Na ngwana wa gago o swerwe ke tlala ka morago ga sekolo? A re boleleng ka dijo tše dinyenyane tše di phetšego gabotse tša ka morago ga sekolo!

Na ngwana wa gago o kitimela khitšhing gateetee ge a fihla gae a etšwa sekolong gomme a re, "Mma/Tate, ke swerwe ke tlala, o ka mpha selo sa go ja?" Ge e le gabotse ke mo go tlwaelegilego gore bana ba bantši ba swerwe ke tlala ge ba fihla gae ba e-tšwa sekolong. Bana ba bangwe ba ja dijo tša mesong, ba ja dijo tša mosegare sekolong pejana ganyenyane gomme ka morago ba robala go fihla bošego ba dira mošomo wa gae. Ba bangwe ba ka ba le mediro e mengwe ka morago ga sekolo. Le ge ba ka ja dijo tša mosegare ka moragonyana, go na le dinako tšeo di swerwego ke tlala diiri tše 6 goba go feta pele ga dijo tša mantšiboa.

Ke ka baka la’ng dijo tše tše dinyenyane tša thapama di le bohlokwa?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, seneke se se senyenyane ka morago ga sekolo se thuša go fokotša tlala ya ngwana le go nea phepo e nyakegago bakeng sa mmele. Se se ba fa maatla a go dula ba lapološitšwe e bile ba se swerwe ke tlala go fihla dijong tša mantšiboa. Lega go le bjalo, rena bjalo ka batswadi re swanetše go lemoga go nea ngwana dilo tše ka tsela e nepagetšego, mola gape re mo dumelela go ja dijo tša mantšiboa . Ka gobane, ge e ba seneke se se senyenyane se sa laolege, ngwana a ka gana go ja dijo tša mantšiboa.

A re direng lenaneo la dijo tše dibotse tše di nago le phepo mmogo?

Ge go tliwa tabeng ya dijo tše dinyenyane tša ka morago ga sekolo, ga se kgopolo e botse go nea ngwana wa gago ditšhipi, malekere, dipisikiti le dikuku ka mehla . Ba lokile go di fa ka dinako tše dingwe le ka dinako tše di kgethegilego. Eupša ga se tša swanela bjalo ka seneke sa letšatši le letšatši. Bolela le ngwana wa gago gomme o dire lelokelelo la dijo tše di phetšego gabotse le tše di nago le phepo gore o ba nee. O se ke wa lebala go akaretša dienywa tše difsa, merogo, mabele a feletšego le dijo tše di humilego ka diprotheine .

Na o be o tseba gore dienywa le merogo di nea dibithamine le diminerale tše dintši tšeo ngwana wa gago a di nyakago? Tše di thuša go šireletša kgahlanong le malwetši le go boloka mmele wa gago o šoma gabotse. Mabele a feletšego a nea dikhapohaedreite le tlhale tšeo di go bolokago o tšwela pele letšatši ka moka. Faeba ye e thuša mala a gago go šoma gabotse le go fokotša go pitlagana. Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa kgolo ya ngwana wa gago, matla a mešifa le kgolo ya disele tše difsa.

Bana ba bangwe ba ka ikemišetša go ya lebenkeleng le wena gomme ba go thuša go kgetha dijo tše. Boemong bjoo, tšea nako e itšego go bala leina la Dintlha tša Phepo sephuthelwana sa dijo gomme o bapetše metswako yeo e lego ka gare ga setšweletšwa se sengwe le se sengwe. Boledišana le ngwana wa gago ka dipotšišo tše bjalo ka, ‘Ke swikiri e kaakang ka gare ga se?’, ‘Na ye ke tekanyo e botse ya tlhale?’, ‘Ke sodium e kaakang goba letswai ka gare ga se?’. Le gona, lebelela gore ke diprotheine, tlhale le khalsiamo e kaakang ka gare ga yona. Bolela le ngwana wa gago ka bogolo bja go nea dijo. Hlalosa gore ‘ye ke tekanyo yeo o swanetšego go e ja ka nako e tee.’ Mmogo, kgetha dijo tšeo di nago le swikiri e nyenyane, makhura le letswai . Ge o akaretša ngwana wa gago tshepedišong ye, go na le kgonagalo e kgolo ya gore a ithute go dira dikgetho tše dibotse tša go ja, na ga go bjalo?

Na re swanetše go rulaganya nako e nepagetšego ya go nea dijo?

Ge o rulaganya go fepa ngwana wa gago mantšiboa, o swanetše go ela hloko le dilo tše:

• Ngwana o ja dijo tša mosegare ka nako mang?
• Naa o ja eng dijong tša matena gomme o ja bokae?
• Na o nea dijo tše dinyenyane tša thapama, e ka ba sekolong goba lenaneong la ka morago ga sekolo?
• O ja dijo tša mantšiboa ka nako mang?

Akanya, ge ngwana wa gago a ka boa gae ka iri ya bone thapama gomme a ja seneke se segolo, na o tla swerwe ke tlala ya dijo tšeo di newago ka iri ya bohlano thapama? Ka nako yeo, neela dijo tše dinyenyane le tše bofefo. Mohlomongwe go neela karolwana e nyenyane ya dienywa goba merogo bakeng sa dijo tša mantšiboa go tla thuša go fokotša tlala ya gagwe ganyenyane. Le gona, ela hloko tlala ya ngwana wa gago. Bana ba bangwe ba ka ikwa ba swerwe ke tlala kudu ka morago ga mediro.

Ka lehlakoreng le lengwe, ga se toka go botša ngwana gore a se je selo ka morago ga dijo tša mosegare go fihla ka 7:30 bošego, akere? Dinakong tše bjalo, oketša seenywa goba merogo, gotee le selo seo se nago le diprotheine . Ka mohlala, o ka fa apole ka peanut butter e nyenyane , goba selo se sengwe se se swanago le hummus ka diripana tša merogo e bjalo ka dikharoti le likomkomere. Mohuta wo wa dijo o tla fokotša tlala gomme wa nea matla ao a nyakegago bakeng sa go swarelela go fihla dijong tša mantšiboa.

A re direng gore dijo tše di nago le phepo di fihlelelege gabonolo!

Ge bana ba swerwe ke tlala, go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba je selo le ge e le sefe seo ba se fihlelelago . Ka fao, bopa tikologo yeo go yona dikgetho tša dijo tše di nago le phepo di lego bonolo go di dira. O ka dira tše di latelago:

• Boloka dijo tše di nago le phepo tšeo bana ba ka di fihlelelago gabonolo. Boloka dienywa (dipanana, dinamune, dimanko) ka gare ga seroto sa dienywa se se bonagalago ka khitšhing. Boloka yogurt le merogo ye e segilwego (dikharote, dithupa tša likomkomere) ka gare ga ditshelo tše di hlakilego kgauswi le ka pele ga setšidifatši, gore di kgone go di fihlelela gabonolo.
• Lokiša dijo tše di nago le phepo tša go swana le tše e sa le pele. Ka mohlala, o ka sega merogo mafelelong a beke gomme wa e boloka ka gare ga sebjana seo se sa tsenego moya ka setšidifatšing.
• Romela seneke sa phepo sa go swana le se ka lepokising la matena goba mokotla wa ngwana wa gago. Se se ka thuša gape go fokotša kotsi ya gore ba je dijo tše di sa nyakegego go tšwa methopong ya ka ntle.

Ge e ba o le gae o e-tšwa sekolong ge ngwana wa gago a boa gae, e ka ba mo go thabišago go dira dijo tše dinyenyane gotee le ngwana wa gago. Dijo tše dingwe tša boitlhamelo tšeo bana ba ratago go di ja ke tše:

• 'Ditšhošwane godimo ga kota': Se se dirwa ka go gaša botoro ya matokomane godimo ga kota ya celery le go bea morara wo o omilego (go swana le "ditšhošwane") ka godimo. (Le ge se se sa ratwe kudu nageng ya rena, o ka se leka go ithabiša.)
• ‘Dikepe tša mae’: Lee le le bedišwago leo le segwago ka dikotara gomme le bewa godimo ga seripa sa tšhese go bopa seila.
• Di-kabob tša dienywa: Kgomaretša diripana tša mehuta ye e fapanego ya dienywa (phaenapole, papaya, magapu, morara) godimo ga di-skewer gomme o direle ka yogurt.
• Ka mo go fapanego, o ka nea dip e nyenyane yeo e dirilwego ka maswi a khokhonate ka panana, seripa sa mango goba seripa sa papaya. Le gona, karolo e nyenyane ya di- chickpeas tšeo di dirilwego ka gae , goba dinawa tše tala tše di bedišwago tšeo di nago le letswai le lenyenyane le pherefere, e na le phepo kudu.

Bana ba bagolo ba ka thabela go dira di-smoothie – seno se segolo seo se ka dirwago ka go kopanya dienywa tša go swana le dipanana goba dimanko le yogurt goba maswi a mannyane – go dira motswako wa trail wa gae (go tlaleletša dilo tša go swana le di-cashew, matokomane, morara wa go oma, diapricot tše di omilego), goba go dira dipopcorn ka tšhese ye nnyane ya parmesan ka godimo. Go e na le tšhese, o ka tsenya lerole le lenyenyane la pherefere le letswai le lenyenyane go dipopcorn go ya ka tatso.

Gape re hlokomeleng dijo tšeo re di fago bana ba rena ge ba se gona gae!

Ge e ba ngwana wa gago a le lenaneong la ka morago ga sekolo, lefelo la tlhokomelo ya bana , goba lefelong le lengwe la tlhokomelo ya bana, botšiša ka dijo tše dinyenyane tšeo ba di neago. Bolela le barutiši goba bahlokomedi ka mehuta ya dijo tše dinyenyane tšeo ba di neago le kamoo di nago le phepo ka gona. Ge e ba o sa kgotsofatšwe ke dijo tšeo ba di neago, šišinya dijo tše dingwe tše di nago le phepo. Goba, o ka lokišetša ngwana wa gago seneke se se nago le phepo gore a se je thapama.

Dijo tše dingwe tše bonolo tšeo di ka rwalago di akaretša: trail mix , dinate tše bjalo ka di- cashew le matokomane, cereal ya mabele a feletšego ao a nago le swikiri e nyenyane , di- pretzel tša mabele a feletšego goba di- cracker , dienywa tše difsa goba tše di omilego le merogo e segilwego.

Sa mafelelo, dilo tšeo o swanetšego go di gopola (Molaetša wa go Išwa Gae) .

Go lokile, ka fao a re hlahlobeng tše dingwe tša dilo tšeo re boletšego ka tšona tšeo re naganago gore di bohlokwa go wena:

• Go tlwaelegile gore ngwana a swerwe ke tlala ka morago ga sekolo. Seneke se senyenyane ka nako yeo se tla kgotsofatša tlala ya bona gomme sa ba nea phepo.
• Go e na le go nea ditšhipi le malekere ka mehla, nea dienywa, merogo, mabele a feletšego le dijo tše di humilego ka diprotheine. Dira lenaneo le la dijo mmogo le ngwana wa gago.
• Ela hloko nako ya go fepa. Fepa ge ngwana wa gago a swerwe ke tlala ya dijo tša mantšiboa, gomme ge e ba go e-na le sekgoba se segolo magareng ga dijo tša mosegare le tša mantšiboa, ba fepe ka mo go swanetšego.
• Boloka dijo tše di nago le phepo tšeo di hwetšagalago gabonolo. Ke moka ngwana ka tlhago o tla kgetha dilo tšeo.
• Ipshina ka go lokišetša dijo le ngwana wa gago. Se se tla ba thuša go hlagolela mekgwa e mebotse ya go ja.
• Le gona, nyakišiša ka dijo tšeo di newago mafelong ao ngwana wa gago a lego kgole le gae. Ge e ba go nyakega, nea selo se sengwe seo se nago le phepo ka bowena.

Gopola gore mekgwa e phetšego gabotse ya go ja ke mpho e bohlokwa kudu yeo o ka e neago ngwana! Bjale ke nako e kaone ya go thea motheo wa seo. Ka moka a re lekeng go fa bana ba rena bokamoso bjo bo phetšego gabotse.

` Dijo tša bana, dijo tše dinyenyane tša ka morago ga sekolo, dijo tše di nago le phepo, mekgwa ya go ja ye e phetšego gabotse, phepo ya bana, dijo tše dinyenyane tša thapama, (Healthy After-School Snacks)