Ka moka re kwele lentšu "cholesterol," akere? Batho ba bangwe ba e tšhaba ganyenyane. Go ba bangwe, se ke selo se se tlwaelegilego. Ge e le gabotse, cholesterol ke selo seo mebele ya rena e se hlokago. Eupša ke feela ge e fihla godimo kudu moo mathata a tšwelelago. Bothata bjo bogolo ke gore ga re bontšhe dika tša cholesterol e phagamego. Ke ka fao e šomago bjalo ka "lenaba le le homotšego" gomme e ka bula tsela ya maemo a magolo a go swana le bolwetši bja pelo. Ka gona, a re hlokomeleng cholesterol ye lehono.
Cholesterol ke eng? Kholeseterole e botse le e mpe?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke mohuta wa makhura ao a hwetšwago mading a rena. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya yona.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Se ke seo re se bitšago "kholesterole e mpe" . Nagana ka methapo ya rena ya madi e le diphaephe. Seo cholesterol ye ya LDL e se dirago ke go bea bjalo ka ditšhila ka gare ga diphaephe tšeo, ganyenyane-ganyenyane e thibela tsela ya gore madi a elela. Se ke seo re se bitšago `Atherosclerosis`.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Ye ke mogale wa rena, "kholeseterole ye botse." HDL e topa cholesterol e mpe yeo e kgomaretšego ditšhika tša gago gomme e e iša sebeteng. Sebete se e tloša mmeleng wa gago. Go swana le mokgoboketši wa ditlakala.
Go tlaleletša go tše tše pedi, go na le mohuta o mongwe wa makhura mading a rena ao a bitšwago di- triglyceride . Go oketšega ga maemo a le gona ga go botse pelo.
Sebete sa rena se tšweletša cholesterol yeo re e hlokago. Eupša re hwetša cholesterol ye e oketšegilego go tšwa dijong tšeo re di jago, kudukudu ditšweletšwa tša diphoofolo (maswi, mae, nama) le dijo tše di šomišitšwego. Tše di hwetšwa ka bontši ka gare ga di- donut, pizza e gatseditšwego, dipisikiti, disosetše le ditšweletšweng tše dingwe tša go baka.
O tseba bjang ge e ba o na le cholesterol e phagamego?
Selo sa bohlokwa ke se. Cholesterol e phagamego ga e na dika le ge e le dife. O ka ba le tekanyo e phagamego ya cholesterol mmeleng wa gago o sa lemoge le gatee. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go tseba maemo a gago a cholesterol.
Tsela e nnoši ya go tseba se ke go dira tlhahlobo ya madi . Se se bitšwa teko ya profaele ya lipid .
Ke mang yo a swanetšego go dira tlhahlobo ye?
- Ke kgopolo ye botse gore motho yo mongwe le yo mongwe wa mengwaga ya go feta ye 20 a dire teko ye bonyenyane gatee mengwageng ye mengwe le ye mengwe ye 5 .
- Bana le bona ba ka ba le cholesterol e phahameng. Go bohlokwa gore maemo a bona a cholesterol a hlahlobje magareng ga mengwaga ye 9-11, kudu ge motho yo mongwe ka lapeng (mma, tate, borakgolo le bomakgolo) a bile le ditlhaselo tša pelo goba go hwa lehlakore a sa le yo monyenyane.
Teko ye ya madi e bontšha tekanyo ya gago ya Palomoka ya Cholesterol, LDL, HDL le Triglycerides. Ngaka ya gago e tla lebelela ditekanyetšo tše, gotee le nywaga ya gago, kgatelelo ya madi le ge e ba o kgoga, go bona ge e ba o le kotsing ya bolwetši bja pelo le gore ke kalafo efe yeo e swanetšego.
Pakane ya rena e swanetše go ba go fokotša cholesterol e mpe (LDL) le go oketša cholesterol e botse (HDL).
Ke dibaki dife tša cholesterol e phagamego?
Dilo tše dintši mokgweng wa rena wa bophelo le mekgwa ya rena di kgoma se. A re lebelele mabaka a magolo.
| Sebaki / selo seo se tutuetšago | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Dijo | Dijo tše di šomišitšwego, nama e nago le makhura, botoro, margarine le dino tše di nago le swikiri le dijo tše dinyenyane di oketša tekanyo ya LDL le triglyceride. |
| Boima bja mmele bjo bo feteletšego/go nona kudu | Ge boima bja mmele bo oketšega, cholesterol e mpe (LDL) e ka oketšega gomme cholesterol e botse (HDL) e ka fokotšega. Boemo bjo bo ka thibelwa ka go fokotša boima bja mmele. |
| Go se itšhidulle | Go se tšee karolo modirong le ge e le ofe wa go itšhidulla go ka fokotša tekanyo ya HDL. Boitšhidullo bja letšatši le letšatši bo ka oketša HDL. |
| Go kgoga | Go kgoga go fokotša tekanyo e botse ya cholesterol (HDL) gomme go senya methapo ya madi, e lego seo se dirago gore go be bonolo gore cholesterol e kgoboketšwe. |
| Mengwaga le bong | Maemo a cholesterol ka tlhago a oketšega ge re dutše re tšofala. Basadi ba na le tshekamelo ya go ba le tekanyo e phagamego ya LDL ka morago ga go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi. |
| Bohwa bja leabela | Ka dinako tše dingwe cholesterol e phagamego e ka ba ya leabela. Se se bitšwa Family Hypercholesterolemia (FH) . |
Tsela ya go fetoša mokgwa wa gago wa bophelo gore o fokotše cholesterol?
Batho ba bantši ba ka laola tekanyo ya bona ya cholesterol ka go dira diphetogo mokgweng wa bophelo. Se se bohlokwa kudu go feta go nwa dihlare. Se se ka arolwa ka dikarolo tše tharo: dijo, go itšhidulla le go laola boima bja mmele.
1. A re jeng gabotse!
- Fokotša Saturated & Trans Fats: Fokotša nama ya makhura, ham, disosetše, botoro, tšhese, maswi a tranelate ka botlalo, tšhomišo ye e feteletšego ya oli ya khokhonate, oli ya mopalema, le margarine ka ditšweletšweng tša go baka. Ge sephuthelwana sa dijo se re "Partially hydrogenated", go ra gore se na le makhura a trans.
- Oketša makhura a mabotse (makhura a sa kgotsofatšwago) dijong tša gago: Akaretša avocado, oli ya mohlware, oli ya canola, dinate tše bjalo ka matokomane, dialmonde le cashew le dihlapi tše di nago le makhura tše bjalo ka salmon le mackerel dijong tša gago.
- Eja dijo tše di humilego ka tlhale: Eja mabele a mantši a feletšego go swana le oats, barley, reisi ye sootho, dinawa, di-chickpeas, lenti, dienywa le merogo (kudu-kudu dimela tše tala tša matlakala). Faeba e fokotša go monya ga cholesterol mmeleng.
- Fokotša swikiri: Dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, tše bjalo ka dino tše di nago le swikiri, dikuku le dipisikiti, di oketša tekanyo ya triglyceride. Phema tše ka mo go kgonegago.
2. A re itšhidulleng!
Ipeela pakane ya go itšhidulla bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Se ga se nyakege gore e be taba e kgolo.
- Go sepela ka lebelo
- Go saekela
- Go šoma ka serapeng
- Go rutha
Go itšhidulla go fokotša cholesterol e mpe (LDL), go oketša cholesterol e botse (HDL) le go matlafatša pelo.
3. A re laoleng boima bja rena bja mmele!
Go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago go bohlokwa kudu. Go fokotša boima bja mmele go ka thuša go fokotša LDL, Total Cholesterol le Triglycerides. Go bohlokwa kudu go dira diphetogo tše di swarelelago, tša nako ye telele go feta go fo tlola dijo le go fokotša boima bja mmele ka nako e tee.
Dihlare di nyakega neng?
Maemong a mangwe, gaešita le diphetogo tša mokgwa wa bophelo di ka no se lekane go laola tekanyo ya cholesterol. Kudu-kudu maemong a cholesterol e phagamego yeo e kitimago malapeng le bakeng sa bao ba lego kotsing e kgolo ya bolwetši bja pelo, ngaka ya gago e ka go nea dihlare.
Selo sa bohlokwa kudu ke go tšwela pele o boloka mokgwa wa bophelo bjo bobotse gaešita le ka morago ga go thoma go diriša dihlare. Dihlare ga se selo seo se tšeago legato la mokgwa wa bophelo, e fo ba thekgo.
Sehlopha se segolo le seo se dirišwago kudu sa dihlare-tagi bakeng sa go fokotša cholesterol ke di- statin . Mehlala e akaretša Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) le Simvastatin (Zocor). Tše di thibela go tšweletšwa ga cholesterol ka sebeteng.
Go oketša moo, go na le dihlare tše dingwe tše bjalo ka Fibrates, Niacin, le Ezetimibe. Ngaka ya gago e tla go laola dihlare tše di swanetšego kudu le tekanyetšo.
Ditlamorago tša dihlare
Go swana le dihlare le ge e le dife, se se ka ba le ditla-morago tše dinyenyane. Se se tlwaelegilego kudu ke go opša ke mešifa . Ge e ba o kwa bohloko bja mešifa ka morago ga go thoma dihlare, botša ngaka ya gago gatee-tee.
Gape, batho ba bangwe ba eletšwa go efoga go nwa matutu a morara ge ba nwa di-statin, ka ge e ka ama go šoma gabotse ga sehlare.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Cholesterol ke lenaba le le homotšego leo le se nago dika. Ka gona o se ke wa ipea kotsing gomme wa dira gore tekanyo ya gago ya cholesterol e hlahlobja ka mehla.
- Hlokomela maemo a gago a kholesterole a "mpe" (LDL) le "e botse" (HDL). Pakane ke go fokotša LDL le go oketša HDL.
- Mogato wa pele le o bohlokwa kudu kalafong ke diphetogo tša mokgwa wa bophelo. Seo se bolela go ja dijo tše di phetšego gabotse, go itšhidulla ka mehla le go laola boima bja mmele.
- Fokotša dijo tše di šomišitšwego, dijo tše di nago le makhura le dijo tše di nago le swikiri ka mo go kgonegago, gomme o tsenye merogo, dienywa, mešunkwane, mabele le makhura a mabotse dijong tša gago.
- Ge e ba ngaka ya gago e go laela dihlare, di nwe ka mo o laetšwego ka gona. Le gona o se ke wa ineela mokgwa wa bophelo bjo bobotse.
- Bolela pepeneneng le ngaka ya gago ka tekanyo ya gago ya cholesterol, thulaganyo ya kalafo le dipelaelo le ge e le dife tšeo o ka bago o e-na le tšona.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago