Akanya, o na le nywaga e 32. O na le ngwana yo a nago le matšatši a 8 fela. Ka letšatši le lengwe, ge o dutše o amuša ngwana wa gago, gatee-tee o ikwa o dikologela gomme letsogo la gago la nngele la tšhošwa, gomme ge o leka go tsoga, o wela fase. Se ke sona seo se diragetšego mma yo mofsa yo a bitšwago Jenny. O ile a kitimišetšwa Yuniti ya Tšhoganetšo ya sepetlele (ETU) fela go hwetša gore o hlasetšwe ke pelo. E nngwe ya methapo ya gagwe ya madi e be e nyakile e thibetšwe ka mo go feletšego ka baka la cholesterol e phagamego. Lehono, a re boleleng ka fao Jenny a fetotšego bophelo bja gagwe bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo ya gagwe ka morago ga phihlelo ye e šiišago.
Temošo ye kgolo yeo ke e hweditšego bophelong
Jenny o ile a tšhoga kudu ge a ekwa gore tekanyo ya gagwe ka moka ya cholesterol e be e feta 300 ge a be a hlaselwa ke pelo. O be a e-na le boemo bja leabela bjo bo bitšwago cholesterol e phagamego. Dingaka di ile tša mo laela dihlare gomme tša mo eletša gore a dire phetogo e feletšego dijong tša gagwe gore a fole ka mo go feletšego.
Go fihla ka nako yeo, Jenny o be a se a ka a nagana ka dijo goba go itšhidulla. O be a le mosesane kudu gomme a kgona go ja selo le ge e le sefe seo a se nyakago, kudu-kudu nama e khubedu, a se na taolo le ge e le efe. Eupša ka morago ga tiragalo ye, o ile a tšhoga kudu moo gatee-tee a ilego a feteletša dilo tše dingwe. O ile a ba motho yo a sa jego merogo ka mo go feletšego. Le gona o ile a kgaotša go ja dijo tše di šomišitšwego, dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego, dijo tša maswi le selo le ge e le sefe seo se nago le makhura a kgotsofetšego.
Nywageng e mebedi le seripa e latetšego, o ile a nagana ka mo go feteletšego selo se sengwe le se sengwe seo a bego a se loma. O ile a ela se sengwe le se sengwe. Ka baka leo, tekanyo ya gagwe ya cholesterol e ile ya theoga ka tlase ga 160, ya boela boemong bjo bo tlwaelegilego. Eupša o be a nyamile kudu . O ile a lemoga gore go tshwenyega kudu ka go loma mo gongwe le mo gongwe mo a go jago go be go se mo go holago bophelong bja gagwe bjo bobotse bja monagano. Ka gona o ile a phetha ka go lokolla melao ya gagwe e tiilego gomme a hwetše tsela e leka-lekanego.
Tsela ya go tšhaba dilo tše pedi tše di feteletšego gomme wa hwetša tsela e leka-lekanego
Go e na le go fediša dihlopha ka moka tša dijo tše bjalo ka nama, mabele le maswi, o ile a phetha ka go fokotša makhura a kgotsofetšego le go oketša go ja ga gagwe dienywa le merogo. Ye e be e le tharollo e bohlale kudu yeo a e hweditšego.
Se bohlokwa kudu ga se go thibela dilo, eupša go fokotša dilo tšeo di lego kotsi bophelong bjo bobotse le go oketša dilo tše dingwe tšeo di holago.
Tše ke tše dingwe tša diphetogo tše bonolo, eupša e le tše bohlokwa kudu tšeo a di dirilego.
| Mokgwa wa peleng | Diphetogo tše di phetšego gabotse tšeo di swanetšego go dirwa gona bjale |
|---|---|
| Nama e khubelu (nama ya kgomo) burger | Burger yeo e dirilwego ka nama ye e se nago makhura bjalo ka turkey. |
| Reisi ya ka mehla | Reisi ya kholifolao e na le dikhaloriki tše nnyane gomme e tletše ka diphepo tše di phetšego gabotse pelo. |
| Yogurt e sa hlakahlakanego | Yogurt e se nang maswi. Di-probiotics tšeo di lego go tše di ka thuša go fokotša kgatelelo ya madi le go thekga bophelo bjo bobotse bja pelo. |
| Dikuku tša ditšhipi tša tšhokolete tšeo di dirilwego ka bupi | Dikuku tše di dirilwego ka dierekisi go e na le bupi. Dinyakišišo tše dingwe di šišinya gore dierekisi di ka thuša go fokotša cholesterol. |
| Dinama | Tofu ya tofu. Sejo seo se phetšego gabotse pelong seo se humilego ka diprotheine. Tofu e ka dirwa gore e be bose le go ba crispy ka go oketša ka senoko se senyenyane, ya e tlotša ka bupi bja mabele gomme ya e baka ka ontong. |
Mabapi le go ba le ‘dijo tša go fora’ tše nnyane nako le nako
"Ke foodie ya nnete. Ka fao ke swanetše go ipshina ka dijo tše bose nako le nako," go bolela Jenny. O na le dinako tša gagwe tša go fokola. Ka dinako tše dingwe o kganyoga selo se se swanago le pizza goba roll ya sinamone. Eupša selo sa bohlokwa ke gore o se ke wa e dira mokgwa go ja dilo tšeo letšatši le letšatši , eupša o di thabele feela ka dinako tše di kgethegilego, go swana le gatee ka beke. Gore o thabele bophelo, o swanetše go ba le dilo tšeo tše dinyenyane, akere?
Go hlokomela dijo tše dinyenyane ka gae
Jenny o re o na le mokgwa wa go ja selo le ge e le sefe seo se lego ka pele ga gagwe ge a swerwe ke tlala. Ka gona bjale o leka go boloka setšidifatši sa gagwe le dikhaboteng tša gagwe ka dilo tše di phetšego gabotse tše bjalo ka yogurt, granola ya makhura a tlase le dienywa tše difsa. Eupša ka bana ba babedi ba banyenyane, dijo tše di sa hlwekago ke selo seo se nyakegago. O rarolla bothata bjoo ka go reka diphuthelwana tša dikuku le ditšhipi tšeo di dirišwago gatee go e na le diphuthelwana tše dikgolo. Ka tsela yeo, a ka kgaotša go ja ka ntle le taolo.
Ye ke tsela yeo ke dirilego gore go itšhidulla e be karolo ya bophelo bja-ka.
Ge e ba gape o e-na le cholesterol e phagamego, go itšhidulla go bohlokwa. Ka gobane ge re itšhidulla, tekanyo ya cholesterol e botse (HDL) ya mmele wa rena e a oketšega gomme tekanyo ya rena e mpe (triglycerides) e a fokotšega.
Jenny o be a sa itšhidulle le gatee pele ga ge a hlaselwa ke pelo. Ka morago ga lenaneo la go tsošološa pelo sepetlele, o ile a hwetša kgodišego ya go itšhidulla a nnoši. O ile a reka sedirišwa sa go tlwaetša sa elliptical bakeng sa legae la gagwe. "Ke no tlwaela go e namela ka lebelo go se nene, ka thata go se nene, nako ye telele go se nene letšatši le lengwe le le lengwe. Ke thomile ka metsotso ye 5, ka morago ya 10, 15, gomme mafelelong ke ile ka ikwa ke ikgantšha kudu ka nna ge ke kgona go itšhidulla iri ka go otlologa," o realo.
Ga bjale o lebiša tlhokomelo kudu medirong yeo a e dirago le bana ba gagwe. Le gona o ya lefelong la go itšhidulla matšatši a mabedi goba a mararo ka beke gomme o tšea klase ya tlwaetšo ya go itšhidulla. Go tlaleletša, o sepela metsotso ye 20-30 matšatši a mmalwa ka beke. Ge a dira dilo le bana ba gagwe, go swana le go namela dipaesekele goba go bapala kgwele, ga go ikwe e le go itšhidulla, go ikwa eka ke go thabiša.
Taolo ya kgateletšego le yona e bohlokwa kudu.
Jenny o re o na le semelo sa mohuta wa A, seo se mo dirago gore a tshwenyege go se nene gomme a leka go dira se sengwe le se sengwe ka mo go phethagetšego. Eupša dingaka tša gagwe di mmoditše ka mo go kwagalago gore kgateletšego e oketša kotsi ya gagwe ya go ba le bolwetši bja pelo . O na le nako e itšego a e-nwa dihlare, eupša ga se tša thuša kudu.
Ka gona o dira’ng? O itšeela nako e itšego.
- Ka dinako tše dingwe re dula sofeng gomme re bogela lelokelelo la dipapadi tša TV tšeo re di ratago.
- Nako e nngwe, hlapa ka chesang.
- Ka nako ye nngwe ke no se dire selo, ke hema ka mo go tseneletšego gomme ke iketla.
Dilo tše tše bonolo di ka thuša kudu go godišeng bophelo bjo bobotse bja monagano. Go boloka mokgwa wa bophelo wo o phetšego gabotse wa pelo e ka ba tlhohlo, eupša Jenny o re botša gore, "Ga se ka dilo tše kgolo, ke ka diphetogo tše nnyane tšeo re ka di dirago. Ke ka ga go dira ka mo re ka kgonago."
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go atlega kudu go dira diphetogo tše dinyenyane le tše di sa fetogego mokgweng wa gago wa bophelo go e na le go dira diphetogo tše dikgolo le tše dikgolo ka nako e tee.
- Tekatekano e bohlokwa kudu dijong. O se ke wa thibela se sengwe le se sengwe, thabela dijo tšeo o di ratago nako le nako.
- Kgetha boitšhidullo bjo o bo thabelago gomme o bo dire karolo ya mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši. Mediro yeo e dirwago gotee le lapa la gago e ka dira gore go itšhidulla e be mo go thabišago.
- Go fo swana le dijo le go itšhidulla, go laola kgateletšego le gona go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo.
- Ka mehla boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetho le ge e le dife mabapi le dijo tša gago, thulaganyo ya go itšhidulla le boemo bja gago bja tša maphelo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago