Na o leka go fokotša boima bja mmele? Goba na o nyaka go oketša boima bja mmele ka tsela e itšego? Mohlomongwe o nyaka go boloka boima bja gago bja mmele bja gona bjale. Ka le ge e le lefe la mabaka a, go bohlokwa kudu go lemoga tekanyo ya dijo tšeo o swanetšego go di ja ka letšatši, ke gore, palo ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di nyakago. Go swana le go tsenya oli ka koloing, ge o tsenya ye ntši goba ye nnyane, bobedi ke mathata.
Sa pele, di- kilojoule ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, khalori ke yuniti ya matla. Mebele ya rena e hwetša matla go tšwa go selo se sengwe le se sengwe seo re se jago le go se nwa. Matla ao a lekantšwe ka di- kilojoule. Pelo ya rena e a betha, re a hema, re a sepela, re a kitima, re a nagana, dilo tše ka moka di nyaka maatla. Re hwetša matla ao go tšwa go di- kilojoule tšeo di lego dijong tšeo re di jago.
Ga se dijo ka moka tšeo di nago le tekanyo e swanago ya di- kilojoule. Ka mohlala, dijo tšeo di nago le oli e ntši, swikiri le makhura di na le di- kilojoule tše dintši kudu. Merogo le dienywa di na le di- kilojoule tše sego kae kudu.
Ke ka baka la’ng di- kilojoule tšeo motho yo mongwe le yo mongwe a di nyakago letšatši le letšatši di sa swane?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. O ka ba o nagana gore, "Mogwera wa ka o ja kudu eupša ga a oketšege boima bja mmele, eupša ke ja go se nene gomme ke sa oketša boima bja mmele." Ge e le gabotse, tekanyo ya di- kilojoule tšeo di nyakegago ka letšatši e fapana go ya ka batho. E tutuetšwa kudu ke mabaka a mmalwa.
- Nywaga: Ge re sa le ba banyenyane, metabolism ya mmele wa rena e akgofa, ka gona re nyaka di- kilojoule tše dintši. Ge re dutše re tšofala, tshepedišo ye e a fokotšega, ka gona palo ya di- kilojoule tšeo re di nyakago e a fokotšega.
- Thobalano: Ka kakaretšo, banna ba nyaka di- kilojoule tše dintši go feta basadi ka gobane ba na le mebele e megolo le mešifa e mentši.
- Maemo a Mošomo: Kamoo o lego mafolofolo ka gona letšatši ka moka go bohlokwa kudu. Motho yo a lego ka ntle, yo a sepelago le go šoma ka thata o tla nyaka di- kilojoule tše dintši go feta motho yo a dulago le go šoma letšatši ka moka.
O laola bjang maemo a gago a mošomo?
A re no arola se ka dikarolo tše tharo. Nagana ka gore o wela go legoro lefe.
| Maemo a Mošomo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Go dula fase | Batho bao ba sa dirego modiro le ge e le ofe o kgethegilego wa go itšhidulla ka ntle le mokgwa wa bona o tlwaelegilego wa letšatši le letšatši. Ka mohlala, motho yo a šomago setulong sa ofisi letšatši ka moka. |
| E Mafolofolo e lekanetšego | Go tlaleletša mošomong wa bona wa letšatši le letšatši, ba tsenela go itšhidulla mo go lekanago le go sepela magareng ga 1.5 - 3 miles (2.5 - 5 kilometers) ka letšatši. |
| E mafolofolo kudu | Batho bao, go tlaleletša mošomong wa bona wa letšatši le letšatši, ba dirago go itšhidulla mo go lekanago le go sepela dikhilomithara tše fetago tše 5 ka letšatši. Ka mohlala, baatlelete, balemi. |
Tsela ya go diriša di- kilojoule bakeng sa go laola boima bja mmele?
Bjale ka ge o na le kgopolo ye e sa kwagalego ya maemo a gago a mošomo, a re boneng gore kanegelo ye ya dikhaloriki e amana bjang le taolo ya boima bja mmele.
Go Boloka Boima bja Mmele
Go boloka boima bja gago bja mmele bja gona bjale, o swanetše go leka-lekanya palo ya di- kilojoule tšeo o di jago ka letšatši le palo ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di fišago. Ke gore, ge e ba o nyaka di- kilojoule tše 2 000 ka letšatši, o swanetše go hwetša gape le di- kilojoule tše ka bago tše 2 000 go tšwa dijong tšeo o di jago.
Go Fokotša Boima bja Mmele
Go fokotša boima bja mmele, o swanetše go hlola tlhaelelo ya di- kilojoule . Ka mantšu a bonolo, o swanetše go ja di- kilojoule tše sego kae go feta tšeo mmele wa gago o di fišago ka letšatši. Ke moka, mmele wa gago o thoma go fiša makhura gore o hwetše matla a šetšego ao o a nyakago. Ye ke tsela yeo o fokotšago boima bja mmele ka yona.
Go Oketša Boima bja Mmele
Ge e ba pakane ya gago e le go oketša boima bja mmele, o swanetše go dira se se fapanego. Ke gore, ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo mmele wa gago o di fišago ka letšatši. Ke moka matla a oketšegilego a tla bolokwa mmeleng wa gago gomme o tla oketša boima bja mmele.
Eupša gopola gore go fokotša goba go oketša boima bja mmele go raragane kudu go feta go fo bala di- kilojoule. Dika tša gago tša leabela, maemo a mangwe a tša kalafo le dihlare le tšona di ka e kgoma.
Na mmele wa rena o fiša di- kilojoule gaešita le ge re sa dire selo? (BMR) 1 .
Ee! Se ke selo seo batho ba bantši ba sa se tsebego. Gaešita le ge o fo robala malaong gomme o khutša, mmele wa gago o nyaka matla bakeng sa mediro ya motheo. Ka mohlala, go hema, go betha pelo ya gago, go laola themperetšha ya mmele le go šila dijo.
Palo ya tlase ya di- kilojoule tšeo mmele wa gago o di fišago bakeng sa mediro ye ya motheo e bitšwa Basal Metabolic Rate ya gago (BMR) . BMR ye e tšea mo e ka bago 60% ya palomoka ya dikhaloriki tšeo o di fišago ka letšatši. Batho bao ba nago le boima bjo bo oketšegilego bja mešifa ba na le BMR e phagamego ka gobane go nyakega matla a oketšegilego go boloka mešifa.
Na "Go Bala Dikhaloriki" Go Lokile goba go Mpe?
Ga bjale go na le dikgopolo tše dintši tše di fapa-fapanego mabapi le go bala di- kilojoule. E na le bobedi mehola le go se loke.
Go se loke ke efe?
- Go ja nako le go lapiša: Go bala di- kilojoule dijong tše dingwe le tše dingwe e ka ba mošomo o thata ganyenyane le o lapišago.
- Ga se ka mehla e nepagetšego: Dipalo tša dikhaloriki diphuthelweng tša dijo goba ka dipolokelong tša tshedimošo tša inthaneteng ga se tša nepagala ka 100%.
- Kgateletšego: Go dula o nagana ka dipalo go ka lebiša kgateletšegong le go tshwenyega. Go batho ba bangwe, se se ka ba sa ba bothata bja go ja.
- Go tlola boleng bja dijo: O ka lekega go ja dijo tšeo di nago le mohola wa phepo wa fase gomme di na le ‘dikhaloriki tše di se nago selo’ tše di sa phetšego gabotse mola o sa le ka gare ga tekanyo ya gago ya dikhaloriki.
Ka gona na go na le mehola le ge e le efe?
- Go oketšega ga temogo: Ka go boloka tayari ya seo o se jago, o ka hwetša kwešišo e kaone ya mekgwa ya gago ya go ja.
- E dira gore go be bonolo go ngaka: Ge e ba o bolela le ngaka ya gago ka go laola boima bja mmele, tayari ya dijo e bjalo ka ye e tla e thuša go go eletša gakaone.
Ka gona, go e na le go bala di- kilojoule tše dingwe le tše dingwe, ke mo go šomago kudu go lebiša tlhokomelo go seo o se jago, gore ke bokae le boleng bja dijo tšeo .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Palo ya di- kilojoule tšeo o di hlokago ka letšatši e ithekgile ka nywaga ya gago, bong le gore o mafolofolo gakaakang, gomme e ikgethile go motho yo mongwe le yo mongwe.
- Go boloka boima bja gago bja mmele bja gona bjale, palo ya di- kilojoule tšeo o di jago le palo ya di- kilojoule tšeo o di fišago di swanetše go ba tše di leka-lekanego. Go fokotša boima bja mmele, o swanetše go ja di- kilojoule tše sego kae go feta tšeo o di fišago.
- Go bohlokwa kudu go ela hloko mohola wa phepo wa dijo go feta go bala dikhaloriki. Leka go ja dijo tše di nago le phepo le tše di leka-lekanego.
- Hlokomela gore o se ke wa dumelela go bala di- kilojoule e be mo go gateletšago goba mo go tshwenyegilego kudu.
- Ge e ba o e-na le mathata a taolo ya boima bja mmele goba o nyaka go tseba di- kilojoule tše di loketšego tšeo o di jago, .Tsela e kaone le e šireletšegilego ke go boledišana le ngaka ya gago goba setsebi sa tša dijo bakeng sa keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago