Na re swanetše go hlokomela dipelo tša rena gotee le bolwetši bja swikiri? (Diabetes & Heart Health) - Mekgwa ye e bohlokwa go wena!

Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le bolwetši bja swikiri, e ka re gape, "O kotsing ya bolwetši bja pelo." Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile go se nene e bile o imetšwe ge o ekwa seo. Eupša o se ke wa tshwenyega. Ditaba tše dibotse ke gore ge e ba o thoma go laola bolwetši bja gago bja swikiri lehono, o ka thibela mathata a mantši a magolo ao o tlago go lebeletšana le ona nakong e tlago, go swana le bolwetši bja pelo. Ge e le gabotse, go laola bolwetši bja swikiri ga se selo seo o belegwego o na le sona. Go tšea nako gomme o swanetše go ithuta dilo tše difsa. Eupša ge o dutše o e tlwaela, o tla lemoga gore ga go thata gakaakaa. Anke re boneng gore mekgwa yeo ke efe.

A re ithuteng kamoo re ka elago tekanyo ya swikiri mading ka mo go nepagetšego.

Go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go thibela bolwetši bja pelo le mathata a mangwe a bolwetši bja swikiri. Ke ka lebaka leo go lego bohlokwa go hlahloba maemo a swikiri ya gago mading ka mehla. Ge e ba o hwetša gore tekanyo ya swikiri ya gago e phagame, o ka dira diphetogo dijong tša gago, mokgweng wa gago wa bophelo le dihlareng.

Bakeng sa se, re diriša sedirišwa se senyenyane sa elektroniki seo se bitšwago `glucometer`. Tsela yeo e dirišwago ka yona e bonolo kudu:

• Sa pele, hlapa diatla tša gago gabotse ka sesepa gomme o di omise.
• Ebe kenya hlobolisa teko ka mochine.
• E no hlaba ntlha ya monwana wa gago ka lancet ye nnyane yeo e tlago le sedirišwa sa go dira diteko.
• Kgwatha lerothi la madi lefelong leo le kgethilwego godimo ga lešela la teko gomme o le sware moo ka nakwana.
• Ka metsotswana e sego kae, tekanyo ya gago ya swikiri e tla tšwelela skrineng.

Le ge dimithara tše dingwe di go dumelela go rekota dilo tšeo o di balwago, gantši go a thuša go di ngwala ka pukung ye nnyane ya dinoutse goba almanaka. Botšiša ngaka ya gago gore o swanetše go hlahloba swikiri ya gago ya madi gakae. Ka kakaretšo, ka ntle le ge go laetšwe ka tsela e nngwe, tekanyo ya swikiri ya gago mading e swanetše go ba magareng ga 80 le 130 mg/dL pele ga dijo . Diiri tše pedi ka morago ga dijo, e swanetše go ba ka tlase ga 180 mg/dL .

Tsebišwa gabotse ka dihlare tša gago.

Ge e ba o e-nwa dihlare tša bolwetši bja swikiri, go bohlokwa go ba le kwešišo e kwagalago ya kamoo sehlare se šomago ka gona le ditla-morago tšeo di ka bago gona. Kudu-kudu ge e ba o e-nwa insulin, go bohlokwa kudu go tseba gabotse gore o swanetše go nwa bokae ka dinako tše di fapanego. Ge e ba o e-na le mathata le ge e le afe ka se, o se ke wa ba le dihlong gomme o bolele le ngaka ya gago. A ka go thuša, goba a go fetišetša go morutiši wa bolwetši bja swikiri, yo a ka go thušago go nwa tekanyo ye e nepagetšego nako le nako.

Bohlokwa bja go hlokomela dikhapohaedreite

Dikhapohaedreite ke phepo yeo e nago le khuetšo ye kgolo maemong a swikiri mading, go feta proteine ​​goba makhura dijong tšeo re di jago. Ka gona go hlokomela gore o ja dikhapohaedreite tše kae letšatši le lengwe le le lengwe go ka thuša kudu go šireletšeng pelo ya gago mafelelong.

Setsebi sa phepo goba morutiši wa bolwetši bja swikiri se ka go ruta kamoo o ka bala dikhapohaedreite. Gantši, se se akaretša go ela hloko bogolo bja dikarolo, go bala dileibole tša dijo le go ithuta go bala dilo tša go swana le merogo le dienywa tšeo di se nago dileibole.

Phapano magareng ga dikhapohaedreite tše botse le tše mpe

Le ge go bala dikhapohaedreite go le bohlokwa, gopola gore ga se dikhapohaedreite ka moka tšeo di bopilwego ka go lekana. Tše dingwe di lokile mebeleng ya rena, gomme tše dingwe ga di loke. A re lebelele phapano.

Ka gona kgetha merogo, dienywa, dinawa le mabele a feletšego neng le neng ge go kgonega. Ge o eja borotho, pasta, goba reisi, leka go kgetha tšeo di rego "100% whole grain."

Dira nako ya go itšhidulla almanaka ya gago.

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, go itšhidulla letšatši le letšatši go bohlokwa bakeng sa go laola tekanyo ya swikiri ya gago mading le go boloka pelo ya gago e phetše gabotse. Tsela e bonolo ya go dira gore se e be mokgwa wa letšatši le letšatši ke go rulaganya nako ya go itšhidulla almanaka ya gago, gotee le mešomo ya gago e mengwe e bohlokwa. Le gona o swanetše go kgokaganya go itšhidulla ga gago le dijo tša gago le dihlare. Bolela le ngaka ya gago ka nako e kaone ya go itšhidulla bakeng sa gago.

Selo se sengwe seo o swanetšego go se swaya almanaka ya gago ke dipeelano tša gago tša ngaka. Go tlaleletša go go hlahlobja ga gago ga ngwaga le ngwaga, dira peeletšo ya go bona ngaka ya gago kapejana ka mo go kgonegago ge e ba o ikwa o nyaka go fetoša tekanyo ya gago ya dihlare, ge e ba o e-na le bothata bja go laola swikiri ya gago ya madi goba ge e ba o ba le dika tše difsa.

Hlaola le go laola kgateletšego

Kgateletšego e ka godiša tekanyo ya swikiri ya rena mading. E sego seo feela, gape e ka baka mathata a boroko gomme ya lebiša boitshwarong bjo bo gobatšago pelo le bophelo bjo bobotse, bjalo ka go ja kudu, go kgoga le go nwa bjala.

Ga go kgonege go fediša ka mo go feletšego maemo a gateletšago bophelong bja gago. Ka gona ela hloko maswao ao a bontšhago gore kgateletšego e a aga. Ka mohlala, dikgopolo tše di tshwenyago, pelo yeo e kitimago goba go kganyoga dijo tše di sa phethagalago tše bjalo ka bjala. Maemong a, hwetša tsela ya go fokotša kgateletšego.

• Hema ka mo go tseneletšego.
• Naganišiša.
• Eya go sepelasepela metsotso e sego kae.
• Boledišana le mogwera wa gago wa kgaufsi.

Ge e ba go se na le se tee sa tše seo se šomago, bona setsebi sa tša maphelo a monagano, se bjalo ka ngaka ya tša monagano, modirelaleago goba setsebi sa tša monagano. Di ka go thuša go ithuta ditsela tše difsa tša go laola maikwelo a a thata le go laola kgateletšego.