Na o tseba ka tšhupamabaka ye e makatšago ka gare ga mmele wa gago (Circadian Rhythm)? A re boleleng ka yona!

Mohlomongwe o kwele gore ka moka ga rena re na le tšhupamabaka e makatšago ya tlhago ka gare ga mebele ya rena. Se ke seo re se bitšago ka mantšu a tša kalafo morethetho wa circadian . Ge re bolela ka tsela e bonolo, se ke sona se botšago mebele ya rena gore e swanetše go robala neng le gore e swanetše go tsoga neng. Go swana le mohlahli yo monyenyane ka gare ga mebele ya rena, a hlahla ditshepedišo tša rena tša thutaphedi diiri tše 24 ka letšatši. Na ga go makatše?

Bjale se ke eng (Circadian Rhythm)? Go bolela nnete...

Re bitša se tšhupamabaka ya ka gare ya mmele . E šoma ka modikologo wa diiri tše 24. Ga e laole feela medikologo ya rena ya boroko le go tsoga, eupša gape le modiro wa rena wa dihomoune, tšhilo ya dijo le themperetšha ya mmele. Nagana fela, ge o robala, ge o swerwe ke tlala, ge o ikwa o lapile, tše ka moka di tutuetšwa ke tšhupamabaka ye ya ka gare.

Se (Circadian Rhythm) ke selo seo mmele wa rena o se lokišago ka tlhago, gomme kudu-kudu se hlahlwa ke bjoko bja rena . Lega go le bjalo, mabaka a ka ntle, kudu-kudu seetša , le ona a ka fetoša morethetho wo. Ka mohlala, ge mahlo a gago a le seetšeng, disele bjokong bja rena di romela molaetša wa gore o kgaotše go tšweletša melatonin (ye ke homoune yeo e re thušago go robala). Se se ra gore e thuša go re boloka re phafogile ge go le seetša, le go re thuša go robala ge go le leswiswi.

Se (Circadian Rhythm) se šoma bjang?

Lentsoe la Selatine "Circadian" le bolela "ho pota letsatsi" (circa - ho pota, diem - letsatsi). Se se bolela gore morethetho wo o thuša ditshepedišo tše di fapa-fapanego tša mmele wa rena gore di sepele ka bokgoni bjo bogolo ka nako ya diiri tše 24.

Ye (Circadian Rhythm) e kgokaganya ditshepedišo tša mmele le tša monagano tša mmele wa rena. Ka mohlala, tshepedišo ya rena ya endocrine e laola dihomoune tše bjalo ka cortisol, tšeo di nyakegago bakeng sa go fiša matla. Ka mo go swanago, tshepedišo ya rena ya tšhilo ya dijo e tšweletša diprotheine gore di swane le nako yeo re e jago.

Morethetho wa rena wa circadian o kgokagane le tšhupamabaka ya ka gare bjokong. Sešupanako se sa ka gare se ka gare ga sehlopha se senyenyane sa disele seo se bitšwago suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN e ka hypothalamus ya bjoko bja rena. Letšatši ka moka, SCN e romela ditšhupetšo bakeng sa go laola mediro ya mmele wa rena ka dikarolwana tša leabela tša tšhupamabaka.

`(SCN)` ye e na le kwelobohloko kudu go seetša. Seetša se tutuetša ditšhupetšo tšeo `(SCN)` e di šomišago go kgokaganya mmele wa rena (Circadian Rhythms). Ke ka fao tše (Circadian Rhythms) di kgokaganego kudu le mosegare le bošego.

Se (Circadian Rhythm) se bjang dihlopheng tša mengwaga ye e fapanego?

A re boneng kamoo se se kgomago motho yo mongwe le yo mongwe, go tloga go masea a manyenyane go ya go batho ba bagolo.

Masea a sa tšwago go belegwa, bana ba go sepela le bana

Masea ao a sa tšwago go belegwa gantši ga a hlagolele morethetho o swanetšego wa circadian ka dikgwedi tše mmalwa.Ke ka lebaka leo mekgwa ya bona ya boroko e sa laolegego kudu matšatšing a mathomo, dibeke le dikgweding. Morethetho wo o thoma go gola ganyenyane-ganyenyane ge mmele wa lesea o dutše o fetoga gomme o tlwaela tikologo e mpsha.

Masea gantši a thoma go tšweletša melatonin go dikologa dikgwedi tše 3 tša bogolo. Hormone ya cortisol e gola magareng ga dikgwedi tše 2 le tše 9 tša bogolo. Gatee-tee ge masea le bana ba hlagoletše morethetho wo wa circadian, ba swanetše go ba le lenaneo la boroko la ka mehla ka mo go lekanego. Ka kakaretšo ba swanetše go robala bonyenyane diiri tše 9 go ya go tše 10 bošegong bjo bongwe le bjo bongwe.

Bana ba banyenyane (Bafsa ba mahlalagading) .

Ngwana wa gago a ka itemogela go diega ga kgato ya boroko ge a sa le yo monyenyane, go dikologa mengwaga ye lesometharo goba ye lesomenne. Se se ra gore morethetho wa bona wa circadian o a fetoga. Ngwana yo a bego a robala magareng ga iri ya seswai le iri ya senyane bošego ge e be e sa le yo monyenyane bjale a ka ba a phafogile go fihla ka iri ya lesome goba ya lesometee bošego a sa ikwe a robetše. Se ke ka gobane tekanyo ya bona ya melatonin e hlatloga ka morago. Ka gona, ka ge ba robetše ka morago ga nako, ba swanetše go tsoga ka morago mesong. Bana ba banyenyane le bona ba swanetše go robala diiri tše 9 go ya go tše 10 bošego. Se ke selo seo rena bjalo ka batswadi re swanetšego go se kwešiša le go ba thuša ka sona.

Batho ba bagolo

Ge e ba batho ba bagolo ba latela mekgwa e phetšego gabotse, ba swanetše go ba le morethetho o tsepamego wa circadian. Ge e ba o šoma lenaneo la ka mehla gomme o robala diiri tša magareng ga tše 7 le tše 9 bošego, o ka boloka nako e sa fetogego ya go robala le ya go tsoga.

Batho ba mengwaga ya ka godimo ga ye 60

Batho ba nywaga ya ka godimo ga e 60 ba ka lemoga diphetogo morethethong wa bona wa circadian ge ba dutše ba tšofala. O ka ikhwetša o robala pejana gomme o tsoga e sa le ka pela mesong. Ye ke karolo e tlwaelegilego ya botšofadi. Ga se selo sa go tshwenyega ka sona.

Ke dilo dife tšeo di ka kgomago morethetho wa rena wa circadian?

Ga bjale re a tseba gore seetša le leswiswi di na le tutuetšo e kgolo kudu go se. Lega go le bjalo, dilo tše dingwe tše dintši di ka e kgoma:

• Mekgwa ya go ja: Dinako le dilo tšeo re di jago di ka kgoma boroko bja rena. Go ja dijo tše boima bošego kudu go ka šitiša boroko bja rena.
• Kgateletšego: Ge kgateletšego e oketšega, e sego feela boroko bja rena, eupša morethetho wo ka moka o ka šitišwa.
• Go itšhidulla: Go itšhidulla ke mo gobotse, eupša go itšhidulla ka mo go feteletšego bošego kudu go ka dira gore go be thata go robala.
• Thempheretšha: Go fo swana le themperetšha ya tikologo, themperetšha ya mmele wa rena le yona e kgoma boroko.
• Ditšhift tša bošego goba ditšhift tša mošomo tšeo di sa laolegego: Ye ke bothata bjo bogolo go bao ba dirago mošomo wa shift. Sešupanako sa mmele se ka lahlelwa ka mo go feletšego ka ntle ga teka-tekano.
• Maeto (kudu maeto a boditšhabatšhaba): `Jet lag` ke mohlala o mobotse wa se.
• Dihlare tše dingwe: Dihlare tše dingwe le tšona di ka baka diphetogo mekgweng ya boroko.
• Maemo a bophelo bjo bobotse bja monagano: Mathata a boroko a na le kgonagalo ya go direga ka maemo a go swana le kgateletšego le go tshwenyega.
• Maemo a bophelo bjo bobotse ao a amanago le hlogo goba bjoko.
• Mekgwa e mebe ya go robala: Dilo tše bjalo ka go diriša mogala wa gago pele o robala le go bogela TV go fihla bošego kudu.

Maemo ao a amanago le Morethetho wa Circadian

Ka dinako tše dingwe, diphetogo morethethong wa rena wa circadian ga se tše di tlwaelegilego, eupša e ka ba seka sa boemo bjo bo šoro kudu bja tša maphelo bjo bo bitšwago bolwetši bja morethetho wa circadian . Go na le maemo a mmalwa a bjalo:

• Delayed Sleep Phase Syndrome: Batho bao ba nago le boemo bjo gape ba bitšwa "diphukubje tša bošego." Se se ra gore ba robala gomme ba tsoga diiri tše pedi goba go feta ka morago ga nako go feta ka mo go tlwaelegilego.
• Advanced Sleep Phase Disorder: Se ke se se fapanego le sa nakong e fetilego. Batho ba robala diiri tše tharo goba go feta moo pejana go feta ka mo go tlwaelegilego gomme ba tsoga e sa le ka pela mesong. Se se tlwaelegile kudu go batšofadi, kudukudu bao ba nago le bothata bja temogo/dementia.
• Jet lag: Boemo bjo bo diregago ge o sepela go putla mafelo a mararo a nako goba go feta moo ka nako e tee ka sefofane. Dika di ka akaretša go hloka boroko le go lapa.
• Shift Work Sleep Disorder (SWSD): Boemo bjo bo ka direga ge e ba o šoma diiri tše di sa laolegego goba tšeo di sa tlwaelegago. E ka baka go hloka boroko, bothata bja go robala le go robala mosegare.
• Bolwetši bja go robala le go tsoga ka mehla: Boemong bjo, mmele ga o kgone go hloma lenaneo la ka mehla la go robala le go tsoga.

Bohlokwa: Ge e ba o na le dika tša go swana le tše, go bohlokwa kudu go bona ngaka bakeng sa keletšo.

Go direga’ng ge e ba morethetho wa rena wa circadian o šitišwa?

Go boloka morethetho wa rena wa circadian go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse. Ge e ba morethetho wo o šitišwa gomme re sa kgone go robala ka mo go lekanego, go ka lebiša mathateng a mmalwa a tša maphelo a nako e kopana le a nako e telele.

Mathata ao a ka bago gona ka nako ye kopana:

• Go diega ga go fola ga dintho.
• Diphetogo tša dihomoune.
• Mathata a tšhilo ya dijo.
• Diphetogo-phetogo tša themperetšha ya mmele.
• Go hloka matla.
• Tahlegelo ya kgopotšo.

Mathata a tša maphelo a nako e telele a ka kgoma ditshepedišo tše di fapa-fapanego mmeleng wa rena:

• Tshepedišo ya pelo le methapo: Kotsi ya bolwetši bja pelo e ka oketšega.
• Metabolism: E ka lebiša maemong a go swana le bolwetši bja swikiri le go nona kudu.
• Tshepedišo ya mala: Mathata a go swana le go ruruga ga mala le gastritis.
• Tshepedišo ya endocrine: Go se leka-lekane ga dihomoune.
• Tshepedišo ya methapo: Mathata a bophelo bjo bobotse bja monagano, go lahlegelwa ke kgopotšo.

Ke beakanya bjang (Circadian Rhythm) ya ka?

Go seta morethetho wa gago wa circadian gape, o swanetše go thuša mmele wa gago go latela lenaneo le le phetšego gabotse la diiri tše 24. Dikeletšo tše di tla go thuša:

• Leka go kgomarela mokgwa wa letšatši le letšatši ka mo go kgonegago. Robala ka nako e tee gomme o tsoge ka nako e tee. Boloka se ka mo go kgonegago mafelo-bekeng.
• Tšwa ka ntle ge go le seetša. Go ba seetšeng sa letšatši, kudu-kudu mesong, go ka thuša gore tšhupamabaka ya mmele wa gago e tlwaelane. Se se bitšwa gape `kalafo ya seetša.` Le ge go le bjalo, o swanetše go efoga go hloka boroko mo go sa felego ge o dira se, ka ge se ka mpefatša seemo.
• Dira boitšhidullo bjo itšego letšatši le lengwe le le lengwe, eupša phema go itšhidulla ka mo go feteletšego bošego kudu.
• Hlama tikologo ya boroko ya boiketlo. Materase ao o robalago go ona a swanetše go ba a boiketlo. Boloka themperetšha ya phapoši le mabone di le boiketlo go wena.
• Phema khafeine, nicotine le bjala, kudu-kudu mantšiboa le bošego.
• Lekanyetša go diriša ga gago megala, dithebolete le TV pele o robala. Seetša se se pududu seo di se ntšhago se ka šitiša boroko bja gago. Go e na le moo, dira selo se sengwe se se swanago le go bala puku goba go naganišiša.
• O se ke wa robala boroko bjo bonyenyane thapama goba bošego. Go dira bjalo go ka šitiša boroko bja gago bošego.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Go na le mabaka a mantši ao ka ona o ka nyakago go boledišana le ngaka ka morethetho wa gago wa circadian. Ge e ba se sengwe sa dilo tše di latelago se go kgoma ka nako e telele, ruri o swanetše go bona ngaka:

• Ge o na le bothata bja go robala ka mo go lekanego bošego bjo bongwe le bjo bongwe.
• Ge o sa robale gabonolo.
• Ge o tsoga kgafetšakgafetša bošego.
• Ge o na le bothata bja go tsoga mesong.
• Ge e ba o ikwa o lapile ka mo go feteletšego e bile o otsela mosegare.

Gopola gore morethetho wa gago wa circadian ke tsela yeo mmele wa gago o go bolokago o le tšhupamabaka ya diiri tše 24. E go thuša go šoma ka lenaneo le le phetšego gabotse la boroko-go tsoga.

Sa mafelelo, molaetša wa go iša gae:

Sešupanako se se makatšago sa ka gare sa mmele wa gago, seo se bitšwago morethetho wa circadian, se bohlokwa kudu bophelong bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. O ka thuša go boloka morethetho wo o le ka tlase ga taolo ka go robala ka mo go lekanego le go phela bophelo bjo mafolofolo le bjo bo phetšego gabotse.

Ka nako ye nngwe morethetho wo o ka tšwa go whack go se nene. Seo ke se se tlwaelegilego. Lega go le bjalo, ge e ba o dula o e-na le bothata bja go robala goba o ikwa o lapile kudu mosegare, le ka mohla ga se gwa ba morago ga nako gore o bolele le ngaka ka taba yeo. Ba ka go thuša go boela tseleng.

Ka gona, hlokomela tšhupamabaka ya gago ya mmele. E tla go hlokomela!

` morethetho wa circadian, boroko, oache ya mmele, melatonin, mathata a boroko, bophelo bo botle, mokgwa wa bophelo