Go batho ba bantši, lentšu ‘go phagamiša boima bja mmele’ goba ‘ tlwaetšo ya matla ’ le tla monaganong e le selo se se tenago le se thata. Go na le dinako tše di sa balegego tšeo o naganago gore ‘Ke swanetše go ya go itšhidulla gape’. Eupša na o be o tseba gore ge o e dira gabotse, ga e botse mmeleng wa gago feela, eupša gape le monaganong wa gago? Ge e le gabotse ga se kotlo, ke mpho yeo o e fago mmele wa gago. Anke re lebelele seo ditlwaetšo tše tša go aga matla e lego sona, ke mehola efe yeo di e neago le kamoo o ka di dirago ka gona ntle le go tšwafa le go thaba.
Ke ka baka la’ng tlwaetšo ya matla e le bohlokwa gakaakaa?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke boitšhidullo le ge e le bofe bjo bo matlafatšago mešifa mmeleng wa gago. Se e ka ba go phagamiša di- dumbbell, goba e ka ba selo se sengwe se se swanago le ditšhišinyo tša boima bja mmele go swana le di- push-up. Mehola ya se ke e kgolo kudu e le ka kgonthe.
Nagana ka taba yeo, ge re dutše re tšofala, boima bja mešifa e se nago makhura ya mmele wa rena bo fokotšega ganyenyane-ganyenyane. Ge e ba re sa dire selo go aga lefsa mešifa ye yeo e lahlegilego, tekanyo ya makhura ao a bolokilwego mebeleng ya rena e a oketšega go e na le moo. Ke mo tlwaetšo ya matla e lego tharollo e kaone-kaone.
Ditlwaetšo tše di tla go thuša go boloka boima bja gago bja mešifa. E sego seo feela, eupša:
- E fokotša makhura a mmele : Ge boima bja mešifa bo oketšega, tekanyo yeo mmele o fišago dikhaloriki (metabolism) ka yona e a oketšega. Se se ra gore o fiša di- kilojoule tše dintši gaešita le ge o no ema o sa šišinyege.
- E thuša ka go laola boima bja mmele: Ge o fokotša makhura le go oketša mešifa, go bonolo kudu go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
- E matlafatša marapo: Ditlwaetšo tše di oketša go pitlagana ga marapo le go fokotša kotsi ya go ba le maemo a bjalo ka go fokola ga marapo .
- Kaonafatša boleng bja bophelo : Ge o ikwa o na le mafolofolo e bile o na le mafolofolo, o ka dira mešomo ya letšatši le letšatši gabonolo.
- Taolo ya malwetši ka nako e telele: Boitšhidullo bjo gape bo thuša go laola maemo a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le ankylosing spondylitis , e lego boemo bjo bo bakago bohloko bja mokokotlo le bohloko bja manonyeletšo.
Go lokile, bjale o dira bjang se ka phišego?
Go phagamiša boima bja mmele e ka ba mo go boifišago go se nene go motho yo a thomago. Se ke ka gobane mmele wa gago ga se wa tlwaela maiteko ao. Eupša ge nako e dutše e e-ya, e ba bonolo kudu le e thabišago kudu. Ge e ba o oketša diphetogo tše tše dinyenyane mokgweng wa gago wa go itšhidulla, le wena o tla o rata.
| Seo o swanetšego go se dira (The Tip) . | Mohola wa |
|---|---|
| Go ruthetša-godimo | Go kitima metsotso ye 5-10 pele o thoma go itšhidulla ga gago, goba go dira boitšhidullo bjo bonyenyane bja aerobic bjo bo go dirago gore o fufuletšwe, go tla oketša go elela ga madi mešifeng ya gago le go fokotša kotsi ya go gobala. |
| Thoma ka boima bjo bonyenyane ka mo go kgonegago. | O se ke wa ya o phagamiša dilo tše boima letšatšing la mathomo. Thoma ka boima bjo o ka bo phagamišago gabonolo bakeng sa 12-15 reps. O ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a oketšega. |
| Eba le mogwera wa gago. | Ge e ba o tšwafa goba o šitišwa ke go itšhidulla o nnoši, kopanela le mogwera wa gago. Seo se tla go nea tlhohleletšo e ntši. Bobedi bja lena le ka thušana. |
| Khutša gabotse magareng ga disete. | Go e na le go e dira ka mo go sa kgaotšego, khutša mo e ka bago motsotso ka morago ga go fetša sete e tee ya ditlwaetšo. Se se tla thibela mešifa ya gago gore e se ke ya lapa kudu. |
| Theeletša dikoša tšeo o di ratago. | Go theetša dikoša tšeo o di ratago le tšeo di nago le morethetho wa lebelo go ka dira gore go itšhidulla go be mo go thabišago kudu. E tla go fa kgothatšo ye botse. |
| Eba le letšatši la go fola. | Ga se kgopolo ye botse go phagamiša boima bja mmele letšatši le lengwe le le lengwe la beke. Khutša bonyenyane letšatši le tee magareng ga matšatši a mabedi a go itšhidulla. Se se nea mmele wa gago nako ya go lokiša mešifa yeo e lapilego le go tlatša matla. |
Se ke selo seo o swanetšego go itlhokomela!
Selo sa bohlokwa kudu ga se go lebelela boitšhidullo bjo bjalo ka kotlo, eupša bjalo ka go itlhokomela.
Se ke sona se se tenago ge o kgorometša mmele wa gago ka maatla kudu, goba ge o ipapetša le ba bangwe. O se ke wa nagana gore Arya a kgona go phagamiša dikhilograma tše 50, eupša ke sa dutše ke sa kgone le go phagamiša tše 10. Matla le mmele wa motho yo mongwe le yo mongwe di fapane. Tsamaya leetong la gago, thaba ka tšwelopele ya gago. Ke moka se e tla fetoga selo seo o tlogago o se thabela gomme o thabela go se dira letšatši le letšatši.
Ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo bja nako e telele, bjalo ka bolwetši bjo bo sa folego bjo bo dirago gore o ikwe o lapile kudu, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma mohuta wo wa go itšhidulla. Yena goba ngaka ya tša mmele a ka go eletša mabapi le gore ke ditlwaetšo dife tšeo di go loketšego gabotse le kamoo o ka di dirago ka gona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Tlwaetšo ya matla e bohlokwa bakeng sa go aga mešifa, go laola boima bja mmele le go matlafatša marapo.
- Ka mehla ruthetša gomme o thome ka boima bjo bonyenyane ge o thoma. Le ka mohla o se ke wa dira mo gontši kudu letšatšing la pele.
- O ka dira gore se se be se se thabišago kudu ka go kopana le mogwera le go theeletša dikoša tšeo o di ratago.
- Go swana le go itšhidulla, go fa mešifa ya gago khutšo (go fola) le gona go bohlokwa kudu.
- Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša kalafo a nako e telele, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago