Tsela ya go laola swikiri ya gago ya madi? (Tsela ya go Fokotša Sukiri ya Madi)

Mafura a magolo a mmele wa rena gore o hwetše matla ke swikiri ya madi, goba glucose bjalo ka ge re e bitša. Lega go le bjalo, ge e ba tekanyo ye ya swikiri e dula e le e phagamego ka nako e telele, e ka baka mathata a mantši a magolo a tša maphelo a bjalo ka bolwetši bja swikiri . Ka fao, go bohlokwa kudu gore e sego fela bao ba nago le bolwetši bja swikiri, eupša gape le go mang le mang yo a nyakago go dula a phetše gabotse, go ba le temogo ya kamoo a ka laolago maemo a bona a swikiri mading. Ka mahlatse, re ka laola boemo bjo ka dilo tše bonolo tše bjalo ka go itšhidulla, go amogela dijo tše di swanetšego le go nwa dihlare bjalo ka ge di laetšwe ke ngaka ge e ba go nyakega.

A re kgetheng dikhapohaedreite tse ntle (Complex Carbs) .

Go na le mehuta ye mmalwa ya dikhapohaedreite, goba seo re se bitšago ' ditatšhe '. Mohuta o mongwe ke dikhapohaedreite tše bonolo . Tše di šilwa ka pela kudu gomme tša fetošetšwa go glucose, yeo e okeletšwago mading. Akanya, se ke seo se diregago ge o e-nwa seno se bose goba o e-ja dijo tše bose. Boemo bja swikiri mading bo oketšega gatee-tee.

Mohuta o mongwe ke dikhapohaedreite tše di raraganego . Tše di akaretša setatšhe le tlhale. Ka ge di tšea nako e telele go šilwa, glucose e lokollwa mading ganyenyane-ganyenyane. Se se ra gore maemo a swikiri mading ga a hlatloge gateetee ka morago ga go ja dijo tše. Gape di na le dibithamine tše ntši le diminerale.

Go kaone go kgetha dijo tšeo di humilego ka dikhapohaedreite tše di raraganego. Mehlala e mengwe še:

• Mabele (mohlala, dierekisi, dinawa tše tala) .
• Ditholwana (bjalo ka seenywa ka moka) .
• Merogo ya starchy bjalo ka ditapola tše bose
• Dijo tša mabele a feletšego tša go swana le reisi ye sootho le borotho bja korong

Eja dijo tše di humilego ka tlhale.

Faeba gape ke mohuta wa dikhapohaedreite tše di raraganego. Eupša selo se se kgethegilego ke gore mmele wa rena ga o kgone go di šila gomme wa di fetoša glucose. Ka gona, go ja dijo tše di humilego ka tlhale ga go oketše tekanyo ya swikiri mading. Go oketša moo, tlhale e na le mehola e mengwe e mentši. E nolofatša tšhilo ya dijo , e laola go ja mo go sa nyakegego ka go dira gore o ikwe o khore, gomme gape e thuša go šireletša kgahlanong le bolwetši bja pelo le kankere ya mala a magolo.

Go na le mehuta ye mebedi ye megolo ya tlhale: tlhale ye e qhibidigago le tlhale ye e sa qhibidigego. Go tše, tlhale ye e qhibidigago e thuša kudu go laola swikiri ya madi.

Ke dijo dife tšeo di nago le tšhupamabaka ya tlase ya glycemic?

Tšhupetšo ya glycemic ( GI) ke tekanyo ya gore tekanyo ya swikiri ya rena ya mading e hlatloga ka lebelo gakaakang ka morago ga go ja dijo tše itšego. Glucose e hlwekilego e na le boleng bja GI bja 100.

• Dijo tšeo di nago le GI ya 55 goba ka tlase ga moo ke dijo tše di phetšego gabotse tšeo di phagamišago maemo a swikiri mading ka go nanya.
• Dijo tšeo di nago le boleng bja GI bja ka godimo ga 55 ke dijo tšeo di phagamišago maemo a swikiri mading ka lebelo.

Ka fao, go oketša dijo tše ntši tša GI ya fase dijong tša gago go ka thuša go laola maemo a swikiri mading. Ka mohlala, bogobe bja bupi bjo bo feletšego bo na le GI ya tlase go feta bogobe bjo bošweu.

Bohlokwa bja go dula o le mafolofolo letšatši ka moka

Go itšhidulla, goba go šišinya mmele wa gago, ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go laola swikiri ya madi. Ge re le mafolofolo, mebele ya rena e fiša swikiri yeo e bolokilwego mešifeng ya rena le sebeteng bakeng sa go tšweletša matla. Ge swikiri ye yeo e bolokilwego e fedile, mmele o thoma go diriša swikiri yeo e lego mading a rena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge o itšhidulla kudu, ke moo tekanyo ya swikiri ya gago mading e tlago go ba tlase.

Lega go le bjalo, ge e ba o e-na le bolwetši bja swikiri, go bohlokwa go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading pele, nakong le ka morago ga go itšhidulla go kgonthišetša gore e ka gare ga tekanyo e šireletšegilego. Go šikinyega, .Ge e ba o e-ba le dika tša swikiri e nyenyane mading (hypoglycemia), tše bjalo ka go tsenwa ke phefo le go fokola, o swanetše go kgaotša go itšhidulla.

Ka kakaretšo ke kgopolo e botse go hwetša bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla mo go lekanetšego ka beke, go swana le go sepela ka lebelo goba go sesa. Le gona o ka tsenya tekanyo e nyenyane ya go itšhidulla mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši:

• Diriša manamelo go e na le lifti.
• Ge o eya lebenkeleng, namela paesekele goba o sepele go e na le go otlela.
• Sepela-sepela o dutše o bogetše TV.

Mehola e megolo ya go sepela ka maoto ka nako e kopana ka morago ga dijo

Gantši, tekanyo ya swikiri mading e hlatloga magareng ga metsotso e 30 le e 90 ka morago ga ge re jele. E nngwe ya ditsela tše kaone, tše di hlatsetšwego tša go laola se ke go sepela ka nako e kopana ka morago ga go ja. Nyakišišo ya morago bjale e hweditše gore gaešita le go sepela ka maoto ka nako e kopana mo e ka bago metsotso e 3 ka morago ga go ja go ka thibela swikiri ya madi gore e se ke ya hlatloga. Go tiišeditšwe gore go sepela metsotso e ka bago e 10 go kaone le go feta. Ka gobane ka nako yeo mmele wa rena o thoma go kwa kudu homoune ya insulin . Insulin ke yona e tšeago swikiri yeo e lego mading ka diseleng gomme ya e fetoša matla.

Ka gona gopola, go e na le go dula sofeng gomme o bogele TV ka morago ga dijo tša mantšiboa, gaešita le go sepela ka nako e kopana go dikologa serapeng ke peeletšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse.

O se ke wa lebala go nwa meetse a lekanego.

Ge o sa nwe meetse a lekanego, mmele wa gago o ka felelwa ke meetse mmeleng . Se se ra gore tekanyo ya meetse mmeleng wa gago e a fokotšega. Se se fokotša tekanyo ya meetse mading a gago gomme se oketša tekanyo ya swikiri. Se se dira gore tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e hlatloge.

Ge e ba motho yo a nago le bolwetši bja swikiri a ikwa a nyorilwe kudu, e ka ba pontšho ya gore tekanyo ya swikiri ya gagwe mading e phagame kudu. Le ge go se na palo ye e beilwego ya meetse yeo e swanetšego go nwa ka letšatši, go kgothaletšwa gore motho yo mogolo yo a phetšego gabotse a nwe bonyenyane digalase tše 4-6 tša meetse ka letšatši. Enwa kudu ka matšatši a go fiša le nakong ya go itšhidulla. Ge e ba o sa nwe meetse a lekanego, moroto wa gago o ka fetoga mmala o mosehla o mohwibidu.

Go fokotša boima bja mmele go thuša go laola maemo a swikiri

Ge e ba o nonne kudu, go fokotša boima bja mmele ganyenyane go ka thuša go fokotša kotsi ya gago ya malwetši a mangwe a mantši, go akaretša le bolwetši bja pelo. Le gona, gaešita le tekanyo e nyenyane ya go fokotša boima bja mmele e ka thuša go laola swikiri ya madi. Ge o fokotša boima bja mmele, mmele wa gago o ka diriša homoune ya insulin ka mo go atlegilego kudu. Se se theoša maemo a swikiri ya gago mading.

Ge e ba o e-nwa dihlare tša Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2, go fokotša boima bja mmele go ka go thuša go fokotša tekanyo ya gago ya dihlare, goba gaešita le go kgaotša go e nwa. Go lahlegelwa ke boima bjo bonyenyane bja 5% ya boima bja mmele wa gago go ka dira phapano e kgolo taolong ya gago ya swikiri ya madi. Bolela le ngaka ya gago gore e go thuše go ipeela pakane ya boima bja mmele le thulaganyo ya dijo yeo e go šomelago.

Boroko le bjona bo bohlokwa kudu bakeng sa taolo ya swikiri!

Ge e ba o e-na le bothata bja go robala, dinyakišišo di bontšhitše gore go robala ka mo go lekanego go ka thuša go laola swikiri ya madi. Dilo tše bonolo tša go swana le go phema go šomiša didirišwa tša elektroniki tša go swana le megala le dithebolete pele o robala le go boloka phapoši ya gago e le leswiswi di ka go thuša go robala boroko bjo bobotse. Ge e ba tše di sa thuše, bona ngaka ya gago . A ka lekola ge e ba o e-na le boemo bjo bo tswalanago le boroko gomme a kgothaletša leano la kalafo.

Nwa sehlare seo se laetšwego ke ngaka ya gago ka nako.

Ge e ba o e-nwa sehlare le ge e le sefe sa bolwetši bja swikiri, pakane ya leano la kalafo leo le kgothaletšwago ke ngaka ya gago ke go boloka tekanyo ya swikiri ya gago ya madi e le tekanyo e phetšego gabotse (e sego e phagamego kudu goba e le tlase kudu). Go fihlelela pakane yeo, o swanetše go nwa dihlare tša gago tlwaa kamoo o laetšwego ka gona, ka go se fetoge . Dinyakišišo di bontšha gore gaešita le go foša tekanyo e tee ya insulin go fokotša kudu nako yeo swikiri ya gago ya madi e dulago e le tekanyo e phetšego gabotse. Ge e ba o hlaelelwa ke tekanyo, boledišana le ngaka ya gago ka yona.

A re hlahlobeng maemo a rena a swikiri mading ka mehla.

Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri, go bohlokwa kudu go hlahloba tekanyo ya swikiri ya gago mading ka mehla. Go boloka pego ya tekanyo ya swikiri ya gago mading ka tsela ye go ka thuša ngaka ya gago go bona ge e ba leano la gago la kalafo le šoma goba ge e ba diphetogo di swanetše go dirwa. Kudu-kudu ge e ba o e-na le Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa Pele, o tla swanelwa ke go hlahloba swikiri ya gago ya madi ka makga a mmalwa letšatši ka moka, kudu-kudu pele ga dijo, ge o itšhidulla le nakong ya go robala.

Go tlaleletša mokgweng wa go hlaba ka menwana, wo o akaretšago go tšea lerothi la madi le go a hlahloba ka metara, go na le gape le didirišwa tšeo di bitšwago Continuous Glucose Monitors (CGMs), tšeo di aparwago mmeleng. Tše di ela le go ngwala ka go itiragalela tekanyo ya swikiri mading metsotsong e mengwe le e mengwe e sego kae.

Na ditšweletšwa tša tlhago tšeo di bolelago gore di fokotša swikiri ke tša therešo?

Go na le ditlaleletšo tša dijo tše di fapafapanego le ditšweletšwa tša tlhago mmarakeng tšeo di bolelago gore di fokotša swikiri. A re lebelele tše dingwe tša dintlha tša thutamahlale mabapi le tše.

• Sinamone: Dinyakišišo di bontšhitše gore sinamone e ka fokotša tekanyo ya swikiri mading, kudu-kudu glucose ya go ikona dijo.
• Asene ya apole: .Go na le bohlatse bja gore go nwa tše ka morago ga dijo go ka thuša go thibela go hlatloga ga gatee-tee ga swikiri mading. Lega go le bjalo, batho bao ba nago le bolwetši bja dipshio ga se ba swanela go di diriša.
• Dipeu tša fenugreek: Go na le bohlatse bja gore dipeu tša fenugreek le tšona di na le bokgoni bja go fokotša swikiri ya madi.
• Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Tše le tšona di a nyakišišwa, eupša dipoelo di a thulana. Go nyakega nyakišišo e oketšegilego.

Go dira’ng ge e ba swikiri ya madi e oketšega gatee-tee?

Ge e ba tekanyo ya swikiri ya gago mading gatee-tee e ba e phagamego kudu, re e bitša hyperglycemia . Le ge o sa ikwe o le bohloko kudu, ge e le gore go balwa ga metara go le godimo, tše dingwe tša dilo tšeo o ka di dirago ke tše:

• Phema dijo le dino tšeo di nago le swikiri le dikhapohaedreite.
• Enwa diela tše dintši tšeo di se nago swikiri, kudu-kudu meetse.
• Ge e ba go kgonega, itšhidulle.

Lega go le bjalo, hyperglycemia e ka bea bophelo kotsing ge e ba e sa alafše. Ke boemo bja tšhoganetšo bja tša kalafo. Ge e ba o na le bolwetši bja swikiri gomme o e-na le se tee goba tše dintši tša dika tše di latelago, eya lefapheng la tšhoganetšo (ETU) la sepetlele ka pela.

Sepetlele, dingaka di tla go alafa ka insulin, diela tšeo di tsenywago ka methapong le di- electrolyte tše di nyakegago.

Bolwetši bja swikiri, swikiri ya madi, swikiri ya madi, bolwetši bja swikiri, taolo ya swikiri, dijo tša go fokotša swikiri