O lwile ntwa ye telele le kankere ya matswele gomme bjale o ka gare ga phošollo. Sa pele, ye ke phenyo ye kgolo go wena. O ka thaba kudu ka yona. Potšišo ye kgolo yeo e lego monaganong wa gago bjale ke gore, "Na e tla boa? Nka dira eng go e thibela?" Se tshwenyege. Go tlaleletša go nweng dihlare tšeo ngaka ya gago e go laelago le go dira ditlhahlobo tša ka mehla, go na le dilo tše dintši tšeo o ka di dirago ka bowena. Bontši bja tše e ka ba e le tšeo o di tlwaetšego.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, mekgwa e swanago ya bophelo bjo bobotse yeo e fokotšago kotsi ya go ba le kankere ya matswele le yona e thuša go fokotša kotsi ya gore kankere e boele morago. Se se tiišeditšwe ke dinyakišišo tša moragorago. Go itšhidulla ka mehla le dijo tšeo di humilego ka tlhale, merogo, dienywa, mabele a feletšego le dinate di hweditšwe di šireletša kgahlanong le kankere yeo e boetšego morago. A re boleleng ka se ka botlalo.
Na ruri go bohlokwa go itšhidulla?
Ee, ruri. Go na le mehola e kwagalago ya go ba mafolofolo mmeleng.
Nyakišišo ye kgolo yeo e dirilwego ka 2020 e hweditše gore basadi bao ba itšhidullago ka mehla pele le ka morago ga go lemogwa ga kankere ba be ba le kotsing ya fase ya go boela gape le lehu go feta bao ba sa dirego bjalo. Se ke seo nyakišišo e se kgothaletšago.
- Tšea karolo bonyane metsotso ye 150 (diiri tše 2 1⁄2) ya go itšhidulla ka maatla a magareng ka beke. (mohlala, go sepela ka lebelo, go sepela ka dipaesekele) .
- Dira ditlwaetšo tša go matlafatša mešifa bonyenyane matšatši a mabedi ka beke (mohlala, go phagamiša boima bja mmele, yoga) .
Akanya, o ka fihlelela pakane ye ka go sepela ka lebelo metsotso e 30 ka letšatši, matšatši a 5 ka beke. Seo ga se thata gakaakaa, akere? Se se makatšago ke gore gaešita le basadi bao ba bego ba sa kgone go fihlelela dipakane tše ka mo go feletšego, ba be ba sa dutše ba fihlelela dipoelo tše dibotse kudu . Se se ra gore le ditiro tše nnyane di ka ba le khuetšo ye kgolo.
Tsela ya go thoma go itšhidulla ka morago ga kalafo?
Mohlomongwe mmele wa gago o lapile kudu ka baka la kankere le dikalafo tša yona. Ka gona ga go na motho yo a lebeletšego gore o kitime lebelo la marathone ka nako e tee. Eupša go thoma ka mo gonyenyane ke selo sa bohlokwa kudu. A re boneng gore re ka thoma bjang se mo tafoleng ye e lego ka mo tlase.
| Kgato yeo o Swanetšego go e Tšwa | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? (Ke ka lebaka la eng e le Bohlokwa) |
|---|---|
| Thoma ka tše nnyane. | Gaešita le metsotso e 15 feela ya go sepela letšatši le letšatši e ka ba e holago. Go ka ba thata go thoma go itšhidulla ka go lapa mo go bakwago ke kalafo. Eupša ge e ba o thoma ka mo gonyenyane, o tla hwetša matla a go dira mo gontši ge nako e dutše e e-ya. |
| Bolela le ngaka ya gago. | Se ke selo seo se swanetšego. Le ka mohla o se ke wa lebala go "rerišana le ngaka ya gago pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe" ka nako ye. Botšiša sehlopha sa gago sa tša kalafo ka tekanyo ya go itšhidulla yeo mmele wa gago o ka e swarago gona bjale. |
| O se ke wa ba le dikholofelo tše di phagamego. | O ka ba o be o le semathi sa lebelo pele ga kalafo. Eupša o se ke wa letela go kitima ka lebelo leo gona bjale. Efa mmele wa gago nako ya go fola. Seo ke se se tlwaelegilego. |
| Hlokomela marapo a gago le manonyeletšo. | Dikalafo tše dingwe, kudu-kudu kalafo ya dikhemikhale, di ka fokodiša marapo. Ka fao, thoma ka mediro ya go swana le go sepela le go thuma go e na le go itšhidulla go swana le go kitima le go tlola, tšeo di oketšago kotsi ya go robega. |
| Hlokomela teka-tekano. | Ka morago ga kalafo ya dikhemikhale, batho ba bangwe ba ka itemogela go tšhošwa goba go lahlegelwa ke maikutlo ditho tša bona (neuropathy). Se se ka kgoma teka-tekano. Ka gona, e-ba šedi ka ditlwaetšo tšeo di akaretšago kotsi ya go wa. Go namela paesekele ya go itšhidulla go šireletšegile go feta go kitima ka treadmill. |
| Dira ditlwaetšo tša go aga matla. | Tše di ka dira phapano e kgolo bophelong bja gago bja letšatši le letšatši. Go na le bohlatse bja gore ditlwaetšo tše di fokotša go lapa, kgateletšego le go kaonefatša boleng bja bophelo le go šoma ga mmele. |
Ke eng seo re swanetšego go se tseba ka dijo le dino?
Go lokile, bjale a re boleleng ka dijo le dino. Dilo tše dikgolo tšeo o swanetšego go di gopola mo ke:
Eja dienywa tše ntši , merogo ya setatšhe sa fase (kudu-kudu dimela tše tala tša matlakala le merogo ya go swana le khabetšhe, broccoli, kholifolao), le mabele a feletšego. Lekanyetša dino tše di nago le swikiri le dijo tše dinyenyane tše di nago le swikiri.
Nyakišišo e kgolo ya baoki ba 250 000 kua United States lebakeng la nywaga e 30 e hweditše gore basadi bao ba jago dienywa le merogo kudu ba be ba e-na le tekanyo e nyenyane kudu ya mahu ka baka la kankere ya matswele go feta bao ba bego ba e-ja ganyenyane.
Mehola ye e hweditšwe e lebane kudu le merogo ya matlakala a matala le merogo ya cruciferous go swana le khabetšhe, broccoli, kholifolao le Brussels sprouts.
Anke re boneng seo re swanetšego go se ja le seo re swanetšego go se lekanyetša .
| Mohuta wa Dijo | Mehlala & Seo o swanetšego go se Tseba |
|---|---|
| Dilo tša go ja kudu | |
| Merogo ya Cruciferous | Khabetšhe, kholifolao, broccoli, kale, radishes. Leka go akaretša tše sego kae tša tše dijong tša gago letšatši le letšatši. |
| Merogo ye tala | Mohuta ofe goba ofe wa dimela tše tala tša matlakala go swana le sepeneše, kale, sepeneše, bj.bj.Tše di humile ka di-antioxidant. |
| Mabele a feletšego le tlhale | Reisi ya mabele a feletšego, buckwheat, oats, barley. Go hweditšwe gore go ja dijo tšeo di nago le tlhale e ntši go fokotša kotsi ya lehu. |
| Soya | Tofu, Edamame. Le ge go be go na le dikgopolo tše di fošagetšego tša peleng ka soya, dinyakišišo bjale di bontšha gore soya e ka fokotša kotsi ya go boela gape ga kankere. |
| Dilo tšeo o swanetšego go di lekanyetša goba go di phema | |
| Dijo tšeo di nago le tšhupamabaka ya godimo ya glycemic (Morwalo wa Glycemic wo o Phagamego) . | Tše di phagamiša tekanyo ya swikiri mading ka pela. Mohlala: dino tše di nago le swikiri, dijo tše bose, bogobe bjo bošweu, dijo tše di šomišitšwego tša go swana le ditšhipi, didonut. |
| Nama e khubelu le nama e sebelisitsoeng | Lekanyetša nama ye khubedu go swana le nama ya kgomo, ya kolobe, le nama ya pudi. Phema nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše le bacon ka botlalo. |
| Alkhoholo | Go phema go nwa bjala go bohlokwa kudu go fokotša kotsi ya go boela gape ga kankere. |
Ke ka baka la’ng go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse go le bohlokwa gakaakaa?
Ge o dira tše ka moka, go akaretša le go itšhidulla ka mehla le go ja dijo tše di phetšego gabotse , gape go tla ba bonolo go wena go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Se se bohlokwa kudu ka morago ga kankere ya matswele.
Dinyakišišo di bontšhitše gabotse gore go oketšega ga boima bja mmele (BMI), goba go oketšega ga boima bja mmele, ka morago ga go lemogwa ga kankere go tswalanywa le dipoelo tše mpe .
Ka gona, leka ka mo o ka kgonago ka gona go phema go oketša boima bja mmele gomme o boloke boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. Ditšhišinyo tša American Institute for Cancer Research (AICR) tša thibelo ya kankere di bohlokwa ka mo go swanago go lena bao le fodilego kankere. Ditšhišinyo di fo ba ka tsela ye e latelago:
- Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.
- E-ba yo mafolofolo mmeleng.
- Eja mabele a mantši a feletšego, merogo, dienywa le dinawa (tše bjalo ka dinawa le dierekisi).
- Lekanyetša dino tše di nago le swikiri, dijo tša go itima dijo le dijo tše di šomišitšwego tšeo di nago le makhura a mantši, setatšhe le swikiri.
- Lekanyetša nama e khubedu (nama ya kgomo, nama ya kolobe).
- Phema nama ye e šomišitšwego le bjala.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka morago ga kalafo ya kankere ya matswele, go itšhidulla ka mehla le dijo tše di phetšego gabotse di bohlokwa go fokotša kotsi ya go boela morago ga kankere.
- Pele o thoma lenaneo le ge e le lefe la go itšhidulla, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago go hwetša seo se go swanetšego.
- O se ke wa thoma o mogolo ka nako e tee, thoma ka selo se sennyane, go swana le go sepela metsotso ye 15-30 letšatši le lengwe le le lengwe. Ganyenyane-ganyenyane o tla hwetša matla.
- Fokotša swikiri, dijo tše di šomišitšwego le nama e khubedu, gomme o oketše merogo e oketšegilego (kudu-kudu khabetšhe le broccoli), dimela tše tala tša matlakala, dienywa le mabele a feletšego dijong tša gago.
- Go bohlokwa kudu go boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse bakeng sa botelele bja gago. Phema go oketša boima bja mmele.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago