Tsela e kaone ya go fokotša boima bja mmele: A re boleleng go tloga mathomong (Weight Loss) .

Na le wena o ya pele ga seipone gomme wa nagana gore, "Oh, why ke nonne gakaakaa?"? Na o nyaka go fokotša boima bja mmele ka tsela e itšego, eupša o se na kgopolo ya gore o thome kae goba o dire eng? Ye ke bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona. Eupša o se ke wa tshwenyega. Go fokotša boima bja mmele ga se mo go sa kgonegego. Ge e ba o e dira ka mo go nepagetšego le ka go se fele pelo, ruri o ka fihlelela dipoelo tše di atlegilego. Ke moka sehlogo se ke sa gago. A re boleleng ka se ka tsela e bonolo kudu, bjalo ka ge eka o bolela le mogwera.

Selo sa pele le sa bohlokwa kudu: dira phetho ya gago

Pele o thoma selo le ge e le sefe, selo sa bohlokwa kudu ke go dira phetho ya gago ka sona. Go bjalo le ge go tliwa tabeng ya go fokotša boima bja mmele.

• Dula o e-na le boemo bjo bobotse bja kgopolo: Ipotše gore, "Nka dira se." O ya go dira diphošo tše dingwe tseleng. Akanya o ya moletlong wa mogwera wa gago ge o dutše o ja dijo gomme o ja kudu go se nene. Ga se bofelo bja lefase. O se ke wa ineela gomme wa nagana gore, "Oo, ke feditše." Ithute go yona gomme o boele mošomong letšatšing le le latelago . Ga go nyakege gore o be yo a phethagetšego, selo sa bohlokwa ke go tšwela pele o leka.
• O se ke wa dira mabaka: Tlogela go dira mabaka a go swana le "Ga ke na nako ya go itšhidulla," "Ga ke kgone go fokotša boima bja mmele ka dijo tšeo re di jago ka gae." Ge e ba o tloga o nyaka go fokotša boima bja mmele le go phela gabotse mmeleng, dira lelokelelo la mabaka ao ka ona. O ka ba le mabaka a gago, go swana le "Ke nyaka go apara diaparo tše dibotse," "Ke nyaka go dula ke phetše gabotse ge ke tšofala," goba "Ke nyaka go bapala le bana ba ka ntle le go lapa."
• Hwetša thekgo: O se ke wa leka go feta leetong le o nnoši. Bolela le ba lapa la gago le bagwera ba gago ba bagolo ka se. Thekgo ya bona e tla ba mothopo o mogolo wa matla go wena. Ka dinako tše dingwe, ge o ikwa o nyamile, ba tla go kgothatša.

Na re tla lokišetša dijo ka tshwanelo?

70% ya go fokotša boima bja mmele e ithekgile ka seo re se jago. Ka gona a re boneng kamoo re ka lokišeletšago dipoleiti tša rena ka tsela e phetšego gabotse.

Dikhaloriki le taolo ya karolo

Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- kilojoule ke yuniti ya go ela matla ao mebele ya rena e a hwetšago. Se sengwe le se sengwe seo re se jago se na le di- kilojoule. E le gore re fokotše boima bja mmele, re swanetše go fiša goba re diriše di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di jago letšatši le lengwe le le lengwe.

• Diriša dipoleiti tše dinyenyane: Ge o eja ka gae, diriša poleiti e nyenyane go e na le e kgolo. Se se tla go thuša go ja ganyenyane o sa lemoge le gatee.
• O se ke wa tliša dijo tafoleng: Go e na le go tliša reisi ka moka le kheri tafoleng ka nako e tee gomme o di boloke, di abelane go tšwa ka khitšhing go ya poleiting ya gago gomme o di je. Ka tsela yeo, o tla se lekege kudu go abelana ka lekga la bobedi.
• Bala dileibole:Ge o reka dijo lebenkeleng, tlwaela go bala leina la sona. Ka tsela yeo, o ka hwetša kgopolo ya tekanyo ya di- kilojoule, swikiri le makhura ao e nago le tšona.

Dilo tšeo re swanetšego go di oketša le go tloša poleiting ya rena

A re lebelele tafola ye go bona gore ke dijo dife tšeo di lokilego mmeleng wa gago le gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di fokotša ka mo go kgonegago.

O se ke wa fetwa ke dijo!

Phošo e kgolo yeo batho ba bantši ba e dirago ge ba leka go fokotša boima bja mmele ke go tlola dijo tša mesong.. Dijo tša mesong ke dijo tše bohlokwa kudu tšeo di re fago maatla ao re a hlokago bakeng sa letšatši gomme di thoma metabolism ya rena. Gape, o se ke wa tlogela sekgoba sa go feta diiri tše 4-5 magareng ga dijo tše kgolo. Ge seo se direga, o ka swarwa ke tlala kudu gomme wa lekega go ja o sa laolege. Go kaone go ba le dijo tše 3 tše kgolo ka letšatši le seneke se se nnyane sa maphelo (go swana le dienywa goba yogurt) magareng.

Meetse ke mogwera wa gago yo mogolo.

Meetse ke mogwera wa gago yo mogolo leetong la gago la go fokotša boima bja mmele. E na le di- kilojoule tša lefela, eupša mehola ya yona ke ya bohlokwa kudu.

• Leka go nwa bonyane digalase tše 6-8 tša meetse ka letšatši.
• Ka dinako tše dingwe re ikwa re swerwe ke tlala, eupša ge e le gabotse e ka ba e le ka gobane re feletšwe ke meetse mmeleng. Ka gona ge o ikwa o swerwe ke tlala, leka go nwa galase ya meetse pele.
• Dira mokgwa wa go nwa meetse go e na le teye e nago le swikiri, kofi le dino-tagi. Se se ka go thuša go fokotša tekanyo ya di- kilojoule tšeo o di oketšago dijong tša gago tša letšatši le letšatši o sa lemoge le gatee.

Ga go kgonege ntle le go itšhidulla.

Go itšhidulla go bohlokwa go fo swana le dijo. Go itšhidulla ga go fiše feela di- kilojoule, gape go dira gore o ikwe o thabile, o lapološitšwe e bile go fokotša kgateletšego.

• Thoma ka tsela e nyenyane: Ga go nyakege gore o dire dilo tše dikgolo ka nako e tee. Gaešita le go sepela ka lebelo ka metsotso e 30 ka letšatši ke mathomo a mabotse.
• Bala dikgato tša gago: Ge e ba go kgonega, diriša pedometer go latela palo ya dikgato tšeo o di sepelago letšatši le lengwe le le lengwe. Megato e 10 000 ka letšatši ke pakane e botse.
• Dira phetogo: Go dira selo se se swanago letšatši le letšatši go ka tšwafa. Ka gona leka dilo tše di fapanego. Kgetha selo seo o se thabelago, go swana le go sepela, go kitima, go sepela ka dipaesekele, go thuma goba yoga .
• Sa bohlokwa kudu: Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe le lefsa la go itšhidulla, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago bakeng sa keletšo . O tla go botša gore ke ditšhišinyo dife tšeo di swanetšego boemo bja gago bja tša maphelo.