihle matšatšing a? Nakong ye, o ka ikwa o sa iketla ganyenyane , o bohloko e bile o tshwenyegile, eupša o ka ba o ipotšiša gore o ka dira eng le gore ke eng seo e sego se sebotse. Yoga, yeo e hlametšwego ka mo go kgethegilego bakeng sa boimana, ke tharollo e kgolo. A re boleleng ka taba ye lehono.
Yoga ya Pele ga Pelego ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, wo ke mokgwa o kgethegilego wa yoga wo o hlametšwego basadi ba baimana ka mo go kgethegilego. Go lebišitšwe tlhokomelo mo ke mekgwa e swanetšego ya go hema le ditlwaetšo tše boleta le tše boleta tša go otlolla . Ga go na dipopego tše thata, tšeo di lefišago motšhelo mmeleng go swana le yoga ya ka mehla. Pakane e kgolo ke go dira gore mmele wa gago o feto-fetoge le maemo, o lokolotše monagano wa gago le go go lokišeletša pelego yeo e tlago.
Mokgwa wo wa yoga o mogolo bakeng sa mmele wa gago le monagano. Gomme mehola ga e lekanyetšwe go boimana. Eupša gopola, ge e ba o se wa ka wa dira yoga pele, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo pele o tšea klase ya go swana le ye.
Ke ka baka la’ng o swanetše go dira yoga nakong ya boimana?
Go hwetša bonyenyane metsotso e 30 ya go itšhidulla ka letšatši nakong ya boimana go lokile go wena le ngwana wa gago. Ga go nyakege gore o itšhidulle kudu gore o e hwetše. Yoga ya boimana ke mokgwa wa go itšhidulla wo o se nago tutuetšo e nyenyane. Mehola e feta kamoo o ka naganago ka gona.
- E fokotša kgateletšego le go tshwenyega: Maikutlo a manyami, go tshwenyega le poifo a tlwaelegile nakong ya boimana ka baka la diphetogo tša dihomoune. Metšhene e tsepamego le mekgwa ya go hema ka mo go tseneletšego ya yoga e homotša tshepedišo ya gago ya megalatšhika. E bile e laola go tšweletšwa ga homoune ya kgateletšego (Cortisol) . Se se dira gore o ikwe o lokologile kudu.
- Improves blood circulation: The stretching exercises done in yoga improve blood flow to your heart and throughout your body. Nagana ka yona, go elela ga madi gabotse mmeleng wa gago go bolela gore lesea la gago le hwetša kabo e botse ya madi ao a humilego ka oksitšene le ao a humilego ka phepo. Se se bohlokwa bakeng sa kgolo e phetšego gabotse ya lesea la gago.
- E dira gore pelego e be bonolo: Go thoma yoga nakong le ge e le efe nakong ya boimana go ka go nea kgothatšo e kgolo ya go lebeletšana le bohloko le kgateletšego ya pelego. Research has even shown that meditation techniques and breathing exercises can reduce labor pain and the associated fear. Ka go lebeletšana le yona ka kgodišego le sebeteBohloko bo ba bonolo go bo kgotlelela.
- O ka aga netweke e botse ya bagwera le thekgo: Ge e ba o eya klaseng ya yoga, o tla tseba bo-mma ba bangwe bao ba letetšego masea a swanago le wena. Go abelana maitemogelo a gago le go ithuta go tšwa maitemogelong a ba bangwe ke maatla a magolo nakong ye. Dikgokagano tše tša leago le tšona di thuša go fenya poifo ya pelego.
Tsela ya go dira yoga ka dikgatong tše di fapanego tša boimana?
Ge boimana bja gago bo dutše bo tšwela pele, go ka swanelwa ke go fokotša matla a go itšhidulla ga gago. A re lebelele kamoo o ka dirago yoga bakeng sa kgato e nngwe le e nngwe.
| Nako (Trimester) . | Dilo tšeo o swanetšego go di ela hloko |
|---|---|
| Kgwedi ya Pele ya Kgwedi | Nakong ye, o ka ikwa o lapa kudu le go se iketle go swana le go hlatša. Ka gona, o se ke wa itapiša ka mo go feteletšego. Dira dipoze tša yoga ka go nanya kudu le ka kelohloko . Yoga e loketšego nako ye e ka ba ya imolla dika tše bjalo ka go nyema moko le bohloko bja mokokotlo. |
| Kgwedi ya Bobedi ya Kgwedi | Bjale ka ge ngwana wa gago e le yo mogolo go se nene, o swanetše go tlogela ka mo go feletšego go dira dipoze tša mpa le go sotha ka bogale. Gaešita le ge o kile wa dira yoga pele gomme wa itlwaetša dipoze tše thata tše bjalo ka go koba ka morago goba go inversions, go kaone go tlogela go di dira goba go di dira gore di be bonolo kudu. |
| Dikgwedi tše 3 tša go feta (Third Trimester) . | O ka ikwa o lapile ka mehla nakong ye. Tekatekano ya gago le yona e ka senyega. Ge o dira yoga nakong ye, lebiša tlhokomelo mekgwa ya go ema yeo e lokollago mmele le go bula lefelo la letheka. Diriša dithekgo tša go swana le mosamo le diboloko go itlwaetša dipoze tšeo di phuthologilego le tše di bolokegilego mmeleng wa gago. Phema go inama pele. |
Kgonthišetša gore o hlokomela dilo tše!
Go itšhidulla nakong ya boimana ke tsela e botse ya go dula o phetše gabotse. Eupša go e feteletša e ka ba mo go gobatšago . Ditlwaetšo tše dingwe tša go itšhidulla le go ema ga mmele di ka ba kotsi go wena le lesea la gago.
Selo sa bohlokwa kudu ke go theeletša mmele wa gago. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o kwa bohloko ge o dutše o dira pose e itšego, o se ke wa ikgapeletša go e dira. Go e na le moo, boela morago boemong bjoo gomme o hwetše boemo bja boiketlo.
Go na le mehuta e mmalwa ya yoga le dipoze tšeo o sa swanelago go di dira nakong ya boimana:
- Yoga e Fišago: Mokgwa wo wa yoga, wo o dirwago ka diphapošing tše di fišago kudu, ga se wa swanela bo-mma bao ba imilego le gatee. Thempheretšha e phagamego e ka baka mathata ao a kgomago kgolo ya tshepedišo ya megalatšhika ya lesea ( Neural Tube Defects ) .
- Go sotha le go koba mmele wa gago: Mehuta ye ya maemo e ka dira gore mmele wa gago o lahlegelwe ke teka-tekano gomme wa oketša kotsi ya go wa.
- Maemo ao a beago kgateletšo ka mpeng: Boemo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bo kgorometšago goba bo gateletšago ka mpeng bo ka ba kotsi go lesea.
Gopola gore gaešita le ge o be o dutše o itšhidulla ga e sa le go tloga pele o ima, boledišana le ngaka ya gago pele o thoma yoga ya boimana. Le gona, ela hloko maswao a temošo a latelago ge o dutše o dira yoga. Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya tše, tlogela go itšhidulla gatee-tee gomme o boledišane le ngaka ya gago. Ge e ba go nyakega, eya go Lefapha la Tšhoganetšo (ETU) .
- Bohloko bo bogale bjo bo diregago ka motšhene wo o itšego.
- Go tšwa madi ka bosading .
- Go fokotšega ga metsamao ya lesea (metsamao) ka popelong.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Prenatal Yoga ke mokgwa o holago kudu le o bolokegilego wa go itšhidulla go bobedi mma yo a imilego le lesea leo le sa hlwago a belegwa.
- Se se fokotša kgateletšego le bohloko bja mmele, se oketša go feto-fetoga ga mmele gomme se lokišeletša monagano le mmele bakeng sa pelego.
- Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa yoga.
- Theeletša mmele wa gago ge o dira yoga. Phema dipopego le ge e le dife tše di sa kgahlišego, tše bohloko goba tše kotsi.
- Ge e ba o lemoga dika tše bjalo ka bohloko bjo bo bogale, go tšwa madi goba go fokotšega ga go šikinyega ga ngwana, nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago