Boitšhidullo Nakong ya Boimana: Seo o Swanetšego go se Tseba

Ge o hwetša gore o lebeletše ngwana, go na le dipotšišo tše dintši tšeo di tlago monaganong wa gago, akere? E nngwe ya dipotšišo tše kgolo tšeo batho ba bantši ba nago le tšona ke gore, "Na go lokile go itšhidulla nakong ye?" Batho ba bangwe ba tšhaba gore go itšhidulla go tla gobatša ngwana wa bona. Ba bangwe ba nyaka go tseba kamoo ba ka itšhidullago ka gona ka mo go šireletšegilego. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo o swanetšego go se tseba ka go itšhidulla nakong ya boimana.

Ke ka baka la’ng go itšhidulla nakong ya boimana go go hola?

Go itšhidulla ke tsela e botse ya go dula o phetše gabotse nakong ka moka ya boimana bja gago. Se se bohlokwa e sego go wena fela, eupša gape le go yo monnyane ka popelong ya gago.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla ka mo go nepagetšego go tla go nea mehola e mentši, e bjalo ka:

• Bohloko bja mokokotlo le go lapa ga mmele di a fokotšwa. Ke mo go tlwaelegilego gore bo-mma ba bantši ba itemogele bohloko bja mokokotlo nakong ye. Go itšhidulla go ka thuša go e laola ka tekanyo e kgolo.
• E go thuša go boloka boemo bja gago bja mmele ka mo go nepagetšego. Ge ngwana wa gago a dutše a gola, teka-tekano ya mmele wa gago e a fetoga, ka gona boemo bja gago bja mmele bo ka fetoga. O ka e kaonefatša ka ditlwaetšo.
• E fokotša kgateletšego le go lokolla monagano. Se se segolo bakeng sa go laola go feto-fetoga ga maikwelo mo go tlago le diphetogo tša dihomoune.
• E fokotša kotsi ya go ba le bolwetši bja swikiri bja boimana , e lego boemo bjo bo kgomago bo-mma ba bantši.
• E oketša matla le matla ao a nyakegago bakeng sa pelego le pelego. Go swana le go itlwaetša phadišano ye kgolo.
• E go thuša go fola ka pela ka morago ga go ba le ngwana.

Ke bomang bao ba sa swanelago go itšhidulla? Ke maemong afe ao o swanetšego go ba šedi?

Ka kakaretšo, mosadi wa moimana yo a phetšego gabotse ga a na bothata bja go itšhidulla ka tlase ga keletšo ya tša kalafo. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le maemo a itšego a tša maphelo, go kaone gore o pheme go itšhidulla. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka se.

Bona tafola ye e lego ka mo tlase bakeng sa gore o swanetše go kgaotša neng go itšhidulla ka mo go feletšego, le gore o swanetše go itšhidulla neng ka kelohloko e kgolo.

Ke ditšhišinyo dife tše di bolokegilego nakong ya boimana?

Go lokile, ka gona a re lebelele ditlwaetšo tše dingwe tše di bolokegilego le tše di holago kudu tšeo o ka di dirago ka morago ga go hwetša tumelelo go tšwa ngakeng ya gago.

Ditlwaetšo tše bonolo le tše di bolokegilego

Tše ke ditlwaetšo tšeo di kgothaletšwago kudu:

• Go sepela ka lebelo: Go sepela ka lebelo mo e ka bago metsotso e 30 ka letšatši go botse kudu.
• Go thuma: Boima bja mmele bo fokotšega ka meetseng, seo se bolelago gore go bewa kgateletšo e nyenyane manonyeletšong. Ye ke boitšhidullo bjo bogolo.
• Go sepela ka dipaesekele tše di sa šišinyegego ka gare ga ntlo: Se se bolokegile kudu ka ge go se na kotsi ya go wa.
• Yoga le Pilates: Eba gona diklaseng tšeo di hlametšwego bo-mma bao ba imilego ka mo go kgethegilego.
• Tlwaetšo ya boima bjo bonyenyane: O se ke wa phagamiša boima bjo bogolo kudu. O ka matlafatša mešifa ya gago ka go diriša boima bjo bonyenyane.

Ke ditlwaetšo dife tša Kegel tšeo re bolelago ka tšona?

Se ke selo seo ruri o swanetšego go se dira. Ditlwaetšo tša kegel ke ditlwaetšo tšeo di matlafatšago mešifa ya ka tlase ga mpa ya gago, yeo e thekgago sebudula sa gago, popelo le mala (mešifa ya lebato la pelvic).

Akanya o leka go kgaotša go rota gatee-tee. Ye ke mešifa ya ka tlase ga mpa ya gago yeo e gagamalago. O ka tiiša mešifa yeo metsotswana e ka bago e 5 gomme ka morago wa e lokolla. Dira se ka makga a ka bago a 10 ka go latelana. O swanetše go dira se ka makga a ka bago a 5 ka letšatši. Se se tla dira gore go be bonolo go ba le ngwana, gomme se tla go thuša gape go fola ka morago ga go ba le ngwana.

Ditlwaetšo ka Bolo ya Pelego

Mohlomongwe o bone basadi ba baimana ba dutše godimo ga kgwele ye kgolo (kgwele ya pelego). Go itšhidulla go se go tla matlafatša boemo bja gago bja mmele le mokokotlo. E tla thuša gape lesea la gago go tsena boemong bjo bo nepagetšego. O ka dira dilo tše bonolo tša go swana le go šikinyega go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe le go ya godimo le fase godimo ga kgwele ye.

Ditlwaetšo tšeo o swanetšego go di efoga nakong ya boimana

Bakeng sa polokego ya gago le ya ngwana wa gago, go kaone go dula kgole le dilo tše mo nakong ye.

• Go itšhidulla go fokotša boima bja mmele: Ke mo go tlwaelegilego go oketša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse nakong ya boimana. Ke leswao la kgolo ya masea ye e phetšego gabotse. Bušetša morago go fokotša boima bja mmele go fihlela ka morago ga ge ngwana a belegwe.
• Phema dipapadi tšeo di oketšago kotsi ya go wa: Go thelela, go namela dipere le go namela dithaba. Gaešita le go namela paesekele ya ka mehla go ka ba kotsi ge mpa ya gago e gola.
• Dipapadi tšeo di ka bakago go kgomagana mmeleng: Dipapadi tše bjalo ka kgwele ya maoto, basketball le hockey di na le kotsi e kgolo ya go thulwa ka mpeng.
• Ditlwaetšo tša go tlola le go tlola: Manonyeletšo a gago a na le tshekamelo ya go gobala nakong ye (ka lebaka la diphetogo tša dihomoune). Ka gona phema di- aerobic tšeo di nago le tutuetšo e kgolo le go kickboxing.
• Go itšhidulla ge o robetše ka mokokotlo: Metsotso e sego kae e lokile. Lega go le bjalo, go robala ka nako e telele ka mokokotlo go ka dira gore popelo yeo e golago e gateletše mothapo o mogolo wa madi (vena cava), e lego seo se fokotšago kabo ya madi go wena le lesea la gago.
• Phišo e feteletšego: Go itšhidulla mafelong a fišago kudu, a bjalo ka yoga e fišago, ga se mo gobotse. O se ke wa lebala go nwa meetse a mantši.

Hlokomela dilo tše ge o dutše o itšhidulla.

Ge e ba o thoma lenaneo la go itšhidulla, dula o gopola dikeletšo tše.

• Diaparo: Apara diaparo tše di lokologilego le tša boiketlo. Gape go bohlokwa go apara bra yeo e nago le thekgo ye botse.
• Dieta: Apara dieta tše dibotse tšeo di swanetšego bakeng sa boitšhidullo bjo o bo dirago.
• Dijo: Eja bonyenyane iri pele o itšhidulla. O hloka di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego ka letšatši nakong ya boimana.
• Meetse: Enwa meetse a mantši pele, nakong le ka morago ga go itšhidulla.
• Hlaba:Ge o tsoga ka morago ga go itšhidulla fase, ema ka go nanya. Go ema gatee-tee go ka baka go tsenwa ke phefo.

O swanetše go kgaotša neng go itšhidulla gomme o bone ngaka?

Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya dika tše di lego ka mo tlase ge o itšhidulla, tlogela go itšhidulla gatee-tee gomme o bolele le ngaka ya gago.

• Go tšwa madi ka bosadi goba go tšwa ga meetse.
• Hlogo e opšago kudu goba pono e sa bonagalego gabotse.
• Bohloko bjo bo sa tlwaelegago bja ka mpeng goba go kokomoga ga popelo.
• Go hema mo gogolo goba bohloko bja sehuba.
• Ge o ikwa o dikologela goba o idibala.
• Go ruruga ga tšhoganetšo ga diatla, maoto goba sefahlego.

Ge e ba o itemogela le ge e le efe ya tše ge o itšhidulla, o se ke wa tšea gore ke selo se se tlwaelegilego. Nyaka keletšo ya tša kalafo ka pela.