Na o kile wa tsoga mesong o thatafetše mokokotlo le ditheka, gomme wa katana le bohloko bjo bo tšerego letšatši ka moka? Ka dinako tše dingwe bohloko bo šoro kudu moo o sa kgonego le go dira mediro e tlwaelegilego. Ge e ba o e-na le dika tše, e ka ba e le ka baka la boemo bjo bo bitšwago Ankylosing Spondylitis. O se tshwenyege, se ke seemo seo se amago batho ba bantši. Lehono, re tla bolela ka se, le ka fao o ka laolago dika tše, kudu ka dijo tšeo o di jago.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Ankylosing Spondylitis, goba AS ka boripana, ke mohuta wa ramatiki yeo e hlolwago ke go ruruga. E ama kudu manonyeletšo a mokokotlo wa gago. Ka go lebanya, e ama manonyeletšo magareng ga marapo a manyenyane (vertebrae) mokokotlong wa gago.
Nagana ka yona, mokokotlo wa rena ke kgoboketšo ya marapo a mannyane ao a kgokagantšwego, akere? Malokololo a magareng ga marapo a a re dumelela go koba pele, morago le go sotha gabonolo. Ka AS, manonyeletšo a a ruruga ka mo go sa felego, goba a ruruga. Ge nako e dutše e e-ya, go ruruga mo go ka dira gore marapo a mokokotlong a kopane, a bopa lerapo le tee le letelele. Ke lona lebaka le legolo la go gagamala le bohloko bjo o bo kwago mesong.
Gantši batho ba gakantšha boemo bjo le go opša ke mokokotlo mo go tlwaelegilego. Eupša AS ke bolwetši bjo bo fapanego, bjo bo akaretšago tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši. Gomme ga e lekanyetšwe fela mokokotlong. Ka nako ye nngwe e ka ama manonyeletšo a magolo go swana le ditheka, magetla le mangwele, gammogo le mahlo le pelo.
Kamano ke efe magareng ga kalafo le dijo?
Ge di alafa AS, gantši di nea dihlare tšeo di laolago go ruruga. Dihlare-tagi tšeo e sego tša steroid tša go lwantšha go ruruga, goba NSAIDS , ke sehlopha se segolo sa dihlare-tagi. Tše di ka fokotša kudu bohloko le go gagamala.
Eupša go na le tlhohlo e nyenyane mo. Go batho ba bangwe, kudu-kudu bao ba nago le bolwetši bja pelo le methapo goba mathata a mala a go swana le gastritis, go dirišwa ga di-NSAIDS tše ka nako e telele ga se kgopolo e botse. Ke mo re swanetšego go nagana ka ditsela tše dingwe tša go laola dika tša rena go tlaleletša go dihlare.
Dijo ke e nngwe ya dibetša tše matla kudu tšeo re nago le tšona mo. Ga se selo seo se tšeago legato la kalafo e swanetšego , eupša e ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago ge e kopantšwe le kalafo.
Diesiti tša makhura tša Omega-3 di lwantšha go ruruga
Bjale a re boleleng ka mogale wa kanegelo ye. Ke Omega-3 diesiti tša makhura. Mohlomongwe o kile wa kwa leina le pele. Ka mantšu a bonolo, a ke makhura a "mabotse" ao mebele ya rena e a hlokago, eupša e sa kgone go a itirela. Re swanetše go di hwetša dijong.
Ke ka baka la’ng Omega-3 e le bohlokwa go motho yo a nago le AS?
Di-Omega-3 di na le dithoto tše matla tša go lwantšha go ruruga. Di šoma bjalo ka mollo wo monnyane (go ruruga) ka gare ga mebele ya rena. Se se thuša go fokotša bohloko bja manonyeletšo, go ruruga le go thatafala ga mesong.
Go hwetša mohola o mogolo go di-Omega-3 tše, mebele ya rena e nyaka di- omega-3 tša ketane e telele. Dijo tša dibjalo di na le omega-3s ya ketane ye kopana. Gaešita le ge mmele o ka di fetoša gore e be diketane tše telele, o dira bjalo ka tsela yeo e sa šomego gabotse kudu. Ke ka lebaka leo go šomago kudu go hwetša di- omega-3 tša ketane ye telele thwii go tšwa dijong tšeo di humilego ka tšona.
Ke dijo dife tšeo di humilego ka Omega-3? A re boneng.
Go lokile, bjale mohlomongwe o nyaka go tseba gore dijo tše tše di humilego ka Omega-3 ke eng. A re lebelele se gabotse tafoleng.
| Mohuta wa dijo | Ke ka baka la’ng tše e le tše dibotse? | Mehlala |
|---|---|---|
| Hlapi ya Mafura | Ye ke mothopo wo o humilego kudu wa Omega-3 ya ketane ye telele (EPA le DHA), yeo e šomago kudu go fokotša go ruruga. | Salmon, Tuna, Sardines, Mackerel, Dihlare tša go swana le di-Herring |
| Dijo tše dingwe tša Lewatleng | Tše gape di na le tše dingwe tša Omega-3. Go botse go oketša mehuta-huta dijong tša gago. | Di-prawn, Makhala, Squid |
| Ditlaleletšo tša Oli ya Hlapi | Kgetho ye e loketšego go bao ba sa ratego go ja dihlapi goba bao ba nago le bothata bja go hwetša tše di lekanego. | E hwetšagala ka dikhepsele goba mokgwa wa seela. Lega go le bjalo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o diriša tše. |
| Mehloli e thehiloeng dimela ea Omega-3 | Tše di na le Omega-3 (ALA) ya ketane ye kopana. Gaešita le ge ditekanyo tše dingwe di hola mmeleng, ga di šome go swana le dihlapi. | Dipeu tša folaxe/Linseed, Dipeu tša Chia, Walnuts, oli ya Canola |
O tsenya bjang dijo tše bophelong bja gago?
- Leka go akaretša seripa sa hlapi ya makhura bonyenyane gabedi ka beke . O ka e ja e le kheri, e bešitšwego goba e fufuditšwego.
- Oketša thispone ya dipeu tša folaxe tše di šitšwego goba dipeu tša chia go disalate le yogurt.
- Oketša di- walnut tše dingwe go oatmeal ya gago bakeng sa dijo tša mesong.
Dijo tšeo di swanetšego go ba šedi goba go di fokotša
Go tlaleletša go oketša dilo tše dibotse, go bohlokwa gape go fokotša dijo tšeo di oketšago go ruruga, tšeo di ka oketšago bohloko bja gago.
- Sukiri le dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego: Dilo tše bjalo ka dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti, borotho bjo bošweu le reisi e tšhweu (ka mo go feteletšego) di ka oketša go ruruga mmeleng.
- Dijo tše di Šomišitšwego: Fokotša go ja ga gago dijo tše di šomišitšwego kudu go swana le disosetše, dibolo tša nama le di-noodle tša ka pela ka mo go kgonegago.
- Makhura a Kgotsofetšego le a Trans: Makhura a a sa phetšego gabotse a hwetšwa dijong tše di gadikilwego ka mo go tseneletšego, margarine le dijong tše di apeilwego. Gape di oketša go ruruga.
- Go ja nama e khubedu ka mo go feteletšego: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go ja nama e khubedu kudu le gona go tswalanywa le go ruruga.
Ka mantšu a bonolo, go kaone go kgomarela dijo tša tlhago, tšeo di apeilwego ka gae ka mo go kgonegago . Tlatša poleiti ya gago ka molalatladi wa merogo le dienywa tša mebalabala. Dinoko tša rena tša go swana le turmeric, ginger, le konofolo le tšona ke dijo tše kgolo tša go lwantšha go ruruga. O se lebale go di oketša dijong tša gago, le wena.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo bja ramatiki bjo bo rurugilego bjoo kudu-kudu bo amago mokokotlo.
- Gaešita le ge kalafo ya tša kalafo e le bohlokwa kudu, go dira diphetogo dijong bakeng sa go laola dika go ka nea kimollo e kgolo.
- Go ja dijo tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3, kudu-kudu dihlapi tše di nago le makhura (tše bjalo ka salmon, sardines le mackerel), go ka fokotša go ruruga mmeleng.
- Go lekanyetša dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, dijo tše di šomišitšwego le makhura a sa phetšego gabotse go ka thuša go thibela go gakatša ga bohloko le dika tše dingwe.
- Sa bohlokwa kudu: Pele o dira diphetogo dife goba dife tše kgolo dijong tša gago, goba o thoma tlaleletšo ya go swana le oli ya hlapi, hle boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše tumelelo ya bona. Seo se šomelago motho yo mongwe le yo mongwe ga se swane.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago