Na poleiti ya gago e tloga e phetše gabotse? A re tsebeng kwano ya kgonthe ka phepo!

Ka moka ga rena re ja dijo tše mmalwa ka letšatši. Go tlwaelegile go ja ge re swerwe ke tlala. Eupša na o kile wa nagana gore "go ja" mo go bohlokwa gakaakang go feta go fo ba selo seo o se dirago go tlatša mpa ya gago? Ge e le gabotse, dijo tšeo re di jago di swana le sehlare sa mmele wa rena. Phepo ye ke kokwane ya maatla yeo e re šireletšago malwetšing, e re fa maatla a go dira mošomo wa rena wa letšatši le letšatši le go re thabiša. Ka fao lehono, a re boleleng, ka go fo ba, ka hlogotaba ye ya phepo.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, phepo ke eng?

Phepo e šupa tshepedišo ka moka ya go monya diphepo tšeo mmele wa rena o di hlokago go tšwa dijong tšeo re di jago le go di nwa le go di šomiša go hlokomela mmele. Nagana ka mmele wa rena e le koloi. Go etša ge koloi e nyaka peterole gore e sepele, mmele wa rena o nyaka matla gore o šome. Matla ao a tšwa dijong. Gape, koloi e nyaka dilo tša go swana le oli ya entšene le setšidifatši gore entšene e dule e šoma gabotse. Ka mo go swanago, setho se sengwe le se sengwe le tshepedišo mmeleng wa rena di nyaka dilo tše bjalo ka dibithamine le diminerale gore di šome gabotse. Ge tše ka moka di kopana, go thwe re "fepša gabotse."

Mohola wa phepo e botse o feta go fo nea matla. Dinyakišišo di bontšhitše gore phepo e swanetšego e ka fokotša kotsi ya go ba le malwetši a šoro a bjalo ka bolwetši bja swikiri, bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore . Go sa šetšwe gore o na le sedidi goba o fola ka morago ga go buiwa, phepo e botse e ka go thuša go fola. Lehono, ditsebi di bile di lebelela tutuetšo ya phepo bophelong bjo bobotse bja monagano.

Diphepo tše ke dife?

Diphepo tšeo di lego dijong tšeo re di jago di ka arolwa ka magoro a mabedi a magolo. Go no swana le mašole a kgethegilego le diyuniti tša thekgo tša madira a rena. Bobedi bja tšona di bohlokwa kudu.

1. Diphepo tše kgolo: Tše ke diphepo tše kgolo tšeo mmele wa rena o di hlokago kudu gomme di fa maatla. Tše di swana le motheo wa mmele wa rena.

2. Diphepo tše nnyane: Tše ke dibithamine le diminerale tšeo mmele o di hlokago ka tekanyo ye nnyane, eupša di bohlokwa.

Go tlaleletša go tše tše pedi, meetse gape ke phepo ya bohlokwa yeo re ka se kgonego go dira ntle le yona. Meetse ke ona a rwalago diphepo tše mmeleng ka moka gomme a rwala oksitšene diseleng.

Macronutrients - Mehlodi ya rena ya maatla

Tše ke dihlopha tše dikgolo tšeo di neago mebele ya rena matla a go šoma letšatši le letšatši.

• Dikhapohaedreite: Ge re bolela ka tsela e bonolo, setatšhe, swikiri le tlhale ke methopo ya rena e megolo ya matla. Dikhapohaedreite di hwetšwa ka tlwaelo dijong tša go swana le reise, borotho, ditapola, ditapola tše bose, le di-noodle.
• Diprotheine: .Tše ke dilo tšeo di agago mmele. Diprotheine di bohlokwa bakeng sa go aga mešifa, go fodiša dintho le go laola modiro wa dihomoune. Re hwetša proteine ​​go tšwa dijong tša go swana le nama, hlapi, mae, maswi, lenti, dierekisi le dinawa tše tala.
• Lipids: Tše ke makhura le oli. Di boloka matla gomme di thuša mmele go monya dibithamine tše dingwe. Lega go le bjalo, ga se mo gobotse go tšea tše dintši tša tše go feta kamoo go nyakegago ka gona. Dijo tša go swana le oli ya khokhonate, di-cashew, matokomane, diabokado le ditšweletšwa tša maswi di na le di-lipid.

Diphepo tše nnyane - E nnyane eupša e le ya bohlokwa

Re hloka tše ka tekanyo e nyenyane, go swana le dimiligrama goba di- microgram. Eupša go hlaelela go le ge e le efe ya tše go ka baka mathata a magolo a tša maphelo. Tše di wela ka magoro a mabedi: dibithamini le diminerale.

Dibithamine

Tše di thuša mmele wa rena go dira dilo tše dintši, tše bjalo ka go boloka metabolism e swanetšego le go ganetša malwetši.

Diminerale

Tše gape di bohlokwa bakeng sa ditshepedišo tše di fapa-fapanego mmeleng.

Dihlopha tše hlano tše kgolo tša dijo

Dijo tše di leka-lekanego di bopilwe ka diphepo ka moka tšeo re boletšego ka tšona pejana, gomme di akaretša dihlopha tše hlano tše dikgolo tša dijo.

• Maswi le dijo tša maswi
• Seenywa
• Dijo-thollo
• Diproteine ​​(nama, hlapi, dinawa, dinate) .
• Merogo

Nagana ka poleiti ya gago. Ge e ba e na le reise (mabele), sopo ya lenti (proteine), seripa sa hlapi (proteine), morogo wa matlakala a matala (morogo), le panana (dienywa) ka morago ga dijo, ke dijo tše di leka-lekanego kudu.

Kamoo dinyakwa tša phepo di fetogago ka gona ge motho a tšofala

Phepo ye e swana le go leka-lekanya sekala. Dinyakwa tše di fetoga maphelong a rena ka moka. Lesea le lenyenyane ga le hloke phepo yeo mofsa a e hlokago. E fetoga le go feta ge re dutše re tšofala.

Phepo ya bana ba banyenyane

Dikgweding tše tshela tša mathomo, lesea le hwetša mo e nyakilego go ba diphepo ka moka tšeo le di nyakago maswing a letswele goba maswi a letswele. Ka morago ga dikgwedi tše tshela, re thoma go fa dijo tša tlaleletšo. Ke mo bo-mma ba bantši ba nago le dipotšišo mabapi le seo ba swanetšego go se nea le gore ba se nee bjang. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go nyaka keletšo go ngaka ya bana ya ngwana wa gago. Ka kakaretšo, go lokišetša dijo tšeo di akaretšago dihlopha ka moka tše hlano tša dijo tšeo di boletšwego ka mo godimo ke mo go kaone bakeng sa kgolo ya ngwana e phetšego gabotse.

Phepo ya batho ba bagolo

Kgopolo ya dihlopha tše hlano tša dijo e swana go batho ba bagolo, eupša go na le diphapano tše nnyane dinyakwa tša basadi le banna.

• Basadi ka kakaretšo ba nyaka tšhipi e ntši go feta banna ka gobane tšhipi e lahlega mmeleng ka madi nakong ya go ya kgwedišong . Le gona, tlhaelelo ya iron nakong ya boimana le pelego e ka lebiša go anemia.
• Banna ba ka hloka dilo tša go swana le bithamine B5 go se nene go feta basadi, ka gobane bithamine B5 e thuša ka kgolo ya mešifa, gomme banna ka kakaretšo ba na le boima bjo bo oketšegilego bja mešifa.

Gatee-tee ge re fihlile nywageng e 65, dinyakwa tša rena tša phepo di fetoga gape. Ka baka la dihlare goba malwetši, re ka lahlegelwa ke kganyogo ya rena ya dijo . Ke moka, re ja ganyenyane, e lego seo se fokotšago tekanyo ya phepo yeo mmele wa rena o e hwetšago. Nywageng ye, go bohlokwa kudu go ela hloko kudu dijo tšeo di humilego ka bithamine D le khalsiamo bakeng sa go boloka marapo a rena a tiile .

Maemo a mangwe a tša kalafo ao a kgomago phepo

Go na le malwetši a mangwe ao a kgomago phepo ya rena ka go lebanya.

• Cancer Cachexia: Ge o e-na le kankere, metabolism ya gago e a akgofa, e fiša matla a mantši go feta ao o a jago. Se se dira gore mmele wa gago o fole.
• Kgateletšego: Motho yo a nago le kgateletšego a ka lahlegelwa ke kgahlego ya go lokišetša le go ja dijo.
• Bothata bja go metša (Dysphagia): Motho yo a nago le boemo bjo o na le bothata bja go metša dijo tše itšego, e lego seo se ka dirago gore a lahlegelwe ke phepo ya bohlokwa.
• Malabsorption Syndrome: Ke ge mala a rena a sa kgone go monya diphepo tšeo di lego dijong tšeo re di jago gabotse.

Maemo a a ka lebiša go phepo-mpe ga phepo e kgolo le phepo e fokolago ya phepo e nyenyane , tšeo ka bobedi e lego mehuta ya phepo-mpe.

Phapano ke efe magareng ga Dikhaloriki le Diphepo?

Tše ka bobedi ke ditsela tša go ela seo re se jago, eupša go na le phapano.

• Khalori ke yuniti ya matla. Di- kilojoule di ela gore mmele wa rena o hwetša matla a makae dijong.
• Diphepo ke dikhemikhale tše di nyakegago gore mmele o šome.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, litara ya peterole e swana le khalori ka koloing. Eupša tekanyo ya octane goba boleng bja peterole yeo e swana le phepo. Re hloka bobedi maatla (dikhaloriki) le tshepedišo ye botse (diphepo).

Nka hwetša thušo go mang ge ke na le dipotšišo mabapi le phepo?

Ge o na le dipelaelo goba dipotšišo mabapi le phepo ya gago, selo se se kaone le se se bolokegilego kudu seo o ka se dirago ke go bolela le ngaka ya lapa la gago (ngaka). A ka go fa keletšo yeo o e hlokago go ya ka maemo a gago a maphelo. Le gona ba ka go fetišetša go setsebi sa tša dijo seo se ithutago ka mo go kgethegilego karolong ye.

Go na le polelo yeo e rego, "O seo o se jago." Le ge e se nnete ya 100%, go na le therešo ye ntši go yona. Dijo tšeo re di jago le go di nwa, diphepo tšeo re di tsenyago mebeleng ya rena, di na le tutuetšo e lebanyago bophelong bja rena bjo bobotse bja mmele le bja monagano. Ka gona nagana ka poleiti ya gago. Bona ge e ba e go fa maatla le go go thuša go dula o phetše gabotse.