Na o motho yo a šomago ka thata goba yo a thabelago dipapadi? Ke moka go bohlokwa kudu gore o tsebe ka mapetšo a a mannyane a marapong ao a bitšwago (Stress Fracture)!

Ge re ekwa bohloko bjo bonyenyane mmeleng wa rena, re nagana ka dilo tše dintši, akere? Kudu-kudu ge e ba o akaretšwa dipapading goba ge e ba o le motho yo a kitimago letšatši ka moka, o ka nagana gore ke mo go tlwaelegilego go ba le dihlabi tše dinyenyane dikarolong tše di fapa-fapanego tša mmele wa gago. Eupša ka dinako tše dingwe, ka morago ga bohloko bjo bjo bonyenyane, go ka ba le selo seo se nyakago tlhokomelo e nyenyane. Ke seo re yago go bolela ka sona lehono, `( Stress Fracture )`. O se ke wa tšhoga, re tla bolela ka se ka bonolo, ka tsela yeo o ka e kwešišago.

``Kgateletšego ya Kgateletšego'' ye ke eng?

Ka mantšu a bonolo, `(Stress Fracture )` ke lešoba le lenyenyane kudu, le le bonolo ka lerapong. Go swana le lešoba le lenyenyane lebotong leo le tšwelelago ganyenyane-ganyenyane. Gaešita le ge e ka bonagala e le e nyenyane mathomong, e ka ba e kgolo ge e ba re sa e ele hloko. Ye ke `(Fracture)` ye kgolo moo lerapo le thubegago ka diripa tše pedi, e lego seo e sego go kgaoga ga marapo , eupša selo se sengwe se senyenyane kudu. Eupša gaešita le go phatloga mo mo gonyenyane go ka re bakela bohloko bjo bogolo gomme go ka šitiša mediro ya rena ya letšatši le letšatši.

Ke ka lebaka la eng re hwetša `(Stress Fracture)` ye?

Go na le mabaka a mabedi a magolo ao ka ona `(Stress Fracture)` ye e diregago. A re di lebelele ka thoko.

1. Ka lebaka la poeletšo ya selo se se swanago (`Overuse`) .

Se ke sebaki se se tlwaelegilego kudu. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ge re dira motšhene o swanago leboelela, marapo a rena a a gateletša kudu. Ganyenyane-ganyenyane, kgateletšo ye e dira gore go bopege mapetšo a manyenyane marapong.

Akanya o le semathi. Ge o kitima ka tsela e swanago letšatši le letšatši, kudu-kudu ge e ba gatee-tee o oketša modumo wa gago wa tlwaetšo goba lebelo, o ka ba le mapetšo a manyenyane marapong a maoto a gago ka tsela ye. Gomme bjalobjalo:

• Bakeng sa bao ba bapalago basketball
• Bakeng sa bao ba binago
• Bakeng sa bao ba dirago dijiminasitiki
• Boemo bjo bo tlwaelegile gape go batho bao ba bapalago dipapadi tša go swana le thenese.

Batho ba bafsa bao ba thwetšwego le bona ba ka itemogela mehuta ye ya dikgobalo megatong ya mathomo, ka ge mebele ya bona e pepentšhwa gateetee tlwaetšong e ntši yeo ba sa e tlwaelago. Ka mohlala, semathi gantši ba tlaišwa ke bothata bjo ka lerapong la shin (`Tibia`) .

2. Ka lebaka la go fokola ga marapo

Lebaka le lengwe le legolo ke gore marapo a gago a fokola. Ge e ba marapo a gago a se a tia, go na le kgonagalo e kgolo ya gore a thubege gaešita le ka tlase ga kgateletšego e tlwaelegilego. Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona marapo a gago a ka bago a fokola:

• Go hlaelela ga phepo: Khalsiamo le Vithamine D di boloka marapo a rena a tiile.Vithamine D ke phepo ya bohlokwa kudu. Ge mmele o sa e hwetše ka mo go lekanego, marapo a fokola ganyenyane-ganyenyane. Khalsiamo ke setswaki se segolo seo se agago marapo. Vithamine D e thuša mmele go monya khalsiamo yeo re e tšeago.
• Maemo a itšego a tša kalafo: Maemo a itšego a tša kalafo le ona a ka dira gore marapo a fokole. Mohlala ke boemo bjo bo bitšwago bolwetši bja go fokola ga marapo . Ye ke ge go pitlagana ga marapo go fokotšega, e lego seo se dirago gore a brittle le go robega gabonolo.
• Ditaba tše dingwe go bo-ramabelo ba basadi: Go basadi ba bangwe, kudu-kudu bao ba akaretšwago dipapading, dilo tše bjalo ka dijo tše di sa leka-lekanego, go se be ka mehla ga kgwedi le maemo a tlase a matla le tšona di ka ba le ditla-morago tše mpe bophelong bjo bobotse bja marapo. Go bohlokwa go lemoga tše le tšona.

Motho yo a nago le marapo a bjalo a fokolago a ka ba le ``go robega ga kgateletšego'' ka mo go sa letelwago, mohlomongwe le ge a dira mediro ye e tlwaelegilego ya letšatši le letšatši.

Ke tseba bjang ge e ba ke na le `(Stress Fracture)`? (Dika)

Go lokile, bjale a re boneng gore dika tša ``Stress Fracture'' ke dife. Bona ge e ba o na le dilo tše:

• Bohloko: Se ke seka se segolo. Gantši e thoma ka go opa ganyenyane. Bohloko bjo bo kwewa kudu ge o itšhidulla, o kitima goba o tlola. Mathomong, bohloko bo ka fokotšega ka morago ga ge o feditše go itšhidulla gomme o khutše ka nakwana. Eupša ge boemo bo dutše bo mpefala, bohloko bo thoma go phegelela gaešita le ka morago ga go khutša. Ka dinako tše dingwe, bohloko bo ka ba bja direga bošego ge o robetše.
• Point Tenderness: Selo se sengwe ke gore bohloko bjo bo kwewa lefelong le tee, lefelong le lenyenyane. Ge o ka gatelela lefelo leo ka monwana wa gago, go bohloko kudu. Dingaka di bitša se gore ``Point Tenderness''.
• Go ruruga le go ba le mmala o mohwibidu: Lefelo la bohloko le ka ba le rurugile ganyenyane. Batho ba bangwe ba ka ba ba lemoga gore letlalo leo le lego lefelong leo ke le lehubedu . Lega go le bjalo, go ruruga mo le go ba le mmala o mohwibidu ga go direge go motho yo mongwe le yo mongwe, gomme gaešita le ge go direga, gantši ga go lemogege.

Ke mafelo afe ao a tlwaelegilego kudu moo `(Stress Fracture)` e diregago?

Go robega ga kgateletšego gantši go direga marapong a leoto la ka tlase (tibia le fibula) le marapong a leoto (kudu-kudu metatarsals). Tše ke mafelo ao a kgongwago kudu ke go kitima, go tlola le dipapadi.

Lega go le bjalo, go robega mo go ka se direge feela mafelong a, eupša gape le marapong a seatla, mokokotlo le dikgopong tša sehuba . Nagana, motho yo a khohlelago ka maatla ka mehla a ka hwetša ``Stress Fracture`` ka kgopong. Goba moatlelete wa go soka le yena a ka hwetša boemo bjo dikgopong.

Ke swanetše go bona ngaka neng?

Ge o na le bohloko bja go swana le bjo, .Kudu-kudu ge e ba e mpefala letšatši le letšatši, goba ge e sa tloge ka morago ga beke goba tše pedi tša go khutša, ruri o swanetše go bona ngaka. O se ke wa e hlokomologa e le selo se senyenyane. Ka gobane, ge e ba `(Stress Fracture)` e sa alafšwe gabotse, e ka gola go ba go robega mo gogolo (`Complete Fracture`). Ke moka nako ya go fola e tla ba e telele, kalafo e tla ba e raraganego kudu gomme o tla swanelwa ke go tlaišega kudu. Ka gona, go kaone go hwetša keletšo e nepagetšego kapejana ka mo go kgonegago.

Ngaka e hlahloba bjang se? (Tlhahlobo) .

Ge o eya ngakeng, e tla thoma ka go go botšiša dipotšišo. Dilo tše bjalo ka gore ke mediro efe yeo o e dirago, gore bohloko bo thomile bjang le gore bo kweša bohloko neng kudu. Ke moka, ba tla kgoma le go gatelela lefelong leo le bohloko go bona ge e ba go e-na le bonolo le ge e le bofe.

Ke moka, ge e ba ngaka e e-na le dipelaelo le ge e le dife, e ka go romela bakeng sa diteko tše dingwe:

• X-ray: Go robega ga kgateletšego go ka no se bonagale go X-ray mogatong wa gona wa mathomo ka gobane ke go robega mo gonyenyane kudu. Ka morago ga dibeke tše sego kae, ge lerapo le thoma go fola, diphetogo di ka bonagala go X-ray.
• `Bone Scan`: Ye ke teko ye e nago le kwelobohloko yeo e ka lemogago `(Stress Fracture)` mo nakong ya mathomo.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Ye ke tsela e kaone ya go lemoga go robega ga kgateletšego. E kgona go bona gabotse boemo bja marapo gotee le tshenyo le ge e le efe ya ditlhalenama tše boleta tšeo di e dikologilego.
• `CT scan (Computed Tomography scan)` teko: Se se boetse se sebediswa ka linako tse ling, haholo-holo haeba u batla ho bona sebopeho sa lesapo.

Ka diteko tše, ngaka e ka bona gabotse ge e ba o na le ``go robega ga kgateletšego'' goba bothata bjo bongwe.

Kalafo ya se ke efe, ngaka?

Ge o ka hwetšwa o na le ``Stress Fracture'', ga go na selo seo o swanetšego go tshwenyega ka sona. Ka kalafo e nepagetšego, e ka fodišwa ka mo go feletšego.

• Go khutša: Kalafo ya bohlokwa kudu ya se ke go khutša. Se se ra gore o swanetše go emiša ka mo go feletšego modiro wo o bakilego kgobalo. Ge e ba o le semathi, o swanetše go kgaotša go kitima, ge e ba o le motlodi, o swanetše go kgaotša go tlola dibeke tše ka bago tše 6 go ya go tše 8, goba mohlomongwe le go feta moo . Ngaka ya gago e tla go botša gore o swanetše go khutša nako e kaaka’ng.
• Mokgwa wa `RESE`: Go fokotša bohloko le go ruruga matšatšing a mathomo, o ka latela mokgwa wa `RESE`.
• `R (Khutša)` - Khutša (bjalo ka ge go boletšwe pejana).
• `Nna (Ice)` - Diriša leqhwa (sephuthelwana sa leqhoa se phuthetšwego ka toulo, se beilwe lefelong leo le gobetšego metsotso ye e ka bago ye 15-20 ka makga a mmalwa ka letšatši).
• `C (Compression)` - Bandage yeo e ikwago e tiile eupša e sa thibele go elela ga madi (laola go ruruga).
• `E (Elevation)` - Go boloka lefelo leo le gobetšego (ge e le leoto) le phagame ka go le bea setulong goba mosamo (se se thuša go fokotša go ruruga).
• Dihlare tša go okobatša bohloko: O ka nwa sehlare sa go okobatša bohloko se bonolo, go swana le `Paracetamol`, bakeng sa bohloko. Le ge go le bjalo, o se ke wa tšwela pele go nwa dihlare tše dingwe tše maatla tša go okobatša bohloko (go swana le `NSAIDs` - e.g. `Ibuprofen`, `Diclofenac`) ntle le keletšo ya ngaka ya gago, ka ge dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore di ka diegiša phodišo ya marapo. Ka gona, ge e ba o e-nwa dihlare tša go okobatša bohloko, boledišana le ngaka ya gago gomme o nwe feela sehlare seo e se laetšego.
• Didirišwa tša thekgo: Ka dinako tše dingwe, ngaka ya gago e ka kgothaletša para ye e kgethegilego ya dieta (`Walking Boot`) goba dithupa tša go swara leoto la gago. Efa lerapo khutšo gomme o tlogele go le bea boima bjo bogolo.
• Go lahlela: Se ke ka sewelo se nyakegago, gantši ge e ba go robega e le mo gogolo goba go sa fole ka pela.
• Go tlwaela mediro ganyenyane-ganyenyane: Gaešita le ka morago ga go fola, ga se kgopolo e botse go thoma gatee-tee go dira mediro e swanago le ya pele. O swanetše go thoma gape ka go nanya, ganyenyane-ganyenyane. Go bohlokwa kudu go nyaka keletšo go ngaka goba setsebi sa tša mmele bakeng sa se. Ba tla go botša kamoo o ka thomago go itšhidulla gape ka mo go šireletšegilego.
• Go alafa sebaki sa motheo: Go tlaleletša, gape go bohlokwa kudu go hwetša sebaki sa motheo seo se hlotšego `(Stress Fracture)` ye le go e alafa. Ge e le tlhaelelo ya phepo, e swanetše go rarollwa. Ge e le phošo ya tlwaetšo, e swanetše go lokišwa. Ge e le bolwetši bja go swana le `Osteoporosis`, bo swanetše go alafša gabotse.
• Go buiwa: Gantši se ga se akaretše go buiwa. Ke ka sewelo kudu, gomme e direga fela ge lerapo le sa fole gabotse goba ge go kgaoga e fetoga go robega mo gogolo.

Na bothata bjo bo ka se thibelwe gore bo se sa direga gape? (Mekgwa ya thibelo) .

Ruri go a kgonega! Ge re ka nagana ka dilo tše go se nene, re ka thibela kudu go direga ga `(Stress Fracture)`.

• Oketša matla a go itšhidulla ganyenyane-ganyenyane: Ge e ba o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla, goba ge e ba o oketša matla, nako goba bokgole bja go itšhidulla mo go lego gona, o se ke wa dira ka moka ga tšona ka nako e tee. Oketša ka go nanya, ganyenyane-ganyenyane, e sego go feta 10% ka beke. Efa mmele wa gago nako ya go tlwaelana le maemo.
• Dieta tše di swanetšego: Go bohlokwa kudu go diriša dieta tše dibotse tšeo di swanetšego modiro wo o o dirago. O se ke wa ya o kitima ka dieta tša kgale, tše di onaletšego. Ge e ba o le semathi, diriša dieta tšeo di dirilwego ka mo go kgethegilego bakeng sa go kitima.
• Dira `Tlwaetšo ya go selaganya`:Go botse go fapantšha mokgwa wa gago wa go itšhidulla (‘tlwaetšo ya go selaganya’) go e na le go dira mohuta o swanago wa go itšhidulla letšatši le lengwe le le lengwe. Ka mohlala, ge e ba o le semathi, o ka dira ditlwaetšo tšeo di sa kgomego kudu go swana le go thuma goba go sepela ka dipaesekele matšatši a sego kae ka beke. Se se tla fokotša tekanyo ya kgateletšego marapong a swanago.
• Dijo tše di Lekalekanego: Bjalo ka ge go boletšwe pejana, eja dijo tše di lekalekanego tšeo di humilego ka `khalsiamo` le `bithamine D`. Maswi, yogurt, chisi, dihlapi tše nnyane tše di nago le dikgapetla (shrimp, sardines), merogo ye tala ye lefifi (sepeneše, kale) di humile ka `khalsiamo`. Re hwetša `bithamine D` go tšwa seetšeng sa letšatši (metsotso ye 15-20) mesong, gammogo le go tšwa dijong tša go swana le di-yolk tša mae le dihlapi tša makhura. Ge go nyakega, o ka botšiša gape ngaka gomme wa tšea ditlaleletšo tša `khalsiamo` le `bithamine D`.
• Theeletša mmele wa gago: Theeletša mmele wa gago. Ge bohloko bo etla, o se ke wa bo hlokomologa gomme o tšwele pele o itšhidulla. Polelo ya gore 'ga go na bohloko, ga go na poelo' ga e šome gohle, kudu ka dikgobalo tša go swana le tše. Bohloko ke temošo ya mmele wa gago.
• Khutša ka mo go lekanego: Go khutša le go robala ka mo go lekanego le gona go bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja marapo le go fola ga dintho. Khutša ka mo go lekanego nakong ya go itšhidulla, gotee le letšatši ka moka.

Ka gona, ke’ng seo re swanetšego go se gopola go tše ka moka? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, bjale a re boeleleng dintlha tše bohlokwa kudu go tšwa go seo re boletšego ka sona:

• ``Stress Fracture`` ke lešoba le lennyane ka gare ga lerapo. Gantši e direga ge o dira selo se se swanago leboelela, goba ge lerapo la gago le fokola.
• Hlokomela bohloko le ge e le bofe bja lefelong leo goba go ruruga mo go diregago nakong ya go itšhidulla. Ge e ba e sa fele ka matšatši a sego kae, e phegelela goba e mpefala, kgonthišetša gore o bona ngaka.
• Go khutša ke sehlare se sebotse kudu bakeng sa se. Khutša gabotse bjalo ka ge ngaka e bolela, gomme ka go nanya o thome go šoma gape.
• Ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla goba o oketša wa gago wa gona bjale, o se ke wa o dira ka nako e tee, eupša ganyenyane-ganyenyane. Apara dieta tše dibotse, ja dijo tše di leka-lekanego, khutša ka mo go lekanego gomme sa bohlokwa kudu, theetša mmele wa gago.

Ela hloko ditšhupetšo tšeo mmele wa gago o go fago tšona. Bohloko ke seka sa gore selo se sengwe se fošagetše. O se ke wa e hlokomologa! Bophelo bja gago bo bohlokwa kudu go wena.

Ke tshepa gore tshedimošo ye e go thuša. Ge e ba o e-na le dipotšišo tše dingwe mabapi le se, o se ke wa dika-dika go boledišana le ngaka. Dula o phetše gabotse mmeleng!

Kgateletšego ya go robega, Go robega ga marapo, Dikgobalo tša go itšhidulla, Bohloko bja Maoto, Bophelo bjo bobotse bja Marapo, Dikgobalo tša Dipapadi