Dienywa tše foreše? Dienywa tše di gatseditšwego? Ke efe yeo e kaone mmeleng?

Ka moka ga rena re rata go ja dienywa, akere? Re a tseba gore e botse kudu mmeleng. Eupša ge o eya lebenkeleng le legolo, o ka ipotšiša gape ge e ba o swanetše go kgetha dienywa tše foreše tšeo di phadimago gabotse, goba dienywa tše di gatseditšwego tšeo di segwago le go phuthelwa gore di dirišwe gabonolo. Ke efe ya tše pedi tše yeo e tlogago e le e botse mmeleng? Na mohola wa phepo o fapane? Lehono, re tla hlatswa dipotšišo ka moka tšeo o nago le tšona ka monaganong ka se.

Sa pele, a re boneng kamoo dienywa di lego bohlokwa ka gona bophelong bja rena bjo bobotse.

Ge e ba o oketša dienywa le merogo dijong tša gago tša letšatši le letšatši, mehola mmeleng wa gago ke e kgolo go feta kamoo o ka naganago ka gona. Ge re bolela ka tsela e bonolo, dilo tše di a direga:

• E thuša go laola kgatelelo ya gago ya madi.
• E fokotša kotsi ya go ba le malwetši a magolo a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.
• E thuša go fokotša kotsi ya mehuta e mengwe ya kankere.
• E thuša go boloka pono e botse le bophelo bjo bobotse bja tshepedišo ya tšhilo ya dijo.
• E thuša go laola maemo a swikiri mading.
• E thuša go laola boima bja mmele goba go fokotša boima bja mmele.

Dienywa tše foreše? Dienywa tše di gatseditšwego? - Nnete ke ye

Batho ba bantši ba nagana gore dienywa tše foreše ka mehla ke tše kaone, eupša therešo e raragane go se nene go feta seo.

Nagana ka yona, seenywa se godimo ga boleng bja sona bja phepo go tloga motsotsong wo se kgethilwego mohlareng. Dienywa tše di gatseditšwego di dirwa ka go kgetha seenywa mo legatong la sona le le butšwitšego kudu, le le nago le phepo kudu gomme ka morago ga moo go di gatsetša ka flash-freezing. Tshepetšo ye e boloka mo e nyakilego go ba dibithamine le diminerale ka moka tša seenywa.

Ka lehlakoreng le lengwe, nagana ka dienywa tše foreše tšeo re di rekago lebenkeleng. Mohlomongwe e kgethwa polaseng, e sepetšwa, e bolokwa gomme ke feela ka morago ga moo e fihlago dishelofong tša mabenkele. Leeto le le ka tšea matšatši a mmalwa, ka dinako tše dingwe dibeke. Nakong ye, tše dingwe tša dibithamine tše di nago le kwelobohloko ka seenyweng (mohlala, bithamine C) di thoma go fokotšega ganyenyane-ganyenyane ka lebaka la go pepentšhwa seetšeng le moya.

Seo se ra gore dienywa tše foreše tšeo o di rekago di na le phepo go swana le ge di be di kgethwa mohlareng. Le ge go le bjalo, dienywa tše di gatseditšwego tšeo di kgethilwego matšatšing a mmalwa a go feta di ka ba le mohola wa phepo go feta dienywa tša ‘fresh’ tšeo di bego di na le matšatši a mmalwa.

Mehola le go se loke ga mehuta ye ka bobedi ke efe?

Le ge go se na phapano ye kgolo go ya ka phepo, go na le mehola ye e fapanego ya mehuta ye ka bobedi go ya ka bonolo bja tšhomišo, theko le mabaka a mangwe. A re lebelele se ka tafoleng.

Na go na le dilo tšeo re swanetšego go di ela hloko ge re eja dienywa?

Gaešita le ge dienywa e le dijo tše di phetšego gabotse, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.

Selo sa pele ke ditwatši.Ge e ba e sa hlwekišwe gabotse, bokagodimo bja dienywa bo ka boloka dipaketheria tše kotsi tše bjalo ka Salmonella , E. coli le Listeria . Tše di ka baka mpholo wa dijo, go akaretša go tšhošwa ke mala, go hlatša le letšhollo.

Taba ya bobedi ke swikiri . Le ge e le gore dienywa di na le swikiri ya tlhago, ge o na le seemo sa kalafo sa go swana le Diabetes Mellitus, go bohlokwa go botšiša ngaka ya gago gore ke bokae bja dienywa tše bose kudu (go swana le dimanko, dipanana, morara) tšeo o swanetšego go di ja.

O ka phema bjang malwetši ao a bakwago ke dienywa?

E bonolo kudu. Ge e ba o latela mekgwa e sego kae e bonolo, o ka fediša mo e nyakilego go ba dikotsi tše ka moka.

• Hlatswa gabotse: Gateetee ge o tliša dienywa gae, di hlatswe gabotse ka fase ga meetse a go ela pele o di šomiša. E tlotše gabotse ka diatla tša gago go tloša ditšhila le ge e le dife le ditwatši tšeo di lego godimo.
• Ga go na sesepa: Le ka mohla o se ke wa diriša sesepa, sebolaya-ditwatši goba bleach go hlatswa dienywa. Dikhemikhale tšeo di lego go tše di ka monywa letlalong. E no šomiša meetse a go ela.
• Kgetho: Ge o reka dienywa lebenkeleng, phema go reka tše di gobetšego, tše di segilwego goba tše di senyegilego, ka ge mafelo a a ka boloka ditwatši gabonolo.
• E boloke e arogile: Go swana le ka teroli ya lebenkele le legolo, boloka dienywa di arogane le dilo tše tala tša go swana le nama, hlapi le mae ka setšidifatšing ka gae.
• Bohlweki: Ka mehla boloka letlapa la gago la go sega le thipa di hlwekile. Phema go sega dienywa godimo ga letlapa la go sega bakeng sa nama goba hlapi.
• Sega Dienywa: Ge o sega dienywa gomme o na le mašaledi, gateetee di beye ka gare ga sebjana seo se sa tsenego moya gomme o di boloke ka setšidifatšing.
• Omile: Ka morago ga go ebola dienywa, di omiše ka lešela le le hlwekilego goba toulo ya pampiri. Monola o ka kgothaletša kgolo ya dipaketheria.

Batho bao ba swanetšego go ba šedi ka mo go kgethegilego

Go na le dihlopha tša batho bao ba lego kotsing kudu ya go tsenwa ke mpholo wa dijo. Ba swanetše go ba šedi kudu ka go hlwekiša dienywa.

• Batho ba mengwaga ya go feta ye 65
• Bana ba banyenyane ba ka tlase ga mengwaga ye 5
• Bomme ba baimana
• Batho bao tshepedišo ya bona ya go lwantšha malwetši e fokolago ka baka la malwetši a bjalo ka kankere, bolwetši bja swikiri goba dihlare tše dingwe