Ge e ba motho yo a lego kgaufsi kudu le wena, e ka ba molekane wa gago, motswadi, ngwana goba mogwera wa gago yo mogolo, a tlaišwa ke bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo , ke kwešiša kamoo bo ka bago thata le mo go gateletšago ka gona go wena. Ga e ame feela motho yo a nago le boemo bjo, eupša motho yo mongwe le yo mongwe yo a ba dikologilego. Go ka ba thata go leka-lekanya thekgo le go itlhokomela nakong ya go swana le ye. Ka gore o a tseba gore ga se molato wa bona, ke tlhago ya bolwetši. Eupša ka ge boitshwaro bja bona bo go kgoma ka go lebanya, o swanetše go itlhokomela.
Sa pele, a re kwešišeng boemo bjo gabotse.
Bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo bo hlaolwa ka dilo tše pedi tše dikgolo tše di feteletšego tša maikwelo. E nngwe ke nako ya go ba le mafolofolo a feteletšego le lethabo, yeo ka tša kalafo re e bitšago mania goba hypomania. E nngwe ke nako ya manyami a feteletšego le go tshwenyega, yeo e bitšwago kgateletšego.
Gantši ge ba le boemong bja hypomania, ga ba lemoge gore se ke bothata. Ba ka ba ba e thabela ka gobane e ikwa e le nako yeo ka yona ba kgonago go dira mošomo o montši e bile ba e-na le mafolofolo kudu. Batho ba bangwe ba nagana gore ge ba ka nwa dihlare, maikwelo a a mabotse a tla fela gomme ba tla wela kgateletšegong. Ka gona ka tše ka moka, re ba thuša bjang?
1. Itlhame ka tsebo
Ithute ka mo o ka kgonago ka boemo bjo. Bala diwepesaete le dipuku tše di ka botwago. Ge o dutše o tseba ka yona, go tla ba bonolo gore o mo kwešiše le go mo thuša.
2. Theeletša ka kelohloko.
Theetša ka kelohloko seo moratiwa wa gago a se bolelago. O se ke wa tšea gore o tseba seo ba fetago go sona. Gomme o se ke wa nyatša se sengwe le se sengwe seo ba se bolelago, maikutlo a mangwe le a mangwe ao ba nago le ona, bjalo ka ge eka a hlolwa ke bolwetši bja bona. Gaešita le motho yo a nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo a ka ba le mabaka a kwagalago le a kwagalago a seo a se bolelago.
3. Ela hloko dika
Ge dika di tšwelela, ba ka no se di bone gabotse go swana le wena. Goba ba ka e latola. Ge e ba o bona maswao a temošo a go hlaselwa ke letšhogo goba kgateletšego, o ka leka go ba hweletša thušo ya tša kalafo kapejana ka mo go kgonegago.
4. Dira gore dilo di dirwe mmogo
Batho bao ba nago le kgateletšego gantši ba leka go ikgogela morago setšhabeng. Ka gona kgothaletša mogwera wa gago goba moratiwa wa gago gore a tšwele ka ntle gomme a dire dilo tšeo a di thabelago. Ba kgopele gore ba ye go sepelasepela mmogo, ba tšwe go ya dijong tša mantšiboa. Ge ba re aowa, o se ke wa e gapeletša. Ba botšiše gape ka morago ga matšatši a sego kae.
Dira leano la tšhoganetšo
Bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ke boemo bjo bo hlaolwago ka dika tšeo di sa tsebjego e sa le pele.Ka ge boemo bo ka oketšega, go bohlokwa kudu go ba le leano la go lebeletšana le boemo bjo bobe kudu.
Nagana, ka letšatši leo bobedi bja gago le yena le lego maikutlong a mabotse, le ka ahlaahla gabotse dilo tša go swana le, "A re boleleng, ke swanetše go dira eng ge o na le bothata, re swanetše go leletša mang, nomoro ya ngaka e kae?"
Go ba le leano la go swana le le go tla le fa bobedi bja lena kgodišego ye kgolo ka bokamoso. Le gona o ka gata mogato ntle le go tšhoga boemong bja tšhoganetšo. Ge dika di mpefala gomme di le kotsing ya go ikgobatša goba go gobatša ba bangwe, di swanetše go išwa Yuniting ya Kalafo ya Tšhoganetšo (ETU) ka pela.
| Seo Re ka se Dirago | Tlhalošo |
|---|---|
| Go thuša ka mokgwa wa letšatši le letšatši | Kgothaletša dinako tše di sa fetogego tša go robala, go ja le mediro e mengwe ya letšatši le letšatši. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore mokgwa o sa fetogego o ka thuša kudu boemong bjo. |
| Go bontšha maikwelo a gago | Bolela ka tsela yeo boitshwaro bja gagwe bo go kgomago ka yona. Eupša e sego ka tsela ya go latofatša. Bolela ka maikutlo a gago, go swana le, "Ke ka fao ke ikwago ka gona ge o dira se." |
| Kalafo e kgothatšago | Tšwela pele o ba kgothaletša go nwa dihlare tša bona go ya kamoo ba laetšwego ka gona, ba bona ngaka ya bona gomme ba nyake keletšo. |
O tutueletša bjang motho gore a nyake kalafo?
Batho ba bantši bao ba nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ga ba rate go nyaka kalafo . Go ka ba le mabaka a mmalwa a se. Ba bangwe ba e bona e le bofokodi, mola ba bangwe ba gana ka baka la poifo.
Ge e ba o swanetše go boledišana le motho yo bjalo, o ka akaretša dintlha tše:
- "Se ga se molato wa gago."Mabaka a leabela le ditiragalo tše di gateletšago tša bophelo di ka kgoma se.
- "Se ke bolwetši bja nnete." Go fo swana le bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo, se le sona se nyaka kalafo ya tša kalafo .
- "Go na le tlhalošo ya mahlale ya se." E bakwa ke diphetogo tša dikhemikhale tša bjoko (di-neurotransmitter) le ditseleng tša disele tša methapo.
- "Go na le dikalafo tše botse." Dihlare di ka thuša go tsepamiša maikwelo a gago. Ka kalafo, o ka bolela ka dikgopolo le maikutlo ao a amago bophelo bja gago gomme wa ithuta go di laola.
- "Kotsi e godimo ge o sa hwetše kalafo." Ge e ba o sa hwetše kalafo, dika tša gago di ka mpefala, gomme ge kgateletšego ya gago e mpefala, o ka ba le dikgopolo tša go ipolaya , wa lahlegelwa ke dikgokagano le ba lapa le bagwera gaešita le go lahlegelwa ke mošomo.
Go bota go bohlokwa kudu mo. Ge e ba kgahlego ya gago e le ya kgonthe, o ka thuša moratiwa wa gago kudu.
Nka thuša bjang batho go nwa dihlare tša bona gabotse?
Go fo etša ge motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a nyaka insulin bophelo bja gagwe ka moka, motho yo a nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo gantši o nyaka dihlare bophelo bja gagwe ka moka. Eupša batho ba bantši ba kgaotša go nwa dihlare tša bona. A re lebelele lebaka leo ka lona se se lego bjalo le kamoo re ka thušago ka gona.
| Lebaka la go kgaotša go diriša dihlare | Kamoo re ka thušago ka gona |
|---|---|
| "Moriana ga o bonagale o bereka". | Ba botše gore ba se fele pelo. Dihlare tše dingwe di ka tšea dibeke tše 8 gore di šome gabotse. Hlalosa gore go ka tšea dikgwedi go hwetša dihlare tše di swanetšego le tekanyo, eupša gore tshepedišo yeo e swanetše ka gobane mafelelong ba tla ikwa ba le kaone kudu. |
| "Ke a lebala". | Ba hlohleletše go nwa dihlare tša bona ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe (ka morago ga dijo tša mesong/pele ga go robala). Diriša lepokisi la dipilisi, ba thuše go hloma tirišo ya kgopotšo mo founong ya bona gomme o ba gopotše go nwa dihlare tša bona ka go ba leletša mogala goba go ba romela melaetša ge e ba o kgona. |
| "Ga ke kgone go kgotlelela ditlamorago". | Kgothaletša ngaka ya gago go go botša ka se ka pela . Tše di ka laolwa ka go fetoša tekanyo, go fetoša nako ya letšatši yeo o nwago sehlare goba go fetogela go sehlare se sengwe. |
| "Ga ke nwe dihlare." | Ge e ba a nagana go kgaotša sehlare seo, gapeletša gore a bolele le ngaka ya gagwe ka taba yeo. Mo gopotše gore ge e ba a kgaotša gatee-tee, dika tša gagwe di ka mpefala. Ge e ba boemo bja gagwe bo sa tsepama, boledišana le ngaka ya gagwe. A ka swanelwa ke go robatšwa sepetlele. Gaešita le ge e le phetho e thata, go ka nyakega gore a phološe bophelo bja gagwe. |
Go bohlokwa gakaakang go itlhokomela ka tše ka moka?
Go sa šetšwe gore dinyakwa tša moratiwa wa gago di tseneletšego gakaakang, le wena o bohlokwa. Go bohlokwa gore o dule o phetše gabotse monaganong le mmeleng. Dira dilo tšeo o di thabelago, fetša nako le bagwera ba gago. E tla ba thušo ye kgolo ge o ka kopana gape le moeletši ka bowena, goba wa tsenela sehlopha sa thekgo le ba bangwe bao ba bilego le maitemogelo a go swana.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Kwešiša: Bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ga se selo seo se diragalelago motho le ge e le ofe ka molato wa gagwe. Ke boemo bja tša kalafo bjo bo nyakago kalafo, go fo swana le bolwetši bja swikiri goba bolwetši bja pelo. Go ithuta ka yona go ka go thuša go iphediša gakaone.
- Dira leano: Dira le moratiwa wa gago go hlama leano la tšhoganetšo la gore dika di mpefala neng. Dira phetho e sa le pele gore o tla leletša mang le gore o ya kae.
- Kgothaletša kalafo: Ba gopotše ka boleta eupša ka go tia ka bohlokwa bja go nwa dihlare tša bona le go latela ditaelo tša ngaka ya bona. Ba thuše ka dilo tše di šomago (mohlala, dikgopotšo tša dihlare).
- Le wena nagana ka wena: Go bohlokwa gore o itlhokomele bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le bja mmele mola o thuša ba bangwe. Ge e ba o nyaka thušo ka bowena, o se ke wa dika-dika go e hwetša.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago