Na gantši o kgokološa leqaqailaneng la gago? A re boleleng ka mesifa ya Peroneus Longus!

Na gape gatee-tee o kgokološa leqaqailaneng la gago ge o sepela setarateng, o namela goba o theoga manamelong goba gaešita le ge o fo ema? Goba na o kwa bohloko bjo bonyenyane goba o gagamala go thoma ka ntle ga lefelo la leqaqailaneng go fihlela leqaqailaneng le otlologa? Tše ke mathata a tlwaelegilego go batho ba bantši nageng ya rena. Batho ba bangwe ga ba ele hloko kudu se. Ba no nagana gore, "Ke kgokološitše leoto la ka gape." Eupša go kgokologa mo ga leqaqailaneng kgafetšakgafetša le bohloko bjo bo tlago le bjona di ka ba di re nea leswao mabapi le selo se sengwe sa bohlokwa. Seo ke bofokodi bja mešifa ya ‘Peroneus Longus’ leotong la rena.

Peroneus Longus ke eng? A re e kwešišeng gabonolo kudu.

Go lokile, bjale mohlomongwe o nagana, ke leina le le makatšago gakaakang le. Peroneus Longus ke mešifa ye bohlokwa kudu yeo e thomago ka ntle ga leoto la rena, ka fase ga lengwele, ka leoto, gomme e feta ka leqaqailaneng go kgokagana le leoto. Go bolela nnete, e thoma ka godimo ga lerapo le lennyane (fibula) ka ntle ga leoto la rena.

Nagana ka yona bjalo ka lepanta le le tiilego la raba leo le kgomareditšwego leotong la rena. Mesifa ye e na le mešomo e meraro e megolo:

1. Motsamao wa maqaqailaneng: Mesifa ye e thuša ge re dikološa maqaqailaneng a rena pele le morago, le ge re emiša le go theoša maqaqailaneng a rena.

2. Go thuša go koba leoto: Se se thuša go retološetša leoto fase le go ntšha.

3. Go boloka teka-tekano: Mešifa ye e kgatha tema e kgolo go re boloka re eme thwii le go se ithekge ka lehlakoreng le tee ge re sepela, re kitima goba re eme, kudu-kudu mobung wo o sa leka-lekanego.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Peroneus Longus ke mogale yo a homotšego yo a šomago go boloka teka-tekano ya mmele wa gago.

Ke malwetši afe ao a ka tswalanywago le mešifa ye?

Ge mešifa ye e fokola, goba e gobala ka go dirišwa ka mo go feteletšego, go ka tšwelela mathata a fapa-fapanego. A re lebelele gore ke eng.

Ditlwaetšo tše bonolo tša go matlafatša mešifa ya Peroneus Longus

Pakane e kgolo ya go matlafatša mešifa ye ke go kaonefatša teka-tekano le go thibela dikgobalo tša nakong e tlago. Ge e ba o šetše o fola kgobalong, ditlwaetšo tše di ka dirišetšwa gape go thuša tshepedišong ya go fola. Bontši bja ditlwaetšo tše di ka dirwa ka gae ntle le didirišwa tša tlaleletšo.

1. Mokgwa wa Tšhelete ya Tšhipi (Kotara Serethe Phagamiša) .

Ye ke boitšhidullo bjo bonolo bjo o ka bo dirago kae le kae. Le ge leina le re "Kotara", o ka šomiša tšhelete ya tšhipi go swana le tšhelete ya 5 rupee.

• Kgato ya 1: Ema ka morago ga setulo o beile diatla ka morago ga setulo. Bea tšhelete ya tšhipi ka fase ga lerapo ka fase ga monwana wo mogolo wa leoto (metatarsal ya mathomo) ya leoto le tee.
• Kgato ya 2: Bjale swara setulo, iteka-lekane gomme o emiše leoto la gago le lengwe fase ganyenyane. Boima bja gago bjo bo tletšego bjale bo leoto leo le lego ka godimo ga tšhelete ya tšhipi.
• Kgato ya 3: Emiša serethe sa gago ka go nanya ka godimonyana ga fase. Ka nako yeo, tobetša tšhelete ya tšhipi ka go tia fase ka lerapo ka tlase ga monwana wa gago o mogolo wa leoto. Swara metsotswana e 3-5.
• Kgato ya 4: Ntle le go šišinya leqaqailaneng la gago, theošetša serethe sa gago ka go nanya morago fase.

Leka go dira se ka makga a 8-10 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, dipotologo tše 2 goba tše 3 ka mokgwa woo.

Diphapano: Ge e ba se se thata kudu, go e na le go emiša leoto le tee, boloka maoto ka bobedi fase gomme o emiše direthe ka bobedi ka nako e tee. Boima bja mmele bo swanetše go abja ka go lekana ka mahlakoreng ka bobedi. O ka dira se gape o dutše setulong.

2. Mokgwa wa sehlopha sa rabara (Band Heel Raise) .

Se se swana le boitšhidullo bjo bo lego ka mo godimo, eupša mo o nyaka sehlopha sa go ganetša.

• Kgato ya 1: Bjalo ka boitšhidullo bjo bo lego ka mo godimo, ema ka morago ga setulo gomme o bee tšhelete ya tšhipi ka fase ga metatarsal ya mathomo ya leoto le tee. Bjale bea ntlha e tee ya sehlopha sa raba bogareng bja leoto leo gomme o phuthele ntlha ye nngwe ka ntle go ya ka thoko, kgole le mmele wa gago (mohlala, go dikologa leoto la tafola).
• Kgato ya 2: Swara setulo, iteka-tekano gomme o bee boima bja gago ka moka leotong leo.
• Kgato ya 3: Kgahlanong le go goga ga sehlopha sa raba, boloka leqaqailaneng la gago le otlologile gomme o emiše serethe sa gago ganyenyane. Tobetsa tšhelete ya tšhipi ka go tia kgahlanong le lerapo ka tlase ga monwana wa gago o mogolo wa leoto. Swara metsotswana e 3-5.
• Kgato ya 4: Theoša direthe tša gago ka go nanya morago fase.

Dira se ka makga a 8-10 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, dipotologo tše 2-3.

3. Phetogo ya Leqaqailaneng/Leoto

Eversion ke tiro ya go retološetša leoto ka ntle go tšwa mmeleng leqaqailaneng. Ka mo go kgethegilego, monwana wa gago o monyenyane wa leoto o šupa ka ntle le godimo. Se se tloga se matlafatša mešifa ya Peroneus Longus.

• Kgato ya 1: Dula fase maoto a gago a otlologile. Bea toulo goba sehlopha sa go ganetša go dikologa tlase ga maoto a gago, ka tlase ga menwana ya gago ya maoto.
• Kgato ya 2: Bjale retološetša maoto a gago ka ntle ka go nanya mola o a gogela ka mahlakoreng.
• Kgato ya 3: Bušetša maoto a gago bogareng ka go nanya.
• Kgato ya 4: Dira se ka makga a 12-20, dipotologo tše 2-3.

Ge o šomiša toulo, o ka e dira gape bjalo ka boitšhidullo bja isometric. Ke gore, pitlela leoto la gago ka ntle, o sware metsotswana e 30, ke moka o lokolle. Dira se ka makga a 2-3 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe.

4. Tekatekano ka Leoto le tee

Ye ke e nngwe ya ditlwaetšo tše bonolo le tše di šomago kudu. E nngwe ya mešomo e megolo ya mešifa ya Peroneus Longus ke go boloka teka-tekano. Ka gona boitšhidullo bjo bo kaonefatša bokgoni bjoo kudu.

• Kgato ya 1: Ema kgauswi le tafola goba khaonthara gomme o emiše leoto le tee fase. Diriša mešifa ya ka fase ga leoto yeo e lego fase go boloka tekatekano.
• Kgato ya 2: Swara boemo bjo metsotswana ye 30.

Pheta sena ka makhetlo a 2-3 ka mahlakoreng ka bobeli.

Diphapano: Ge e ba o nyaka go dira gore se se be thata kudu, o ka se dira o eme godimo ga selo se boleta, go swana le mosamo, goba ka go tswalela mahlo, goba ka go fihlelela godimo ka dintlha tša menwana ya gago.

Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o dira boitšhidullo bjo

Gopola gore ge e ba o fola kgobalong, o swanetše go thoma ka go nanya kudu. Pakane ya gago e swanetše go ba go matlafatša mešifa ntle le go e senya ka mo go oketšegilego. Ka gona thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše dipoeletšo.

Ge o ka oketša ditlwaetšo tše tše bonolo mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši, ruri o tla kgona go tloša go kgokologa ga maqaqailaneng kgafetšakgafetša le bohloko bjo bo sepedišanago le bjona, gomme wa ba le maoto a tiilego le a tsepamego.