Na o na le bothata bja go robala bošego ka lebaka la bohloko bja mokokotlo? (Bohloko bja mokokotlo) A re boleleng ka taba ye!

Go thata go feta letšatši ka bohloko bja mokokotlo . Eupša go thata le go feta go robala boroko bjo bobotse. Ke gakae o tšhollago le go retologa malaong, o sa kgone go hwetša boemo bjo bobotse bja go robala fase? Ka dinako tše dingwe o kwa bohloko kudu moo o sa kgonego le go tsoga malaong goba go tsena? Ye e tloga e le boemo bjo bo tenago kudu.

Eupša ka moka ga rena re tseba kamoo boroko bjo bobotse bo lego bohlokwa ka gona bophelong bja rena bjo bobotse ka kakaretšo. Dinyakišišo di bile di hweditše gore batho bao ba nago le boleng bjo bobotse bja bophelo ba robala metsotso e ka bago e 18-23 go feta bao ba sa kgotsofalago kudu ka bophelo bja bona bjo bobotse. Le gona, go se robale ka mo go lekanego ge e le gabotse go oketša go kwa ga gago bohloko. Ka gona bohloko bja mokokotlo le go hloka boroko di swana le sediko se se šoro seo se kgokaganego. Lehono, a re boleleng ka mokgwa wa go tšwa ka gare ga sediko se se šoro gomme ra robala gabotse ka bohloko bja mokokotlo.

1. Hwetša boemo bja go robala bjo bo go swanetšego kudu.

Maemo a itšego a go robala a ka thuša go fokotša bohloko bja gago bja mokokotlo, ka gona leka go hwetša bjo bo go phuthologilego kudu. Go ka ba mo go holago go robala ka mosamo magareng ga maoto a gago goba ka tlase ga maoto a gago bakeng sa thekgo e oketšegilego.

• Ge e ba o le motho yo a robalago ka thoko: Robala ka mosamo magareng ga mangwele a gago gomme mangwele a gago a kobegile ganyenyane go leba sehubeng sa gago. Se se tla thuša go boloka ditheka tša gago, marago le mokokotlo di lekana.
• Ge o robala ka mokokotlo (சித): Bea mosamo ka fase ga mangwele a gago. Ka go fapana le moo, phuthela toulo ye nnyane gomme o e bee ka fase ga mokokotlo wa gago, lefelong leo go nago le go kobega go se nene. Se se tla nea thekgo e botse bakeng sa mokokotlo wa gago.
• Phema go robala ka mpa ya gago: Ye ke boemo bjo bo beago kgateletšo e kgolo mokokotlong wa gago. Ka gona, phema go robala boemong bjo ka mo go kgonegago. Ge e ba o sa kgone go robala ka tsela e nngwe, bea mosamo ka tlase ga mpa ya gago. Se se tla fokotša kgateletšo mokokotlong wa gago ganyenyane.

Akanya, ge e ba o sa kgone go kgaotša mokgwa wa go robala ka mpeng, go na le leano le lenyenyane. Apara sekipa seo se nago le potla ka pele gomme o tsenye kgwele ya thenese ka potleng yeo pele o robala. Ke moka, go retologela ka mpeng ya gago go tla dira gore go be thata, ka gona o tla kgaotša mokgwa wo.

2. Go kgetha materase a mabotse go bohlokwa kudu.

Ka palogare, o swanetše go nagana ka go bušetša materase a gago legato mengwageng ye mengwe le ye mengwe ye 6-8. O ka hloka materase a mafsa go go fa thekgo ye kaone le boiketlo. Nyakišišo ye nngwe e hweditše gore 63% ya batho ba begile kimollo ye kgolo go tšwa go bohloko bja mokokotlo ka morago ga go fetogela go materase a mafsa.

Ge o na le tekanyetšo ya materase a mafsa, o se ke wa tšhaba go ya lebenkeleng gomme wa "teka go otlela" materase a mmalwa. Rola dieta tša gago, robala fase boemong bja gago bjo bo tlwaelegilego bja go robala ka metsotso e sego kae gomme o bone ge e ba materase a nea thekgo e lekanego bakeng sa go boloka mokokotlo wa gago o le boemong bjo bo swanago le bjoo o tlwaetšego go robala go bjona.

Mohuta wa materase wo o go swanetšego o ithekgile ka sebopego sa mmele wa gago .

• Ge e ba ditheka tša gago di nabile go feta letheka la gago, materase a boleta ganyenyane a ka ba kaone ka gobane a go dumelela go boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ge e ba ditheka tša gago le mokokotlo di otlologile, materase a tiilego ganyenyane a ka ba a phuthologilego kudu. E tla go fa thekgo ye ntši.

Dingaka di be di re go šomiša materase a tiilego. Eupša bjale dinyakišišo di bontšha gore batho bao ba robalago materaseng a tiilego kudu ba na le bohloko bjo bo oketšegilego. Ka mo go swanago, materase ao a lego boleta kudu le ona ke bothata. Di ka dira gore manonyeletšo a nwele ka gare gomme tša baka bohloko bjo bo oketšegilego.

Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago pele o reka e mpsha ke go leka mehuta e fapa-fapanego ya materase, go swana le dintlong tša bagwera le dihoteleng, go kwešiša gore ke mohuta ofe wo o go swanetšego.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

3. Hlokomela kudu ge o tsena le go fologa malaong.

Se se ka bonagala e le selo se bonolo, eupša se bohlokwa kudu. Go inama pele lethekeng, go dira metšhene ya go šikinyega gatee-tee, go ka dira gore bohloko bja gago bja mokokotlo le go feta.

Mokgwa o nepagetšego: .

1. Ge o tsoga malaong, thoma ka go retologela ka lehlakoreng le tee.

2. Ke moka, tobetša diatla tša gago mpeteng gomme o emišetše mmele wa gago godimo.

3. Bjale, mong wa ka, bea maoto a gago fase gomme o tsoge mpeteng.

4. Ge o robala bošego, dira tshepedišo ye e swanago ka lehlakoreng le lengwe.

4. Matlafatša mešifa ya gago ya motheo

Boitšhidullo bja ka mehla ke tsela e botse ya go kaonefatša boleng bja boroko, eupša boitšhidullo bjo bo matlafatšago mešifa ya gago ya ‘motheo’, kudu-kudu yeo e lego ka mpeng ya gago, dithekeng, karolong ya ka tlase ya mokokotlo le maragong, di ka thuša go fokotša bohloko bja mokokotlo.

Ge mešifa ye e tiile e bile e fetofetoga, dilo tše bjalo ka bohloko bja mokokotlo bošego le go gagamala ga mešifa gatee-tee di a fokotšega. Pose ya Plank ke boitšhidullo bjo bobotse bja se. Bea diatla tša gago fase ka go lebanya ka tlase ga magetla a gago, otlolle maoto a gago a otlologile gomme o boloke mmele wa gago o le mothalong o tee o otlologilego. Leka go swara pose ye metsotswana ye e ka bago ye 15-30 mathomong.

5. Na re tla dira ditlwaetšo tše dingwe tše bofefo tša yoga pele re robala?

Dinyakišišo di bontšhitše gore go dira yoga goba go itšhidulla ka go otlolla go ka thuša go fokotša bohloko bja mokokotlo. Le gona e ka fokotša tekanyo ya gago ya kgateletšego gomme ya go thuša go robala gakaone.

Eupša gopola gore go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago gomme o botšiše gore ke dipoze dife tšeo di šireletšegilego gore o di dire le gore ke dipoze dife tšeo di oketšago bohloko.

6. Mohlomongwe dihlare di ka thuša.

Go na le dihlare tše dingwe tšeo di ka go thušago go robala mola gape di fokotša bohloko bja mokokotlo. Eupša tše di swanetše go dirišwa feela e le karolo ya leano le le feletšego la kalafo le feela ka tlase ga keletšo ya ngaka ya gago. Go nwa dihlare ka bowena e ka ba kotsi kudu.

7. Hlagolela mekgwa e mengwe e mebotse ya pele ga go robala

Leka go robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Dira dilo tše itšego pele o robala. Ka mohlala, bea alamo, apara, hlapa meno, bjalobjalo O se ke wa bala, wa šoma goba wa bogela TV malaong. Tlwaetša bjoko bja gago go nagana gore malao a gago e fo ba lefelo la go robala.

8. Fokotša kgateletšego

Kgateletšego ke sebaki se segolo sa go hloka boroko. Gape go na le kgokagano magareng ga kgateletšego le bohloko bja mokokotlo. Ka gona hwetša ditsela tša go iketla le go laola kgateletšego ya gago. O se ke wa nwa bjala gore o lebeletšane le maikwelo a gago, ka ge bo tla fo mpefatša boroko bja gago. Leka dilo tša go swana le go itšhidulla ka bofefo le go naganišiša.

9. O se ke wa ineela go leka!

Tsela e kaone ya go robala boroko bjo bobotse ke go tloša bohloko bja gago bja mokokotlo. Eupša seo ga se ka mehla se kgonegago. Le gona o ka swanelwa ke go alafa maemo a mangwe ao a kgomago boroko bja gago le bohloko, a bjalo ka go tshwenyega le kgateletšego. Batho ba bantši ba kgotlelela bohloko. Eupša gopola gore bohloko bo a alafega. Ka gona o se ke wa ineela go hwetša kalafo yeo e go šomelago. Bolela le ngaka ya gago ka yona pepeneneng.