Gantši ka moka ga rena re botšiša ka dibithamine. Eupša go na le dibithamine tše dingwe tšeo di sa nyakegego medirong ya mmele wa rena wa letšatši le letšatši, go fo swana le bagale ba bagolo mmeleng wa rena. E nngwe ya bithamine e bjalo yeo e lego bohlokwa kudu mmeleng wa rena gomme e dira tirelo e kgolo ka setu ke bithamine B6. O ka ba o kwele se go tšwa ngakeng ka fase ga leina la `(Pyridoxine)`. Ka fao lehono, a re boleleng ka mehola ye e makatšago ya bithamine ye ya B6 go maphelo a rena.
Ge e le gabotse bithamine B6 ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, bithamine B6 ke e nngwe ya dibithamine tše 8 tša B tšeo di lego bohlokwa mmeleng wa rena. Akanya gore mmele wa rena ke feketori e kgolo. Ke moka bithamine ye ya B6 e swana le molaodi yo bohlale kudu feketoring yeo. E akaretšwa mo e nyakilego go ba ditshepedišong tše di fapa-fapanego tša dikhemikhale tše 200 ka gare ga mmele wa rena.
Tše dingwe tša mešomo ye megolo ya se ke:
- Go thuša kgolo ya bjoko .
- E thuša go rwala oksitšene mmeleng ka moka ka hemoglobin yeo e lego mading.
- Go boloka tshepedišo ya rena ya megalatšhika e phetše gabotse e bile e šoma gabotse.
- Go matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši, yeo e re šireletšago malwetšing.
Na o kwešiša kamoo se se lego bohlokwa ka gona? Ka ge e akaretšwa dilong tše dintši kudu, mehola ya bithamine B6 bakeng sa mmele wa rena le yona ke e mentši kudu.
Ke mehola efe ya bithamine B6 bakeng sa bophelo bja rena bjo bobotse?
A re lebelele tše dingwe tša mehola ye megolo ya bithamine B6 go mmele wa rena. Ke tla bea tše tafoleng gore di kwešiše gabonolo.
| Mohola | Ge re bolela ka bonolo... |
|---|---|
| Go elela ga madi mo go botse | Go na le amino acid yeo e bitšwago Homocysteine mading a rena. Ge e ba tekanyo ya yona e oketšega, kotsi ya go ba le bolwetši bja pelo e a oketšega. Vithamine B6 e laola maemo a (Homocysteine). |
| Boitshireletso ba mmele bo matla | Vithamine B6 e thuša masole a rena a go lwantšha malwetši. Dinyakišišo di hweditše gore bithamine B6 e thuša go thibela go fokotšega ga tshepedišo ya mmele ya go lwantšha malwetši, kudu-kudu ge re tšofala. |
| Go fokotša bolwetši bja mesong nakong ya boimana | Bolwetši bja mesong ke bothata bjo bo tlwaelegilego go basadi ba bantši ba baimana. Go nwa bithamine B6 go hweditšwe go fokotša go nyema moko mo. Lega go le bjalo, e ka no se be le mafelelo a magolo gakaakaa go hlatšeng. |
| Lethabo le le oketšegilego | Vithamine B6 e bohlokwa gore mmele o tšweletše homoune ya serotonin, yeo e thušago go boloka maikutlo a rena a thabile. Maemo a tlase a bithamine B6 a ka lebiša maemong a go swana le kgateletšego. |
| Phokotšo ya bolwetši bja pele ga go hlapa ga basadi (PMS) . | Vithamine B6 e thuša go imolla dika tša PMS tša go swana le go ba bonolo ga matswele, go tenega, go tshwenyega, le go fetofetoga ga maikutlo mo go diregago matšatši a mmalwa pele ga go ya kgwedišong go basadi. |
| Kotsi e fokotšegilego ya kankere | Go na le tumelo ya gore go boloka tekanyo e botse ya bithamine B6 mmeleng go ka fokotša kotsi ya go ba le mehuta e itšego ya kankere. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gape gore bithamine B6 e ka diegiša kgolo ya disele tša kankere bathong bao ba nago le kankere. |
| Mošomo o kaonefaditšwego wa bjoko | Koketšego yeo go boletšwego ka yona pejana ya tekanyo ya homocysteine mading e tswalanywa le maemo a bjalo ka ‘dementia’ le bolwetši bja Alzheimer . Vithamine B6 e thuša go boloka maphelo a bjoko ka go laola maemo a homocysteine. |
Go direga eng ge o ka nwa bithamine B6 ye ntši?
Ga se gantši re hwetšago bithamine B6 ye ntši kudu go tšwa dijong tšeo re di jago. Go bolokegile. Empa bothata ke ha o nka vithamine B6 ka mokgwa wa ditlaleletšo. Go nwa kudu ntle le keletšo ya ngaka go ka baka ditla-morago.
Ka kakaretšo ga go kgothaletšwe gore motho yo mogolo a nwe dimiligrama tša go feta 100 (100mg) tša bithamine B6 ka mokgwa wa dipilisi ka letšatši.
Mathata ao a ka diregago ka lebaka la go nwa bithamine B6 ye ntši:
- Go se iketle ga mala le go ruruga (Matshwao a mala) .
- Go kwa ga letlalo go seetša sa letšatši
- Go tšhošwa ke ditho
- Go hloka taolo ya mešifa
- Dišo tša letlalo
- Go fokotšega ga go kwa bohloko, go tonya mo go feteletšego goba phišo
Ka gona gopola gore o se ke wa diriša dibithamine ka boithatelo goba ka mo go feteletšego ntle le go boledišana le ngaka.
Re ka hwetša kae bithamine B6? Re hloka bokae?
Vithamine B6 e hwetšwa ka tlhago dijong tše dintši. Se gantši se feta go lekana bakeng sa motho yo a jago dijo tše di leka-lekanego.
Dijo tše di humilego ka bithamine B6
- Dinawa
- Hlapi ya makhura bjalo ka salmon
- Nama ya kgogo
- Nama ya kolobe
- Litapole le litapole tše bose
- Panana
- Oats ya go swana le
- Merogo ye tala bjalo ka kale
- Dinate (di-cashew, matokomane) .
O hloka bokae ka letšatši?
Palogare ya palogare ya bithamine B6 yeo e nyakegago ke motho yo mogolo yo a phetšego gabotse e bontšhitšwe tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Sehlopha sa mengwaga | Tlhokego ya letšatši le letšatši (mg) . |
|---|---|
| Batho ba bagolo ba mengwaga ya ka fase ga ye 50 | 1,3 mg |
| Banna ba mengwaga ya go feta ye 50 | 1,7 mg |
| Basadi ba ka godimo ga mengwaga ye 50 | 1,5 mg |
| Bomme ba baimana | 1,9 mg |
Ke mang yo a ka bago le tlhaelelo ya bithamine B6?
Go hlaelela ga bithamine B6 go direga ka sewelo kudu, eupša batho ba bangwe ba kotsing e kgolo.
- Bakeng sa bao ba nago le bolwetši bja dipshio
- Bakeng sa bao ba nago le di- syndrome tša malabsorption
- Bakeng sa bao ba lemaletšego bjala kudu
- Bakeng sa bao e lego ba go ja merogo ka thata bao ba sa jego ditšweletšwa le ge e le dife tša diphoofolo.
Ge e ba o le wa sehlopha se sa kotsi, go kaone go boledišana le ngaka ya gago gomme o nyake keletšo ya ge e ba o nyaka dipilisi tša bithamine B6 goba go se bjalo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Vithamine B6 ke phepo e bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga bjoko bja rena, madi, tshepedišo ya megalatšhika le tshepedišo ya go lwantšha malwetši.
- Dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago dijo tša go swana le dierekisi, dihlapi, kgogo, ditapola le dipanana gantši di re nea tekanyo e nyakegago ya bithamine B6.
- E ka ba mo go holago bakeng sa go nyema moko nakong ya boimana le premenstrual syndrome (PMS), eupša boledišana le ngaka ya gago pele o e diriša.
- Le ka mohla o se ke wa nwa ditlaleletšo tša bithamine B6 ka ditekanyo tše di phagamego ntle le keletšo ya tša kalafo. Go dira bjalo go ka baka ditla-morago tše mpe.
- Ge e ba o na le boemo bjo bo sa folego bja go swana le bolwetši bja dipshio goba ge o latela dijo tša vegan, boledišana le ngaka ya gago ka dinyakwa tša gago tša bithamine B6.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago