Na o tshwenyegile ka gore matsogo a gago a nonne? (Arm Fat) A re boleleng ka bothata bjo!

Ge o nagana ka go apara seaparo seo se se nago matsogo, na o ikwa o makatša ganyenyane e bile o sa phuthologa ge o nagana ka makhura a matsogong a gago? Mohlomongwe o ikwa o hlabja ke dihlong ge o nagana ka letlalo leo le lego ka tlase ga matsogo a gago le retologa mo le mo ge o sepela goba o dira mošomo. Ge e le gabotse se ke bothata bjo bo tlwaelegilego go batho ba bantši, kudu-kudu basadi. E sego wena feela, eupša gaešita le batho bao ba phetšego gabotse le bao ba itšhidullago gabotse ba ka ba le bothata bjo. Ka fao lehono, a re boleleng ka seo se hlolago matsogo a a makhura le seo re ka se dirago ka ona.

Ge e le gabotse ‘seatla se se nonnego’ se ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, re bitša makhura a matsogo makhura a oketšegilego le letlalo tšeo di kgoboketšwago matsogong, kudu-kudu ka tlase ga matsogo a ka godimo. Eupša ga se ka moka ga ‘makhura’ a a swanago. Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya makhura mebeleng ya rena. Ge e ba o tseba go se nene ka se, go tla ba bonolo gore o kwešiše boemo bjo.

Ka gona, matsogo a gago a ikwa a nonne ge tekanyo ya makhura a ka tlase ga letlalo matsogong a gago e oketšega gomme ka dinako tše dingwe letlalo le theoga. Ka dinako tše dingwe, gaešita le ge re ka laola dijo tša rena, re itšhidulla le go fokotša makhura dikarolong tše dingwe tša mmele wa rena, go ka ikwa go le thata ganyenyane go fokotša makhura a matsogong a.

Ke dibaki dife tša diatla tše kgolo?

Ga go na lebaka le tee la se. Mabaka a mmalwa a ka ba a le gona.

• Go nona kudu: Ge boima bja mmele ka kakaretšo bo oketšega, makhura ao a oketšegilego a bewa mafelong a fapa-fapanego, go akaretša le matsogo.
• Go fokotša boima bja mmele mo gogolo: Ge o fokotša boima bja mmele bjo bontši ka nako e tee, gaešita le ge makhura a fokotšegile, letlalo le sa dutše le ka retologa. Se se ka dira gape gore diatla tša gago di bonagale di nonne.
• Genetics: Ka dinako tše dingwe se ke selo seo re se abelago. Dibopego tša mmele tša mmago, tatago le ditho tša lapa le tšona di kgatha tema. Dipshio di ka kgona go bona moo makhura a mantši a bolokilwego gona mmeleng .
• Go se leka-lekane ga dihomoune: Diphetogo tša dihomoune mmeleng, kudu-kudu go basadi, di ka kgoma poloko ya makhura. Diphetogo tše dingwe tša dihomoune di ka baka go kgotlelela mo go oketšegilego ga meetse mmeleng, tša dira gore diatla di bonagale di rurugile.
• Botšofadi: Ge re dutše re tšofala, letlalo la rena le lahlegelwa ke go elasticity. Boima bja mešifa le bjona bo a fokotšega. Se se ka lebiša go go theoga ga letlalo le go oketšega ga go kgoboketšwa ga makhura.
• Mokgwa wa bophelo wo o sa šomego : Ge e ba o phela bophelo bja go dula fase ntle le go itšhidulla, mmele wa gago o fiša di- kilojoule tše sego kae. Ke moka di- kilojoule tše di oketšegilego di bolokwa e le makhura mmeleng wa gago, kudu-kudu mafelong a bjalo ka matsogo a gago.

Ka gona ke ditharollo dife tšeo di ka dirwago bakeng sa se?

Ditaba tše dibotse ke gore go na le ditsela tša go laola, go fokotša, mohlomongwe gaešita le go fediša boemo bjo ka mo go feletšego. A re lebelele gore ke eng.

Mekgwa ya Tlhago

Selo sa pele seo o swanetšego go se leka ke mekgwa ya tlhago. Tše kudu-kudu di akaretša go fetoša dijo tša gago le go itšhidulla.

• Dijo: Fokotša tekanyo ya oli, swikiri, dijo tše di humilego ka bupi le dijo tša go itima dijo (dijo tše di sa hlwekago) ka mo go kgonegago. Go e na le moo, oketša merogo e oketšegilego, dienywa, dimela tše tala, dijo tše di humilego ka tlhale le dijo tše di humilego ka diprotheine (mae, dihlapi, dierekisi, lenti) dijong tša gago. Enwa meetse a mantši letšatši ka moka.
• Go Itšhidulla: Go bohlokwa go akaretša go itšhidulla mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši. O swanetše go akaretša kudu-kudu bobedi ditlwaetšo tša cardio tšeo di oketšago go betha ga pelo ya gago (go sepela ka lebelo, go kitima, go namela manamelo, go sepela ka dipaesekele) le ditlwaetšo tša go itšhidulla ka matla tšeo di matlafatšago mešifa ya gago.
• Robala: dihora tse 7-8 ka letsatsiGo robala boroko bjo bobotse le gona go bohlokwa kudu. Ge o robala gabotse, dihomoune tša mmele wa gago di a leka-lekane. E bile e go nea matla le tlhohleletšo yeo o e nyakago bakeng sa go itšhidulla.

Dikgetho tša go Bua

Ka dinako tše dingwe, go sa šetšwe gore o itšhidulla le go ja dijo gakaakang, go bonagala o ka se kgone go tloša letlalo leo le retologilego le makhura matsogong a gago. Bothata bjo ke bjo šoro kudu go batho bao ba fokotšegilego boima bja mmele kudu. Maemong a bjalo, o ka nyaka go ela hloko dikgetho tše bjalo ka go buiwa.

• Arm lift (Arm lift / Brachioplasty): Se se akaretša go tloša letlalo le le feteletšego le makhura ka go buiwa go tšwa letsogong la ka fase, go tiiša letlalo leo le šetšego le go le roka morago ka sebopego sa letsogo. Se se fa letsogo ponagalo ye botse, ya bofsa. Go buiwa mo go dirwa ka tlase ga go idibatša. Go tšea dibeke tše mmalwa go fola.
• Go ntšhwa ga makhura: Se se akaretša go tsenya sedirišwa se senyenyane ka lefelo le lenyenyane leo le segwago le go anya makhura a feteletšego letsogong. Lega go le bjalo, mokgwa wo o nnoši o ka se lokiše letlalo leo le retologilego. Ka gona, ka dinako tše dingwe dingaka di kgothaletša go kopanya mekgwa ye mebedi.

Ditlwaetšo tšeo di thušago go fokotša makhura a letsogo

Bjalo ka ge go boletšwe ka mo godimo, go bohlokwa go itšhidulla mmele wa gago ka moka. Lega go le bjalo, go oketša ditlwaetšo tše dingwe tšeo di matlafatšago (segalo) mešifa ya letsogo la gago go ka go thuša go fihlelela dipoelo ka lebelo.

Tšhišinyo ya kakaretšo ke go hwetša bonyenyane diiri tše 2,5 (metsotso e 150) ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego goba metsotso e 75 ya go itšhidulla ka matla ka beke. O se ke wa thoma go itšhidulla ka matla ka nako e tee. Thoma ka go nanya gomme o tlogele mmele wa gago o tlwaelane.

Ditlwaetšo tše dingwe tše bonolo tšeo o ka di dirago ka gae ke tše:

• Di-push-up: O ka thoma ka di-push-up tša lebota.
• Triceps dips: Se se ka dirwa ka go šomiša setulo goba mpete.
• Bicep curls: O ka dira se o šomiša selo se sengwe sa go swana le mapotlelo a mabedi a meetse.
• Didikologa tša matsogo: Go otlolla matsogo ka ntle go ya ka mahlakoreng le go a dikološa ka didiko.

O ka bogela ditlwaetšo tše inthaneteng (go swana le YouTube). Selo sa bohlokwa kudu ke go se fele pelo . O se ke wa letela dipoelo bošego bjo tee goba ka beke. Ge e ba o leka dikgwedi tše dintši, ruri o tla bona phetogo e botse.