O ka ba o bone dibidio ka ga "Chia Seed Water" go dikgokaganyo tša leago, go swana le Facebook le TikTok. Batho ba bantši ba bolela gore e go thuša go fokotša boima bja mmele, e lokile bakeng sa go pitlagana e bile e lokile kudu mmeleng wa gago. Ka fao, pele re swaragana le mokgwa wo wa peu ya chia gomme ra thoma go e šomiša, a re boleleng ka seo re tlogago re swanetše go se tseba ka yona. Ka gobane, ga se mo gobotse go e šomiša ntle le go tseba gabotse gore ke eng.
Sa pele, a re boneng, ke dipeu tše tša chia dife?
Chia ke peu go tšwa go sebjalo seo se melago ka dileteng tša leganateng tša dinaga tša go swana le Mexico le Guatemala. Ge e le gabotse ke sebjalo seo e lego sa lapa la koena nageng ya rena. Nakong e fetilego, dipeu tša chia di be di dirišwa e le dijo tše di tlwaelegilego ke batho ba tlhabologong ya ma-Aztec le ma-Maya.
Batho ba bantši ba e bitša "dijo tše di phagamego kudu." Seo ke ka gobane dipeu tše tše nnyane di na le tlhale ye ntši, phepo le diminerale tšeo di lokilego mmeleng. Eupša mehola ya tša maphelo yeo re e kwago, kudu-kudu go fokotša boima bja mmele le go imolla go pitlagana, bontši e tšwa dinyakišišong tša diphoofolo. Ga se gwa ba le dinyakišišo tše dikgolo ka batho go fihla ga bjale. Lega go le bjalo, go na le mehola e mmalwa ya tša maphelo yeo re ka e hwetšago go dipeu tša chia ge e ba re di ja ka tekanyo e lekanetšego .
Go lokile, bjale o dira bjang gore chia ye meetse?
Go bonolo kudu go e dira. Seo o swanetšego go se dira ke go oketša dikhaba tše ka bago tše pedi tša dipeu tša chia go galase ya meetse (e ka bago 250 ml) gomme o e tlogele e dule lebakanyana. Eupša o swanetše go leta go se nene, ka gobane ka morago ga metsotso ye mmalwa, motswako wo o tla thoma go kotofala gannyane, wa ba bjalo ka gel.
Dipeu tša chia di ka monya boima bja tšona bja makga a lesome ka meetseng. Ge o sa nyake go e nwa bjalo ka jeli, go kaone gore o e nwe ka pela.
Ge e ba o le motho yo a thomago, dira se:
- Thoma ka tekanyo e nyenyane: Tšea mo e ka bago seripa-gare sa khaba ya dipeu tša chia gomme o di tsenye ka gare ga galase ya meetse.
- E tlogele e kolobe metsotso ye e ka bago ye 10: Efa dipeu nako ya go monya meetse le go bopa gel. Ge e ba di tlogetšwe nako e telele kudu, di ka ba tše koto kudu gore di ka nwewa.
- Fetoša tatso: Dipeu tša chia ga di na tatso ye e fapanego, ka fao o ka oketša marothodi a mmalwa a matutu a kalaka goba matutu a dienywa ao o a ratago go yona. Ka tsela yeo, o tla ikwa o kgahliša kudu. Batho ba bangwe gape ba oketša diripana tša dienywa tše di segilwego.
Ge e ba mmele wa gago o arabela gabotse go se, ka morago ga matšatši a sego kae o ka oketša ganyenyane-ganyenyane tekanyo ya dipeu tša chia go fihla go khaba e tee, ke moka tše pedi.
Ke mehola efe ya kgonthe ya phepo ya dipeu tša chia?
Mohola wa phepo ka gare ga dipeu tše tše dinyenyane ke o mogolo e le ka kgonthe. A re ke re lebelela seo se lego ka gare ga dikgaba tše pedi (tšeo di ka bago dikgerama tše 28) tša dipeu tša chia.
| Karolo ya phepo | Tlhaloso le mehola |
|---|---|
| Faeba ya | E na le dikgerama tse ka bang 10. Tše ke ditlhale tše di qhibidigago tšeo di diegišago tšhilo ya dijo le go fa maikutlo a go tlala. Gape di thuša go thibela go pitlagana. |
| Proteine ya | Ho na le hoo e ka bang 5 dikgerama. Mothopo o feletšego wa diprotheine wo o nago le diaminoesiti ka moka tše senyane tše bohlokwa bakeng sa mmele. |
| Omega-3 Diesiti tša Mafura | E nngwe ya methopo ye mebotse kudu ye e theilwego dibjalong ya omega-3s, kudukudu alpha-linolenic acid (ALA) , yeo e thušago go fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo. |
| Diminerale | Ke mothopo o mobotse wa khalsiamo, fosforo, magnesium, tšhipi le zinki. Ke tsela ye botse ya go hwetša tšhipi le zinki, kudukudu go bao ba sa jego nama goba hlapi. |
| Di-antioxidant | E humile ka di-antioxidant tšeo di šireletšago disele tša mmele gore di se senyege. Tše di thuša go šireletša kgahlanong le malwetši a go swana le bolwetši bja pelo le kankere tšeo di tšwelelago ge nako e dutše e eya. |
Na e tloga e thuša tabeng ya go fokotša boima bja mmele le cholesterol?
Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Dinyakišišo ga se tša hlatsela gore go ja dipeu tša chia go baka go fokotša boima bja mmele. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore sedikologo sa letheka se ka fokotšega ka mo e ka bago seripa-gare sa intšhi gomme kgatelelo ya madi e ka fokotšega ganyenyane.
Ka mantšu a bonolo, diteng tša tlhale tše di phagamego tša dipeu tša chiaKa fao, ge o nwa se, o ikwa o khora. Ke moka o tla ikwa o sa swerwe ke tlala gantši. Le gona, ka ge tšhilo ya dijo e nanya, go oketšega ga tšhoganetšo ga tekanyo ya swikiri mading le gona go a laolwa. Ka gona ge e ba o le motho yo a laolago dijo tša gago ka go fokotša di- kilojoule, maikwelo a a go tlala go tšwa dipeu tša chia a tla go thuša go laola dijo tša gago gabotse. Yeo ke thekgo ye e sa lebanyego yeo o e hwetšago go fokotša boima bja mmele.
Na ga go na ditla-morago tše mpe? Le gona ela hloko tše
Meetse a peu ya chia ke seno se se bolokegilego go batho ba bantši. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe ditla-morago di ka direga. Kudu-kudu ge e ba gantši o sa je tlhale e ntši, gatee-tee go thoma go diriša dipeu tša chia go ka baka mathata a.
- Go ruruga ga mmele
- Gase ya
- Letšhollo
- Go opa ga mala
- Go pitlagana: Se se ka kwagala se makatša ganyenyane, akere? Le ge go thwe dipeu tša chia di lokile bakeng sa go pitlagana, ge e ba o sa nwe meetse a lekanego , dipeu tša chia ge e le gabotse di ka mpefatša go pitlagana ka go ga meetse mmeleng wa gago. Ka gona ge e ba o tšea dipeu tša chia, kgonthišetša gore o nwa meetse a mantši letšatši ka moka.
Temošo ya bohlokwa kudu: Le ka mohla o se ke wa ja dipeu tša chia tše di omilego gomme wa nwa meetse godimo ga tšona. Dipeu tše di omilego di ka kgotlelela mometšong goba sephapošing sa go jela, tša ruruga gateetee ka meetse gomme tša baka bothata bja go hema. Se se ka ba kotsi kudu go motho yo a nago le bothata bja go metša (dysphagia). Ka fao, ka mehla kolobiša dipeu tša chia ka meetseng goba dijong tša seela go swana le yogurt pele o di ja.
Batho ba ba swanetše go nagana gabedi pele ba reka dipeu tša chia.
1. Batho bao ba nago le malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo: Ge o na le seemo sa go swana le ``(Diverticulitis)``, dipeu tša chia di ka gakatša seemo. Ka fao, ge o na le mathata a kgafetšakgafetša a go swana le go hlobega ga mala le kgase, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago pele o šomiša dipeu tša chia.
2. Batho bao ba nago le Di-Allergy tša Nate: Dipeu tša chia di hwetšwa ka sewelo kudu. Lega go le bjalo, dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore batho bao ba sa dumelelanego le dipeu tša sesame goba matokomane le bona ba ka ba ba sa dumelelane le dipeu tša chia. Ka gona, ge e ba o e-na le di- allergy tše bjalo, ke gabohlale go di phema goba go tsoma keletšo ya tša kalafo gore o be ka lehlakoreng le le šireletšegilego.
3. Batho bao ba nwago dihlare tše itšego:
- Ka baka la di- omega-3 tšeo di lego dipeong tša chia, di ka dirišana le dilo tšeo di fokotšago madi .
- Gape go a kgonega gore e ka oketša go šoma gabotse ga dihlare tša bolwetši bja swikiri le kgatelelo ya madi. Ka gona, ge e ba o e-nwa dihlare le ge e le dife ka nako e telele, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o oketša dipeu tša chia dijong tša gago.
O ka ja bjang gape tše ntle le meetse a chia?
Ge o sa ikwe o nyaka go nwa meetse a chia, go na le ditsela tše dingwe tša go oketša peu ye ya phepo dijong tša gago.
- Chia Pudding: Oketša dikhaba tše pedi tša dipeu tša chia maswing ao o a ratago (maswi a kgomo, maswi a khokhonate goba maswi a soya), vanilla e nyenyane goba lerole la cocoa gomme o e beye ka setšidifatšing bošego ka moka. Dijo tša mesong tše bose, tše di nago le phepo.
- Smoothie: Oketša khaba ya dipeu tša chia go smoothie ya dienywa yeo o e dirago.
- Ka yogurt goba oats: Gaša dipeu tše dingwe tša chia godimo ga yogurt ya gago goba oats bakeng sa dijo tša mesong.
- Bakeng sa disalate: Hlakanya dipeu tše dingwe tša chia ka gare ga seaparo sa salate seo o se dirago.
Ditsebi tša phepo ka kakaretšo di kgothaletša gore o se je dikhaba tše di fetago tše pedi tša dipeu tša chia ka letšatši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dipeu tša chia ke dijo tše di nago le phepo ye ntši tšeo di humilego ka tlhale, proteine, omega-3s le diminerale.
- Ge o šomiša tše, thoma ka tekanyo ye nnyane kudu gomme o se lebale go nwa meetse a mantši letšatši le letšatši.
- E ka hlola ditlamorago tša go swana le go ruruga le kgase, ka fao oketša palo ganyenyane-ganyenyane.
- Le ka mohla o se ke wa ja dipeo tša chia tše di omilego. Ka mehla di kolobiše gabotse ka gare ga seela pele o di šomiša.
- Ge e ba o e-na le malwetši a tshepedišo ya tšhilo ya dijo, allergy, bothata bja go metša goba o e-nwa dihlare le ge e le dife (kudu-kudu dithibela- madi , bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi) ka nako e telele, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša dipeu tša chia.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago