O ikwa o le botswa? O lapile ka mehla? A re boleleng ka dijo tše di humilego ka tšhipi.

Na le wena o ikwa o lapile letšatši ka moka, o fo ba o sa phele? Na o a lapa le ka morago ga go dira mošomo o monyenyane? Mohlomongwe lebaka la se ke go hloka tšhipi mmeleng wa gago. Lehono, anke re boleleng feela ka diminerale tše tše bohlokwa tšeo di bitšwago tšhipi, kamoo e lego bohlokwa ka gona mmeleng wa rena le gore ke dijo dife tšeo di humilego ka tšhipi .

Ke ka baka la’ng tšhipi e le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, tšhipi e bohlokwa bakeng sa madi ao a lego mmeleng wa rena. Go na le proteine ​​mading a rena yeo e neago disele tše dikhwibidu tša madi mmala wa tšona o mohwibidu gomme e thuša go rwala oksitšene mmeleng ka moka. Re e bitša hemoglobin .

Nagana ka disele tša rena tše dikhwibidu tša madi e le dilori tša go iša dilo tšeo di rwalago oksitšene mmeleng ka moka. Merwalo ya oksitšene ka loring ye ke hemoglobin. Ka gona, gore o dire hemoglobin ye, o nyaka dilo tše tala tšeo di bitšwago tšhipi.

Bjale go direga eng ge o se na iron ye e lekanego mmeleng wa gago? Mmele wa gago ga o kgone go dira hemoglobin e lekanego. Ke moka disele tša gago tše dikhwibidu tša madi ga di kgone go rwala oksitšene gabotse. Se ke seo re se bitšago anemia ya tlhaelelo ya tšhipi . Ye ke mohuta wo o tlwaelegilego kudu wa anemia lefaseng. Ke ka baka leo o ikwago o lapile, o fokola e bile o hema ka mehla.

Re hloka tšhipi e kaakang ka letšatši?

Bjale, tekanyo ya tšhipi yeo motho yo mongwe le yo mongwe a e nyakago ka letšatši e fapane. Go ithekgile ka nywaga ya gago, bong le ge e ba o imile goba o amuša. Basadi ka mo go kgethegilego ba nyaka iron e ntši go feta ka mo go tlwaelegilego nakong ya go ya kgwedišong , boimana , le go amuša.

O ka hwetša kgopolo ye e sa kwagalego ka se go tšwa tafoleng ye e lego ka mo tlase.

Na o be o tseba gore go na le mehuta ye mebedi ya tšhipi?

Tšhipi yeo e lego dijong tšeo re di jago e ka arolwa ka mehuta e mebedi e megolo. Tsela yeo ba babedi ba ba monywago ka yona ke mmele le yona e a fapana.

1. Heme iron: Se se hwetšwa dijong tša diphoofolo . Ka mo go kgethegilego, dikarolong tša diphoofolo tšeo di nago le hemoglobin, tše bjalo ka nama e khubedu, kgogo le hlapi. Ye ke mohuta wa tšhipi yeo mmele wa rena o ka e monyago gabonolo kudu .

2. Tšhipi yeo e sego ya heme: Tše di hwetšwa kudu dijong tša dibjalo. Dilong tša go swana le sepeneše, dinawa, lenti le soya. Gape go na le tšhipi ye nngwe yeo e sego ya heme ka nameng le hlapi. Mohuta wo o monywa ganyenyane ke mmele go feta tšhipi ya heme. Eupša tše le tšona di bohlokwa kudu go rena.

Go lokile, bjale ke dijo dife tšeo di nago le iron?

Go na le dijo tše dintši tšeo di ka neago tšhipi. A re boneng gore ke eng.

Dinama tše di humilego ka tšhipi le ditšweletšwa tša diphoofolo

Tše di na le tšhipi ya heme, yeo e monywago gabonolo ke mmele.

• Sebete
• Nama ya kgomo
• Nama ya kgogo
• Nama ya kolobe
• Nama ya pudi
• Mae a

Dijo tša lewatle tšeo di humilego ka tšhipi

• Di-Oyster, Di-Mussel
• Širimpi
• Dihlapi tša go swana le salmon, tuna, sardines

Merogo le mešunkwane yeo e humilego ka tšhipi

Tše di na le tšhipi yeo e sego ya heme.

• Sepenatšhe
• Merogo ya matlakala a matala a lefsifsi go swana le gotukola, mukunuwenna, le kankun
• Beetroot ya go swana le
• Broccoli ya go swana le yona
• Dinawa tša go swana le dinawa, dierekisi, lenti, dierekisi le dinawa tše tala
• Soya

Dienywa tše di humilego ka tšhipi

• Morara wa morara
• Mopalema wa date
• Diapricot tše di omilego
• Legapu

O monya bjang tšhipi gabotse dijong?

Ga se gwa lekana go no ja dijo tšeo di nago le iron. Gape go bohlokwa go e monya gabotse. Go na le ditsela tše sego kae tše bonolo tša go go thuša ka se.

1. Nwa bithamine C go thuša.

Vithamine C e ka oketša go monya ga mmele ga tšhipi yeo e sego ya heme yeo e hwetšwago dijong tša dibjalo.

• Ka mohlala, ge e ba o eja reisi ka sopo ya lenti, o tsenye selo se sengwe se se swanago le sambol ya gotukola go yona. Oketša marothodi a mmalwa a kalaka go sambol yeo.
• Ka morago ga dijo, e-ja seenywa seo se humilego ka bithamine C, bjalo ka dinamune, di- tangerine goba guava.
• Dilo tša go swana le ditamati le dipherefere tša tšhipi le tšona di na le bithamine C ye ntši.

2. Dula kgole le dilo tše.

Dijo tše dingwe le dino di šitiša go monywa ga tšhipi.

• Tee le kofi: Ditannin tšeo di lego ka gare ga tše di fokotša go monywa ga tšhipi. Ka gona , phema go nwa teye goba kofi le dijo goba gatee-tee ka morago ga dijo. Go kaone go tlogela bonyenyane iri magareng ga bona.
• Khalsiamo: Dijo tše di humilego ka khalsiamo tše bjalo ka maswi, yogurt le tšhese le tšona di ka šitiša go monywa ga tšhipi. Ka gona, go kaone go lekanyetša go ja ga gago dijo tše ka dijo tše di humilego ka tšhipi.

3. Eja heme le bao e sego heme mmogo

Ge o eja dijo tša dibjalo (tšeo e sego tša heme iron) mmogo le dijo tša diphoofolo (heme iron), go monya ga iron go tšwa dijong tša dibjalo le gona go a oketšega. Go fa mohlala, go oketša morogo wa matlakala a matala go swana le nama goba hlapi go reise ya gago go ka godiša palo ya tšhipi yeo o e hwetšago.

Go dira’ng ge e ba dijo di nnoši di sa lekana? (Ditlaleletšo tša Tšhipi) .

Maemong a mangwe, kudu-kudu ge e ba go e-na le tlhaelelo e kgolo ya tšhipi, go swana le nakong ya boimana goba maemo a mangwe a tša kalafo, go ka no se kgonege go hwetša tekanyo e nyakegago ya tšhipi dijong feela. Maemong a bjalo, dingaka di ka kgothaletša ditlaleletšo tša tšhipi.

Go nwa tšhipi e ntši le gona go kotsi mmeleng. E ka baka go hlobega ga mala le go pitlagana. E sego seo feela, eupša tšhipi e ntši e ka kgoboketšwa mmeleng gomme ya senya ditho tše bohlokwa tša go swana le sebete le pelo. Ka gona , le ka mohla o se ke wa diriša matlapa a tšhipi ntle le keletšo ya tša kalafo.