Na o kile wa kitima, o tlola goba o bapala dipapadi ge gatee-tee o be o itia ka mpeng ka thata goba wa kotama ka go se loke mokokotlong wa gago, wa go tlogela o sa kgone go hema? Go ikwa eka moya o swere ka gare ga sehuba sa gago—ga se feela gore ga o phuthologa ka mo go makatšago eupša gantši o tloga o tšhoša, na ga go bjalo? Bontši bja rena re bolela ka se e le "phefo." Lehono, a re hlahlobeng seo se diregago e le ka kgonthe, lebaka leo ka lona se diregago, seo o swanetšego go se dira ge se direga le gore o swanetše go tshwenyega neng. Re a go amogela mo Nirogi Lanka.
Go ba ‘phefo’ ge e le gabotse go bolela’ng?
Le ge re e bitša "go ba le phefo," ge e le gabotse ga se ka ga moya go swaragana ka maswafong a gago. Molatofatšwa wa kgonthe ke go tšhoga gatee-tee diaphragm ya gago , e lego mešifa e megolo yeo e ikarabelago ka go hema ga gago. Ka mantšu a bonolo, ge o hwetša khuetšo e thata, mešifa ye e kgaotša go šoma ka mo go nepagetšego ka nakwana, e šitiša morethetho wa gago o tlwaelegilego wa go hema. Akanya o kitima ka lebelo le le tletšego gomme gatee-tee o gapeletšega go ema—tshepedišo ya gago ya go hema e itemogela "go se loke" ga nakwana, e go tlogela o katana le go hema ka mo go latelago.
Diaphragm ke eng gomme e šoma bjang?
Anke re hlahlobeng ka kelohloko seo diaphragm e lego sona, moo e dulago gona le gore ke ka baka la’ng e le bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse.
Nagana ka diaphragm ya gago e le mešifa e kgolo, e sesane, ya sebopego sa dome . E šoma bjalo ka sekotlelo se se fetotšwego, se dutše thwii magareng ga lešoba la gago la sehuba le lešoba la gago la ka mpeng. E šoma e le lebota la bohlokwa la mešifa leo le aroganyago pelo ya gago le maswafo go tšwa mpeng ya gago, sebete le ditho tše dingwe tša ka mpeng.
Mesifa ye ke entšene ya motheo yeo e lego ka morago ga go hema ga gago. Akanya e le marulelo a mešifa magareng ga sehuba sa gago le mpa ao a neago matla a mohemo o mongwe le o mongwe wo o o hemago.
- Ge o hema: Diaphragm ya gago e a kokomoga gomme ya batalatša go ya fase . Motsamao wo o hlola sekgoba se se oketšegilego ka gare ga lešoba la gago la sehuba, o dumelela maswafo a gago go katološwa le go goga moya gabonolo.
- Ge o ntšha moya: Diaphragm ya gago e a iketla gomme ya boela morago godimo go ba sebopego sa yona sa dome . Se se fokotša sekgoba ka gare ga lešoba la gago la sehuba, se kgoromeletša moya ka boleta ka ntle ga maswafo a gago.
E šoma go fo swana le para ya di- bellow, na ga go bjalo? Tshepetšo ye e direga ka go itiragalela le ka mehla, ntle le gore o bile o nagane ka yona.
Ke ka baka la’ng go bethwa ka mpeng go dira gore go be thata go hema?
Bjale ka ge o kwešiša karolo ya diaphragm ya gago, o ka ipotšiša gore go direga eng ge o tšea khuetšo ya tšhoganetšo, e bogale ka mpeng, mokokotlong goba ka lehlakoreng.
Ge o itemogela go otlwa gatee-tee le ka matla, diaphragm ya gago e ka tšhošwa ka go se rate gomme ya gagamala . E swana kudu le go tšhošwa ga mešifa leotong la gago, eupša ka ge e direga mešifeng ya gago ya go hema, e emiša go sepela ga yona mo go tlwaelegilego ka metsotswana e sego kae. Ka mantšu a tša kalafo, re bitša se gore ke go tšhošwa ga diaphragmatic .
Ka ge diaphragm e notletšwe lefelong la yona ka nakwana, ga e kgone go šikinyega go go thuša go hema. Ke ka lebaka leo o kwago maikutlo ao a tšhošago, a go kgama moo o sa kgonego go gogela moya ka gare, a baka letšhogo. Ke phihlelo e sa phuthologago kudu le e gateletšago.
“Ge e le gabotse, entšene ya gago ya motheo ya go hema e eme gatee-tee. Ke sona lebaka leo ka lona o ikwago o gateletšegile gakaakaa.”
Se se ka direga neng?
Phihlelo ye, yeo gantši e bitšwago go ba le “phefo yeo e go kgaotšwego,” e ka diragalela motho le ge e le ofe. Le ge go le bjalo, e tlwaelegile kudu nakong ya:
- Dipapadi: Se ke tiragalo yeo e diregago gantši medirong ya go swana le kgwele ya maoto, rakbi, krikete, kgwele ya maoto goba bokgoni bja go lwa moo kgwele goba khuetšo ya sebapadi e thulago setho sa gago sa mmele.
- Bana ba bapala:Go bapala ka makgwakgwa le go wa, go thulana ka kotsi goba go wa go tšwa didirišweng tša lepatlelo ke dilo tše di tlwaelegilego tšeo di hlohleletšago.
- Dikotsi: Go thelela, go wa manamelong goba dikotsi tše dinyenyane tša go sepela ka dipaesekele go ka feleletša ka maikwelo a.
- Ditiragalo tše dingwe: Ka dinako tše dingwe, go sega mo gogolo goba go khohlela mo go šoro kudu go ka dira gore diaphragm e tšhoge ka nakwana, gaešita le ge gantši e se mo go šoro kudu go feta go kgotlelela.
O swanetše go dira’ng ge e ba se se direga? O ka fola bjang kapejana?
Ge e ba o itemogela se, molao wa bohlokwa kudu ke go phema go tšhoga.
1. Dula o iketlile: Ke a tseba gore go a tšhoša ge o sa kgone go hema, eupša hle leka go dula o iketlile. Gopola gore se go bonagala se tla feta ka metsotswana e sego kae goba motsotso goba tše pedi.
2. Leka go hema: Leka go hema ka go nanya, ka boleta, ka mo go tseneletšego. O ka no se kgone go hema ka botlalo gatee-tee, ka gona leka feela go hema ka go nanya ka nko ya gago le go hema ka molomo wa gago.
3. Fetoša boemo bja gago bja mmele: Go dula fase le go ithekga ganyenyane pele gantši go dira gore go be bonolo go hema. Kgetha boemo bjo bo ikwago bo lokologile go wena gomme o leke go lokolla mmele wa gago.
4. Lokolla diaparo: Ge e ba o apere dilo tšeo di thibelago go swana le lepanta le le tiilego, thae goba hempe, di lokolle go fokotša kgateletšo sehubeng sa gago le ka mpeng.
5. Nyaka thušo: Ge e ba o se noši, kgopela thušo ya motho yo mongwe. Ba ka go boloka o iketlile, ba go thekga goba ba go tlišetša go nwa meetse.
6. Leka go hlaboša lentšu: Go leka go bolela goba go ntšha go fegelwa mo go boleta ka dinako tše dingwe go ka thuša go hlohleletša diaphragm gore e thome go šoma gape.
Maemong a mantši, megato ye e tla thuša go tšhošwa ga diaphragm go kokobela ka metsotso e sego kae, e lego seo se go dumelelago go boela go hemeleng mo go tlwaelegilego.
Ke neng moo o swanetšego go tshwenyega le go tsoma thušo ya tša kalafo?
Le ge ‘go kokota phefong’ ka tlwaelo go rarolla ka metsotso e sego kae, go na le dinako tšeo ka tšona go nyaka tlhokomelo ya tša kalafo go lego bohlokwa. Ka dinako tše dingwe, maikutlo a a ka bipa dikgobalo tše šoro kudu tša ka gare tšeo di sa bonagalego ka pela go tšwa ka ntle.
O swanetše go bona ngaka goba o lebele lefapheng la tšhoganetšo ge o itemogela se sengwe sa tše di latelago:
- Bothata bjo bo phegelelago bja go hema: Ge e ba go hema ga gago go sa boele boemong bjo bo tlwaelegilego ka metsotso e 5-10, goba ge e ba go tšwela pele go mpefala, go ka bontšha selo se sengwe se segolo go feta ‘go kokota phefo’ mo go bonolo.
- Bohloko bjo bo šoro: Ge e ba o e-na le bohloko bjo bogolo, bjo bo sa kgotlelelegego ka mpeng, sehubeng goba mokokotlong—kudu-kudu ge e ba bohloko bo mpefala ge o šikinyega goba o kgoma lefelo leo.
- Maswao a mangwe a temošo:
- Ge e ba o ikwa o dikologela, o na le hlogo e bofefo goba o lahlegelwa ke tlhaologanyo (gaešita le ka nako e kopana) gotee le bothata bja go hema.
- Ge e ba o itemogela go gagamala mo go sa tlwaelegago, kgateletšo goba bohloko bjo bo pšhatlaganyago sehubeng sa gago (e ba le kgopolo, ka ge se e ka ba seka sa tiragalo ya pelo).
- Ge o khohlela madi goba o hlatša madi.
- Ge mpa ya gago e ikwa eka e ruruga goba e atologa ka mo go oketšegago.
- Ge e ba letlalo la gago, kudu-kudu melomo ya gago goba manala a menwana, le fetoga mmala o mopududu.
- Bogolo bja khuetšo: Ge e ba o ikwa gore khuetšo e be e le e šoro—go swana le go wa go tšwa bophagamong, kotsi e šoro ya koloi goba go thulwa ke selo se boima—ke gabohlale go hlahlobja bakeng sa tshenyo yeo e ka bago gona ditho tša ka gare tše bjalo ka maswafo, letswele goba sebete.
- Ditiragalo tšeo di ipoeletšago: Ge e ba o itemogela mathata a a go hema gantši ntle le sebaki le ge e le sefe se se lego molaleng, e ka ba pontšho ya boemo bja tša kalafo bjo bo lego ka gare.
"Gopola gore seo se bonagalago e le se senyenyane ka dinako tše dingwe e ka ba pontšho ya boemo bjo bo šoro. Ge e ba o belaela, tsela e kaone ya go gata mogato ke go boledišana le ngaka. O se ke wa fo e nyatša e le feela ‘go kokota phefo’.”
Na se se ka ba le ditla-morago tša nako e telele?
Ge e ba o ile wa fo ‘fema moya’ gomme ya rarolla ka pela, ka tlwaelo ga go na mathata a nako e telele . Mesifa ya diaphragm e fola ka boyona ntle le tshenyo le ge e le efe e swarelelago.
Le ge go le bjalo, ge e le gore khuetšo e be e le ye kgolo goba ge go be go na le dika tše dingwe (mohlala, kgopo ye e robegilego goba go tšwa madi ka gare), go palelwa ke go hwetša tlhokomelo ya maleba ya dikgobalo tše go ka lebiša ditabeng tša maphelo tša nako ye telele. Ke ka fao re go eletšago gore o nyake tlhahlo ya tša kalafo neng le neng ge o na le dipelaelo.
Na se se ka thibelwa?
Ka ge ‘go dira gore phefo e kgaolwe go wena’ gantši e le mafelelo a dikotsi le ditiragalo tšeo di sa letelwago, go thata go di thibela ka mo go feletšego. Bophelo bo a direga, akere?
Lega go le bjalo, o ka fokotša kotsi ka go gata megato ye ya tšhireletšo:
- Polokego dipapading: Ge o dira boitšhidullo, kudu-kudu dipapading tša go kgomagana, ka mehla apara didirišwa tše di swanetšego tša tšhireletšo . Ka mohlala, dipapadi tše dingwe di nyaka go dirišwa ga ditšhireletšo tša sehuba.
- Mokgwa o swanetšego: Ge o bapala dipapadi goba o emiša dilo tše boima, go ithuta boemo bjo bo nepagetšego bja mmele le mekgwa go ka thibela dikgobalo tše di sa nyakegego.
- Hlokomela bana: Bjalo ka batho ba bagolo, re swanetše go phafogela dikotsi mafelong a go bapala moo bana ba ka wago goba ba thulana le mapheko a bogale goba mafelo a thelelago.
- Tlhokomedišo ya kakaretšo: Go lemoga tikologo ya gago bophelong bja letšatši le letšatši—go swana le go ba šedi ge o šoma mafelong a phagamego goba o sepela mobung wo o thelelago—go bohlokwa bakeng sa tšhireletšego ka kakaretšo.
Molaetša wa go Išwa Gae
Go phuthela dilo, dintlha tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola ke tše:
- Le ge re e bitša ‘go dira gore phefo e kgaolwe go wena’ ge go thulana ka mpeng, sehubeng goba mokokotlong go baka bothata bja go hema, ge e le gabotse ke go tšhošwa ga gatee-tee ga mešifa ya diaphragm .
- Se gantši se rarolla ka bosona ka metsotso e sego kae . Dula o iketlile, gomme o leke go hema ka go nanya le ka go se fetoge.
- Lega go le bjalo, ge e ba o e-ba le bothata bjo bo phegelelago bja go hema, bohloko bjo bogolo goba dika tše dingwe tše šoro (tše bjalo ka go tsenwa ke phefo, go idibala goba go khohlela madi), go nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela go bohlokwa .
- Ge e le gore khuetšo e be e le ye šoro goba o belaela gore go na le kgobalo ya ka gare, dira gore e hlahlobje ke setsebi.
- Ge o belaela, ka mehla bona ngaka. O se ke wa e hlokomologa, o nagana gore ke ‘selo se senyenyane feela.’
- Gantši se ga se sebaki sa go tšhoga ka mo go feteletšego, eupša ke boemo bjo bo nyakago tlhokomelo ya gago e feletšego le tlhokomelo .
Ke holofela gore se se go fa kwešišo ye e kwagalago ya seo se diregago ge o hwetša 'phefo e kgaotšwe ka ntle ga gago.' Dula o bolokegile, go tšwa go Nirogi Lanka!
Mantšu a bohlokwa: Bothata bja go hema, Diaphragm, Diaphragmatic Spasm, Kgahlamelo ya ka mpeng, O ile a kokota phefo, Go kokomoga ga mešifa, Thušo ya Pele
