Na o ikwa o feletšwe ke matla ka morago ga letšatši le letelele mošomong? Na o tsoga mesong o ikwa eka ga o hwetše maatla? Na ka dinako tše dingwe o ikwa o godile go feta nywaga ya gago? Ge e le gabotse se ke ngongorego e tlwaelegilego go batho ba bantši ge ba dutše ba batamela nywaga ya magareng. Eupša ditaba tše dibotse ke gore, go na le dilo tše dintši tše bonolo tšeo re ka di dirago go godiša maemo a rena a matla. Tše dingwe tša dilo tše di ka ba tša thuša go laola tshepedišo ya botšofadi. Ka gona, a re boleleng kamoo o ka tlatšago tanka ya gago ya matla gape ge e ikwa e se na selo.
1. Sa mathomo hlahloba malwetši a mangwe.
Gantši, maikutlo a a ka mehla a go lapa, goba seo re se bitšago ` Go lapa` , e ka ba seka sa bolwetši bjo bongwe. Mohlala , go lapa ke seka se segolo malwetšing a go swana le `Bolwetši bja Sukiri` , `Bolwetši bja Pelo`, `Ramatiki`, `Anemia` , ` Bolwetši bja Thyroid` , le `Bolwetši bja go Hema ka Boroko`.
Ka gona, ge e ba o ikwa o lapile ka mo go sa tlwaelegago ka mehla, o se ke wa e hlokomologa. Kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago gomme o bolele ka yona.
Ka mo go swanago, dihlare tše dingwe tšeo re di nwago le tšona di ka baka go lapa mo. Kudu-kudu dihlare tše dingwe tša kgatelelo ya madi, dihlare tša go se dumelelane le dijo (Antihistamines) le dihlare tšeo di tlošago meetse mmeleng (Diuretics) di ka baka go lapa. Ge e ba o thoma go ikwa o lapile se ka morago ga go thoma sehlare se sefsa, tsebiša ngaka ya gago le yona ka sona.
2. Gaešita le ge o ikwa o tšwafa go itšhidulla, itšhidulle!
Selo sa mafelelo seo o nyakago go se dira ge o lapile ke go itšhidulla. Ke therešo. O ka ba o nagana gore, "Nka itšhidulla bjang ge ke lapile gakaakaa?" Eupša dinyakišišo tše dintši di bontšhitše gore go itšhidulla, ke gore go itšhidulla, go oketša tekanyo ya matla a mmele wa rena.
Ge re itšhidulla, dipelo tša rena, maswafo le mešifa di šoma gabotse kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, go swana le go oketša go diriša makhura gabotse ga koloi.Ke moka o tla ba le matla a oketšegilego le matla a go dira modiro le ge e le ofe wa letšatši. Le gona, go ikholofela ga bao ba itšhidullago go tla oketšega.
3. Yoga ke tharollo e phethagetšego
Boitšhidullo le ge e le bofe ke bjo bobotse, eupša yoga e thuša kudu bakeng sa go godiša matla. Nyakišišong ya Brithania, batho bao ba tšeago klase ya yoga gatee ka beke ba begile go oketšega ga go hlaka ga monagano, matla le go ikholofela ka morago ga dibeke tše tshela.
Ga se nke e ba morago ga nako go thoma yoga. Banyakišiši ba hweditše gore ge batho ba nywaga ya magareng ga e 65 le e 85 ba be ba dira yoga ka dikgwedi tše tshela, kgotsofalo ya bona ya bophelo le tekanyo ya bona ya matla ka kakaretšo e ile ya oketšega.
4. Na o nwa meetse a go lekana?
Go felelwa ke meetse mmeleng ke e nngwe ya dilo tše dikgolo tšeo di ntšhago matla. Go felelwa ke meetse mmeleng le gona go ka fokotša bokgoni bja gago bja go dira mediro ya go itšhidulla. Dinyakišišo di bontšha gore bo-ramabelo bao ba feletšwego ke meetse mmeleng ba na le nako e thata ya go fetša boitšhidullo bja go phagamiša boima bja mmele. Ka gona nagana kamoo motho yo a dirago mediro e bonolo ya ka gae a ka ikwago a lapile ka gona ge a feletšwe ke meetse mmeleng.
E sego seo feela, go felelwa ke meetse mmeleng gape go fokotša go tsepamiša kgopolo ga rena le go tsepamiša kgopolo.
O tseba bjang gabotse ge e ba o enwa meetse a lekanego?
Go na le tsela ye bonolo ya go dira se. Lebelela mmala wa moroto wa gago. Ge e le gore ke mmala wo mosehla wo bofefo go ya go lehlaka, seo ke leswao le lebotse. Eupša ge e ba go le leswiswi, ke pontšho ya gore o swanetše go nwa meetse a mantši.
| Dibaki tše di tlwaelegilego tša go lapa | Seo o ka se dirago |
|---|---|
| Boemo bja kalafo bjo bo lego ka fase (mohlala, bolwetši bja swikiri, anemia) . | Boledišana le ngaka ya gago ka pela bakeng sa keletšo. |
| Go hloka go itšhidulla | Thoma go dira selo se sengwe se se swanago le go sepela goba yoga bonyenyane metsotso e 30 letšatši le lengwe le le lengwe. |
| Go felelwa ke meetse mmeleng | Enwa digalase tše ka bago tše 8-10 tša meetse letšatši ka moka. Ela hloko mmala wa moroto wa gago. |
| Boroko bjo bo sa lekanego | Robala ka pela go hwetša diiri tše 7-8 ka botlalo tša boroko ka bošego. |
5. Go robala ka mo go lekanego go bohlokwa.
Go hloka boroko ke sebaki se segolo sa go lapa mosegare. E bile e oketša kotsi ya dikotsi. Tharollo e bonolo: robala ka pela ka mo go lekanego gore o robale bošego ka moka.
Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba robalago boroko bjo bobotse ba ikwa ba e-na le mafolofolo kudu e bile ba sa lape kudu mosegare. Boroko bjo bobotse ga se tharollo ya go lapa fela, gape bo na le mehola ye bohlokwa ya maphelo. Go begwa gore batho ba nywaga-kgolo ba robala gakaone go feta motho yo a tlwaelegilego.
Ge e ba gatee-tee o sa kgone go robala gabotse bošego, robala boroko bjo bo kopana mosegare. Gaešita le go robala boroko bjo bokopana bja metsotso e ka bago e 10 go lekane go bušetša matla a gago. Eupša o se ke wa robala boroko bjo bo fetago metsotso e 30, ka ge se se ka šitiša bokgoni bja gago bja go robala bošegong bjoo. Go thwe go nwa kofi ka morago ga go robala boroko bjo bonyenyane go ka go nea matla a kaone le go feta.
6. Mehola ya oli ya hlapi (Omega-3) .
Diesiti tša makhura tša Omega-3, tšeo di lego botse kudu bakeng sa pelo, le tšona di thuša go oketša go phafoga ga mmele wa rena. Go ya ka nyakišišo yeo e dirilwego kua Italy, batho bao ba ilego ba nwa dikhepsele tša oli ya hlapi ka matšatši a 21 ba bile le koketšego ya nako ya bona ya go arabela monaganong. Le gona ba ile ba bolela gore ba be ba ikwa ba e-na le mafolofolo go feta pele.
7. Dira go ya ka tšhupamabaka ya mmele wa gago
Batho ba bangwe ba ikwa ba e-na le matla kudu mesong. Re di bitša “di- lark tša mesong.” Go na le ba bangwe bao ba ikwago ba e-na le matla feela go fihla mosegare le bošego. Re di bitša “diphukubje tša bošego.”
Mekgwa ye ya matla ya letšatši le letšatši mebeleng ya rena e laolwa ke sebopego sa bjoko bja rena le dikarolwana tša leabela. Re bitša merethetho ye ya circadian. Ka gona go fetoša dipaterone tše go thata go se nene. Ka gona, go e na le go leka go e fetoša, go kaone go lemoga morethetho wa tlhago wa mmele wa gago gomme o rulaganye mošomo wa gago ka mo go swanetšego. Diriša mešomo ye thata, mešomo yeo e nyakago tlhokomelo ye ntši, ge maatla a gago a le sehloeng sa ona.
8. Go fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego go go fa matla a mantši.
Go fokotša boima bja mmele bjo bo oketšegilego go ka go nea matla a makatšago. Gaešita le go fokotšega mo gonyenyane ga makhura a mmele go ka kaonefatša maikwelo a gago, matla le boemo bja gago bja bophelo. Ge o oketša boima bja mmele, o ikwa o lapile kudu. Ge o fokotša boima bja mmele, o ikwa o le bofefo gomme matla a gago a a oketšega.
Go fokotša boima bja mmele, tsela e kaone ke go laola bogolo bja dikarolo, go ja dijo tše di leka-lekanego le go oketša go itšhidulla.
9. Oketša makga ao o jago ka letšatši gomme o fokotše tekanyo.
Batho ba bangwe ba ka holwa ke go ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane letšatši ka moka. Go ja dijo tše hlano goba tše tshela tše dinyenyane ka letšatši go e na le dijo tše tee tše dikgolo go ka thuša go boloka tekanyo ya swikiri ya gago mading e sa fetoge.
Ge o eja ka tsela ye, kgetha dijo tšeo di nago le mabele a feletšego le dikhapohaedreite tše dingwe tše di raraganego . Tše di tšea nako ye telele go šilwa go feta dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego (go swana le borotho le pasta), tšeo di thušago go thibela go hlatloga ga tšhoganetšo ga maemo a swikiri mading.
Eupša gopola gore ge o oketša kgafetšakgafetša ya gago ya go ja ka tsela ye, o swanetše go ba šedi mabapi le tekanyo yeo o e jago ka nako e tee. Go sego bjalo, o ka oketša boima bja mmele.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go lapa mo o go kwago ka mehla e ka ba seka sa boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare, ka gona ge e ba o sa kgonthišege, bona ngaka ya gago pele.
- Diphetogo tše bonolo tša mokgwa wa bophelo go swana le go itšhidulla, go robala gabotse le go nwa meetse a lekanego di ka dira phapano e kgolo maemong a gago a matla.
- Theeletša mmele wa gago. Eja dijo tše di leka-lekanego, laola boima bjo bo feteletšego gomme o rulaganye mediro ya gago go ya ka modikologo wa tlhago wa matla a mmele wa gago.
- Ga go nyakege gore o phele bophelo bja go lapa ka mehla. Ka go gata megato e bonolo le ya go gata mogato e bjalo ka ye, o ka hwetša matla a gago ao a lahlegilego gape.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago