Ge o bolela ka dibithamine, mohlomongwe o dula o ekwa ka dibithamine A, B, C le D. Eupša na o kile wa kwa ka ‘Vitamin F’? Le ge batho ba bantši ba sa tsebe, se ke selo seo se lego bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga mmele wa rena. Eupša se se makatšago ke gore, le ge e bitšwa ‘Vitamin F’, gabotse ga se bithamine. Bjale se ke eng? A re boleleng ka yona ka botlalo le ka tsela e bonolo.
Ge e le gabotse ‘Vitamin F’ ke eng?
Ka mantšu a bonolo, bithamine F ga se bithamine, eupša ke motswako wa mehuta ye mebedi ya makhura. Tše ke esiti ya alpha-linolenic (ALA) le esiti ya linoleic (LA). Bobedi bja diesiti tše tša makhura di bohlokwa mebeleng ya rena. Se se ra gore mebele ya rena e ka se kgone go di itirela, gomme re swanetše go di hwetša dijong tšeo re di jago.
Bobedi bja diesiti tše tša makhura ke tša sehlopha seo se bitšwago diesiti tša makhura tše di sa kgotsofatšwago. Di dira mediro e mentši e bohlokwa mebeleng ya rena. Di šireletša ditšhika, di thuša go kgotlelwa ga madi gomme di bohlokwa bakeng sa go šoma ga mešifa ya rena.
Bjale ke ka lebaka la eng mehuta ye mebedi ya makhura e hweditše leina la ‘dibithamine’? Kanegelo e thoma ka 1923. Ge dilo tše tše pedi di be di utollwa la mathomo, bo-rathutamahlale ka phošo ba ile ba di hlaola e le dibithamine. Le ge go ile gwa hlatselwa mengwaga ye mmalwa ka morago gore ge e le gabotse e be e le makhura, leina la kgale la ‘bithamine F’ le ile la phegelela gare ga batho.
Matšatšing a lehono, dingaka di šupa bobedi ALA le LA ka tlase ga leina la kakaretšo la ‘diesiti tša makhura tše bohlokwa.’ Tše di arotšwe ka malapa a mabedi a magolo.
- Diesiti tša makhura tša Omega-3: ALA ke ya sehlopha se.
- Omega-6 diesiti tša makhura: LA ke ya sehlopha se.
Ke mehola efe ya maphelo ya bithamine F (ke gore, diesiti tše tša makhura)?
Diesiti tše tša makhura tše bohlokwa di bohlokwa go selo se sengwe le se sengwe go tloga go disele tša mmele wa rena go ya bjokong bja rena. A re lebelele tše dingwe tša mehola e megolo.
1. Boko le tsamaiso ea methapo bophelo bo botle
Bjoko bja rena bo na le tekanyo e kgolo ya diesiti tša makhura tše di sa kgotsofatšwago. Tše di thuša go tšweletša matla ao a nyakegago bakeng sa go nagana le go šoma letšatši le lengwe le le lengwe. Diesiti tše tša makhura tše bohlokwa di bohlokwa kudu bakeng sa go gola ga bjoko bja lesea leo le sa tšwago go belegwa le lesea le lenyenyane. Ka ntle le tše di lekanego, disele tša methapo ya bjoko (di- neuron) le dikgokagano magareng ga tšona (di-synapse) ga di gole gabotse.
2. Bophelo bjo bobotse bja pelo
Dinyakišišo di hweditše gore go ja dijo tše di humilego ka ALA le LA go ka fokotša kotsi ya bolwetši bja pelo bja pelo le lehu ka baka la bolwetši bja pelo. Gape, go tšeela legato diesiti tša makhura tše di kgotsofetšego go swana le makhura a diphoofolo ka diesiti tše tša makhura tše di sa kgotsofatšwago go ka fokotša maemo a mabe a kholesterole mading. Nagana kamoo go ka bago mo go holago pelo ya gago ge e ba o be o ka diriša selo se se swanago le makhura a canola go e na le botoro ge o apea.
3. Go boloka kgopotšo le bohlale
Ke mo go tlwaelegilego gore kgopotšo e fokotšege ge re dutše re tšofala, eupša go na le bohlatse bjo bo tiilego bja gore go ja dijo tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 (go swana le ALA) go ka thuša go thibela tahlegelo ye ya kgopotšo yeo e tswalanago le nywaga le go fokotšega ga temogo.
4. Kimollo go Ramatiki ya Ramatiki
Ramatiki ya ramatiki ke boemo bjo bo bakago go ruruga, go thatafala le bohloko manonyeletšong. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore dijo tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 di ka fokotša go ruruga mmeleng wa balwetši ba. Se se ka fokotša bohloko bja manonyeletšo le go gagamala.
Re hloka bokae bja tše? Re ka di hwetša bjang?
Motho yo a phetšego gabotse gantši o hwetša tekanyo e nyakegago ya diesiti tše tša makhura dijong tša gagwe tša letšatši le letšatši. Ka fao, ga go na moedi wa godimo wa gore di swanetše go tšewa bokae. Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bothata bja tša maphelo, bjalo ka bolwetši bja pelo, ngaka ya gago e ka kgothaletša tekanyo e itšego.
Se bohlokwa kudu ke gore ka ge mebele ya rena e sa kgone go tšweletša diesiti tše tša makhura ka boyona, ruri re swanetše go akaretša dijo tšeo di nago le tšona dijong tša rena.
Go na le dijo tše dintši tšeo di nago le diesiti tša makhura tša omega-3 (ALA) le omega-6 (LA). ALA e hwetšwa kudu ka dijong tša dibjalo. LA e hwetšwa ka oli ya merogo, dinate, nama le mae.
Bona tafola ye e lego ka mo tlase go bona gore ke dijo dife tšeo di humilego ka diesiti tše tša makhura tše bohlokwa.
| Legoro la dijo | Mehlala |
|---|---|
| Oli ya merogo | Oli ya soya, oli ya canola, oli ya peo ya folaxe, oli ya safflower |
| Mefuta ya dinate le dipeo | Chia dipeo, dipeo folaxe, dipeo sonoplomo, walnuts |
| Merogo ye tala | Sepeneše, broccoli, Brussels sprouts |
| Mehuta ya dihlapi | Dihlapi tša makhura go swana le salmon le albacore tuna |
| Nngwe | Mae, nama |
Ga go thata gakaakaa go oketša dilo tše dijong tša gago. Ka mohlala, o ka oketša dipeu tše dingwe tša folaxe goba di- walnut salateng ya gago. Ge o ka kgona go ja dihlapi tša makhura bonyenyane matšatši a mabedi ka beke, seo le sona se sebotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- ‘Vithamine F’ ga se bithamine, gabotse ke kopanyo ya ALA le LA, diesiti tše pedi tša makhura tše bohlokwa tšeo mmele wa rena o di hlokago.
- Ka ge mebele ya rena e sa kgone go tšweletša diesiti tše tša makhura ka boyona, re swanetše go di hwetša dijong tšeo re di jago.
- Tše di bohlokwa kudu bakeng sa kgolo ya bjoko, bophelo bjo bobotse bja pelo le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo.
- Diesiti tše tša makhura di gona ka bontši dijong tša go swana le makhura a merogo, dinate, merogo ye tala le dihlapi tša makhura.
- Ge e ba o na le boemo bja tša kalafo, go bohlokwa kudu go boledišana le ngaka ya gago mabapi le go nwa tše e le ditlaleletšo goba go fetoša dijo tša gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago