A re ithuteng ka botlalo ka Keto Diet, kudukudu go lena bao le nyakago go fokotša boima bja mmele!

O swanetše go ba o kwele ka ‘keto diet’, akere? E fetogile taba yeo e tumilego kudu gare ga batho ba bantši ka nageng ya rena, kudu bao ba lekago go fokotša boima bja mmele. Ka fao ge o nagana go thoma se, go bohlokwa kudu go kwešiša gabotse gore ‘keto’ ke eng ka nnete, gore e ama mmele wa rena bjang, le gore mehola le go se loke ga yona ke eng. A re boleleng ka yona ka tsela ya bogwera lehono.

Go lokile, bjale ke eng dijo tše tša keto?

Le ge dijo tša keto di ka bonagala e le selo se sefsa, ge e le gabotse di bile gona go tloga ka bo-1920. Morago kua, dingaka di ile tša e kgothaletša gore e thuše go laola maemo a bjalo ka bolwetši bja go wa le bolwetši bja swikiri. Eupša lehono, batho ba bantši ba e diriša e le tsela ya go fokotša boima bja mmele.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, keto ke dijo tšeo di nago le makhura a mantši, diprotheine tše di lekanetšego le tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dinyenyane kudu.

Ka tlwaelo, go feta 50% ya dijo tšeo re di jago letšatši le lengwe le le lengwe di na le dikhapohaedreite tša go swana le borotho, reisi, di-noodle le ditapola. Mmele wa rena o diriša glucose, e lego mohuta wa swikiri yeo e hwetšwago ka gare ga dikhapohaedreite tše, go tšweletša matla ao re a nyakago bakeng sa letšatši.

Eupša dijong tša keto, re gapeletša mmele wa rena go fiša makhura bakeng sa matla go e na le go diriša glucose ye. Ka dijo tše di tlwaelegilego tša keto, 60% go ya go 80% ya dikhaloriki tša gago tša letšatši le letšatši di tšwa go makhura. O swanetše go boloka go ja ga gago proteine ​​go 15%-20% le go ja ga gago dikhapohaedreite go ka fase ga dikramo tše 50, e lego palo ye nnyane kudu, go swana le 5%. Ke ka lebaka leo ye e lego dijo tšeo di swanetšego go latelwa ka go tia kudu.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore ka ge dijo tša keto di dira phetogo e kgolo dijong tša gago tša letšatši le letšatši, ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago pele o e thoma go botšiša ge e ba e go swanetše.

Dijo tše di šoma bjang ka gare ga mmele?

Nagana ka mmele wa rena bjalo ka koloi. Ka tlwaelo, koloi ye e sepela ka peterole yeo e bitšwago dikhapohaedreite. Ke gore dilo tšeo re di jago bjalo ka reisi, borotho le ditapola.

Ka dijo tša keto, re fokotša kudu tekanyo ya dikhapohaedreite tšeo re di jago e le makhura. Ke moka, ka ge go se na matla a lekanego, mmele ga o na selo se sengwe seo o ka se dirago. Selo se se latelago seo mmele o se dirago ke go fiša ‘makhura’ ao a bolokilwego mmeleng go tšweletša maatla.

Ge mmele o fiša makhura bakeng sa matla ka tsela ye, sebete se tšweletša selo seo se bitšwago di- ketone . Ge mmele o tsena boemong bjo, re bo bitša ketosis . Go bolela nnete, pakane ya dijo tša keto ke go bea mmele boemong bjo bjo bo bitšwago ketosis.

Ge o latela dijo tše gabotse, mmele wa gago o ka tsena boemong bja ketosis mo matšatšing a ka bago a 4. O ka ba wa bona dikhilograma tše sego kae tša go fokotša boima bja mmele bekeng ya mathomo.

Ke mehuta efe ye megolo ya dijo tša keto?

Ge e ba o nagana go thoma dijo tša keto, go botse go tseba gore go na le mehuta e mmalwa. Mohuta o mongwe le o mongwe o na le diphapano tše dinyenyane ditekanyong tša makhura, diprotheine le dikhapohaedreite.

Of these types , maemo (SKD) le diprotheine tše di phagamego (HPKD) ke tše pedi tšeo di nyakišišitšwego kudu le tšeo di dirišwago kudu. Mehuta e mengwe e mebedi ka kakaretšo e dirišwa ke bo-ramabelo le baagi ba mmele.

Ke mehola efe ya dijo tša keto?

Go tlaleletša go fokotša boima bja mmele, dinyakišišo di hweditše gore dijo tša keto le tšona di ka thuša go laola maemo a itšego a tša maphelo.

• Go laola bolwetši bja swikiri bja mohuta wa 2
• Mehuta ye mengwe ya kankere (mohlala, glioblastoma) .
• Bolwetši bja Alzheimer
• Go kaonafatša go gopola le mošomo wa temogo
• Go akola
• Mathata a mangwe a tša monagano

Dijo tša keto di bile tše di šomago kudu go batho bao ba nago le bolwetši bja swikiri bja mohuta wa bobedi. Thutong e nngwe, 60% ya balwetši ba swikiri bao ba latetšego dijo tša keto ka ngwaga ba bone boemo bja bona bo laolwa gomme go ithekga ga bona ka dihlare tša go swana le insulin go fokotšegile kudu.

Eupša gopola gore ge e ba o e-na le boemo le ge e le bofe bja tša kalafo, ga se kgopolo e botse go thoma dijo tše bjalo ka tše ntle le keletšo ya tša kalafo.

Seo o ka se jego le seo o ka se kgonego go se ja ka dijo tša keto

Ge o fetogela go dijo tše, o tla swanelwa ke go tloša dilo tše dingwe ka khitšhing ya gago gomme o tsenye tše difsa. A re lebelele seo o ka se jego le seo o ka se kgonego go se ja.

Na ga go na dikotsi le ditlamorago tša dijo tša keto?

Ee, go gona. Le ge dijo tša keto di ka ba tše holago go ba bangwe, ga se go bohle. E ka ba kotsi ge e dirwa ka mo go fošagetšego, kudu-kudu ka ntle le keletšo ya tša kalafo.

Mouta wa Keto

Selo se segolo seo batho ba bantši ba lebanego le sona ge ba thoma dijo tše ke boemo bjo bjo bo bitšwago "keto flu." Ye ga se mouta e le ka kgonthe. Ge mmele wa rena o kgaotša go fiša glucose bakeng sa matla gomme o thoma go fiša makhura, go tšea nako go tlwaela phetogo yeo. Nakong yeo, o ka ba le dika tše di swanago le tša flu.

• Go opa ga mala, go nyema moko
• Go tsenwa ke phefo
• Kganyogo e feteletšego ya malekere
• Go tšhošwa ke go tšhošwa
• Tlalelo
• Go ruruga goba go pitlagana
• Bogaswi
• Bothata bja go tsepamiša kgopolo (Mouwane wa bjoko) .

Gantši dika tše di tšwelela ka letšatši goba a mabedi ka morago ga go thoma go ja gomme tša kokobela ka gare ga beke goba go feta moo. Lega go le bjalo, ka dinako tše dingwe di ka swarelela go fihla go kgwedi. Ge e ba dika e le tše šoro goba di phegelela, bona ngaka ya gago ka pela.

Dikotsi tše dingwe

• Go oketšega ga tekanyo ya cholesterol: Le ge tekanyo ya cholesterol ya batho ba bangwe e ka fokotšwa ke dijo tše, ba bangwe ba ka itemogela koketšego ya cholesterol ya bona e mpe (LDL). Ka gona, go bohlokwa gore cholesterol ya gago e hlahlobje ka mehla.
• Maswika a dipshio: Batho bao ba lego dijong tša keto ka nako e telele ba kotsing ya go ba le maswika a dipshio.
• Go hlaelela ga phepo: Dijo tše di thibela dienywa, mabele le merogo e mengwe, e lego seo se ka lebišago go hlaelela ga tlhale, dibithamine le diminerale.
• Kitlano ya marapo ya fase: Matla a marapo a ka amega ka nako ye telele.

Ke ka lebaka leo re rego gape le gape, le ka mohla o se ke wa thoma dijo tša keto ka bowena ntle le keletšo ya tša kalafo.Ngaka ya gago e tla go hlalosetša kamoo o ka dirago se ka tsela yeo e swanetšego mmele wa gago le boemo bja gago bja tša maphelo.