Naa o ikwa o kgama ge o bethwa ka mpeng? A re boleleng ka 'diaphragmatic spasm' ye!

Na o kile wa bapala, o kitima goba o tlola gomme gateetee wa kwa go otlwa ka bogale ka mpeng ya gago, goba mokokotlo wa gago o pšhatlagantšwe fase ka mo go feletšego, gomme wa palelwa ke go hema? Go swana le ge moya wa ka sehubeng sa gago o swere, gomme o ikwa o le thata kudu e bile o tšhoša ka nako yeo, akere? Bontši bja rena re bitša se gore ke 'go thula phefo'. Ba bangwe ba bile ba re 'a gasp for air'. Ka fao lehono, a re boleleng ka gore se ke eng ka nnete, gore ke ka lebaka la eng se direga, gore o dire eng ge se direga, le gore o swanetše go tšhoga neng.

‘Ledimo le la phefo’ le bolela’ng e le ka kgonthe?

Le ge re re ‘Ke hlasetšwe ke pelo’, se gabotse ga se selo seo se amanago thwii le moya wo o lego ka sehubeng sa rena. Ke gore, ga go bjalo ka ge eka moya o kgomarela felotsoko. Seo se diregago e le ka kgonthe go se ke tutuetšo ya tšhoganetšo mešifeng ya rena e kgolo yeo e bitšwago diaphragm . Ge re bolela ka tsela e bonolo, seo se diregago mo ke gore e nngwe ya mešifa e bohlokwa kudu yeo e go thušago go hema ka nakwana e kgaotša go šoma gabotse. Akanya, ge o dutše o kitima, gatee-tee motho yo mongwe a go kgorometša, gomme morethetho wa gago wa go hema o robega gatee-tee.

Diaphragm ye e kgolo ke eng? E šoma bjang?

Go lokile, bjale a re boneng gore diaphragm ye kgolo ye ke eng, e lego kae, le gore go direga eng ka yona.

Diaphragm ke mešifa e kgolo, e bataletšego, ya nkgokolo yeo e bonagalago bjalo ka sekotlelo se se thulamego. E hwetšwa magareng ga lešoba la rena la sehuba le lešoba la ka mpeng. Ke gore, e swana le lebota leo le aroganyago karolo ya mmele wa gago yeo e nago le maswafo le pelo ya gago go tšwa karolong ya mmele wa gago yeo e nago le mpa ya gago le ditho tša go swana le sebete sa gago.

Ye ke mešifa yeo kudu-kudu e šomago ge re hema ka gare le ka ntle. Nagana ka yona bjalo ka marulelo a magolo a sebopego sa dome magareng ga sehuba sa rena le mpa.

• Ge re hema: Diaphragm ye e kgolo e ya fase gomme ya batalatša . Se se oketša sekgoba ka gare ga lešoba la sehuba. Ge sekgoba se se oketšega, maswafo a ka goga moya gabonolo ka gare.
• Ge re ntšha moya: Diaphragm ye e kgolo e rotoga gape, ya ba ya sebopego sa nkgokolo . Ke moka sekgoba seo se lego ka gare ga lešoba la sehuba se a fokotšega, gomme moya wo o lego maswafong o a kgorometšwa ka ntle.

Go swana le bellows e šoma, o a tseba? Tshepetšo ye e direga ka mehla, re sa lemoge le gatee.

Bjale ke ka lebaka la eng o ikwa o hlaelelwa ke moya ge o bethwa ka mpeng?

Bjale ka ge o e-na le kgopolo e itšego ka diaphragm, go direga’ng ge gatee-tee o bethwa ka matla ka mpeng, goba mokokotlo wa gago o kobegile, goba sehuba sa gago se bethwa ka matla ke sekonokono?

Ge o bethwa gatee-tee le thata ka tsela ye, gatee-tee diaphragm e a šikinyega le go gagamala . Bjalo ka ge eka o hlabilwe ke go thulwa ke mohlagase, mešifa e a kokomoga gatee-tee. Ka tša kalafo, re bitša se gore ke go tšhošwa ga mešifa . Mešifa ya leotong la gago e a šikinyega, ke seo se diregago ka diaphragm, eupša e tšea metsotswana e sego kae feela.

Ka gona, ge diaphragm ye e kgolo gatee-tee e gagamala ka tsela ye, modiro wa yona o tlwaelegilego, e lego go re thuša go hema, o ema ka mo go feletšego ka nakwana. Go kwagala eka mešifa yeo ga e kgone go šikinyega. Ke ka fao re ikwago eka ga re kgone go hema, bjalo ka ge eka sehuba sa rena se pitlagantšwe, bjalo ka ge eka re ya go kgangwa gomme ra hwa. Ke phihlelo yeo e sa phuthologago kudu, yeo e tšhošago, na ga go bjalo? Ka yona nako yeo, go kwagala eka lefase le a fela.

"Go bolela nnete, go kwagala eka entšene ya gago ye kgolo ya go hema gateetee e 'kgomaretše'. Ke ka fao e ikwago e sa phuthologa kudu."

Selo sa go swana le se se ka direga neng?

Maitemogelo a a ‘go wela ka phefo’ a ka diragalela mang le mang wa mengwaga efe goba efe, nako efe goba efe. Eupša e tlwaelegile kudu maemong a bjalo ka a:

• Nakong ya dipapadi: Se ke sebaki se se tlwaelegilego kudu. Nagana ka yona ka tsela ye: kgwele e go thula ka maatla ka mpeng ge o bapala kgwele ya maoto, motho yo mongwe o go tlolela ge o bapala rakbi, kgwele ya lebelo e a go thula ge o bapala krikete, sekonokono se go thula ge o bapala netball goba go itiwa sehubeng nakong ya papadi ya ntwa go swana le karate. Tše ka moka di ka direga.
• Ge bana ba bapala: Ge bana ba banyenyane ba kitima e bile ba bapala, dilo tša go swana le tše di ka direga: ba thulana, ba wa dihlareng, ba šikinyega goba ba kgomaretše sebapadišwa ka mpeng.
• Dikotsi: Boemo bjo bo ka direga ka baka la dilo tše bjalo ka go thelela le go wa manamelong, go wa paesekele goba gaešita le kotsi e nyenyane ya koloi.
• Ka dinako tše dingwe: Ka dinako tše dingwe, ge o sega ka thata goba o khohlela ka thata, ka dinako tše dingwe diaphragm e ka šikinyega ganyenyane gomme ya ikwa e sa phuthologa ganyenyane, eupša ga e ikwe e le e tseneletšego go swana le yeo.

Naa o ka dira eng ge o ka hwetša 'ledimo la phefo'? Tsela ya go fola ka pela?

Go lokile, bjale a re boneng gore re swanetše go dira eng mo nakong ya go swana le ye. Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se ke wa tšhoga.

1. Khutšo: Selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go leka go dula o iketlile gomme o se tšhoge . Ke a tseba gore go a tšhoša ge o sa kgone go hema. Eupša leka go ikhomotša ka mo go kgonegago. Gopola gore se gantši se kaonefala ka metsotswana e sego kae, motsotso goba tše pedi ka bontši.

2. Leka go hema: Se se latelago, leka go hema ka go nanya le ka mo go tseneletšego . O ka se kgone go hema mo gogolo ka nako e tee. Leka go hema mo gonyenyane le ka go nanya. Leka go hema ka go nanya ka nko ya gago gomme o hemele ka ntle ganyenyane-ganyenyane ka molomo wa gago.

3. Fetoša boemo bja gago bja mmele: Go ka ba bonolo go hema ge o dutše, gantši o inama pele ganyenyane . Batho ba bangwe le bona ba hwetša go le bonolo go robala fase. Kgetha boemo bjo bo go phuthologilego. Iketlile mmele wa gago go e na le go slouching.

4. Lokolla diaparo tša gago: Ge e ba o apere diaparo tše di tiilego, tše bjalo ka lepanta, thae goba hempe e tiilego, e lokolle ganyenyane . Se se tla fokotša kgateletšo sehubeng sa gago le ka mpeng.

5. Thušo go tšwa go bao ba go dikologilego:Ge e ba o se noši, kgopela batho bao ba go dikologilego gore ba go thuše. Ba ka go homotša, ba go gokarela goba ba go nea meetse.

6. Leka go bolela goba go lla: O se ke wa makala, go thwe go leka go bolela, goba gaešita le go lla ganyenyane, go hlohleletša diaphragm gore e šome gape.

Gantši, o tla thoma go ikwa o imologile ka metsotso e sego kae ya go dira se. Go tšhošwa ga diaphragm ya gago go tla fela, gomme o tla kgona go hema ka tsela e tlwaelegilego gape.

Re swanetše go tshwenyega neng ka se? Na re swanetše go bona ngaka?

Le ge e le gore ‘phaephe ya phefo’ gantši e fola ka metsotso ye mmalwa, ka nako ye nngwe go a nyakega go nyaka keletšo ya tša kalafo, ka ge ka dinako tše dingwe e ka ba seka sa tshenyo ye kgolo ya ka gare go feta yeo e bonagalago go tšwa ka ntle.

Maemong a bjalo ka a, ruri o swanetše go bona ngaka goba o ye sepetlele :

• Ge go hema ka go hlaelela go phegelela: Ge go hema ka go hlaelela go tšea metsotso ya go feta ye 5-10 gomme go mpefala, e ka no se be seemo se bonolo sa ‘phefo’.
• Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo šoro: Ge e ba o e-na le bohloko bjo bo phegelelago, bjo šoro, bjo bo sa kgotlelelegego ka mpeng ya gago, sehubeng goba mokokotlong, kudu-kudu ge e ba bohloko bo le mpe kudu ge o bo gatelela goba o bo kgoma.
• Dika tše dingwe: .
• Ge o itemogela bothata bja go hema, go tsenwa ke phefo, mahlo a matala goba go idibala (gaešita le ka nako ye kopana).
• Ge e ba o itemogela mohuta le ge e le ofe wa bohloko bjo bogolo, go gagamala goba go ba boima sehubeng sa gago (se e ka ba pontšho ya tlhaselo ya pelo, ka gona e-ba šedi).
• Ge o khohlela madi , goba o hlatša madi.
• Ge mpa ya gago e ikwa eka e gola le go feta.
• Ge letlalo le fetoga botalalerata (kudu melomo le manala).
• Kgahlamelo ye šoro: Ge o nagana gore khuetšo e be e le ye šoro kudu (mohlala: go wa go tšwa godimo, kotsi ye kgolo ya koloi, selo se boima se wela mmeleng wa gago), ke gabohlale go lekola tshenyo ya ditho tša ka gare (go swana le maswafo, letswele, sebete) le tšona.
• Ge e ba se se direga gantši: Ge e ba o itemogela go hema ka go hlaelela mo go swanago le mo gantši ka ntle le lebaka le le kwagalago, e ka ba pontšho ya boemo bjo bongwe bja tša kalafo.

"Gopola, le ge e ka bonagala e le selo se sennyane, ka nako ye nngwe e ka ba seka sa seemo se segolo. Ka fao ge o belaela, go kaone go bona ngaka gomme o hwetše keletšo. O se ke wa no re, 'Oo, ke go tonya fela.'"

Na se se ka ba le mafelelo a nako e telele?

Ge e ba o fo ‘foka phefo’ gomme ya fela ka morago ga nako e itšego, gantši ga go na ditla-morago tša nako e telele . Mesifa ya diaphragm e tla boela boemong bjo bo tlwaelegilego, ntle le tshenyo le ge e le efe.

Le ge go le bjalo, bjalo ka ge go boletšwe pejana, ge e ba khuetšo e be e le ye šoro, goba ge go be go na le dika tše dingwe (mohlala, kgopo ye e robegilego, go tšwa madi ka gare), mathata a nako ye telele a ka direga ge maemo ao a sa alafše gabotse. Ke ka baka leo ka mehla e lego kgopolo e botse go nyaka keletšo ya tša kalafo ge o belaela.

Na se se ka thibelwa gore se se direge?

'Phefo' ye gantši e hlolwa ke dikotsi le ditiragalo tšeo di sa letelwago, ka fao go thata go e thibela 100%. Ke bophelo bjoo, na ga go bjalo?

Lega go le bjalo, re ka fokotša kotsi ye ka tsela e itšego ka go dira dilo tše itšego:

• Polokego dipapading: Ge o bapala dipapadi, kudukudu dipapadi tša go kgomagana, go bohlokwa go šomiša didirišwa tša tšhireletšo tšeo di swanetšego papadi. Ka mohlala, dipapadi tše dingwe di nyaka baleti ba sehuba.
• Mokgwa o nepagetšego: Go itlwaetša boemo bjo bo nepagetšego bja mmele le mekgwa ge o dutše o bapala dipapadi le go phagamiša dilo tše boima go ka thuša go thibela dikgobalo tše di sa nyakegego.
• Go hlokomela bana ba banyenyane: Bjalo ka batho ba bagolo, re swanetše go lemoga mafelo ao bana ba banyenyane ba ka wago goba ba kgopša (mapheko a bogale, mafelo a go thelela) ge ba bapala. Kgonthiša gore mafelo a go bapala a bolokegile.
• Ditšhireletšo tša Kakaretšo: Go bohlokwa go lemoga dikotsi maphelong a rena a letšatši le letšatši. Hlokomela ge o šoma mafelong a phagamego goba o sepela mafelong a go thelela.

Ka gona, molaetša wa mafelelo wa go iša gae:

Go lokile, ka fao go tšwa go seo re boletšego ka sona, tše ke dilo tše bohlokwa kudu tšeo o swanetšego go di gopola:

• Gaešita le ge re e bitša maikwelo a ‘phefo’ ge selo se itšego se thula mpa ya gago, sehubeng goba mokokotlong gomme sa go dira gore o ikwe o kgangwa ke moya, ge e le gabotse a bakwa ke go tšhošwa ga tšhoganetšo ga diaphragm .
• Se gantši se fela ka bosona ka metsotso e sego kae . Selo se nnoši seo o swanetšego go se dira ke go dula o iketlile gomme o leke go hema ka go nanya.
• Lega go le bjalo, ge e ba o tšwela pele o e-na le bothata bja go hema, o kwa bohloko o šoro goba o e-na le dika tše dingwe tše šoro (tše bjalo ka go tsenwa ke phefo, go idibala, go khohlela madi), go bohlokwa go nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ka pela .
• Ge e le gore khuetšo e le ye šoro gomme go na le pelaelo ya kgobalo ya ka gare, hlahloba seo le sona.
• Ka mehla ke gabohlale go bona ngaka le go hlahlobja neng le neng ge o e-na le dipelaelo. O se ke wa no e nyatša bjalo ka "selo se sengwe fela."
• Se ka kakaretšo ga se selo seo o swanetšego go se boifa, eupša ke selo seo o swanetšego go se ela hloko le go se ela hloko .

Ka fao, ke holofela gore bjale o na le kwešišo ye kaone ya seo se diregago ge ‘ledimo la phefo’ le hlasela. Hlokomela!

` Go hema mo go kopana, Diaphragmatic spasm, Go phatloga ga mpa, Flatulence, Bothata bja go hema, Go tšhošwa ga mešifa, Thušo ya pele