Na le wena o boifa dilo tše itšego ka mo go sa kwagalego? A re boleleng ka diphobia! | Nirogi Lanka ya go swana le yena

Ka moka ga rena re na le dipoifo tše itšego, na ga go bjalo? Mohlomongwe ke digokgo, bophagamo goba gaešita le go bona nalete. Seo ke se se tlwaelegilego ka mo go feletšego. Eupša, nagana ge e ba poifo yeo e gola ka kua ga mellwane e tlwaelegilego, go fihla bokgoleng bjoo e šitišago bophelo bja gago bja letšatši le letšatši le selo se sengwe le se sengwe seo o se dirago kudu. Seo ke seo re se bitšago ‘phobia.’ Ke boemo bjo bo ka go amogago lethabo le tokologo, bja go tlogela o ikwa o se na thušo.

Phobia ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, phobia ke poifo e kgolo, yeo e sa laolegego goba go tshwenyega mo gogolo mo go hlohleletšwago ke selo se itšego, phoofolo, boemo goba lefelo. Poifo ye e gateletša kudu moo e šitišago ka mo go phegelelago le o šoro medirong ya gago ya letšatši le letšatši, ditswalano le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo. Ka mantšu a tša kalafo, phobia e arotšwe e le Bolwetši bja go tshwenyega.

Gantši, maemo a a lemogwa e le Poifo e Itšego . Lega go le bjalo, go na le mohuta o tee wo o rwelego leina la wona le le hlaolago la go hlahloba bolwetši: Agoraphobia . Re tla ahlaahla seo le sona.

Ge o sa lebeletšane le selo seo o se boifago, o ka lemoga gore, “Ke a tseba gore poifo ye ga e na tlhaologanyo, ruri ga go na selo seo o swanetšego go se boifa.” Lega go le bjalo, gaešita le ge o tseba se, maikwelo a tseneletšego le letšhogo leo o bago le lona motsotsong woo ga di fetoge. Ge e ba gatee-tee o lebeletšana le selo seo se go hlohleletšago, o ka ikwa o e-na le lephoto le le sa kgotlelelegego la poifo, letšhogo le kganyogo e kgolo ya go tšhaba. Gaešita le ge o ka leka go boloka go iketla ga gago, gantši go nyaka boiteko bjo bogolo le matla a thato.

Ke mehuta e mekae ya diphobia?

Di- phobia ke tša motho ka noši ka mo go tseneletšego; poifo le go tshwenyega tšeo di di hlohleletšago di fapana kudu go ya ka batho. Ka ge seo se hlohleletšago poifo go motho yo mongwe se ka no se kgome yo mongwe, go thata go nea lelokelelo le le feletšego. Lega go le bjalo, dingaka le ditsebi ka kakaretšo di hlopha dipoifo tše ka magoro a mahlano a magolo.

Di- Phobia tšeo di Lemogwago ka mo go Tlwaelegilego

Magoro ao le a mangwe a diphobia tše di tlwaelegilego kudu tšeo di sepedišanago le ona ke a:

1. Se se amanago le diphoofolo: .

• Poifo e feteletšego ya digokgo (Arachnophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dimpša (Cynophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dikhunkhwane (Entomophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dinoga (Ophidiophobia) .

2. E amanago le Tikologo ya Tlhago:

• Poifo e feteletšego ya bophagamo (Acrophobia) .
• Poifo ya mafelo a bulegilego goba a setšhaba, mašaba, goba ka dinako tše dingwe poifo ya go tlogela legae la gago o nnoši (Agoraphobia) (Se se tšewa e le tlhahlobo ye e fapanego) .
• Poifo e feteletšego ya meetse (Aquaphobia) .
• Poifo e feteletšego ya diaduma le legadima (Astraphobia) .

3. Madi, Ditshepedišo tša tša Kalafo goba tšeo di tswalanago le Kgobalo:

• Poifo e feteletšego ya bohloko (Algophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dingaka tša meno goba ditshepedišo tša meno (Dentophobia) .
• Poifo e feteletšego ya go bona madi (Hemophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dinalete (Trypanophobia) .

4. Se se amanago le maemo: .

• Poifo e feteletšego ya go fofa ka difofane (Aerophobia) .
• Poifo e feteletšego ya go otlela (Amaxophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dikgoba tše di tswaletšwego, tše nnyane (mohlala, dilifiti, diphapoši tše nnyane) (Claustrophobia) .
• Poifo e feteletšego ya leswiswi (Nyctophobia) .

5. Tše dingwe: .

• Poifo e feteletšego ya di- clown (Coulrophobia) .
• Poifo e feteletšego ya go hlatša goba go bona ba bangwe ba hlatša (Emetophobia) .
• Poifo e feteletšego ya mollo (Pyrophobia) .
• Poifo e feteletšego ya dihlopha tša mekoti e menyenyane goba dipaterone (Trypophobia) .

Tlhokomedišo ka ga Agoraphobia

Agoraphobia e arotšwe ka magoro bjalo ka tlhahlobo ye e arogilego ka gobane e ka hlohleletšwa ke maemo a go fapafapana. Go lemogwa gore o na le Agoraphobia, ka tlwaelo o itemogela poifo ye kgolo goba go tshwenyega go ralala le mehuta ye mentši ye e fapanego ya maemo a setšhaba goba mafelo.

Diphobia di tlwaelegile gakaakang?

Le ge re ka re ka go se šetše gore, “Ke tšhošwa ke dinoga” goba “Bophagamo bo dira gore ke ikwe ke dikologela,” se ga se ka mehla se bopago poifo. Ge e le gabotse, diphobia tšeo di lemogilwego ka tša kalafo di kgoma tekanyo e nyenyane kudu ya baagi ba lefase ka bophara.

Phobia ye e Itšego: .

Go ata ga yona go fapana go ya ka mengwaga. Se se lemogegago ke gore bontši bja maemo a bo thoma pele ga nywaga e 10.

• Ka kakaretšo: Kua United States, go akanyetšwa gore 8% go ya go 12% ya baagi ba phela ka Phobia ye e Itšego. Dikarolong tše dingwe tša lefase, palo ye e magareng ga 2% le 6%.
• Bana: Lefaseng ka bophara, 3% go ya go 9% ya bana ba fihlelela ditekanyetšo tša Phobia ye e Itšego. Kua US, mo e ka bago 16% ya bafsa ba mahlalagading (ba mengwaga ye 13-17) ba a amega.
• Batho ba Bagolo ba Bagolo (65 le go feta): Go ata ga Phobia ye e Itšego go na le tshekamelo ya go fokotšega ge mengwaga, ka dikakanyetšo magareng ga 3% le 5% go bao ba fetago mengwaga ye 65.

Go bohlokwa go lemoga gore dinyakišišo di bontšha ka go se fetoge gore basadi ba na le kgonagalo ye e ka bago gabedi go feta banna ya go ba le Phobia ye e Itšego.

Ke dika dife tša go tšhoga?

Dika tša Specific Phobia le Agoraphobia di swana kudu, le ge e le gore dihlohleletši le maemo di a fapana. Ge o pepentšhwa poifong ya gago e lebanyago—goba ka dinako tše dingwe gaešita le go fo nagana ka yona—o ka ba le e tee goba tše dintši tša dika tše di latelago tša mmele, tša monagano le tša boitshwaro.

Dika tša Menagano (Kamoo o naganago le go ikwa ka gona):

• Go ikwa o e-na le maikwelo a tseneletšego a poifo ao a sa kgotlelelegego .
• Go itemogela letšhogo le kganyogo e kgolo ya go tšhaba.
• Maikwelo a tshenyego goba kotsi yeo e lego kgaufsi.
• Maikutlo a go aroga mmeleng wa gago (go se be le botho) goba go ikwa gore tikologo yeo e go dikologilego ga se ya kgonthe (go tloša botho).

Dika tša Mmele (Di ama mmele wa gago ka go lebanya):

• Go oketšega ga go betha ga pelo goba go betha ga pelo.
• Go fufulelwa , go ikwa go fiša goba go tonya, goba go itemogela go tonya.
• Go thothomela goba go šikinyega.
• Go nyema moko , dirurubele goba bohloko bja ka mpeng .
• Go gagamala ga sefuba goba bohloko.
• Bothata bja go hema goba maikutlo a go kgangwa.
• Go dikologela , go ba le hlogo e bofefo goba go ikwa o idibala.
• Go idibala ka dinako tše dingwe.
• Go ba le mmala o mohwibidu.
• Pono ya thanele.

Dika tša Boitshwaro (Diphetogo mokgweng wa gago wa bophelo, mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši goba mekgwa):

• O dira maiteko a ka boomo a go phema dilo tšeo di go hlohleletšago. Ka mohlala, ge e ba o e-na le trypanophobia (go boifa dinalete), o ka tlola ka boomo ditlhahlobo tša ka mehla tša tša kalafo goba wa phema go etela ngaka ya meno.
• O dira diphetogo tše bohlokwa bophelong go phema dilo tšeo di hlohleletšago. Ka mohlala, ge e ba o e-na le go boifa madimo, o ka huduga mafelong a lebopong go yo dula mafelong a mangwe.
• O bile o phema dibaka tše dibotse tša bophelo ka gobane di ka go gapeletša go lebeletšana le dipoifo tša gago. Ka mohlala, ge e ba o e-na le aquaphobia (go boifa meetse), o ka phema go amogela mošomo wa ditoro goba go hudugela legaeng leo le lego kgaufsi le noka, letsha goba lewatle.

Maswao a Phobias go Bana

Bana le bona ba ka ba le dipoifo tše itšego, gaešita le ge ba ka bontšha dika tša bona ka tsela e fapanego le ya batho ba bagolo. Maswao a tlwaelegilego a akaretša:

• Go lla ka mo go feteletšego.
• Go galefa goba boitshwaro bja bogale.
• Freezing ka sebaka.
• Go kgomarela mohlokomedi goba go gana go arogana le motho yo ba mo lebelelago e le mothopo wa tšhireletšego.

Ke Eng Seo se Bakago Ditšhogo?

Poifo e direga ge bjoko bja gago bo iša maikwelo a tlwaelegilego a poifo le go tshwenyega boemong bjo bo feteletšego, bjo bo sa laolegego. Ka tlase ga maemo a tlwaelegilego, maikwelo a a a šireletša; ke tsela ya bjoko bja gago bja go go lemoša gore go na le selo se sengwe seo se fošagetšego goba gore o ka ba kotsing. Le ge ditsebi di sa dutše di šoma go kwešiša ka mo go feletšego lebaka leo ka lona maikwelo a ka dinako tše dingwe a golago go ba go boifa, mabaka a mmalwa le ditshepedišo di ka tlaleletša go tšweleleng ga ona:

• Diphihlelo tše di kwešago bohloko: Tše e ka ba ditiragalo tšeo di go diragetšego ka go lebanya, goba ditiragalo tšeo o di bonego. Ka mohlala, go longwa ke mpša bjaneng go ka lebiša go boifa dimpša ka mo go sa felego.
• Dika tša leabela: Ge e ba setho sa lapa se tlaišwa ke mohuta o itšego wa go boifa, o ka ba le tshekamelo e phagamego ya leabela ya go ba le yona le yona—kudu-kudu mabapi le diphoofolo, madi/mekgwa ya tša kalafo goba ditikologo tše itšego.
• Phetišetšo ya tshedimošo: O ka ba le poifo ka go ithuta ka selo se itšego ka go pepentšhwa ka mehla tshedimošong ye e tšhošago. Ka mohlala, go kwa gantši dipego tša ditaba mabapi le go thulana ga difofane go ka tsoša poifo ya go fofa.
• Dipoifo tšeo o ithutilego tšona: Go lebelela poifo ya ba bangwe go ka dira gore o amogele poifo e swanago. Botswadi bjo bo šireletšago ka mo go feteletšego le bjona e ka ba selo seo se tlaleletšago, ka ge bo ka thibela bana go hlagolela go kgotlelela mo go nyakegago bakeng sa go laola poifo e tlwaelegilego.

Ke Mathata afe ao a ka bago gona a go Phobia?

Ge e sa laolwe, go boifa go ka ba le ditla-morago tša nako e telele bophelong bja gago bjo bobotse bja mmele le bja monagano, kudu-kudu ge e ba gantši o lebeletšane le dilo tšeo di go hlohleletšago goba ge e ba dika tša gago e le tše šoro. Le ge go le thata go bolela gore go boifa go baka maemo a mangwe ka go lebanya, gantši a phela gotee, gomme go boifa go ka gakatša ditaba tše dingwe tša motheo tša tša maphelo.

Maemo a bophelo bjo bobotse bja monagano ao ka tlwaelo a tswalanywago le go boifa a akaretša:

• Mathata a go tshwenyega
• Bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo
• Mathata a kgateletšego
• Mathata a botho (kudu-kudu bolwetši bja semelo bjo bo ithekgilego) .
• Mathata a tšhomišo ya diokobatši
• Mathata a matšoao a mmele

Maemo a bophelo bjo bobotse bja mmele ao a ka mpefalago ka baka la kgateletšego yeo e tswalanago le poifo:

• Bolwetši bja pelo
• Bolwetši bjo bo sa folego bja maswafo bjo bo šitišago (COPD) .
• Bolwetši bja Parkinson
• Ditaba tša tekatekano le go tsenwa ke phefo (tšeo di ka lebišago go wa le dikgobalo tše di sepedišanago le tšona) .
• Matšoao a 'dementia'

Di- Phobia di Lemogwa Bjang?

Setsebi sa tša maphelo a monagano, se bjalo ka ngaka ya tša monagano goba setsebi sa tša monagano, se ka hlahloba phobia e itšego goba agoraphobia ka poledišano ya tša kalafo. Ga go na diteko tša madi, di- scan tša go tšea diswantšho goba diteko tše itšego tša laboratori tša go hlahloba bolwetši tšeo di nyakegago bakeng sa go kgonthišetša maemo a.

Go bonagala ngaka ya gago e tla diriša dipotšišo tše di kgethegilego go hlahla poledišano. Ba ka go botšiša gore:

• Ke dilo dife tšeo di go hlohleletšago ka mo go kgethegilego?
• Ke dika dife tšeo o di bonago, gona di šoro gakaakang?
• Mokgwa wa gago wa letšatši le letšatši o kgongwa bjang ke dipoifo tše?
• Dika tše di thomile neng la mathomo?
• Na o kile wa itemogela ditiragalo le ge e le dife tše di kwešago bohloko tša nakong e fetilego goba mabaka a mangwe a bophelo ao a ka bago a tlaleletša go tshwenyegeng ga gago?

Ngaka ya gago e botšiša dipotšišo tše go bona ge e ba dika tša gago di fihlelela ditekanyetšo tša tša kalafo bakeng sa go hlahloba bolwetši.

Ditekanyetšo tša Tlhahlobo ya Phobia ye e Itšego

• O itemogela poifo e kgolo goba go tshwenyega ka selo se itšego goba boemo bjo itšego.
• Sehlohleletši se baka poifo ya kapejana , go tshwenyega goba ka bobedi.
• O phema ka mafolofolo selo seo se hlohleletšago, goba o se kgotlelela ka tlalelo e kgolo.
• Poifo goba go tshwenyega ga gago ga go lekane le kotsi ya kgonthe yeo e tlišwago ke selo seo se hlohleletšago.
• Poifo goba go tshwenyega go phegeletše bonyenyane dikgwedi tše tshela .
• Dika tša gago di baka go senyegelwa mo gogolo bophelong bja gago bja letšatši le letšatši (mošomo, bophelo bja leago goba thuto).
• Dika tša gago di ka se hlalošwe gakaone ke seemo se sengwe (mohlala, Post-Traumatic Stress Disorder goba Panic Disorder).

Di- Phobia di Swarwa Bjang? Na Ba ka Fodišwa?

Kalafo ya go tšhoga ka tlwaelo e akaretša kalafo ya monagano, dihlare goba motswako wa tšona ka bobedi. Mokgwa wo o kgethilwego o ithekgile ka mohuta wa go boifa, go ba thata ga dika tša gago, mokgwa wa gago wa bophelo le dikgetho tša gago ka noši. Setsebi sa Nirogi Lanka se ka ahlaahla gore ke dikgetho dife tša kalafo tšeo di theilwego bohlatseng tšeo di swanetšego kudu boemong bja gago bja moswananoši.

Kalafo ya monagano: .

E nngwe ya ditsela tše di šomago kudu tša go alafa poifo ke ka go rarolla mekgwa ya go nagana le boitshwaro bjo bo dikologilego poifo ya gago. Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) ke mokgwa wo o šomišwago kudu wo o go thušago go ithuta go laola poifo ya gago le go tshwenyega ka mo go atlegilego ge nako e dutše e eya.

Kalafo ya go pepentšhwa: .

Mokgwa o mongwe o matla wa kalafo ke kalafo ya go pepentšhwa. Se ka kakaretšo se ka swarwa ka ditsela tše pedi tše kgolo:

• Systematic Desensitization (Graded Exposure): Mokgwa wo o akaretša go go pepentšha ganyenyane-ganyenyane le ka mo go rulagantšwego go seo se hlohleletšago poifo ya gago. Ge nako e dutše e e-ya, ngaka ya gago e tla go hlahla gore o fenye poifo ya gago, e thoma ka dilo tšeo di sa gateletšago kudu gomme ya šoma tsela ya gago go fihla go tšeo di hlohlago kudu. Tshepetšo ye gape e go thuša go hlagolela dikgopolo tše mpsha le boitshwaro bja go laola gakaone go tshwenyega ga gago.
• Mafula: Go swana ka pakane le go se kwešiše ka mo go rulagantšwego, mokgwa wo o akaretša go go pepentšha mothopong wa poifo ya gago ka nako e tee, go e na le go go pepentšha ganyenyane-ganyenyane. Se se go thuša go lebeletšana le go tlwaelana le dilo tšeo di hlohleletšago gore o hwetše taolo ya go tshwenyega ga gago. Le ge e sa dirišwe ka mo go tlwaelegilego, e ka ba e atlegago go batho ba bangwe; lega go le bjalo, bontši bja dingaka di eletša gore mokgwa wo o batamele ka kelohloko e kgolo.

Kalafo ya go pepentšhwa e ka swarwa ka ditsela tše pedi tše dikgolo:

• In vivo: Polelo ya Selatine yeo e bolelago “bophelong bja kgonthe.” Se se akaretša go lebeletšana le poifo ya gago maemong a kgonthe, e lego tsela e matla ya go go thuša go lokologana le go swara ga yona.
• Boikgopolelo: Mokgweng wo, ngaka ya gago e go thuša go bona ka leihlo la kgopolo poifo ya gago. Ka go šoma dikgopolo tše le diswantšho tikologong yeo e laolwago, o ithuta go fokotša go tshwenyega mo go hlohleletšwago ke tšona. Go di- fobia tše dingwe—kudu-kudu tšeo go tšona go pepentšhwa ga kgonthe bophelong go ka bago kotsi mmeleng—ye e ka ba kgetho e nnoši e šireletšegilego le e šomago.

Dihlare

Maemong a mangwe, dihlare di ka thuša go laola dika tšeo di sepedišanago le go boifa. Tše di ka akaretša dihlare tša go lwantšha kgateletšego goba dihlare tša go lwantšha go tshwenyega. Ka ge go e-na le dikgetho tše di fapa-fapanego tšeo di lego gona, ngaka ya gago ke motho yo mokaone kudu go hlalosa gore ke dikalafo dife tšeo di go swanetšego le go ahla-ahla ditla-morago tšeo di ka bago gona, mehola le tsebišo le ge e le efe e nngwe yeo o e nyakago bakeng sa go dira phetho e nago le tsebo.

Na di- phobia di ka thibelwa?

Gantši dipoifo di tšwelela ka mo go sa letelwago, gomme di bonagala ka tsela e fapanego go ya ka batho. Ka ge phihlelo ya poifo e le ya motho ka o tee ka o tee kudu, ga go na tsela e kgonthišeditšwego ya go thibela phobia gore e se ke ya tšwelela, e bile ga go na mokgwa o tsebjago wa go fokotša kotsi ya go thoma ga tšona.

Go direga’ng ge e ba ke e-na le phobia?

Go boifa go ka kgoma kudu bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano le boleng bja bophelo ka kakaretšo, kudu-kudu ge e ba go tswalana le selo se se tlwaelegilego seo se hlohleletšago. Go akanyetšwa gore mo e ka bago 75% ya batho bao ba nago le phobia ye e itšego ba na le tše di fetago e tee, e lego seo se ka dirago gore go sepelasepela bophelong bja letšatši le letšatši e be tlhohlo e kgolo.

Ka ntle le kalafo, batho ba bangwe ba ka ikhwetša ba thibela maphelo a bona ka mo go oketšegago ge nako e dutše e e-ya. Ba ka thoma go phema mediro yeo ba e ratago kudu, ditirišano tša leago le diphihlelo tše difsa, e lego seo se ka lebišago maikwelong a go ikarola.

Di- phobia di tšea nako e kaaka’ng?

Diphobia tše itšego ka dinako tše dingwe di ka kaonefala ka botšona ge nako e dutše e e-ya, eupša kgonagalo ya gore se se direge ntle le tsenogare e tlase. Le ge ka dinako tše dingwe diphobia tša bjaneng di rarolla ka pela, tšeo di phegelelago go fihla ge motho e le motho yo mogolo di ka swarelela nywaga e mentši, goba gaešita le nywaga-some.

Tebelelo ya diphobia ke efe?

Tebelelo e kaone-kaone bakeng sa diphobia tše itšego ke ka kalafo ya setsebi, kudu-kudu ge e thongwa e sa le ka pela. Ka ntle le kalafo, maemo a a ka ba le mafelelo a mabe a sa ruri bophelong bja gago bja monagano le mokgweng wa gago wa bophelo.

Go nyaka kalafo ya ka pela go dira phapano e kgolo, gaešita le ge o sešo wa fihlelela ditekanyetšo tša semmušo tša go hlahloba phobia. Se e dula e le therešo go sa šetšwe nywaga ya gago goba mohuta o itšego wa poifo ya gago.

Nka itlhokomela bjang ge e ba ke e-na le phobia?

Ge e ba o belaela gore o na le phobia, tše ke megato e bohlokwa kudu yeo o ka e gatago:

• Nyaka thušo. Gatee-tee ge o lemoga gore dika di šitiša bophelo bja gago, otlollela seatla bakeng sa thekgo. Go tsena ditaba gare ka pela ke senotlelo sa go fola ka katlego.
• Latela leano la gago la kalafo. Go sa šetšwe gore ngaka ya gago e go laela dihlare goba e kgothaletša mananeo a kalafo, go kgomarela thulaganyo ya gago go tla dira gore kalafo e šome kudu le go go thuša go fola ka pela.
• Etiša pele mekgwa ya bophelo bjo bobotse. Go dula o le mafolofolo, go ja dijo tše di leka-lekanego, go kgonthišetša boroko bjo bo lekanego le go phema bjala goba dilo tšeo di sa laelwago go tla go thuša kudu go laola kgateletšego le go thekga bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano ka kakaretšo ge o dutše o šoma go fenya poifo ya gago.

Ke swanetše go etela Neng Lefapha la Tšhoganetšo (ED)?

Go boifa dilo go ka oketša kotsi ya gago ya go ba le maemo a mangwe a tša maphelo a monagano, a bjalo ka kgateletšego. Maemong a mangwe, maemo a a ka lebiša dikgopolong tša go ikgobatša goba go ipolaya.

Ge e ba o e-na le dikgopolo tša go ikgobatša, goba ge o belaela gore motho yo o mo tsebago o kotsing ya kapejana, hle tsoma thušo gatee-tee. Kua Sri Lanka, o ka leletša Mogala wa Thušo wa Bosetšhaba wa tša Maphelo a Menagano mogala go 1926. Ka mo go fapanego, eya lefapheng la tšhoganetšo la sepetlele sa kgaufsi. Ge o dumela gore go na le kotsi ya ka pela ya go gobala goba go ipolaya, hle leletša nomoro ya tšhoganetšo ya maphodisa go 119.

O ka nagana gore go ba le phobia ke pontšho ya bofokodi, eupša ga go bjalo. Diphobia di tlwaelegile kudu gomme di ka kgoma motho le ge e le ofe, go sa šetšwe nywaga goba setlogo. Go fo etša ge go se na dihlong tša go nyaka kalafo ya lerapo le le robegilego goba twatši ya tsebe, ga go na dihlong le gatee tša go fihlelela setsebi sa tša maphelo a monagano bakeng sa thekgo.

Ge e ba o nagana gore o na le phobia, hle bolela le setsebi sa tša maphelo a monagano. Ka tlhokomelo e swanetšego, o ka ithuta go laola—goba gaešita le go fenya ka mo go feletšego—dipoifo tša gago, ka gona ga o sa swanelwa ke go phela o tšhogile ka mehla seo letšatši le lengwe le le lengwe le ka se tlišago.

Dikgopolo tša mafelelo go tšwa go Nirogi Lanka

Bjalo ka ge re ahla-ahlile, go boifa ke maemo a raraganego ao a ka kgomago bophelo bja gago kudu. Lega go le bjalo, selo sa bohlokwa kudu seo o swanetšego go se gopola ke gore di- phobia di a alafega.

• Ga o noši. Batho ba bantši ba sepelasepela maikwelo a swanago.
• O se ke wa boifa goba wa hlabja ke dihlong go kgopela thušo; ke pontšho ya matla a magolo kudu.
• Ka kalafo ya ka pela, e swanetšego, o ka feta poifo ye e kgolo gomme wa boela wa laola bophelo bja gago gore o phele ka lethabo le ka bolokologi.
• Gopola gore bophelo bja gago bja monagano bo bohlokwa go fo swana le bophelo bja gago bja mmele, gomme go bo šireletša ke karolo ya bohlokwa ya go itlhokomela.

Ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona, hle boledišana le ngaka yeo e nago le maswanedi goba setsebi sa tša maphelo a monagano.Ga go nyakege gore o sepele leeto le o nnoši.