Ge o eya lebenkeleng le legolo, na o fela o lebelela diphuthelwana tša dijo gomme wa ipotšiša gore di ra go reng? Ge o bona mantšu a go swana le "low fat", "sugar-free", "organic" o ipotšiša gore a ra go reng? Selo sa bohlokwa kudu ke go tseba gabotse seo di se bolelago gomme o kgethe tše kaone bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse. O se tshwenyege, a re boleleng ka se ka tsela e bonolo, bjalo ka ge eka o bolela le mogwera wa gago.
Lepokisi leo ka morago ga pakete... ke eng seo se lego ka gare ga lona?
Ge o reka selo lebenkeleng, dira gore e be mokgwa go bala lepokisi la Dintlha tša Phepo ka morago. Ge e ba o lebelela ka kelohloko, o ka ithuta mo gontši go yona.
- Metswako: Lenaneo le le dirilwe ka boima bja mmele. Seo se ra gore metswako yeo e lego ka bontši kudu e lokeleditšwe pele . Ka mohlala, ge e ba o reka borotho bja mabele a feletšego, setswaki sa mathomo lenaneong e swanetše go ba "bupi bja mabele ka moka." Ge e ba dilo tša go swana le swikiri le letswai di lokeleditšwe pele, seo se ra gore di ka gare ga bontši bja metswako ya dijo.
- Bogolo bja go direla: Se se bohlokwa kudu. Se se šupa tekanyo yeo motho ka tlwaelo a e jago ka nako e tee. Ka dinako tše dingwe, sephuthelwana se tee se ka ba le ditirelo tše dintši. Ka fao, go hwetša palomoka ya dikhaloriki le phepo ka gare ga sephuthelwana ka moka, o swanetše go atiša palo yeo e lego ka gare ga ‘bogolo bja go direla’ ka palo ya ‘diphepo’ ka gare ga sephuthelwana.
- Peresente ya Boleng bja Letšatši le Letšatši (%DV): Se se re botša gore ke phepo ye kaakang yeo motho yo a nago le palogare ya dikhaloriki tše 2 000 tša letšatši le letšatši a tlago go e hwetša go tšwa go seripa se tee sa dijo tše. %DV ya 5% goba ka fase ga moo e ra gore phepo e fase ka bontši, gomme %DV ya 20% goba go feta e ra gore phepo e godimo ka bontši . Se se re thuša go bapetša ditšweletšwa tša dijo le go kgetha ye kaone.
- Diphepo: Tše ke tšona tšeo di kgomago bophelo bja gago bjo bobotse ka go lebanya. Anke re boneng seo o swanetšego go se fokotša le seo o swanetšego go se oketša.
| Dilo tšeo di swanetšego go fokotša | Dilo tšeo o ka rekago tše dintši tša tšona |
|---|---|
| Mafura a Kgotsofetšego, Mafura a Trans | Faeba ya |
| Sodium - seo se bolela letsoai | Vithamine D |
| Diswikiri tše di okeditšwego | Khalsiamo |
| Kholeseterole ya | Tšhipi le Potasiamo |
- Dikhaloriki: Palo ye ke ka seripa. Ge e ba o sa mafolofolo kudu, o le mosadi goba o godile, o ka no se nyake di- kilojoule tše 2 000 ka letšatši. O ka laola di- kilojoule tša gago ka go fokotša tekanyo yeo o e jago. Dileibole ga di sa lokeletša "dikhaloriki go tšwa makhura." Se ke ka lebaka la gore go bohlokwa kudu go tseba gore o ja mohuta ofe wa makhura go feta palomoka ya makhura ao o a jago.
Mantšu ao a gatišitšwego ka ditlhaka tše dikgolo paketeng a bolela’ng e le ka kgonthe?
Mantšu a mangwe ao a gatišitšwego ka ditlhaka tše dikgolo ka pele ga diphuthelwana tša dijo a na le melao e itšego. Eupša ba bangwe ga ba dire bjalo. Anke re boneng gore ke efe ya tše yeo e ka botwago le gore ke efe yeo o swanetšego go ba šedi ka yona.
Gopola, leina la phepo ka morago ga sephuthelwana ka mehla le nepagetše go feta mongwalo o mogolo ka pele.
Mehuta ya dileibole tšeo o ka di botago
Gantši tše di na le ditlhalošo tše di lebanyago tša seo di se bolelago.
| Tleleimi/Leina | Bokao bo Bonolo |
|---|---|
| Sebjalo sa tlhago | Tše di dirilwe ka tlhago ka mo go kgonegago, ntle le menontšha ya maitirelo goba dibolayasenyi. |
| E dirilwe ka metswako ya organic (Made With Organic) . | Leina le le ka šomišwa ge e le gore setswaki ke bonyane 70% ya organic. Ka mohlala, "E entsoe ka oats manyolo." |
| Go se na gluten | Se se bohlokwa kudu go batho bao ba nago le di-allergy tša gluten goba bolwetši bja Celiac. Maemong a mantši, leina le le ka tshepša. |
| Cage Free vs. Range ya mahala | Go se na lesaka: Dikgogo di bolokwa ka gare ga ntlo, eupša di na le sebaka sa go ralala. Free range: Ba na le sebaka sa go ralala. Mae a organic a tšwa go dikgogo tša go sepela ka bolokologi, tše di fepšago ka organic. |
| Wild Caught vs. Polase e Godišitšwe | Di swerwe ka lešoka: Dihlapi tše di swerego go tšwa matamong a tlhago a go swana le lewatle, dinoka le matsha. Go godišwa ka polaseng: Dihlapi tše di godišwago ka ditanka goba dihokong tša malokwa. |
Mantšu ao o swanetšego go ba šedi go se nene ka ona
Ka ge mantšu a a se na tlhalošo ye e itšego ya molao, ka dinako tše dingwe a ka šomišwa go aroša moreki. Ka gona ge e ba o bona mantšu a, bala leina la phepo leo le lego ka morago ka kelohloko .
- "E natefišitšwe gabonolo": Ka ge go se na molao wo o itšego wa go swaya bjalo ka "swikiri ya fase," dikhamphani di šomiša mantšu a go swana le a. Seo "go natefišwa gabonolo" se bolelago se ka fapana go ya ka batho. Ka gona kgonthišetša gore o hlahloba leina bakeng sa tekanyo ya ‘swikiri e okeditšwego.’
- "Healthy": Tlhaloso ye e sa mpshafatšwa. Ga bjale, dijo di ka swaiwa bjalo ka tše di phetšego gabotse ge e na le bontši bja makhura a mabotse (makhura a mono- le polyunsaturated) gomme di na le phepo ye nngwe go swana le potasiamo le bithamine D.
- "Tlhago": Se ga se na tlhalošo ye e itšego. Ka fao e a aroša kudu. "Tlhago" gantši e no ra gore ga go selo sa maitirelo seo se okeditšwego dijong. Le ge go le bjalo, ga e bolele selo ka ge e ba dibolayasenyi di be di šomišwa ge e bjalwa goba gore tshepedišo ya tšweletšo e dirilwe bjang.
- "Hormone free": Diphoofolo ka moka di na le dihomoune mebeleng ya tšona. Lebelela leina leo le rego "ga go na dihomoune tše di okeditšwego" go nama ya kgomo, ya kwana goba ditšweletšwa tša maswi. Ga go molaong go oketša dihomoune dilong tše bjalo ka kgogo, mae le nama ya kolobe. Ka fao le ge o ka bea leina le godimo ga selo se sengwe, ga le bolele selo se se kgethegilego.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ka mehla bala lelokelelo la metswako pele ge o reka dijo. Hlokomela ge e ba dilo tša go swana le swikiri le letswai di lokeleditšwe pele.
- Ela hloko kudu bogolo bja go direla . Ge e ba o eja pakete ka moka, bala di- kilojoule le diteng tša swikiri ka mo go swanetšego.
- Šomiša dikelo tša %DV go kgetha tše kaone magareng ga dijo tše pedi tše di swanago.
- O se ke wa forwa ke mareo a sa kwagalego a go swana le "tlhago." Ka mehla tshepa leibole ka morao.
- Ge e ba o e-na le boemo bja tša kalafo bjo bo swanago le bolwetši bja swikiri, kgatelelo ya madi goba cholesterol, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka dijo tša gago gomme o nyake keletšo.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago