Ga o kgone go robala ge o robala? A re boleleng ka go hloka boroko ka botlalo!

Na o ikhwetša gape o tšholla le go retologa malaong, o lebelela tšhupamabaka gomme o ipotšiša gore, ‘Ke ka baka la’ng ke sa kgone go robala?’ Le ge se e le se se tlwaelegilego ka matšatši a mangwe, go hloka boroko mo go phegelelago ga se selo seo re swanetšego go fo se tlogela. Se ke seo re se bitšago go hloka boroko thutamahlaleng ya tša kalafo. Boroko bjo bobotse ga se feela selo seo re se dirago go imolla go lapa, e bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele le monagano wa rena. Ka fao a re boleleng ka se ka botebo bjo bonyenyane lehono.

Go hloka boroko ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go hloka boroko ke bothata bjo bo tswalanago le boroko, bjalo ka bothata bja go robala, go tsoga e sa le ka pela goba go tsoga ka pela go feta kamoo go bego go letetšwe ka gona. E ka tla ka dibopego tše pedi tše kgolo.

• Go hloka boroko mo go šoro: Se se ka tšea go tloga matšatšing a sego kae go ya go dibeke tše sego kae. Gantši e hlohleletšwa ke phetogo e kgolo ya bophelo, e bjalo ka kgateletšego, gomme e rarollwa ka go itiragalela ge sebaki se tlošitšwe.
• Go hloka boroko mo go sa felego: Ge e ba o e-na le bothata bjo bja go hloka boroko matšatši a mararo goba go feta moo ka beke, ka dikgwedi tše fetago tše tharo, re bo bitša go hloka boroko mo go sa felego. Bakeng sa se, go bohlokwa kudu gore ruri o nyake keletšo ya tša kalafo .

Ke mehuta efe e megolo ya go hloka boroko?

Re arola go hloka boroko ka magoro a mabedi a magolo go ya ka ka fao go diregago ka gona. Ke mo gobotse go lemoga mareo a ka gobane ka dinako tše dingwe ngaka ya gago e ka a diriša.

Go tlaleletša, go na le gape le go hlopha mo go theilwego godimo ga nako yeo bothata bja boroko bo diregago ka yona:

• Sleep-onset insomnia : Go tšea nako ye telele go robala ka morago ga go robala.
• Go hloka boroko ga go hlokomela boroko: Go tsoga kgafetšakgafetša gare ga bošego.
• Go hloka boroko mo go hlakantšwego: Bothata bja go robala le go tsoga bošego le bjona bo a direga.

Ke dibaki dife tša go hloka boroko?

Ga go na lebaka le tee la go hloka boroko . Go ka ba le mabaka a mantši ao a tlaleletšago go yona.

Dibaki tša Mathomo

• Kgateletšego: Kgateletšego yeo e tlišwago ke phetogo e kgolo ya bophelo, e bjalo ka go lahlegelwa ke mošomo, lehu la moratiwa, tlhalo goba go hudugela ntlong.
• Tikologo ya go robala: Dilo tše bjalo ka lešata le le feteletšego, seetša goba themperetšha ya phapoši (ye fišago kudu goba e tonyago kudu) moo o robalago gona.
• Diphetogo mekgweng ya go robala: Jet lag ge o sepela dinageng dišele, go fetoša ditšhift mošomong, go tsoga bošego le lesea leo le sa tšwago go belegwa .
• Mekgwa ya go ja: Go ja kudu kgauswi le nako ya go robala go ka baka bohloko bja sehuba.
• Tšhomišo ya dihlohleletši: Go šomiša dilo tša go swana le khafeine goba nicotine kgauswi le pele ga go robala.
• Bjala : Le ge go nwa bjala go ka dira gore o ikwe o robetše, ga bo nee boroko bjo bo tseneletšego. Le gona o ka tsoga gare ga bošego.
• Go hloka go itšhidulla: Mmele ga o hwetše boitšhidullo le ge e le bofe mosegare.

Bohlweki bjo bo Fokolago bja Boroko

• Go se robale le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe.
• Go robala boroko bja mosegare.
• Go šoma, go ja goba go bogela TV ge o dutše malaong.
• Go lebelela diskrini tše bjalo ka megala, TV le dikhomphutha pele o robala.

Malwetši a mangwe goba dibaki (Secondary Causes) .

• Mathata a bophelo bjo bobotse bja monagano: Maemo ao a bitšwago kgateletšego le go tshwenyega.
• Dihlare tše itšego: Dihlare tše itšego di nwewa bakeng sa malwetši a bjalo ka go tonya, go se dumelelane le dijo, kgatelelo ya madi le asthma.
• Bohloko bja mmele: Bohloko bja mokokotlo, bohloko bjo bo swanago le ramatiki bjo bo mpefalago bošego.
• Mathata a mangwe a boroko:Maemo a bjalo ka Sleep Apnea (go hema ge o robetše) goba Restless Legs Syndrome (go se iketle maotong).
• Diphetogo tša dihomoune: Diphetogo tša dihomoune tšeo di diregago ka go ya kgwedišong, boimana le go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
• Malwetši a nako e telele a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le hyperthyroidism.

Ke dika dife tša go hloka boroko?

Ditlamorago tša go hloka boroko ga di kwewe bošego fela, eupša gape le letšatšing le le latelago.

O hwetša bjang se, Ngaka?

Ge o eya ngakeng yeo e nago le bothata bjo, e tla latela megato e mmalwa gore e kwešiše boemo ka mo go nepagetšego.

1. Go go botšiša ka dika tša gago: Sa pele, ngaka e tla go botšiša ka mekgwa ya gago ya go robala, gore o na le bothata bjo nako ye kaakang, ditlamorago tšeo o di kwago mosegare, mokgwa wa gago wa bophelo, dihlare tšeo o di nwago le boemo bja gago bja monagano.

2. Pukutšatši ya Boroko: .O ka kgopelwa go boloka tayari ya boroko beke goba tše pedi. Ngwala dilo tša go swana le nako yeo o robalago ka yona, nako yeo o robetšego ka yona, gore o tsogile ga kae bošego le nako yeo o tsogilego ka yona mesong.

3. Diteko tša tša kalafo: Ka dinako tše dingwe, diteko tša madi di ka dirwa go lekola ge e ba boemo bjo bongwe bo baka bothata. Ka mohlala, tlhahlobo ya madi bakeng sa go hlahloba tekanyo ya dihomoune tša thyroid.

4. Thuto ya boroko (Polysomnography): Ge e ba bothata e le bjo bogolo goba ge e ba go belaelwa gore o na le boemo bjo bongwe bjo bo swanago le go hema ka mo go sa felego ge o robetše, o ka romelwa lefelong la go robala bakeng sa go robala bošego. Ke mo go hlokomelwago modiro wa bjoko bja gago, go hema le go betha ga pelo ge o robetše.

Ke dikalafo dife tša go hloka boroko?

Karolo e kaone-kaone ke gore go hloka boroko ke boemo bjo bo alafšago. Go na le dikgetho tše mmalwa tša kalafo.

1. Bohlweki bja Boroko

Ye ke mekgwa e mebotse yeo re swanetšego go e hlagolela gore re robale gabotse. Tše ke megato ya mathomo le ya bohlokwa kudu kalafong.

• Robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe gomme o tsoge ka nako e tee.
• Boloka phapoši ya gago ya go robala e le leswiswi, e homotše e bile e le themperetšheng ya boiketlo.
• Phema kofi, teye, bjala le disekerete diiri tše sego kae pele o robala.
• Phema go robala mosegare.
• Lekanyetša malao a gago go robala le go dira dikopano tša botona le botshadi feela. O se ke wa šoma o le malaong goba wa bogela TV.
• Dira selo se sengwe sa go iketla pele o robala. Go swana le go bala puku, go theeletša mmino goba go hlapa ka borutho.

2. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) .

Ye ke kalafo ye e šomago kudu ntle le dihlare. Kalafo ye e dirwa ke ngaka ya tša monagano goba setsebi sa tša monagano seo se tlwaeditšwego. E go thuša go lemoga le go laola boemo bja gago bjo bo fošagetšego bja kgopolo, poifo le dikgopolo tše di tshwenyago mabapi le boroko. E bile e go thuša go hlagolela mekgwa e mebotse ya go robala.

3. Dihlare

Ge e ba go hloka boroko ga gago go go thatafaletša go šoma, ngaka ya gago e ka go nea pilisi ya go robala ya nako e kopana. Le ge tše di ka go thuša go robala, gape di ka lemalela gomme tša baka ditlamorago tša go swana le go otsela mosegare le go tsenwa ke phefo. Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago ka tše .