Na le wena o na le mathata a phepo? A re boleleng ka phepompe!

Na o kile wa ipotšiša ge e ba dijo tšeo re di jago di tloga di lokile mebeleng ya rena? Ka dinako tše dingwe, gaešita le ge re ja kudu, mebele ya rena e ka no se hwetše diphepo tšeo e di nyakago. Goba, re ka hwetša selo se sengwe kudu gomme ra ba le mathata. Ke seo phepompe e lego sona, ka mantšu a bonolo. Se ga se bonolo go etša ge se bonagala, ka gona a re boleleng ka sona ka botlalo go se nene .

Phepompe ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, phepo-mpe e direga ge mmele wa gago o sa hwetše diphepo tšeo o di nyakago, tše bjalo ka dibithamine, diminerale, diprotheine, dikhapohaedreite le makhura , ka tekanyo e swanetšego. Se e ka ba sa mehuta ye mebedi. E nngwe ke phepo e fokolago . E nngwe ke phepo e feteletšego . O se ke wa makala, gaešita le go hlaelela ga bithamine goba diminerale e tee feela go ka baka mathata a magolo a tša maphelo. Ka mo go swanago, go feteletša ga diphepo tše dingwe go ka baka mathata.

Ke mehuta efe ye megolo ya phepompe?

Ge re bolela ka phepompe, re ka bolela kudu ka dikarolo tše nne. Ke phepo e fokolago, phepo e feteletšego, go se leka-lekane ga diphepo tše dikgolo le go se leka-lekane ga diphepo tše dinyenyane. A re lebelele tše ka e tee ka e tee.

Phepo e fokolago

Se ke seo bontši bja batho ba se naganago ge ba ekwa lentšu "phepompe." Go ra gore go se hwetše diphepo tše di lekanego. Boemo bjo bo ka direga ge dijo tša gago di sa lekalekane, goba ge mmele wa gago o sa monye diphepo go tšwa dijong tšeo o di jago. Tahlegelo ya makhura le mešifa ka baka la phepo-mpe ka dinako tše dingwe e ka bonagala goba e sa bonagale . Batho ba bangwe ba ka ba le tlhaelelo ye ya phepo le ge ba nonne kudu.

Phepo ye e fokolago ya phepo ya macro

Se gape se bitšwa phepo e fokolago ya matla a diprotheine . Diphepo tše dikgolo, ke gore, diprotheine, dikhapohaedreite le makhura, ke dilo tše dikgolo tšeo di agago mmele wa rena le dilo tše dikgolo tšeo di neago matla. Ge e ba le ge e le efe ya tše e hlaelela, go šoma ga mmele go thoma go senyega. Mmele o thoma go thuba ditlhalenama tša wona gomme o emiša mediro yeo e sego ya bohlokwa bakeng sa go boloka matla a tlase.

Phepo ye e fokolago ya phepo ye nnyane

Diphepo tše nnyane ke dibithamine le diminerale. Mebele ya rena e nyaka tše ka tekanyo e nyenyane kudu. Lega go le bjalo, di bohlokwa ditshepedišong ka moka tša mmele. Ka ge dijo tša rena di sa fapa-fapane, batho ba bantši ba hlaelelwa ke dibithamine le diminerale tše itšego. O ka no se lemoge tlhaelelo e nyenyane ya dibithamine, eupša ge e ba tlhaelelo ye ya diphepo tše dinyenyane e thoma go ba e šoro, e ka ba le ditla-morago tše šoro le tša nako e telele.

Phepo e feteletšego

Mokgatlo wa Lefase wa tša Maphelo (WHO) o sa tšwa go oketša phepo e feteletšego tlhalosong ya wona ya phepompe, ka gobane gaešita le go ja phepo e ntši kudu go ka ba le ditla-morago tše mpe tša tša maphelo. SeSe se akaretša maemo a go swana le go nona kudu le go nona kudu le malwetši ao a sa fetelago (NCDs) ao a hlolwago ke ona. E akaretša gape le mpholo wo o hlolwago ke go ja ka mo go feteletšego ga diphepo tše itšego tše nnyane.

Phepo e feteletšego ya phepo ya macro

Ge mmele wa gago o ja di- kilojoule tše dintši tšeo di tšwago diprotheine, dikhapohaedreite le makhura, o di boloka e le disele tša makhura. Tše di bolokilwe ka gare ga ditlhalenama tša rena tša makhura . Lega go le bjalo, ge lefelo le la polokelo le fedile, disele tšeo tša makhura di thoma go gola. Disele tše tša makhura tše di godilego di tswalanywa le go ruruga mo go sa felego le mathata a metaboliki ao a bakwago ke gona. Tše di ka lebiša malwetšing ao a sa fetelago a bjalo ka Diabetes Mellitus , Bolwetši bja Methapo ya pelo le Seterouku .

Phepo ye e feteletšego ya phepo ye nnyane

Ge e le gabotse, go nwa ditlaleletšo tše dintši tša dibithamine le diminerale e ka ba bothata. Go nyakega nyakišišo e oketšegilego bakeng sa go kwešiša kamoo se se diregago ka gona le gore ke mo gontši gakaakang e lego “go feta tekano.” Ka kakaretšo, phepo ye e feteletšego ya diphepo tše nnyane go tšwa dijong di nnoši ke ka sewelo. Lega go le bjalo, ge e ba o nwa ditekanyo tše dikgolo tša ditlaleletšo tše dingwe, e ka ba le ditlamorago tše di nago le mpholo. Ka gona, o se ke wa nwa ditlaleletšo le ge e le dife ntle le keletšo ya tša kalafo.

Ke mang yo a kgongwago kudu ke phepompe?

Ka kgopolo e nabilego, phepompe e ka kgoma motho le ge e le ofe. Go hloka tsebo ka phepo, bothata bja go hwetša dijo tše di fapa-fapanego, mekgwa ya bophelo ya go dula fase le mathata a tša boiphedišo ke mabaka a magolo ao a tlaleletšago phepompe. Lega go le bjalo, dihlopha tše dingwe tša batho di kotsing e kgolo ya mehuta e itšego ya phepo-mpe.

Batho bao ba lego kotsing e kgolo ya phepo-mpe:

• Batho bao ba diilago le bao ba hwetšago mogolo o monyenyane: Go sa šetšwe gore dinageng tše di hlabologilego goba tše di hlabologago, batho bao ba nago le mathata a tša boiphedišo ga se gantši ba hwetšago phepo e lekanego. Lebelela Sri Lanka, moo ka dinako tše dingwe o ka rekago pakete ya di-noodle tša ka pela, pakete ya reise, goba "go ja ka nako e kopana" ka theko e tlase go feta pakete ya merogo le dienywa tše di nago le phepo.
• Bana: Bana bao ba golago ba na le dinyakwa tše di phagamego tša phepo go feta batho ba bagolo. Bana, kudu-kudu bao ba tšwago malapeng ao a nago le mathata a tša boiphedišo, go na le kgonagalo e kgolo ya go lebeletšana le phepo-mpe le ditla-morago tša yona. Bana ba bangwe ba ka no se rate go ja, gomme bothata bjo le bjona bo ka tšwelela.
• Batho bao ba nago le malwetši a nako e telele: Malwetši a mantši a nako e telele a ka baka go lahlegelwa ke kganyogo ya dijo goba a fokotša go monywa ga phepo dijong. Malwetši a mangwe a nyaka di- kilojoule tše dintši. Gape go na le kotsi ya phepompe nakong ya go robatšwa sepetlele.
• Batšofadi: .Ge re dutše re tšofala, boemo bja phepo bo ka mpefala ka mabaka a fapa-fapanego. Se se ka akaretša bothata bja go sepela, go bewa magaeng a batšofadi, go fokotšega ga kganyogo ya dijo le go fokotšega ga go monya phepo.

Batho bao ba lego kotsing e kgolo ya phepo e feteletšego:

• Batho bao ba diilago le bao ba hwetšago mogolo o monyenyane: Dinageng tše di hlabologilego, ditšhaba tšeo di hwetšago mogolo o monyenyane di na le phihlelelo e bonolo ya dijo tša go itima dijo tšeo di nago le di- kilojoule tše dintši eupša di e-na le phepo e nyenyane go feta dijo tše di feletšego tše di nago le phepo. Se se ka lebiša go phepo ye e feteletšego ya phepo ye kgolo le phepo ye nnyane ya phepo ye nnyane.
• Batho bao ba phelago mekgwa ya bophelo ya go swarega, yeo e sa šomego: Go šoma setulong sa ofisi, go hloka nako ya go bapala ka lebaka la mediro ya thuto ya bana, le go swanelwa ke go dula lefelong le tee letšatši ka moka ka lebaka la mabaka a leago go ka lebiša go koketšego ye kgolo ya boima bja mmele. Nagana, ngwana yo a yago dithutong tša dithuto go tloga mesong go fihla bošego o hwetša kae nako ya go bapala?

Go direga’ng ka mmele ge o sa fepše gabotse?

Phepo e fokolago ya matla a diprotheine e dira gore mmele o lahlegelwe ke matla ao o a nyakago bakeng sa go itlhokomela. E le go lefela, mmele o thoma go thuba ditlhalenama tša wona gomme o kgaotša go šoma. Se se thoma ka makhura a bolokilwego. Ke moka e kgoma mešifa, letlalo, moriri le manala. Batho bao ba nago le phepo e fokolago ya matla a diprotheine gantši ba bonagala ba sesane e bile ba e-na le marapo a pšhatlagantšwego . Kgolo le kgolo ya bana di ka šitišwa.

Tshepedišo ya mathomo yeo e thomago go se šome gabotse ke tshepedišo ya go lwantšha malwetši . Ka baka leo, batho bao ba se nago phepo e fokolago ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le malwetši le ditwatši, gomme ba tšea nako e telele gore ba fole. Maqeba le ona a nka nako e telele ho fola. Mošomo wa pelo le wona o a fokotšega. Ka lebaka leo , lebelo la pelo le a fokotšega (Lebelo la pelo la tlase) , kgatelelo ya madi e a fokotšega (Kgateletšo ya madi e tlase) , gomme themperetšha ya mmele e a fokotšega (Thempheretšha ya tlase ya mmele) . O ka ikwa o idibetše, o fokola e bile o se na kgahlego bophelong. O ka lahlegelwa ke kganyogo ya gago ya dijo, gomme dikarolo tše dingwe tša tshepedišo ya tšhilo ya dijo di ka fokola.

Batho bao ba sa fepšego gabotse ka diphepo tše dikgolo go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba fepše gabotse ka diphepo tše dinyenyane. Se ke ka gobane ge di- kilojoule di fokotšwa ka kakaretšo, e kgoma gape le maemo a dibithamine le diminerale. Mathata a mangwe a maemo a phepompe ye šoro a go swana le marasmus le kwashiorkor a hlolwa ke tlhaelelo ye e itšego ya dibithamine. Ka mohlala, tlhaelelo ya bithamine A e ka baka mathata a pono, gomme tlhaelelo ya bithamine D e ka baka marapo a fokolago.

Batho ba bangwe ba ja di- kilojoule tše dintši eupša ga ba hwetše dibithamine le diminerale tše di lekanego. Maemong a, ditla-morago tša phepo-mpe ga di bonagale gakaakaa. Gaešita le ge o nonne kudu ka baka la phepo e feteletšego ya di- macronutrient, o sa dutše o ka bontšha dika tša anemia —go fokola, go lapa le go fokola—ka baka la go hlaelela ga diminerale goba dibithamine. Batho bao ba nago le phepo e feteletšego ba ka ba le bolwetši bja metaboliki.Dika tša maemo a bjalo ka, mohlala , go ganetša insulin le kgatelelo ya madi e phagamego di ka ba gona.

Ke dika dife tša phepompe?

Phepo-mpe ga se boemo bjo tee, ka gona dika di a fapana.

Dika tša phepompe di ka akaretša:

• Tahlehelo ya boima ba 'mele, masapo a bonahalang, mafura le mesifa tahlehelo.
• Edema (go ruruga) ka lebaka la go sesafala ga ditho le go kgoboketšwa ga seela ka mpeng le sefahlegong.
• Kgolo ye e senyegilego le kgolo ya tlhaologanyo ya bana.
• Go fokola, go tsenwa ke phefo le go lapa.
• Go tenega, go lapa goba bothata bja go tsepamiša kgopolo.
• Letlalo le omilego, tahlegelo ya elasticity ya letlalo, tshenyo ya letlalo le dišo.
• Go hlobega ga moriri, go sesafala ga moriri le go fetoga ga mmala wa moriri.
• Diphetetšo tša kgafetšakgafetša le tše šoro.
• Go fokotšega ga themperetšha ya mmele, tahlegelo ya maikutlo a borutho.
• Go fokotšega ga go betha ga pelo le kgatelelo ya madi.

Dika tša phepo e feteletšego di ka akaretša:

• Go akola.
• Kgatelelo ya madi e phagamego.
• Kganetšo ya insulin.
• Bolwetši bja pelo.

Ke dibaki dife tša phepompe?

Phepompe e ka bakwa ke mabaka a fapa-fapanego.

Dibaki tša phepo e fokolago:

• Mathata a ekonomi: Go se kgone go reka dijo tše di nago le phepo ka lebaka la go hloka tšhelete.
• Phihlelelo e lekanyeditšwego ya dijo tše di nago le phepo: Mafelong a mangwe, go thata go hwetša merogo le dienywa tše dibotse, gomme gaešita le ge di hwetšagala, di a tura.
• Maemo ao a dirago gore go ja go be thata: dilo tša go swana le go nyema moko, go hlatša, bothata bja go metša.
• Maemo ao a fetšago di- kilojoule: Letšhollo le le sa felego , kankere, bjalobjalo.
• Dinako tšeo go nyakegago di- kilojoule tše dintši: Boimana , go amuša le bana bao ba golago.
• Mathata a tša maphelo a monagano ao a nolago moko go ja: Maemo a bjalo ka kgateletšego le ‘dementia’ .
• Mathata a go ja: Dilo tše bjalo ka Anorexia le Bulimia .
• Malwetši ao a senyago go monywa ga phepo: a bjalo ka go se lekane ga manyeme le bolwetši bja mala bjo bo rurugilego .
• Nako e telele ka methapo fepa.
• Go latela dijo tše di lekanyeditšwego kudu goba go ja dijo tše di sa kgahlišego tšeo di kgethilwego ke motho yo mongwe.

Dibaki tša phepo e feteletšego:

• Go hloka dikgetho tša dijo tše di nago le phepo: Ge tsela e bonolo ya go tšwa e le go ja dijo tša di- kilojoule tše dintši le tša maemo a tlase, batho ba tla retologela go tšona.
• Mokgwa wa bophelo ka go itšhidulla mo gonyenyane.
• Maemo ao a diegišago metabolism: Ka mohlala: .Bolwetši bja hypothyroidism.
• Go se leka-lekane ga dihomoune mo go šitišago ditšhupetšo tša tlala le tša go tlala.
• Kgateletšego e sa folego.
• Go tshwenyega goba kgateletšego.
• Bolwetši bja go ja kudu.
• Nako e telele tshebediso ya feteletseng ya ditlaleletšo dijo.

Tsela ya go hlaola phepompe?

Ka tlwaelo, ngaka e tla hlahloba phepo-mpe ya matla a diprotheine goba phepo e feteletšego ka go go hlahloba mmeleng le go go botšiša ka dijo tša gago le maemo a gago a tša maphelo . Dingaka di ka lebelela BMI ya gago , goba di ka ela sedikologo sa letsogo la ngwana bakeng sa go leka go hwetša tekanyo ya bothata. Ge e ba go kgonega, ba tla tšea sampole ya madi go lekola go se leka-lekane mo go itšego ga diphepo tše dinyenyane . Se ke ka lebaka la gore phepompe ya phepo ye kgolo gantši e sepela mmogo le phepompe ya phepo ye nnyane. Le gona, motho yo a nago le phepo e feteletšego ya diphepo tše dikgolo le yena a ka ba le phepo-mpe ya phepo e nyenyane. Ge o na le dika tša phepo ye e feteletšego ya diphepo tše nnyane, e ka lemogwa gape ka teko ya madi (le ge e le gore se se direga ka sewelo kudu).

Phepompe e alafša bjang?

Phepompe e alafša ka ditlaleletšo tša phepo . Se e ka ba diphepo tše dinyenyane ka o tee ka o tee goba sebopego se se kgethegilego sa phepo seo se nago le di- kilojoule tše dintši seo se hlametšwego go tlatša seo mmele o se hlokago. Go fepa gape go ka tšea dibeke tše mmalwa go phošolla phepompe ye šoro.

Eupša gopola! Go fepa gape mo go ka tšhoša go se nene, kudukudu ka matšatšing a mmalwa a mathomo. Ka gobane mmele o feta diphetogong tše dintši gore o tlwaele phepo yeo e fokotšegilego. Ge o fepa gape, mmele o swanetše go šoma ka tsela ya kgale gape. Ka dinako tše dingwe mmele o ka no se loke go swaragana le phetogo yeo. Ka gona, go kaone go thoma kalafo ye ka tlase ga tlhokomelo ya tša kalafo bakeng sa go thibela le go laola mathata a magolo gaešita le ao a beago bophelo kotsing a bjalo ka bolwetši bja go fepa gape .

Phepo e feteletšego gantši e alafša ka go fokotša boima bja mmele, dijo le diphetogo tša mokgwa wa bophelo . Go fokotša boima bja mmele ka mo go feteletšego go ka fokotša kotsi ya gago ya go ba le maemo a bobedi a bjalo ka bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo. Dikalafo tša go fokotša boima bja mmele di ka akaretša dithulaganyo tša go ja le tša go itšhidulla, dihlare goba ditshepedišo tša kalafo. Le gona go ka swanelwa ke go alafa boemo bjo bo lego motheong, bjalo ka bolwetši bja thyroid goba bolwetši bja tša maphelo bja monagano. Go fokotša boima bja mmele go ka direga ka pela goba go tšea nako e telele. Lega go le bjalo, ge o šetše o fokotše boima bja mmele, ke diphetogo tša mokgwa wa bophelo tšeo o di dirago tšeo di tlago go go thuša go boloka boima bjoo. Keletšo bakeng sa se, .Ditshepedišo tša thekgo ya nako ye telele tša go swana le kalafo ya boitshwaro, dihlopha tša thekgo, le thuto ya phepo di ka nyakega.

Tsela ya go thibela phepompe?

Phepo-mpe ke bothata bja lefase ka bophara. Bobedi dinageng tše di hlabologilego le tše di hlabologago, bodiidi le go hloka temogo ka phepo ke dibaki tše dikgolo. Re ka thuša go laola phepompe ka go fana ka thuto ye kaone le go thekga bao ba hlokago (ka phihlelelo ya meetse a hlwekilego, dijo tše di feletšego tše di nago le phepo, le dihlare) lefaseng ka bophara. Bana le batšofadi, bao ba ka bago ba sa kgone go ipulela, ba kotsing kudu, ka gona go bohlokwa go ela hloko kudu dijo tša bona le boemo bja bona bja tša maphelo.

Tsela e kaone ya go thibela phepompe ke go ja dijo tše di leka-lekanego tšeo di akaretšago mehuta e fapa-fapanego ya dijo tše di feletšego tše di nago le phepo . Ge e ba o hwetša diphepo ka moka tšeo mmele wa gago o di nyakago ka mo go lekanego, go tla ba le kgonagalo e nyenyane ya gore o je ka mo go feteletšego bakeng sa go kgotsofatša dinyakwa tšeo. Gaešita le ka dijo tše di tlwaelegilego, go hlaelela mo gongwe ga diphepo tše dinyenyane go tlwaelegile. Tsela e nngwe ya go hwetša ge e ba o be o tla holwa ke ditlaleletšo tša diphepo tše dinyenyane ke go dira tlhahlobo ya madi. Ngaka ya gago e ka go thuša go dira phetho ya tekanyo yeo e go swanetšego.

Bokamoso bja bao ba nago le phepompe ke bofe? (Prognoza ya go bolela e sa le pele) .

Phepompe e ka alafša, eupša ditla-morago tše dingwe di ka phegelela. Ditlamorago tša phepo ye e fokolago ye šoro, tše bjalo ka bofofu ka lebaka la tlhaelelo ya bithamine A, go fokola ga marapo ka lebaka la tlhaelelo ya bithamine D, le kgolo ye e sa kgaotšego ka lebaka la phepompe ya proteine-matla baneng, di ka no se fole ka botlalo le ka morago ga tsošološo. Ditla-morago tša bobedi tša phepo e feteletšego ya nako e telele, tše bjalo ka go lwantšha insulin le bolwetši bja ditšhika tša carotid , di ka phegelela gaešita le ka morago ga go fokotša boima bja mmele. Le ge go le bjalo, ka tsenogare ya ka pela le thekgo ye botse ya go latela, batho ba ka dira go fola ka botlalo.

O swanetše go bona ngaka neng mabapi le phepompe?

Bona ngaka maemong a a latelago:

• Ge e ba o sa tšwa go fokotša goba o oketša dikhilograma tše fetago tše lesome, o sa ikemišetša.
• Ge e ba o e-na le dika tša anemia, tše bjalo ka go fokola, go tsenwa ke phefo, go lapa le go lapa.
• Ge o nagana gore o na le bothata bja go ja.
• Ge o belaela gore bana goba batšofadi mo setšhabeng sa geno ba a tlaišwa goba ba hlokomologwa.

Ge bontši bja batho ba nagana ka phepompe, ba nagana ka phepo ye mpe – e ka ba go hloka dikhaloriki ka kakaretšo goba go hloka phepo ye e itšego. Phepo e fokolago ke karolo e tee feela ya phepo-mpe, eupša phepo e feteletšego le yona e ka ba kotsi bophelong bja gago bjo bobotse. Ga bjale ditsebi tša phepo di hlalosa phepompe e le go se swane magareng ga diphepo tšeo o di nyakago le diphepo tšeo o di hwetšago.Ka tlhaloso ye, phepompe e tlwaelegile kudu. Gape ke seabe se segolo malwetšing, bogole le lehung lefaseng ka bophara. Phepompe e swanetše go rarollwa ka ditsenogare tše di fapafapanego, go akaretšwa thuto, mananeokgoparara, le magato a pholisi. Ka gae, o ka thuša go thibela phepompe ka go ja dijo tše di leka-lekanego.

Molaetša wa go Išwa Gae

• Phepompe ga se feela go hloka phepo, eupša gape le phepompe.
• Dijo tše di leka-lekanego le tše di fapa-fapanego di bohlokwa kudu. Go e na le dijo tša go itima dijo, etiša pele dijo tše di nago le phepo, tšeo di apeilwego ka gae.
• Hlokomela ka mo go kgethegilego phepo ya bana, bomme ba baimana le batšofadi.
• O se ke wa nwa dipilisi tša dibithamine goba ditlaleletšo ka go se kgethe. Ka mehla tsoma keletšo ya tša kalafo.
• Ge e ba o itemogela dika tša phepompe, bona ngaka ka pela. Ge o leta nako e telele, ke moo o ka bago le mathata a mantši.

A re hlokomeleng phepo ya rena ka moka re leke go phela bophelo bjo bo phetšego gabotse!

` Phepompe, phepo, phepo e fokolang, phepo e feteletseng, divithamini, diminerale, bophelo bo botle