Na motho yo mogolo ka gae ga gago gantši o a wa? O ka emiša se ka Tekolo ya Kotsi ya go Wa!

Ka moka re kwele gomme mohlomongwe re bile re bone borakgolo le bomakgolo ba rena ba wa ge ba sepelasepela. Ka nako ye nngwe re nagana gore, "Oo, ke ka fao go lego ka gona ge re tšofala, re swanetše go ba šedi go se nene." Eupša le a tseba, go wa mo ga se selo seo se swanetšego go nagana ka sona ka tsela e bonolo gakaakaa. Gaešita le go wa ga tee feela go ka lebiša go selo se sengwe se segolo, go swana le go robega ga lerapo (`(Fracture)`), gomme ka dinako tše dingwe go gobala hlogo goba go senyega ga bjoko. Ka fao go bohlokwa kudu go ba šedi go se nene ka se, kudu ge re nagana ka bagolo ba rena ba ba rategago.

Ka gona Tekolo ye ya Kotsi ya go Wa ke eng?

Ka mantšu a bonolo, kelo ya kotsi ya go wa ke tshepedišo yeo ngaka ya gago e go hlahlobago go bona kotsi ya gago ya go wa. Go fo etša ge re hlokomela koloi nako le nako gomme re lokiša diphošo tša yona, mmele wa rena o a fetoga ge re dutše re tšofala, re lemoga dikotsi tše difsa tšeo di tlago le tšona le go gata megato ya go di rarolla. Se se ka go thuša go thibela go wa.

Ke ka lebaka la eng se (Tlhahlobo ya Kotsi ya go Wa) se le bohlokwa gakaakaa?

O ka ba o nagana gore, "Go lokile, bjale go nthuša eng ge ke tseba gore e gona?" Ela hloko dintlha tše:

• O ka fokotša kotsi ya gago ya go wa: Ge o tseba gabotse gore ke dilo dife tšeo di ka go dirago gore o wa, go bonolo go di phema.
• O ka hwetša gore mabaka a gago a itšego a kotsi ke afe: Ga se bohle bao ba welago ka tsela e swanago. Ge o šetše o kwešišitše seo se go kgomago ka mo go kgethegilego, o ka gata megato ya go di rarolla.
• O ka ikemela, wa ikemela le go ba mafolofolo ka nako e telele kamoo o ka kgonago ka gona: Go thata go dira mešomo ya letšatši le letšatši ge o dula o tšhaba go wa. Ka morago ga kelo ye, o ka fenya poifo yeo gomme wa phela ka lethabo.
• O ka phela bophelo bjo bo phetšego gabotse, bjo bo ikemetšego: Go be go tla nyamiša gakaakang ge e ba o ka robega setho ka baka la go wa gomme wa tswalelwa malaong? Ye ke thušo ya go phema maemo a bjalo.

Batho ba bantši ba nagana gore go wa ke mo go tlwaelegilego le mo go sa phemegego ge re dutše re tšofala. Eupša seo ga se therešo. Bontši bja go wa bo ka thibelwa! Go no tšea kelo ya kotsi ye e swanetšego le go tšea magato a nyakegago.

Ke mang yo a nyakago Tekolo ya Kotsi ya go Wa?

Ka kakaretšo ke kgopolo ye botse gore motho yo mongwe le yo mongwe yo mogolo wa mengwaga ye 65 goba go feta a be le bonyenyane tlhahlobo ya motheo ya kotsi ya go wa. Ge o bona ngaka, e ka go botšiša dipotšišo tše bjalo ka tše:

• "O ikwa o sa tsepama go se nene, okare o off balance, e ka ba ge o eme goba o sepela?"
• "Naa o wele bonyenyane gatee ngwageng wo o fetilego?"
• "Naa o dula o ikwa o tšhogile goba o tshwenyegile ka go wa?"

Ge o araba "ee" go efe goba efe ya dipotšišo tše, go na le kgonagalo ya gore ngaka ya gago e tla šišinya gore o dire ``kelo ye e feletšego ya kotsi ya go wa``, yeo e tlago lebelela se ka mo go tseneletšego go se nene.

Ke ga kae kelo ye e swanetše go dirwa?

Go ya ka ditlhahlo tše di tšwago mekgatlong e fapa-fapanego ya tša maphelo, ke kgopolo e botse go ba le kelo ye ya kotsi ya go wa bonyenyane gatee ka ngwaga . Lega go le bjalo, go ithekgile ka maemo a mangwe a tša kalafo ao o nago le ona, nywaga ya gago le ge e ba o wele pele, ngaka ya gago e ka kgothaletša gore o dire tlhahlobo ye gantši, ka mohlala, dikgweding tše dingwe le tše dingwe tše tshela.

Ke dilo dife tšeo di oketšago kotsi ya-ka ya go wa?

Go na le mabaka a mantši ao a ka tlaleletšago go wa. A re lebelele tše kgolo.

Mabaka a mmele le a tša maphelo:

• Go tšofala: Ge re dutše re tšofala, mešifa ya rena e a fokola, pono ya rena e a senyega ganyenyane-ganyenyane, go kwa ga rena le gona go ka senyega, nako ya rena ya go arabela e fokotšega gomme go ba thata go boloka teka-tekano ya rena. Mabaka a ka moka a oketša kotsi ya go wa.
• Mathata a teka-tekano: Batho ba bangwe ba ikwa ba sa tsepame gaešita le ge ba eme thwii. Ba ka ikwa eka ba a thekesela ge ba sepela. Se gape ke sebaki se segolo sa go wa.
• Mathata a go sepela: Batho ba bangwe ba sepela ka go nanya kudu, ba bangwe ba sepela ka lebelo ka dikgato tše dinyenyane, ba bangwe ba sepela ba phurotše maoto gomme ba bangwe ba sepela bjalo ka malao. Re bitša diphetogo tše tša mekgwa ya go sepela ``mathata a go sepela``. Tše gape di ka dira gore go be bonolo go kgopša ke selo se itšego fase, go thelela le go wa.
• Tšhišinyo (go fokola ga tlhaologanyo mo go bonolo): Ge batho ba dutše ba tšofala, kgopotšo ya bona e ka mpefala gomme ba ka ba le bothata bja go ela hloko selo se tee. Boemo bjo bo bitšwa go fokola ga temogo mo go bonolo. Se se ka dira gore di wele ge di sepela, di namela manamelo goba gaešita le ge di sepela ka ntlong.
• Go betha ga pelo: Ge gatee-tee pelo e thoma go betha ka lebelo, goba e betha ka lebelo kudu, goba morethetho wa go betha ga pelo o sa laolege, o ka ikwa o dikologela gomme o idibala.
• Orthostatic hypotension: Na o ikwa o dikologela goba o na le hlogo e bofefo ge gatee-tee o ema malaong, setulong goba o dutše? Batho ba bantši ba ile ba itemogela se. Lebaka ke gore kgatelelo ya madi e theoga gatee-tee ge o fetoša boemo. Se se tsebja ka tša kalafo e le kgatelelo ya madi ya orthostatic. Se gape ke sebaki se segolo sa go wa.
• Go se bone gabotse: Ge mahlo a gago a fokola, ga o kgone go bona mapheko ka pele ga gago, manamelo goba gaešita le dilo tše dinyenyane fase. Ke moka, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o swarelwe ke tšona gomme wa wa. Malwetši a go swana le lešobana la leihlo le glaucoma le ona a ama se.

Dibaki tše dingwe tša ka ntle le tšeo di tswalanago le mokgwa wa bophelo:

• Dikotsi tša ka gae: Le ke le lengwe la mafelo ao a hlokomologwago kudu ka gae , eupša ke le lengwe la ona a kotsi kudu. Nagana ka yona:
• Dibapadišwa, dikuranta, dieta, megala le dilo tše dingwe di phatlaletše lebatong ka moka.
• Go swana le mafelo ao go se nago seetša, kudu ge o eya khitšhing goba ntlwaneng ya boithomelo bošego.
• Dirukhu tše di thelelago, dikhapete, mabato a go phadima, mabato a dithaele.
• Ntlwana ya go hlapela e na le sesepa, bokagodimo bjo bo thelelago le go kgoboketšwa ga meetse fase.
• Ho hloka handrails ka litepisi, metshetshe robehileng ya manamelo.
• Ditulo le ditafola tšeo di sego godimo ka mo go lekanego.
• Go namela godimo ga setulo go tšea dilo go tšwa dishelofong tša ka godimo ka khitšhing.

"Moagišani wa rena, Rakgadi Soma, o ile a thelela godimo ga rug ye nnyane yeo e bego e le fase ge a be a eya ntlwaneng ya boithomelo bošegong bja maabane gomme a wa. Ka mahlatse, ga se a gobala kudu, eupša seatla sa gagwe se be se gobaditšwe kudu. Go bonagala e le selo se sennyane, eupša e ka ba bothata bjo bogolo, akere?"

• Dihlare tše itšego: Dihlare tše dingwe tšeo o di nwago di ka baka go dikologela, go otsela, go fokola le go lahlegelwa ke teka-tekano. Mohlala:
• Dihlare tša go lwantšha kgateletšego
• Dihlare tšeo di fiwago malwetši a itšego a monagano (`Antipsychotics`) .
• Benzodiazepines (dihlare tšeo di go thušago go robala le go fokotša go tshwenyega) .
• Dihlare tše dingwe tša go okobatša bohloko
• Dihlare tše dingwe tša kgatelelo ya madi (kudu-kudu mathomong) .

Ka fao, go bohlokwa go botša ngaka ya gago ka dihlare ka moka tšeo o di nwago (gaešita le dibithamine le dihlare tša Ayurvedic).

• Go hlaelela ga bithamine D: Vithamine D e bohlokwa kudu bakeng sa matla a marapo a rena le go šoma ga mešifa ya rena. Ge go se na bithamine D ye e lekanego mmeleng (Go hlaelela ga Vithamine D), marapo a a fokola gomme a ka robega gabonolo ge o ka wa. Le gona, ka baka la go fokola ga mešifa, teka-tekano le yona e ka fokotšega.
• Go wa ga nakong e fetilego: Ge e ba o kile wa wa pele, go na le kgonagalo e kgolo ya gore o wele gape. Se e ka ba ka lebaka la kgobalo go tšwa go go wa ga peleng, goba ka lebaka la gore o fetotše tsela ya gago ya go sepela le go dira mediro ya letšatši le letšatši ka lebaka la go boifa go wa gape.
• Go hloka go itšhidulla: Ka ntle le go itšhidulla, ge o fetša nako e ntši o dutše lefelong le tee, mešifa ya gago e a fokola ganyenyane-ganyenyane, go feto-fetoga ga gago ga dilo go a fokotšega gomme teka-tekano ya gago e a senyega. Se se oketša kotsi ya gago ya go wa.

Go direga eng nakong ya Tekolo ya Kotsi ya go Wa?

Tekolo ye gantši e na le magato a mmalwa.

Poeletšo ya dika, histori ya tša kalafo le dihlare

Ngaka ya gago:

• Ge e ba o kile wa wa pele, ba tla go botšiša ka yona ka botlalo. Ka mohlala, kamoo o welego ka gona, seo se bakilego seo, seo se diregilego ka morago ga go wa le ge e ba o ile wa hwetša kalafo ya tša kalafo .
• Ba botšiša ka ga maemo a gago a mošomo wa letšatši le letšatši, ge e ba o ka kgona go dira mešomo ya letšatši le letšatši ka bowena, goba ge e ba o na le mathata afe goba afe.
• Botšiša ka dihlare ka moka tšeo o di nwago ga bjale (tšeo di laetšwego ke ngaka, tšeo di rekišwago ka ntle le taelo ya ngaka, dibithamine, gaešita le dihlare tša setšo) gomme o bone ge e ba e nngwe ya tšona e oketša kotsi ya go wa. Se se bohlokwa kudu.

Diteko le kalafo ye nngwe

Go oketša moo, ngaka e ka dira gape tše di latelago:

• Kgateletšo ya gago ya madi (ge o dutše e bile o eme) le go betha ga pelo di tla hlahlobja.
• Ba tla dira diteko tše mmalwa tša mmele. Tše di tla lebelela dilo tša go swana le tekatekano ya gago, maatla a mešifa, le tsela yeo o sepelago ka yona (re tla bolela ka se ka moragonyana).
• Ba ka dira tlhahlobo ya madi go lekola maemo a dilo tše bjalo ka bithamine D, goba ba ka laela gore go dirwe skena sa DEXA go lekola go pitlagana ga marapo. Se se ka thuša go utolla malwetši a go sesa marapo a go swana le go fokola ga marapo.
• Le gona o ka romelwa go setsebi sa tša mošomo. A ka tla legaeng la gago gomme a nyaka dikotsi tšeo di ka bago gona mafelong ao o a etelago gantši (mohlala, dirukhu tše di thelelago, mafelo ao a sa bonegego gabotse) gomme a go thuša go di efoga.

Ke diteko dife tšeo dingaka di di dirišago go hlahloba kotsi ya go wa?

Dingaka di diriša diteko tše mmalwa tše bonolo eupša e le tše di šomago go lekola teka-tekano ya gago, matla le tsela ya gago ya go sepela:

• Teko ya go Ema Setulo ya Metsotswana ya 30: Ye ke teko ye bonolo. O kgopelwa go dula setulong gomme o tshela matsogo a gago go putla sehuba sa gago (o ka se kgone go ema ka matsogo a gago). Ke moka, o kgopelwa go ema ka mo go feletšego setulong gomme ka morago o dule fase ka mo go feletšego gape. Palo ya makga ao o ka dirago se ka metsotswana ye 30 e a balwa. Se se go fa kgopolo ya maatla a mešifa ya maoto a gago.
• Teko ya Tekatekano ya Mekgahlelo ye Mene: Mo tekong ye, o swanetše go ema maemong a mane a go fapana. O swanetše go swara boemo bjo bongwe le bjo bongwe metsotswana e ka bago e 10. Maemo a a thatafala ganyenyane-ganyenyane. Go fa mohlala, go ye nngwe, o swanetše go ema ka maoto ka bobedi, go ye nngwe ka leoto le tee pele (tandem stance), gomme go ya mafelelo, o swanetše go ema ka leoto le tee. Se se leka teka-tekano ya gago.
• Teko ya Timed Up & Go (TUG): Ye gape ke teko ye e tlwaelegilego. O dula setulong sa go swara diatla. Ke moka, ge o botšwa gore o "sepele," o a tsoga, o sepela dimithara tše ka bago tše 10 (dimithara tše ka bago tše 3) thwii pele ka lebelo la gago le le tlwaelegilego la go sepela, o retologa gomme o dula fase setulong. Nako yeo e tšewago go dira se e a elwa. Ka kakaretšo, ge e ba go tšea metsotswana e fetago e 12 , o lebelelwa o le kotsing e kgolo ya go wa.
• Teko ya temogo: Ka dinako tše dingwe ngaka e tla go botšiša dipotšišo tše sego kae bakeng sa go lekola bokgoni bja gago bja go gopola, go ela hloko le go dira diphetho, gomme e ka go kgopela gape gore o dire mešomo e mengwe e bonolo. Se ke ka gobane, bjalo ka ge re ahlaahlile pejana, go wa le gona go ka bakwa ke go fokola ga temogo mo go bonolo.

Dipoelo tša ka e tla ba dife ka morago ga kelo ye?

Gatee-tee ge tše ka moka di dirilwe, ngaka ya gago e tla go botša ge e ba kotsi ya gago ya go wa e le e nyenyane, e le e lekanetšego goba e le e phagamego.

Se bohlokwa ke gore le ge kotsi ya gago e "fase," ngaka ya gago e tla go eletša ka ga magato a thibelo (`ditšhišinyo tša thibelo`) ao o ka a tšeago go efoga go wa nakong ye e tlago.

Ke dikeletšo dife tša kakaretšo tša go fokotša kotsi ya go wa?

Go ithekgile ka dipoelo tša kelo ya gago, ngaka ya gago e ka go nea keletšo le ditšhišinyo tše di fapa-fapanego, tše bjalo ka:

• Ge o tsoga malaong goba setulong, ema ka go otlologa: Go e na le go tsoga gatee-tee, thoma ka go dula malaong, bea maoto fase, o eme motsotswana, ke moka o eme ka go otlologa. Se se ka thuša go fokotša go tsenwa ke phefo ka lebaka la kgatelelo ya madi ya orthostatic.
• Diriša sedirišwa sa go thuša: Ge e ba o na le bothata bja go sepela, ke kgopolo e botse go diriša lehlaka goba sedirišwa sa go sepela seo se tsentšwego gabotse seo se swanetšego botelele bja gago. Ngaka ya gago goba ngaka ya gago ya tša mmele e ka go thuša go kgetha e swanetšego.
• Tsenya dibara tša go swara ka phapošing ya go hlapela: Go tsenya dibara tša go swara kgauswi le ntlwana ya boithomelo le ntlwana ya boithomelo go ka fokotša kudu kgonagalo ya go wela mafelong ao a thelelago.
• Go fetoša goba go fokotša tekanyo ya dihlare tšeo di oketšago kotsi ya go wa: Ge e ba tše dingwe tša dihlare tšeo o di nwago di oketša kotsi ya go wa, ngaka ya gago e ka dira phetho ya go fetoša dihlare goba go fokotša tekanyo. O se ke wa kgaotša go nwa dihlare tša gago goba wa fetoša tekanyo ntle le keletšo ya ngaka ya gago ka lebaka le ge e le lefe.
• Nka ditlaleletšo tša bithamine D: Ge mmele wa gago o na le maemo a fase a bithamine D (`Go hlaelela ga bithamine D`), ngaka ya gago e ka kgothaletša go nwa tlaleletšo ya maleba ya bithamine D.
• Boitšhidullo: Go bohlokwa kudu go tsenela boitšhidullo bjo bo swanetšego batšofadi, kudu-kudu bjo bo kaonefatšago teka-tekano, matla a mešifa le go feto-fetoga le maemo. ``Tai Chi`` ke boitšhidullo bjo bobotse kudu bakeng sa se. Gape go bohlokwa go dira ditlwaetšo tše itšego tšeo di kgothaletšwago ke setsebi sa tša mmele.
• Oketša tšhireletšego ya ka gae:
• Tloša dilo tše di sa nyakegego fase.
• Tsenya mabone gore go be le mabone a mabotse, kudu ditseleng tšeo di šomišwago bošego.
• Tloša dirukhu tše di thelelago, goba o di dire gore di kgomarele fase.
• Beha mopete bao e seng thella ka ntloana.
• Kenya di-handrail ka mahlakoreng ka bobedi a manamelo.
• Apara dieta tše di swanetšego: Apara dieta goba ditlhako tšeo di lekanago gabotse, tšeo di sa thelelego e bile di na le direthe tša tlase. Phema go sepela o sa rwala dieta goba go apara dikausu feela, gaešita le ka gare ga ntlo.

Ngaka ya gago e ka go fetišetša gape go ditsebi tše dingwe tše mmalwa tša tša maphelo tšeo di ka thušago go go boloka o phetše gabotse:

• Ngaka ya mahlo: Hlahloba pono ya gago ka mehla, bušetša digalase tša gago ge e ba go nyakega gomme o alafe maemo a bjalo ka lešobana la leihlo.
• Setsebi sa tša mmele: O nea ditlwaetšo tše itšego le ditaelo tša go go thuša go aga matla, go kaonefatša teka-tekano le go itlwaetša go sepela o šireletšegile.
• Molaodi wa tša mošomo: Ke mohlabolli yo a ithutago tikologo ya gago ya ka gae le tsela yeo o dirago mediro ya gago ya letšatši le letšatši ka yona gomme a go thuša go dira diphetogo tše di šomago bakeng sa go fokotša kotsi ya go wa. Ka mohlala, kamoo o ka dirišago ntlwana ya boithomelo ka polokego le kamoo o ka dirago dilo ka polokego ka khitšhing.

Sa mafelelo, seo o swanetšego go se gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Ka fao, mola wa motheo ke gore, o se ke wa nyatša go wa bjalo ka "karolo ye e tlwaelegilego ya botšofadi." Gaešita le go wa ga tee go ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago le boipušong bja gago. Tekolo ye ya Kotsi ya go Wa ke kgato ye bohlokwa kudu, ya mafolofolo yeo o ka e tšeago go itšhireletša le baratiwa ba gago kotsing ye.

Mohlomongwe sohle seo o swanetšego go se dira ke go dira diphetogo tše dingwe tše dinyenyane mokgweng wa gago wa bophelo le ka gae. E ka ba selo se bonolo go swana le go kgetha dieta tšeo di lekanago gabotse, go nwa bithamine D goba go bona ngaka ya tša mmele le go ithuta go itšhidulla.

Ge o le ka godimo ga mengwaga ye 65, goba ge o tshwenyegile ka go wa, goba o wele nakong ye e fetilego, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya lapa la gago (goba GP) gomme o nagane ka go ba le kelo ya kotsi ya go wa ka botlalo. E tla ba peeletšo ye kgolo bophelong bja gago bjo bo phetšego gabotse, bjo bo thabilego, bjo bo ikemetšego!

` Go wa, botšofadi, kelo ya kotsi ya go wa, thibelo ya go wa, maphelo a batšofadi, go robega, tekatekano