Na le wena o tshwenyegile ka go nona kudu? (Overweight) - A re boleleng ka sena!

Bothata bjoo batho ba bantši ba nago le bjona matšatšing a ke go oketša boima bja mmele. Go ba bangwe, se ke selo se segolo seo se bakago kgateletšego. O ka ba o nagana dilo tša go swana le, "Na ke nonne?", "Na boima bjo bo tla ba bothata go nna?" Ka fao lehono, a re boleleng ka seemo se sa go oketša boima bja mmele, ke gore, 'Overweight' , ka tsela ye bonolo yeo o ka e kwešišago. Se ga se se raraganego go etša ge o nagana, eupša go bohlokwa kudu go se ela hloko.

"Boima bjo bo feteletšego" bo bolela eng e le ka kgonthe?

Ka mantšu a bonolo, Body Mass Index (BMI) ke tekanyo ya ge e ba o le boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. Ngaka e bala se ka go tšea boima bja gago ka dikhilograma, ya bo arola ka botelele bja gago ka dimithara gomme ya bo arola ka sekwere sa botelele bjoo. Ka palogare, ge BMI ya gago e le magareng ga 25 le 29.9 (kg/m2) , ngaka e ka re o ‘o nonne kudu’, seo se ra gore o nonne go se nene. Seo se se bolelago e le ka kgonthe ke gore o ka ba le makhura a manyenyane, seo re se bitšago adipose tissue , mmeleng wa gago.

Boemo bjo bjo bo bitšwago ‘Overweight’ ge e le gabotse bo tlwaelegile kudu. Dinyakišišo di bontšha gore gaešita le nageng e swanago le Amerika, motho o tee go ba bararo ba bagolo le o tee go ba tshela o boemong bjo. Just like obesity , se le sona se raragane ganyenyane. E ka nyaka dikalafo tše di fapanego le mekgwa ya taolo. Ka fao, go tseba ka botlalo ka ga ‘Boima bjo bo feteletšego’ bjo, dibaki tša bjona, le seo o ka se dirago ka bjona, e tla ba thušo ye kgolo go wena go laola seemo se.

Nagana feela, gaešita le ge o e-na le dikhilograma tše 4-5 feela tša makhura a oketšegilego mmeleng wa gago, a ka kgoma bophelo bja gago bjo bobotse . E baka diphetogo tše di fapa-fapanego mmeleng wa gago gomme e oketša dibaka tša go ba le malwetši a šoro. Le gona e ka kgoma go ipona ga gago. Ge o ‘nonne kudu’, go na le kgonagalo ya gore o šuthelele legatong le le latelago leo le bitšwago go nona kudu .

Ke ka baka la'ng go ba "go nona kudu" go le kotsi gakaakaa?

Go nona kudu go ka lebiša maemong a tša maphelo ao a dirago gore go be thata gore mmele wa gago o šome gabotse. Mohlala:

• Kgateletšo ya madi: Ge e ba o nonne kudu, pelo ya gago e swanetše go šoma ka thata go pompa madi mmeleng wa gago ka moka. Go nona kudu le gona go kgoma dipshio tša gago, tšeo di thušago go laola kgatelelo ya madi.
• Hyperlipidemia: Ye ke ge tekanyo ya makhura goba di- lipid mading a gago e oketšega. Go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši a kgotsofetšego goba makhura a trans go oketša kotsi ya gago ya go nona kudu le go ba le cholesterol e ntši.
• Maemo a godimo a swikiri mading (Hyperglycemia): Makhura a oketšegilego mmeleng, kudu-kudu go dikologa mpa, a kgoma tsela yeo mmele o monyago swikiri goba glucose , go tšwa go dikhapohaedreite tšeo di lego dijong tšeo o di jago.
• Mathata a manonyeletšo: .Go nona kudu go bea kgateletšo e oketšegilego manonyeletšong a bjalo ka mangwele a gago. E oketša kotsi ya gago ya go ba le maemo a bjalo ka osteoarthritis , gomme e ka senya gape le lefufuru la gago. Nagana feela, gaešita le ge o e-na le dikhilograma tše 4,5 feela tša makhura a oketšegilego mmeleng wa gago, a ka oketša magareng ga dikhilograma tše 7 le tše 23 tša kgateletšo e oketšegilego mangweleng a gago.

Ge e ba boemo bja go ‘nona kudu’ bo tšwela pele, bo ka lebiša go nonneng kudu . Go nona kudu go ka lebiša bolwetšing bja pelo, Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2 , le malwetšing a mangwe a mantši.

Na go lekane go fo lebelela boleng bja BMI?

Se ga se ka mehla go lego bjalo. Ka mohlala, o ka ba o e-na le mešifa yeo e gotšego gabotse le makhura a tlase mmeleng. Ke moka, gaešita le ge o lebelela tekanyo goba BMI, ga e bontšhe ka mo go nepagetšego teka-tekano magareng ga makhura le mešifa mmeleng wa gago. Boemong bjo bjalo, ngaka ya gago e tla go botša gore o je dijo tše di nago le makhura a manyenyane le diprotheine tše dintši gomme o tšwele pele o aga mešifa.

Mohlala o mongwe ke motho yo a ‘nonnego kudu’ eupša a na le bophelo bjo bobotse. Ke gore kgatelelo ya bona ya madi, tekanyo ya cholesterol le tekanyo ya swikiri ka moka di ka gare ga ditekanyetšo tše di tlwaelegilego. Dingaka di hlopha batho ba bjalo ka Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Go motho yo bjalo, go bohlokwa kudu go laola dijo tša gagwe le go dula a le mafolofolo go e na le go leka go fokotša BMI ya gagwe.

Na go na le dika tše di kgethegilego tša go ba "go nona kudu"?

Ga go na dika tše di itšego tša go ba ‘go nona kudu’, go swana le go khohlela goba go opša ke hlogo. Ngaka e tla bala BMI ya gago go bona ge eba o ‘o nonne kudu’. Ka nako ye nngwe, sebopego sa mmele wa gago, kudukudu go sa šetšwe gore o rwala bontši bja boima bja gago go dikologa letheka la gago, se ka tšewa bjalo ka leswao la go ba ‘go nona kudu’.

Mabaka a go ba "go nona kudu" ke afe?

Go ba ‘go nona kudu’ ke ge go na le go se lekalekane magareng ga tekanyo ya maatla (dikhaloriki) ao mmele wa gago o a hlokago le tekanyo ya maatla ao o a hwetšago go tšwa dijong tšeo o di jago. Se se ka ba le dibaki tše dintši:

• Mekgwa ya go ja: Go ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo mmele o di nyakago, go ja dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le go ja dijo tšeo di nago le makhura a mantši ke dibaki tše dikgolo tša go nona kudu.
• Ditutuetšo tša dikarolwana tša leabela: Dinyakišišo di hweditše gore batho ba ba nonnego ba na le dikarolwana tša leabela tše itšego (dipshio tšeo di kgonago go nona kudu) tšeo di kgomago kganyogo ya bona ya dijo. Ga se gwa hlwa go le molaleng ge e ba batho bao ba nonnego kudu le bona ba e-na le tutuetšo ye e swanago ya leabela.
• Go hloka go itšhidulla: Go fetša nako e ntši o le mo founong ya gago goba o bogetše thelebišene go ka lebiša go lahlegelweng ke nako ya go itšhidulla.
• Go hloka boroko: Go se robale bonyenyane diiri tše šupago ka letšatši go ka kgoma dihomoune tšeo di laolago kganyogo ya gago ya dijo.
• Kgateletšego: Ge o gateletšegile, bjoko bja gago le mmele di tšweletša cortisol.Dihomoune tše bjalo ka tše di tšweletšwa kudu. Dihomoune tše di laola tlala. Ka fao, ge kgateletšego e oketšega, go na le kgonagalo ya gore o je "dijo tša boiketlo" tšeo di nago le makhura a mantši goba swikiri, tšeo di bolokilwego bjalo ka makhura a oketšegilego mmeleng.
• Mathata a motheo a tša maphelo: Go oketšega ga boima bja mmele e ka ba ditla-morago tša maemo a itšego a tša kalafo, a bjalo ka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) le Metabolic Syndrome .

Ngaka e bona bjang gabotse gore ke eng seo se bopago "go nona kudu"?

Ge o eya ngakeng, e tla ela botelele bja gago, boima bja mmele le sedikologo sa letheka. Ngaka ya gago e ka laela gape gore go dirwe teko ya sebopego sa mmele, go swana le go hlahloba go pitlagana ga marapo goba go hlahlobja ga go thibela ga mohlagase wa diphedi . Teko ye e romela mohlagase mmeleng wa gago gomme e ela sebopego sa mmele wa gago go ya ka lebelo leo o sepelago ka lona.

Eupša, sa bohlokwa go feta tše ka moka ke bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo. Ngaka ya gago ruri e tla go botšiša ka dilo tše:

• Histori ya gago ya tša kalafo: O tla botšišwa ka maemo le ge e le afe a tša kalafo ao o nago le ona, dihlare le ge e le dife tšeo o di nwago le ge e ba motho le ge e le ofe ka lapeng la gago a e-na le histori ya go nona kudu goba go nona kudu.
• Histori ya gago ya boima bja mmele: Ka mohlala, o ka botšišwa ge e ba o na le nywaga e mentši o nonne kudu, goba ge e ba go oketšega mo ga boima bja mmele e le ga morago bjale. Le gona o ka botšišwa ge e ba o kile wa ba mananeong le ge e le afe a go fokotša boima bja mmele.
• Mokgwa wa gago wa bophelo: O tla botšišwa ka mekgwa ya gago ya bjale ya go ja, mokgwa wa gago wa go robala le kamoo o lego mafolofolo ka gona mosegare.
• Bophelo bja gago bja monagano: O ka botšišwa ka kgateletšego le dilo tše dingwe tšeo di kgomago tsela yeo o naganago, go ikwa le go itshwara ka yona. Dilo tše bjalo ka kgateletšego le tšona di ka dira gore o nyake go ja kudu.

Go oketša moo, ngaka e ka hlahloba maswao a gago a bohlokwa , a bjalo ka go otla ga gago ga pelo le lebelo la go hema, gomme gape e ka dira diteko tše dingwe tša madi. Ke ka go kgoboketša tsebišo ye e feletšego ya tša maphelo moo ngaka e ka bonago ge e ba o nonne kudu le ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo ao a tswalanago le ona.

Ke eng seo se ka dirwago go alafa boemo bja "go nona kudu"?

Ka tlwaelo, ngaka e tla kgothaletša diphetogo tša mokgwa wa bophelo. Ka mohlala, ba tla go botša gore o fetoše seo o se jago le kamoo o lego mafolofolo ka gona. Batho ba bangwe ba ka nona kudu ka baka la kgateletšego goba ditaba tše dingwe tša maikwelo. Maemong a bjalo, ngaka e ka kgothaletša thekgo ya tša maphelo a monagano e bjalo ka kalafo ya boitshwaro bja temogo (CBT) . Kalafo ye e ka go thuša go laola kgateletšego goba maikwelo ao a kgomago mekgwa ya gago ya go ja.

Dihlare tše dintši tšeo di laetšwego bakeng sa go fokotša boima bja mmele ke tša bao ba nonnego.Thuša bao ba nago le BMI ya 30 goba go feta moo. Eupša ge e ba o nonne kudu gomme o e-na le malwetši a mangwe ao a sepedišanago le ona, o ka swanelega gape bakeng sa dihlare.

O boloka bjang boima bja mmele bo fokotšegile ka morago ga go fokotša boima bja mmele?

Go swana le batho ba bantši, o tla swanelwa ke go tšwetša pele mekgwa e mebotse yeo e go thušitšego go fokotša boima bja mmele. Dinyakišišo tša go fokotša boima bja mmele di bontšha gore bontši bja batho ba boela ba hwetša mo e ka bago 50% ya boima bja mmele bjo ba bo lahlegilego mo mengwageng ye mebedi ya go fihlelela boima bja bona bja boima bja mmele. Ditsebi di tsopola mabaka a mmalwa a se:

• Tikologo ya go nona kudu: Gaešita le ge le e le lereo le le raraganego ka tsela e itšego, le fo šupa mabaka ao a tutuetšago maphelo a rena a letšatši le letšatši, a bjalo ka go phema dijo tše di šomišitšwego le dijo tša go itima dijo, le go dira gore go be thata go hwetša nako ya go itšhidulla.
• Kgopolo ya go beakanya: Go ya ka kgopolo ye, ge o fokotša boima bja mmele, mmele wa gago o bo bona e le tšhošetšo. Ge o fokotša boima bja mmele, tekanyo ya matla ao o a tšeago dijong e ka tlase ga tekanyo yeo o e dirišago mosegare. Ge o arabela, mmele wa gago o ntšha dihomoune tše dintši tšeo di go dirago gore o ikwe o swerwe ke tlala le dihomoune tše sego kae tšeo di go dirago gore o ikwe o khora.

E ka ba mo go gateletšago go se nene go lemoga gore o swanetše go šoma ka thata letšatši le lengwe le le lengwe gore o dule o ‘nonne kudu’ gape. Eupša dinyakišišo di bontšha gore dilo tše tše pedi di ka thuša:

• Dira gore dijo tša gago e be tše lekanetšego ka dikarolo tšeo di nago le diprotheine tše di se nago makhura, merogo e tala le dienywa. Eja feela ka mo go lekanego go kgotsofatša tlala ya gago e le gore mmele wa gago o se ke wa lokolla dihomoune tša tlala.
• Aga mešifa ka go dira ditlwaetšo tša go itlwaetša matla. Mesifa e fiša di- kilojoule ka lebelo go feta makhura. Ka go fiša di- kilojoule tše dintši, o ka fokotša ntlha yeo mmele wa gago o e beilego.

Re swanetše go dira eng go efoga go ba "go nona kudu"?

Ge o šetše o dirile phetho ya boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bjo bo go swanetšego, mogato o latelago ke go hlola mekgwa e mebotse yeo o ka e bolokago ka nako e telele. Ditšhišinyo tše dingwe ke tše:

• Oketša dijo tša boleng dijong tša gago: Kgetha diprotheine tše di se nago makhura (go swana le dinawa, lenti), makhura a phetšego gabotse le tlhale go e na le dijo tše di šomišitšwego. O se ke wa lebala go nwa meetse a mantši letšatši ka moka.
• Fokotša swikiri le dijo tše di šomišitšwego: Sukiri ye ntši le dijo tše di šomišitšwego kudu ke sebaki se segolo sa go nona kudu. Rulaganya dijo tša gago e sa le pele gore o kgone go kgaotša go ja selo se itšego gatee-tee.
• E-ba mafolofolo kudu: Mafelo a Taolo le Thibelo ya Malwetši a United States (CDC) a kgothaletša gore batho ba bagolo ba dire bonyenyane metsotso e 150 ya go itšhidulla ka tekanyo e lekanetšego ya aerobic ka beke, goba modiro le ge e le ofe wo o swanetšego go wena le tekanyo ya gago ya go swanelega.
• Laola kgateletšego:Ka dinako tše dingwe, ka mathata ka moka le kgateletšego, o no nyaka go ja selo se se bose. Dilo tše bjalo ka go naganišiša, go ja gabotse le go fetša nako ka ntle di ka thuša tabeng ye.

Naa o swanetše go dira eng ge ngwana yo monnyane a "nonne kudu"?

Go nona kudu ke bothata bjo bo golago gare ga bana ba nywaga ya magareng ga e 2 le e 19 dinageng tše bjalo ka United States. Mo e ka bago ngwana o tee go ba tshela o nonne kudu. Ge e ba o tshwenyegile ka boima bja ngwana wa gago, boledišana le ngaka ya gago ya bana.

Molaetša wa Mafelelo wa go Išwa Gae

Go nona kudu ka dinako tše dingwe go ka ikwa e le papadi ya dinomoro: dinomoro tšeo di lego sekaleng, dinomoro tšeo di lego tšhateng ya BMI, dinomoro tšeo di lego diaparo tšeo o di aparago. Eupša e-ba yo botho go wena ka noši. Dipalo tše ga di go hlaloše. Lega go le bjalo, di ka thuša dingaka go dira phetho ya ge e ba o nonne kudu. BMI e fo ba tlhahlo, gomme ga e go nee goba ngaka ya gago seswantšho se se feletšego sa bophelo bja gago bjo bobotse. Ngaka ya gago e tla lebelela dilo tše dingwe, go swana le kgatelelo ya gago ya madi, go bona ge e ba o nonne kudu, gomme gape e tla go thuša go hlama leano la taolo leo le go swanetšego. Gopola gore selo sa bohlokwa kudu ke go ba yo a phetšego gabotse mmeleng le go thaba!

` Go nona kudu, taolo ya boima bja mmele, BMI, go ja gabotse, go itšhidulla, go nona kudu, bophelo bjo bobotse