A re boleleng ka boima bja gago bja mmele. Ge e le gabotse boima bja mmele bjo bo feteletšego ke eng?

Boima bja gago bja mmele e bile bohlokwa kudu go tloga letšatšing leo o belegwego ka lona, ​​na ga go bjalo? Mohlomongwe o tseba boima bja gago bja mmele ge o belegwa. Bontši bja masea a sa tšwago go belegwa a boima bja magareng ga 6 le 9 ya dikhilograma. Lega go le bjalo, masea a mangwe a ka ba boima gomme a mangwe a ka ba bofefo. Lega go le bjalo, lesea le oketša boima bja mmele ka pela kudu. Se se ra gore lesea le gola gabotse le go tia, e lego seo se thabišago bohle.

Gaešita le ge o dutše o tšofala, boima bja gago bja mmele bo sa dutše bo le bohlokwa kudu. Mohlomongwe batswadi ba gago le ngaka ya gago ba beile boima bja gago bja mmele leihlo. Ge o e-ya ngakeng bakeng sa go hlahlobja, e tla ela botelele bja gago le boima bja mmele gomme a bone gore o fetogile gakaakang ga e sa le go tloga la mafelelo ge o be o le moo. Ke selo se se tlwaelegilego gore bana ba oketšege ka ge ba sa gola. Ngaka ya gago e tla nyaka go tseba ge e ba o oketša boima bja mmele kudu goba o fokotša boima bja mmele kudu. Ka gobane go oketša boima bja mmele kudu e ka ba bothata, eupša go fokotša boima bja mmele kudu e ka ba bothata.

"Go nona kudu" le "go nona kudu" ke eng?

Dingaka di šomiša mareo a "go nona kudu" goba "go nona kudu" go hlaloša ge e ba motho a le kotsing ye kgolo ya go ba le mathata a maphelo ao a amanago le boima bja mmele.

Ka mantšu a bonolo, ge motho a re o "nonne kudu," go ra gore o na le makhura a mantši mmeleng go feta ao a phetšego gabotse. Ka moka ga rena re na le makhura a itšego mebeleng ya rena. Go a nyakega. Lega go le bjalo, makhura a mantši a ka lebiša malwetšing a fapa-fapanego. Bana bao ba nonnego kudu ba ka hwetša go le thata go kitima le go bapala le bagwera ba bona lepatlelong. Ka dinako tše dingwe, ba bangwe ba ka ba kwera gomme ba ba dira gore ba ikwe gampe.

Re ela bjang boima bja rena bja mmele? Ka gona "boima bjo bo phetšego gabotse" bjo ke eng?

Motho a ka ba a nonne kudu, a le boima bjo bo phetšego gabotse, a nonne kudu goba a nonne kudu, seo se ra gore a ka nona kudu. Ga go na boima bjo tee bjo bo swanetšego bakeng sa ngwana. Lega go le bjalo, go na le meelo e phetšego gabotse ya boima bja mmele go ithekgile ka botelele bja ngwana le ge e ba e le mošemane goba ngwanenyana.

Ka kakaretšo dingaka di diriša magoro a mane a magolo ge di bolela ka boima bja motho:

• Boima bja mmele bjo bonyenyane: Boima bja motho bo ka tlase ga tekanyo ya boima bjo bo phetšego gabotse bakeng sa nywaga ya gagwe, bong le botelele bja gagwe.
• Boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse: Motho o ka gare ga tekanyo ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa nywaga ya gagwe, bong le botelele bja gagwe.
• Boima bjo bo feteletšego: Motho o ka godimo ga tekanyo ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa nywaga ya gagwe, bong le botelele bja gagwe.
• Go nona kudu: Motho o boima kudu go feta tekanyo ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa nywaga ya gagwe, bong le botelele bja gagwe.

Gopola gore se se laolwa ke ngaka ya gago. O tla ela hloko mabaka a mantši, a bjalo ka botelele bja gago le nywaga ya gago.

BMI ye (Body Mass Index) yeo e bolelwago kae le kae ke efe?

Go oketšega ga boima bja mmele ga se feela mabapi le palo yeo e lego sekaleng. Nagana ka taba yeo, ngwana yo motelele ka tlhago a ka oketša boima bja mmele go feta ngwana yo mokopana, eupša ba ka no se nonne kudu. Ke ka baka leo dingaka di dirišago selo seo se bitšwago Body Mass Index, goba BMI, go thuša go bona ge e ba ngwana a nonne kudu.

``(BMI)`` ye ke tekanyetšo ye e sa kwagalego ya gore motho o na le makhura a makae mmeleng wa gagwe. E balwa ka go šomiša botelele bja ngwana le boima bja gagwe. Ngaka e tla swaya boleng bjo bo tšweletšwago tšhateng. Go na le ditšhate tše di aroganego tša banenyana le bašemane.

Eupša mo ke selo se sennyane. Mesifa e boima go feta makhura. Ka fao, motho yo a nago le mešifa ye mentši a ka ba le boleng bjo bo phagamego bja `(BMI)`, eupša gape a ka ba le makhura a mantši kudu mmeleng wa gagwe. Ka mo go swanago, motho yo a nago le boleng bja tlase goba bjo bo tlwaelegilego bja `(BMI)` a ka ba le makhura a mantši kudu mmeleng wa gagwe.

O ka ba o amogetše pego ya BMI go tšwa sekolong. Lega go le bjalo, tsela e kaone ya go kwešiša BMI ka mo go feletšego ke go boledišana le ngaka ya gago.

Ke ka baka la’ng re oketša boima bja mmele? Mabaka ke afe?

Gantši, batho ba hwetša makhura a feteletšego mmeleng ge palo ya di- kilojoule tšeo re di jago dijong goba matla, e feta palo ya di- kilojoule tšeo re di fišago. Mebele ya rena e šomiša tše dingwe tša dikhaloriki bakeng sa merero ya motheo ya go phologa – nagana ka dilo tša go swana le go boloka pelo ya rena e betha, go hema, le bjoko bja rena bo šoma. Go oketša moo, re fiša di- kilojoule ge re dira mediro ya go itšhidulla, e bjalo ka go bapala kgwele ya maoto goba go sepela ka maoto go ya sekolong.

Di- kilojoule tše oketšegilego tšeo re sa di dirišego di bolokwa e le makhura a mmele. Ge motho a e-ja di- kilojoule tše dintši tše oketšegilego, ke moo a bolokago makhura a mantši.

Se ke selo seo se tlogago se direga gabonolo kudu ka mokgwa wa bophelo wa lehono. Nagana feela:

• Ga bjale batho ba fetša nako e ntši ba le pele ga diskrini, go swana le di-TV, di-smartphone le di- computer. Seo se ra gore di sepela ka fase.
• Re ya gohle ka dikoloi. Go sepela le go sepela ka dipaesekele go direga ka sewelo kudu gona bjale.
• Dikolo tše dintši ga di na diklase tša go itšhidulla letšatši le letšatši. Ga bjale bana ba banyenyane ba bapala dipapadi tše dintši tša bidio le dipapadi tša mogala go feta go kitima.
• Batho ba swaregile kudu. Ka gona ga ba na nako ya go lokišetša dijo tše di phetšego gabotse ka gae. Ke ka fao ba tlwaetšego go ja ka ntle, go ntšha dijo, dijo tše di lokišitšwego le dijo tše dinyenyane.

Mathata a go oketša boima bja mmele a ka kitima ka malapeng. Seo se ra gore e ka ba ya leabela. Eupša o se ke wa dumelela seo se go nola moko. Mekgwa ya gago – mehuta ya dijo tšeo o di jago, tekanyo yeo o e jago, le gore o itšhidulla gakaakang – e ka dira phapano ye kgolo.

Ke ditlamorago dife tša maphelo tša go oketšega ga boima bja mmele?

Go oketšega ga boima bja mmele go ka lebiša mathateng a fapa-fapanego a tša maphelo. Mehlala e sego kae še:

• Kgateletšo e Phahameng ya Madi
• Maemo a phahameng a cholesterol mading
• Malwetši a go swana le Diabetes Mellitus.
• Le gona, mathata a go hema le mathata a boroko a ka direga.
• Go kitima le bagwera go ka ba thata, gomme o ka ba le dihlabi tša mmele.

Go tlaleletša mathateng a a mmele, go oketšega ga boima bja mmele go ka go dira gore o ikwe o hlabja ke dihlong, o nyamile gaešita le go galefa . Ge batho ba nyamile, dijo ke kgopolo e homotšago, ka gona batho ba bangwe ba lekega go ja kudu. Se ga se selo se sebotse, kudu-kudu ge e ba motho a šetše a nonne kudu.

Tsela ya go phema go oketšega ga boima bja mmele le go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse?

E nngwe ya ditsela tše kaone tša go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse ke go dula o le mafolofolo.

• O ka tsenela sehlopha sa dipapadi.
• Ge o sa rate dipapadi tša sehlopha, o ka dira dilo tša go swana le go thuma, thenese, karate, bjalobjalo Goba wa bapala ka morago ga ntlo ya gago.
• Go tlola thapo, go bina le go kitima go dira gore pelo ya gago e pompa.

Go itšhidulla ganyenyane ga go nyakege gore e be taba e kgolo. Go ka ba bonolo go swana le go namela manamelo go e na le go namela lifti, go sepela kgole go se nene go e na le go otlela le batswadi ba gago . Go ba mafolofolo gape go bolela go fokotša TV, go bapala dipapadi tša bidio le go fetša nako e nyenyane mo founong ya gago.

Go boloka dijo tše di phetšego gabotse ke karolo e nngwe e bohlokwa ya go dula o phetše gabotse.

• Eja dijo tša go fapafapana. Eja dienywa le merogo ye ntši.
• Enwa meetse le maswi a makhura a tlase go e na le dino tše di nago le swikiri go swana le soda, dinotšila, matutu le dino tša dipapadi.
• Ge e ba o e-ja dijo tše di nago le di- kilojoule tše dintši, tšeo di nago le makhura a mantši (go swana le ditšhipi, dikuku, ice cream), di je ka dinako tše dingwe feela, le ka tekanyo e nyenyane ge o di ja.

Na o tshwenyegile ka boima bja gago bja mmele? Bjale o dira eng?

Ge e ba o tshwenyegile ka boima bja gago bja mmele, selo se sebotse sa pele seo o ka se dirago ke go botša mmago goba tatago. Di ka go thuša go hwetša ditsela tša go ja dijo tše di phetšego gabotse le go dula o le mafolofolo. Mmago goba tatago le yena a ka go dira peeletšo ya gore o bone ngaka. Ngaka e ka šišinya ditsela tša go fetoša mekgwa ya gago ya go ja le ya go itšhidulla.

Ka tlwaelo, bana ba banyenyane ga ba hloke go ya "dijo," ke gore, laola go ja ga bona dijo. Lega go le bjalo, ngwana yo a nonnego kudu a ka nyaka thušo e kgethegilego go tšwa go setsebi sa tša dijo goba ngaka yeo e ithutago ka mo go kgethegilego mekgwa ya bophelo e phetšego gabotse. Ke moka, wena le lapa la gago le ka šoma gotee go hlama leano leo le akaretšago go ja dijo tše di nago le phepo le go itšhidulla ka mehla.

O ka thuša bjang mogwera wa gago goba wa leloko yo a nonnego kudu?

Ge e ba o na le mogwera goba wa leloko yo a nonnego kudu, gopola go ba swara ka botho.Go kwera le go dira metlae go ka kweša maikwelo a motho yoo bohloko. Go e na le moo, ba kgothatše gomme o ba sware go swana le mogwera le ge e le ofe yo mongwe.

Seo re ithutilego sona kanegelong ye (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka gona go tšwa go seo re boletšego ka sona, mohlomongwe o kwešiša kamoo go lego bohlokwa ka gona go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.

Ka boripana, gopola:

* Boima bja gago bja mmele bo bohlokwa kudu bophelong bja gago bjo bobotse.

* Re swanetše go boloka teka-tekano magareng ga palo ya di- kilojoule tšeo re di jago le palo ya di- kilojoule tšeo re di fišago.

* Dula o le mafolofolo letšatši le lengwe le le lengwe. Bapala, kitima, tlola le go itšhidulla.

* Eja dijo tše di phetšego gabotse. Eja dienywa le merogo ye ntši. Fokotša dino tše di nago le swikiri le dijo tše di nago le di- kilojoule tše dintši.

* Ge e ba o na le bothata bja boima bja gago bja mmele, o se ke wa tšhaba go botša batswadi ba gago. Bona ngaka gomme o hwetše keletšo.

Selo sa bohlokwa kudu ke gore o phetše gabotse mmeleng e bile o thabile!

Go oketšega ga boima bja mmele, go nona kudu, BMI, bophelo bjo bobotse bja bana, go ja ka tsela e phetšego gabotse, go itšhidulla, Sri Lanka