Na ngwana wa gago yo a lego mahlalagading o robala ka mo go lekanego? (Teen Sleep) A re hlokomeleng se!

Na o na le ngwana ka gae yo a godilego ganyenyane bjale, ke gore, yo a tsenago sekolo, a batamelago mahlalagading? Go na le dilo tše dintši kudu tšeo di diregago maphelong a bona mo nakong ye, akere? Mošomo wa sekolo, go boledišana le bagwera, dilo tše mpsha tša go itloša bodutu... Ka tše ka moka, go ba robala boroko bjo bobotse, bja boiketlo ka dinako tše dingwe e ka ba tlhohlo ye kgolo. Eupša na o be o tseba, boroko bo bohlokwa bakeng sa kgolo ya mmele le ya monagano ya ngwana wa nywaga ye. Ka gona, a re boleleng lehono mabapi le kamoo o ka thušago ngwana wa gago yo a lego mahlalagading gore a robale ka mo go lekanego?

Ke ka baka la’ng boroko bo le bohlokwa gakaakaa go bana ba rena ba banyenyane?

Boroko ga se go fo tswalela mahlo. Ke nako ya bohlokwa ya go tlatša le go lokiša mebele le menagano ya rena. Se se bohlokwa kudu nakong ya mahlalagading.

Bakeng sa kgolo ya mmele le bophelo bjo bobotse

Na o be o tseba gore mmele wa rena o tšweletša ‘Homone ya Kgolo’ kudu ge re robetše? Hormone ye e thuša ngwana go gola yo motelele, go ba le mmele o mogolo le go matlafatša mešifa. E sego seo feela, eupša ge re robala gabotse, tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le yona e a matlafala. Ka morago ga moo, ga go bonagale re ka babja. Ge e ba re sa robale ka mo go lekanego, ngwana wa rena a ka babja gantši gomme a ikwa a lapile.

Bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano le go šoma ga bjoko

Boroko le bjona bo bohlokwa kudu menaganong ya rena. Boroko bo thuša go fokotša ‘kgateletšego’ goba morwalo wa monagano wo o kgoboketšwago letšatši ka moka. Ge ngwana a robetše gabotse, go bonolo gore a lebelele dilo ka tsela e botse le go laola maikwelo a gagwe. Le gona, dikgopotšo di bolokwa bjokong, gomme di re thuša go kwešiša dilo gakaone le go tsepamiša kgopolo nakong ya boroko. Hormone ya ‘Melatonin’ le yona e amana le boroko, ka ge e laola modikologo wa rena wa boroko-go tsoga.

Dira gore go ithuta go atlege

Mošomo wa sekolo, go ruta, ditlhahlobo... tše ka moka di nyaka gore bjoko bja ngwana bo šome gabotse, akere? Ge ngwana a robala ka mo go lekanego, bokgoni bja gagwe bja go gopola dithuto, go ithuta dilo tše difsa le go rarolla mathata bo a oketšega. Ngwana a ka kwešiša bjang dithuto ge a robetše, akere?

Mofsa yo a lego mahlalagading o nyaka boroko bjo bokaaka’ng ka letšatši?

Ka palogare, dingaka di bolela gore mofsa yo a lego mahlalagading wa nywaga ya magareng ga e 13 le e 18 o nyaka boroko bja diiri tša magareng ga tše 8 le tše 10 ka letšatši . Lega go le bjalo, se se ka fapana ganyenyane go ya ka bana. Bana ba bangwe ba ka nyaka diiri tše 8, mola ba bangwe ba ka nyaka diiri tše ka bago tše 9. Se bohlokwa kudu ke go bona ge e ba ngwana wa gago a lapološitšwe e bile a sa lape ge a tsoga mesong.

Ke ka baka la’ng ka dinako tše dingwe go le thata go bona go robala ka mo go lekanego?

Bjale o ka ba o ipotšiša gore, "Ge re nyaka boroko bjo bontši gakaakaa, ke ka lebaka la eng bana ba rena ba sa robale gabotse?" Go ka ba le mabaka a mmalwa a seo.

Mmele o a fetoga

Bofsa ke nako ya diphetogo tše dikgolo mmeleng. Nakong ye, ‘Circadian Rhythm’ ya bona , modikologo wa tlhago wa mmele wa boroko-go tsoga, o diega gannyane. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ba ka hwetša go le thata go robala bošego gomme ba thatafalelwa ke go tsoga mesong. Ye ga se molato wa bona, ke ga tlhago.

Thuto le mediro ya ka ntle ga kharikhulamo

Ka mošomo wa gae wa sekolo, diprotšeke, go ithutela ditlhahlobo, diklase tša go ruta, dipapadi, diklase tša mmino... go thata gore bana ba hwetše nako ya go robala. Matšatši a mangwe, ba ka ba ba ithuta go fihla bošego kudu.

Bophelo bja leago le nako ya skrine

Nywageng ye, go bolela le bagwera, go ba mekerong ya ditaba ya leago le go bapala dipapadi tša bidio go bohlokwa kudu go bona. Ka gona, go dula mo founong ya gago goba laptop go fihla bošego kudu go ka diegiša boroko bja gago. Seetša se se pududu seo se ntšhwago go tšwa go diskrini tše se fokotša tšweletšo ya homoune ya ‘Melatonin’ , yeo e go thušago go robala.

Kgatelelo

Go tshwenyega, mo go bakwago ke dilo tše bjalo ka ditlhahlobo, mathata le bagwera le go tshwenyega ka bokamoso, goba ka dinako tše dingwe gaešita le kgateletšego, go ka šitiša boroko. O ka robala bjang gabotse mola o na le bothata monaganong wa gago?

O tseba bjang ge e ba ngwana wa gago a sa robale ka mo go lekanego?

Go na le maswao a mangwe ao a ka go thušago go tseba gore ngwana wa gago ga a robale ka mo go lekanego:

• Go thata kudu go tsoga mesong, gomme ke ikwa ke otsela le ka morago ga go tsoga.
• Ke dula ke otsela mosegare, gaešita le go robala ka klaseng.
• Ke galefa kudu, ke befelwa ka baka la dilo tše dinyenyane kudu gomme maikwelo a-ka a fetoga ka mehla.
• Go thata go gopola dilo, gomme ga ke kgone go tsepamiša kgopolo.
• Ke hwetša malwetši a manyenyane a go swana le go tonya kgafetšakgafetša.
• Go ja dijo tše dinyenyane goba tše dintši go feta pele.
• Kgahlego ya mediro ya go ithuta e a fokotšega, gomme meputso ya theoga.

"Gopola, go lokile go ba le bošego bjo tee goba tše pedi. Eupša ge dika tše di phegelela, o swanetše go tshwenyega."

Re ka thuša bjang bjalo ka batswadi?

Go lokile, bjale a re boneng gore re ka thuša bjang seemo se. Ge re ka šoma mmogo le ngwana gomme ra tla ka leano, bothata bjo bo ka sepela kgole.

1. A re boleleng pepeneneng.

Selo sa pele seo o swanetšego go se dira ke go boledišana le ngwana wa gago ka se ka tsela e iketlilego le e lerato . Ba botšiše gore ke ka lebaka la eng ba sa kgone go robala le gore mathata a bona ke afe. Go e na le go ba otla, ba tsebiše gore o gona go ba thuša.

2. Hlama tikologo yeo e nago le bogwera bja boroko

Kamore ya ngwana e swanetše go ba lefelo le le swanetšego la go robala.

• Kamore e swanetše go ba e lefsifsi, e homotše e bile e fodile ka tsela e itšego .
• Bethe, materase le mosamo di swanetše go ba tša boiketlo.
• Kgothaletša ngwana wa gago go dula kgole le diskrini tša go swana le megala, dithebolete le di-TV bonyenyane iri pele a robala. Go kaone ge tše di ka bolokwa ka ntle ga phapoši ya go robala.

3. Lenaneo le le sa fetogego la boroko

Go bohlokwa kudu go tlwaela go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Gaešita le mafelo-bekeng, leka gore o se ke wa fetoša dinako tše kudu. (Mohlala, e sego go feta iri ka morago). Se se bitšwa go boloka ‘bohlweki bja boroko’ bjo bobotse .

4. Mekgwa ya go iketla pele o robala

Kgothaletša ngwana wa gago go dira selo seo se homotšago monagano wa gagwe le go lokolla mmele wa gagwe pele a robala.

• Go hlapa ka meetseng a go fiša.
• Go bala puku ya seetša (e sego godimo ga skrine!).
• Go theeletša mmino o iketlilego.
• Go dira selo se sengwe se se swanago le ditlwaetšo tša go hema.

5. Caffeine le tsoekere taolo

Phema go nea teye, kofi le dino tše dingwe tše di nago le khafeine mantšiboa le bošego. Le gona, phema dijo le dino tšeo di nago le swikiri e ntši bošego. Tše di ka šitiša boroko.

6. Bohlokwa bja go itšhidulla

Go itšhidulla mosegare go ka go thuša go robala gabotse bošego. Lega go le bjalo, ga se kgopolo e botse go itšhidulla ka matla thwii pele o robala, ka ge go ka hlohleletša mmele wa gago ka mo go feteletšego. Papadi goba go sepela mantšiboa go botse.

7. Taolo ya nako ya skrine

Ye ke ye nngwe ya ditlhohlo tše kgolo tšeo re lebanego le tšona lehono. Bolela le ngwana wa gago gomme o bee mellwane ya nako ya skrine . O ka tsebagatša selo se sengwe sa go swana le "kiletšo ya mosepelo ya dijithale" yeo e tlogelago go šomiša didirišwa tša go swana le megala le dithebolete bonyenyane iri pele ga nako ya go robala.

8. Thuša ka taolo ya nako

Thuša ngwana wa gago go leka-lekanya mošomo wa sekolo, dilo tšeo di itlošago bodutu le mediro ya boiketlo. Ba tlwaetše go rulaganya letšatši la bona le go rulaganya mediro ya bona. Ka tsela yeo, ba ka se be le mošomo o montši wo o kgoboketšwago go fihla bošego kudu.

9. Gape a re be mohlala o mobotse.

Ge e ba re dula go fihla bošego kudu re bogetše thelebišene le megala ya rena, re ka ruta bjang bana ba rena mekgwa e mebotse? Ke mohlala o mogolo gore bana ba rena ba latele mekgwa ye mebotse ya go robala ka mo go kgonegago.

Ke neng moo o swanetšego go nyaka keletšo ya tša kalafo?

Ge e ba o lekile tše ka moka, eupša ngwana wa gago a tšwela pele a e-na le mathata a boroko, goba ge e ba a otsela ka mo go feteletšego goba a tshwenyegile, go kaone go bona ngaka bakeng sa keletšo . Go ka ba le lebaka le lengwe la tša kalafo la go hloka boroko goba bothata bja boroko . Le gona, ditaba tša bophelo bjo bobotse bja monagano go swana le go tshwenyega goba kgateletšego le tšona di ka kgoma boroko.

Dintlha tše kopana tšeo o swanetšego go di gopola

Go nea ngwana yo monyenyane boroko bjo bo lekanego ke peeletšo e kgolo bophelong bja bona bja nakong e tlago.

• Boroko bjo bobotse bo bohlokwa bakeng sa kgolo ya mmele le ya monagano.
• Bafsa ba mahlalagading ba hloka diiri tše 8-10 tša boroko ka letšatši.
• Kwešiša dibaki tša go hloka boroko gomme o hwetše ditharollo gotee le ngwana wa gago .
• Lenaneo le le sa fetogego la boroko, tikologo yeo e nago le bogwera bja boroko , le taolo ya nako ya skrine di bohlokwa kudu.
• Efa ngwana wa gago lerato, kwešišo le thekgo.
• Ge e ba bothata bo phegelela, o se ke wa dika-dika go nyaka keletšo ya tša kalafo .

Gopola gore ga o noši leetong le. Ka go se fele pelo go se nene le kwešišo, ruri o ka thuša ngwana wa gago go robala ka boiketlo le ka mo go lekanego.

Boroko bja Bafsa, Boroko bja Bana, Mathata a Boroko, Go hloka boroko, Dikeletšo tša Botswadi, Boroko bja Bafsa Sri Lanka, Bohlweki bja Boroko