Tsela ya go lebeletšana le kankere ya matswele ya mogato wa mathomo?

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o tšhogile kudu le poifo ge go hwetšwa gore o na le kankere ya matswele. Eupša selo sa pele seo o swanetšego go se gopola ke gore ga o noši ntweng ye. Go hlokomela mmele le monagano wa gago gabotse ge o dutše o alafša go tla go nea matla ao o a nyakago gore o fenye ntwa ye. Ka gona, sehlogo se ke go go thuša go feta nakong ye e thata le go bula tsela ya bophelo bjo bo phetšego gabotse. A re boleleng ka yona.

A re hlokomeleng ka seo re se jago le go se nwa.

Dijo tše dibotse le tše di phetšego gabotse di swana le mogwera wa gago yo mogolo wa mmele nakong ye. Ga go na lelokelelo le le lebanyago la dijo tšeo di swanetšego motho yo a nago le kankere. Se se tloga se le mabapi le dijo tše di phetšego gabotse tšeo ka moka ga rena re swanetšego go di ja.

• Dienywa le merogo: Leka go ja bonyenyane dikomiki tše 2 1/2 ka letšatši. Akaretša dienywa le merogo ya mebala e fapanego, e bjalo ka botala bjo bo fifetšego, bohwibidu le mmala wa namune, dijong tša gago. Dibithamine le di- antioxidant tšeo di di neago di thuša go lokiša disele tša gago.

• Mabele a feletšego: Ge o reka borotho le dijo-thollo, kgetha tšeo di dirilwego ka mabele a feletšego a 100%. Mabele a feletšego a go swana le reisi e sootho, buckwheat le oats ke a magolo. Tše di nea kabo e sa fetogego ya matla mmeleng, di go thuša go dula o e-na le matla letšatši ka moka.

• Mafura a mabotse: O se ke wa boifa makhura. Gape go na le makhura a mabotse ao a lego bohlokwa mmeleng. Makhura a sa kgotsofatšwago, ao a hwetšwago dilong tše bjalo ka matokomane, di- cashew, diabokado le oli ya mohlware, a lokile mmeleng.

Go bohlokwa kudu go fokotša nama ye khubedu (nama ya kgomo, ya kolobe), nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše, dino tše di nago le swikiri, dijo tše di nago le ditatso tša maitirelo , le bjala ka mo go kgonegago.

O se ke wa lebala go nwa meetse a mantši!

Ge mmele wa gago o fola, kudukudu go tšwa kalafong ya kankere, ditlamorago (mohlala, go hlatša, letšhollo, phišo) di ka dira gore mmele wa gago o lahlegelwe ke meetse a mantši. Ka gona, go bohlokwa go nwa bonyenyane digalase tše 8-10 tša meetse ka letšatši . Ge e ba o tšwafa kudu gore o ka fo nwa meetse, leka dilo tše:

• Tee ya mešunkwane - bjalo ka ginger , coriander
• Ba bang ba foreshe ditholwana lero le metsi eketswa
• Mabese a soya a se nago makhura

Dula kgole le dino tše bjalo ka bjala, teye e matla le di- soda tšeo di nago le khafeine, ka ge tše di ka ntšha meetse mmeleng le go feta.

E Boloke e Sepela

"Ke boitšhidullo bja mohuta mang bjo?" o ka ba o nagana. Eupša dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba dulago ba le mafolofolo ka morago ga go lemogwa gore ba na le kankere ba phela nako e telele. Go itšhidulla gape go godiša matla a gago, maikwelo a gago le go fokotša kgateletšego le go tshwenyega.

Ga go nyakege gore o itšhidulle kudu. Selo le ge e le sefe se se lekanetšego se lokile.

Ditsebi di kgothaletša bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka beke. Seo ke metsotso ye 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Go oketša moo, go kaone le go feta ge e ba o ka dira tlwaetšo ya matla bonyenyane matšatši a mabedi ka beke.

A re laoleng go lapa mo go tlago le kalafo

Go lapa ke ngongorego e tlwaelegilego gare ga batho bao ba alafšago kankere. Se ga se feela go lapa mo go tlwaelegilego. Ke maikwelo a go lapa le go lapa letšatšing le le latelago, gaešita le ka morago ga boroko bjo bobotse. Ka dinako tše dingwe boemo bjo bo ka phegelela ka nakwana ka morago ga ge kalafo e fedile.

Tsela ya go lebeletšana le se?

• Dula o le mafolofolo: Go ka bonagala go makatša, eupša go itšhidulla ganyenyane go ka thuša go imolla go lapa mo. Thoma ka metsotso e 15 gomme o oketše nako ganyenyane-ganyenyane.
• Hlokomela phepo:Kgonthišetša gore o hwetša diprotheine tše di lekanego, dibithamine, diminerale le di- kilojoule. Bolela le ngaka ya gago ka se gomme o nyake keletšo ge go nyakega.
• Tlwaela go robala gabotse: Tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Go lokile go robala boroko bjo bonyenyane mosegare, eupša e lekanyetše go metsotso e ka bago e 30.
• Rulaganya letšatši la gago: Rulaganya mediro e bohlokwa bakeng sa nako yeo o ikwago o e-na le matla kudu. O se ke wa dira mošomo o mogolo ka nako e tee, o dire ganyenyane-ganyenyane.

Hwetša thekgo yeo o e hlokago.

Ge o lwantšha kankere, go bohlokwa go nagana ka wena le go kgopela thušo go ba bangwe ge o e hloka. Ga se nke e ba bofokodi, ke maatla.

Ba lapa le bagwera

Bolela le lapa la gago le bagwera ba gago ba bagolo ka seo se lego monaganong wa gago. Ba botšiše kamoo ba ka go thušago ka gona. E ka ba ka go go thuša go hwetša go namela go ya ngakeng, ka go go thuša go hwetša dijo goba ka go fo ba gona go go theetša.

Dihlopha tša Thekgo

Go bolela le ba bangwe bao ba fetago leetong le le swanago le la gago e ka ba mothopo o mogolo wa matla a monagano. Dihlopha tša go swana le tše di fa sebaka se segolo sa go abelana dikgopolo tše mpsha le maikutlo mabapi le go phela le kankere. Go na le dihlopha ka mo go kgethegilego bakeng sa balwetši ba kankere ya matswele, goba dihlopha tšeo motho le ge e le ofe yo a nago le kankere a ka di tsenelago. Leka go hwetša sehlopha seo se go swanetšego.

Keletšo

Ge e ba tlhahlobo ya gago ya kankere e na le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bja letšatši le letšatši, nagana ka go boledišana le setsebi sa tša maphelo a monagano . Di ka go thuša go ithuta kamoo o ka lebeletšanago le diphetogo tšeo kankere e di tlišago bophelong bja gago. Sehlopha sa gago sa tša kalafo se ka kgona go kgothaletša motho yo a nago le phihlelo ya go šoma le balwetši ba kankere.