Boima bja gago bjo bo swanetšego bja mmele ke bofe? A re hwetšeng ka kgonthe!

"Oh, na ke nonne..." "Ke hloka go fokotša boima bja mmele bjo bokaakang gore ke be mosesane go swana le mogwera wa ka?" "Naa boima bjo bo swanetše botelele bja ka?"... Na o kile wa ba le dipotšišo tša go swana le tše? Ka moka ga rena re nagana ka boima bja rena bja mmele le bophelo bja rena bjo bobotse. Eupša bontši bja nako, re no lebelela palo sekaleng gomme ra tshwenyega, goba ra ipapetša le motho yo mongwe. Ge e le gabotse, "boima bjo bo swanetšego" goba "boima bjo bo loketšego" ga se palo e tee feela. Ke karolo e tee fela ya kanegelo yeo e lego ya moswananoši go wena gomme e go botša ka maphelo a gago.

Ke’ng ​​seo se laolago boima bjo bo swanetšego bja mmele?

Ka mantšu a bonolo, tekanyo ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse go wena e fapane go motho yo mongwe le yo mongwe. Dingaka di ela hloko mabaka a mmalwa ge di dira phetho ya se. Go swana le mmapa wa tša maphelo wo o hlamilwego ka motho ka noši.

• Nywaga: Ge re dutše re tšofala, metabolism ya rena e a fokotšega. Dihomoune le tšona di a fetoga. Dilo tše di kgoma boima bja mmele ka go lebanya.
• Bong: Ka kakaretšo, banna ba na le boima bja marapo le boima bja mešifa go feta basadi. Ka gona, gaešita le ge ba lekana ka nywaga le botelele, monna a ka ba boima bjo bo fetago bja mosadi ganyenyane.
• Bophagamo: Ye e bonolo kudu. Ge o dutše o gola, boima bja gago bja mmele bo a oketšega, go bjalo le ka tekanyo ya gago ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
• Maemo a kalafo le dihlare: Maemo a mangwe a kalafo (mohlala, mathata a thyroid) le dihlare tše dingwe (mohlala, di-corticosteroid, dihlare tše dingwe tša tša monagano) di ka baka go oketšega ga boima bja mmele. Le gona, dilo tše bjalo ka kgateletšego e feteletšego, tše bjalo ka go hloka boroko, di ka baka go oketšega ga boima bja mmele. Maemo a mangwe a kalafo (mohlala, kankere, malwetši a ka mpeng) le ona a ka hlola go fokotša boima bja mmele.
• Sebopego sa Mmele: Se se bohlokwa kudu. Boima bja mmele bja gago bo bopilwe ka makhura, mešifa, marapo le meetse. Nagana ka yona, ge e ba o le botelele bjo bo swanago le nywaga, yo a itšhidullago kudu o tla ba le mešifa e mentši. Ka gona, a ka ba boima bjo bo fetago bja motho yo mongwe ganyenyane. Mešifa e boima go feta makhura . Eupša seo ke boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
• Dika tša leabela: Dika tša leabela di kgoma gape dilo tše bjalo ka kamoo o ikwago o khora ka pela ka gona, kganyogo ya gago ya dijo le kamoo o dirišago matla a mmele wa gago ka gona . Ke ka baka leo batho ba bangwe ba oketšago boima bja mmele gabonolo, mola ba bangwe ba thatafalelwa ke go oketša boima bja mmele.

O ela bjang boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse? Na BMI e nnoši e lekane?

Go na le mekgwa e mmalwa yeo e dirišetšwago go hwetša kgopolo ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Eupša gopola gore ga go le e tee ya mekgwa ye yeo e neago seswantšho se se feletšego sa bophelo bja gago bjo bobotse. Tše e fo ba diteko tša motheo.

Tšhupetšo ya Boima bja Mmele (BMI) .

Ye ke mokgwa wo o tumilego kudu wo ka moka ga rena re kwelego ka wona. Ye ke go bala mo go bonolo go bona ge e ba o le boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. BMI ya gago e balwa ka go arola boima bja gago (ka dikhilograma) ka sekwere sa botelele bja gago (ka dimithara). O ka hlahloba se gabonolo ka `BMI calculator` ya inthaneteng.

Ka gona, ge e ba o e-na le potšišo mabapi le BMI ya gago, o se ke wa dira diphetho tšeo di theilwego go yona e nnoši. Go kaone go bolela le ngaka ya gago.

Sedikologo sa Letheka

Ye ke tekanyo ya bohlokwa kudu ge go tliwa tabeng ya boima bjo bo phetšego gabotse, ka gobane makhura ao a bolokilwego ka mpeng, kudu-kudu makhura a visceral, a tswalanywa le malwetši a mmalwa, go akaretša le bolwetši bja pelo, kgatelelo ya madi e phagamego le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2.

• Banna: Sedikologo sa letheka se swanetše go ba ka fase ga disenthimithara tše 40.
• Basadi bao e sego baimana: Sedikologo sa letheka se swanetše go ba ka fase ga disenthimithara tše 35.

Go ela letheka la gago: Ema o otlologile gomme o bee theipi ya go ela ka godimonyana ga lerapo la gago la letheka, go putla konotswana ya gago ya mpa. O se ke wa tiiša goba wa lokolla theipi ya go ela. Nka tekanyo ka morago ga go ntšha moya.

Mekgwa ye mengwe: WHR le WHtR

• Tekanyo ya letheka go ya lethekeng (WHR): Tekanyo ye e balwa ka go arola sedikologo sa letheka ka sedikologo seo se lego ntlheng e sephara kudu ya ditheka.
• Tekanyo ya letheka go ya go Bophagamo (WHtR): Ye ke sedikologo sa gago sa letheka seo se arotšwego ka botelele bja gago. Molao o bonolo wa monwana o mogolo mo ke gore, "Sedikologo sa gago sa letheka se swanetše go ba ka fase ga seripagare sa botelele bja gago."

Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore mekgwa ye, kudu-kudu WHtR, e ka bolela e sa le pele ka mo go nepagetšego kudu dikotsi tša nakong e tlago tša tša maphelo go feta BMI.

Tshekatsheko ya Sebopego sa Mmele

Ye ke mokgwa wo o tšwetšego pele go se nene. Skena ya go swana le `Dual X-ray Absorptiometry (DXA)` e ka ela ka nepo makhura a mmele wa gago, boima bja mešifa, le segokanyipalo sa marapo ka thoko.

Go lokile, bjale o fihla bjang go boima bjo bjo bo phetšego gabotse?

Ye ke karolo ya bohlokwa kudu. Gopola, ye ga se "dijo" tšeo o ka di dirago ka matšatši a mabedi goba a mararo. Le ke leeto la go hlola mekgwa ya nako e telele le e phetšego gabotse . Mekgwa ya go lokiša ka pela e tla feleletša feela ka gore boima bja mmele bo boele morago ka pela.

Ge o nyaka go fokotša boima bja mmele...

• Eja dijo tše di nago le phepo e ntši: Dijo tša go itima dijo, dino tše di nago le swikiri le dijo tše di šomišitšwego di na le di- kilojoule tše dintši, eupša di na le dibithamine, diminerale le tlhale tše dinyenyane. Akaretša merogo e mentši, dienywa le dimela tše tala ka mo go kgonegago dijong tše dingwe le tše dingwe.
• Hwetša diprotheine le tlhale tše di lekanego: Tše di thuša go boloka mpa ya gago e tletše.
• Lekanyetša letswai, swikiri le oli.
• Ela hloko taolo ya dikarolo: Tlogela go ja ge o kgotsofetše gomme o dire mokgwa wa go ja ka tekanyo e lekanetšego.
• Sutha kudu, sepela kudu: Oketša palo ya megato yeo o e gatago ka letšatši. Dira boitšhidullo bjo itšego, bjalo ka go sepela ka lebelo, bonyenyane diiri tše pedi le seripa ka beke. Dira ditlwaetšo tša go matlafatša mešifa (mohlala, go phagamiša boima bja mmele) bonyenyane matšatši a mabedi ka beke. Ge e ba o šoma ka ofising, tsoga gomme o sepele go se nene bonyenyane gatee ka iri.

Ge o nyaka go oketša boima bja mmele...

Go oketša boima bja mmele le gona ke tlhohlo go bao ba nonnego kudu. Go na le ditsela tše di phetšego gabotse tša go dira se le tšona.

• Eja dijo tše di nago le phepo e ntši, tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši: dilo tše bjalo ka peanut butter, yogurt yeo e nago le makhura a tletšego, mae, hlapi le nama.
• Oketša dijo tša gago kgafetšakgafetša: Go tlaleletša dijong tša gago tše tharo tše dikgolo, e-ja dijo tše dinyenyane tše pedi go ya go tše tharo tše dinyenyane tše di nago le phepo.
• Dikhaloriki tša seela: Seno sa go swana le smoothie ya dienywa tše di nago le phepo le yogurt ke tsela ye botse ya go hwetša dikhaloriki ntle le go ikwa o khoše.
• Dira ditlwaetšo tša go phagamiša boima bja mmele: Tše di ka go thuša go aga mešifa le go oketša boima bja mmele ka tsela e phetšego gabotse.

Se sengwe le se sengwe seo o se dirago, se dire ka go ipshina. Eya go sepelasepela le mogwera, apea dijo tše di phetšego gabotse le lapa la gago. Ke moka e ka se be mošomo wa ka gae, e tla ba karolo ya bophelo bja gago.