Metsotso e 5 go imolla kgateletšego gare ga mošomo o montši! (Imollo ya Kgateletšego ya Kapejana) .

Mogala wo o lego ka seatleng sa gago, megala yeo e sa kgaotšego, di-imeile, melaetša ya WhatsApp... Matšatši a mafelelo a ofisi, mošomo wa motho yo a rakwego mošomong, poifo ya go lahlegelwa ke mošomo... Ka tše ka moka, pele o bile o lemoga, mmele wa gago o kokobegile gomme diiri di feta ntle le go tsoga setulong sa gago, akere?

O hloka nako ya go iketla. Eupša ke mang yo a gopolago seo? Ke mang yo a nago le nako ya seo? O na le nako! Go tšea nako ye kopana fela, go swana le metsotso ye mehlano.

Mokgwa o monyenyane wo o tlišago kimollo ya kapejana monaganong

Ge e ba o le motho yo a dulago a gateletšegile, go bohlokwa kudu go lebeletšana le bobedi dibaki le ditla-morago tša kgateletšego.

Go ya ka ngaka e tumilego Herbert Benson, se se fapanego tlwaa le karabelo ya mmele wa rena wa kgateletšego ke karabelo ya go iketla. Seo se bitšwa ``Karabelo ya Boiketlo.'' Ge o ekwa go hema ga gago go akgofa gomme mešifa ya gago e gagamala, o šišinya go dira selo se sengwe go swana le go naganišiša ga mantra go se nene .

"Go na le dilo tše pedi tšeo o swanetšego go di gopola mo," o realo. "Sa pele ke gore poeletšo ke senotlelo. Sa bobedi ke gore ge dilo tše dingwe di tla monaganong wa gago (gomme di tla tla), ga se wa swanela go tsepamiša kgopolo dikgopolong tšeo, eupša o no di tlogela di phaphamala."

Seo o swanetšego go se dira ke se:

Dula setulong kgauswi le tafola ya gago gomme o tswalele mahlo. Lokiša mešifa mmeleng wa gago ka boomo. Hema ka mo go tseneletšego Ge o dutše o hema ka ntle, ka monagano bolela lentšu leo ​​le nago le morero go wena. Go ba bangwe, lentšu le e ka ba "lerato." Go Mokatholika, e ka ba "Maria yo Mokgethwa, yo a tletšego mogau..." Go Mobuddha, e ka ba "A Buddha a go šegofatše" goba "A Megau ye Meraro e go šegofatše." Seo se ithekgile ka wena.

Hema ka gare gomme o bolele lentšu ka monaganong wa gago ge o hema ka ntle. Ge dikgopolo tše dingwe di etla monaganong, e no di tlogela di sepele. Dira se metsotso ye meraro go ya go ye mene. Ke moka o bule mahlo gomme o boele mošomong wa gago. E le gore o dule o lapološitšwe letšatši ka moka, Dr. Benson o kgothaletša go dira se mo e ka bago metsotso e 10 pele ga dijo tša mesong. Ke moka, ge e ba gatee-tee o ikwa o gateletšegile mosegare, o ka diriša mokgwa wo go hwetša kimollo ya kapejana.

Ditokišo tša ka pela go tšwa go go itšhidulla

Go na le tsela e nngwe ya go tloša go gagamala mo mmeleng. Ke gore, go nea mmele wa gago boiteko bjo bo oketšegilego ganyenyane! Nagana, kitima godimo ga manamelo ka ofising. Goba o theogele fase gomme o dire di-push-up tše ka bago tše 10. Ge o nea mmele wa gago boiteko bjo bonyenyane ka boomo ka tsela ye, ditsela tše di swanago tšeo di šomago nakong ya kgateletšego bjokong le tshepedišong ya megalatšhika di a hlohleletšwa. Ke moka mmele o nagana gore bjale ke nako ya go khutša (go fola). Se se tla imolla go thatafala mmeleng.

Mokgwa o mongwe o nago le mohola kudu ke go gateletša gomme ka morago o lokolle dihlopha tša mešifa mmeleng.

• Sa pele, gateletša mešifa ya gago ya sefahlego mo e ka bago metsotswana e 5, ke moka o e lokolle.
• Se se latelago ke molala le magetla.
• Dira se go fihla maotong a gago.
• Go šišinya matsogo le maoto ka matla, go swana le mpša yeo e nošetšwago, le gona go tliša kimollo ya kapejana.

Dithekniki tša go hema ka mo go tseneletšego

Ge e ba o galefile ka letšatši la mafelelo goba selo se sengwe seo motho yo mongwe a se boletšego, go bonagala go hema ga gago go tla ba ka lebelo le mo go sa tsepamago. Selo sa bohlokwa mo ke go ntšha moya ka moka wa kgale ka tlase ga maswafo a gago.

Se se dirwa ka tsela ye:

Ge o hema ka gare, kgoromeletša mpa ya gago pele , e sego sehuba sa gago. Ke moka, go fihlela o ikwa o tiile kudu moo o sa kgonego go hema, pitlela moya ka moka ka ntle. Kgoromeletša mpa ya gago pele gape gomme o hemele ka gare.E leke gatee!

Go hema ka mo go tseneletšego gotee le go itšhidulla ka mahlo le gona go nea kimollo e kgolo. (Hemela godimo o dutše o kgokološetša mahlo a gago godimo, fase, ka go le letona le ka go le letshadi).

"Le dilo tšeo re naganago gore re ka se kgone go di laola, dilo tšeo di diregago ka go itiragalela, re kgona go di laola e le ka kgonthe. Mohlala, go fokotša lebelo la pelo ya rena." Ke tseba taba yeo go yona mosadi yo a lego ka phapošing ya tšhoganetšo ya sepetlele (ETU) a bego a kgokagantšwe le sedirišwa sa go hlokomela ka baka la go betha ga pelo mo go sa laolegego (arrhythmia). Ge morwedi wa gagwe yo monnyane, yo a bego a mo lebeletše ka poifo, a e bona, o ile a laela pelo ya gagwe gore "Yena... Mohlomphegi...". Ka mo go makatšago, sedirišwa sa go hlokomela se ile sa bontšha gatee-tee gore go betha ga pelo ya gagwe go be go fokotšega. Batho ba na le taolo e kgolo mebeleng ya bona go feta kamoo ba naganago ka gona.

Na re tla fetola sebaki sa kgateletšo?

Ga se gwa lekana go fo lokolla kgateletšego mmeleng. Go kaone go rarolla modu wa sebaki. Seo gantši re se dirago ge re ekwa poifo goba pefelo ke go nagana gore maikwelo ao ke bothata gomme re lwantšhana le bjona.

Go e na le moo, hlohla maikwelo ao gomme o a botšiše dipotšišo tše tharo:

1. Na karabo ya ka e lokile?

2. Naa seo ke se dirago bjale (go befelwa, go lahlela dilo fase, go thula seatla lebotong) se na le mohola?

3. Na se se dira gore ke ikwe ke le kaone?

Ka mokgwa wo, maikutlo ao a a kgaotša gomme a a fetoga.

Tsela ye nngwe ke go ema ge o ikwa o gateletšegile gomme o tlatše polelo ye: "Ke thabela gore ga ke ___________."

Akanya o kgomaretše sephethephetheng. O ka nagana gore, "Ke thabela gore e be e se nna yo a bilego kotsing." Ge o abetšwe mošomo o oketšegilego, o ka thabela gore, "Ga ke fele mošomo."

Go na le ditsela tše dingwe tša go fetoša boemo. Dilo tše bjalo ka go boledišana le mong wa gago le go abelana mošomo, go tšea maikhutšo ao o nago le tshwanelo ya go ona, go bea mellwane ye e kwagalago ya palo ya diiri tšeo o šomago ka tšona. Fokotša modumo wa modumo mo founong ya gago. Tlogela go šitišwa ke dilo tše dingwe tšeo di go dikologilego.

Goba, e no myemyela.- Go sa šetšwe gore o nyaka goba aowa. "Re ka fora mebele ya rena gabotse kudu," ditsebi di re. "Bjoko bo hlatholla go sepela ga mešifa ya sefahlego nakong ya go myemyela bjalo ka maikutlo a lethabo."