Na maoto a gago a a tšhošwa bošego? Ga o kgone go robala? A re boleleng ka Restless Legs Syndrome (RLS)!

Na o kile wa kwa maikwelo a makatšago, a sa phuthologago goba a sa laolegego maotong a gago ge o robala bošego, goba ge o bogetše TV goba o fo dula setulong? Batho ba bantši ba hwetša go le thata go e hlalosa ka mantšu. Ba bangwe ba re go kwa eka selo se sengwe se kitima ka gare ga maoto a gago, ba bangwe ba re go kwagala eka se tuka ka gare ga maoto a gago, gomme ba bangwe ba re go kwagala eka se thulwa ke mohlagase. Lega go le bjalo, e le gore o tloše go se iketle mo, o swanetše go šišinya maoto a gago. Se ke seo ka tša kalafo re se bitšago Restless Legs Syndrome , goba RLS ka boripana. Ye ga se maikutlo a go lapa fela maotong a gago, ye ke seemo seo se ka šitišago boroko bja gago kudu le bophelo bja gago bja letšatši le letšatši. Eupša ditaba tše dibotse ke gore go na le dilo tše dintši tšeo re ka di dirago go e laola.

Ke ka baka la’ng boemo bjo bjo bo bitšwago RLS bo direga?

Gaešita le ge go se na sebaki se tee seo se hweditšwego, mabaka a mmalwa a lemogilwe e le ao a tlaleletšago go RLS. Ge go bolelwa ka tsela e bonolo, go dumelwa gore e bakwa ke go se leka-lekane ga dikhemikhale tše itšego tshepedišong ya rena ya megalatšhika, kudu-kudu bjokong, tše bjalo ka khemikhale yeo e bitšwago dopamine .

Go oketša moo, dilo tše dingwe tše mmalwa di ka oketša goba tša baka dika tša RLS:

• Lefa: Ge e ba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le RLS , go na le kgonagalo e kgolo ya gore le wena o tla e ba le yona.
• Tlhaelelo ya Tšhipi: Maemo a tlase a tšhipi mmeleng ke sebaki se segolo le se se tlwaelegilego kudu sa RLS.
• Boimana: Basadi ba bangwe ba baimana ba ka ba le RLS, kudu-kudu dikgweding tše sego kae tša mafelelo. Lega go le bjalo, gantši e a fela ka morago ga ge ngwana a belegwe.
• Maemo a mangwe a tša kalafo: RLS e ka tswalanywa gape le maemo a bjalo ka go palelwa ga dipshio, bolwetši bja swikiri le bolwetši bja ditšhika tša ka thoko .
• Dihlare tše itšego: Dihlare tše dingwe tša go se dumelelane le dijo, kgateletšego le go nyema moko di ka oketša dika tša RLS.

A re fetoleng mokgwa wa rena wa bophelo re tloše bothata bjo!

Pele re retologela dihlareng tša go laola RLS, diphetogo tše dinyenyane mokgweng wa rena wa bophelo le mekgweng ya rena ya letšatši le letšatši di ka nea kimollo e kgolo. A re lebelele gore tšeo ke eng.

Dijo, dino le go itšhidulla

Dijo tšeo o di jago le boitšhidullo bjo o bo neago mmele wa gago di kgoma RLS ka go lebanya.

Tsela ya go bula tsela ya boroko bjo bobotse

Ka ge RLS e kgoma boroko ka go lebanya, go bohlokwa kudu go hlagolela mekgwa e mebotse ya go robala. Se re se bitša bohlweki bja boroko .

• Nako e sa fetogego ya go robala: Leka go robala le go tsoga ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, ka mo go kgonegago. Tšwela pele ka mokgwa wo gaešita le mafelo-bekeng. Se se tla thuša gore tšhupamabaka ya mmele wa gago e šome gabotse.
• Laelana le go robala boroko bjo bonyenyane: Go robala boroko mosegare go ka dira gore go be thata go robala bošego. Ge e ba o swanetše go robala boroko ka mo go feletšego, leka gore o se robale boroko bjo bo fetago metsotso e 20-30 mathomong a thapama.
• Diriša malao a gago feela bakeng sa go robala le go ba le thobalano: Tlogela go bogela TV, go šoma le go ja malaong. Bjoko bja gago bo swanetše go lemoga gore malao ke lefelo la go robala.
• O se ke wa tshwenyega ka go robala: O se ke wa diriša nako ya gago ya go robala go nagana ka mathata le matshwenyego a letšatši. Mo e ka bago iri pele o robala, ngwala mathata a gago le mešomo yeo o swanetšego go e dira gosasa ka pukung ya go ngwalela dintlha. Se se tla go thuša go iketla. Go dira dilo tše bjalo ka ditlwaetšo tša go hema ka mo go tseneletšego le gona go thuša kudu.

Ruri o swanetše go bona ngaka neng?

Ge e ba dipheko tše tša ka gae di sa go thuše, goba ge e ba RLS e e-na le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago, kgonthišetša gore o bona ngaka ya lapa la gago .

1. Bolela ka dihlare tša gago: Ge e ba o šetše o e-nwa dihlare (tše di ngwadilwego ke ngaka le tšeo e sego tša taelo ya ngaka) bakeng sa maemo a mangwe, boledišana le ngaka ya gago ka tšona. Go a kgonega gore sehlare seo o se nwago se mpefatša dika tša RLS. Le ka mohla o se ke wa kgaotša go nwa sehlare goba wa fetoša tekanyo ya sona ntle le go botšiša ngaka ya gago pele.

2. Dira tlhahlobo ya madi: Ngaka ya gago e tla laela gore o dire tlhahlobo ya madi. Se se tla lebelela kudu tekanyo ya gago ya tšhipi le go šoma ga dipshio . Go hlaelela ga tšhipi ke sebaki se se tlwaelegilego kudu le seo se alafšago sa RLS. Go nwa dipilisi tša tšhipi ka dinako tše dingwe go ka fediša dika tše ka mo go feletšego.

3. Dikalafo tše dingwe: Ge e ba go se na le e tee ya tše yeo e šomago, go na le dihlare tšeo di lego bakeng sa RLS ka mo go kgethegilego. Ngaka ya gago e ka go thuša go bona kalafo e kaone bakeng sa dika tša gago.

RLS ga se selo sa moswananoši go wena. Ke boemo bjo bo amago batho ba bantši gomme bo ka alafša. Ka gona o se ke wa hlabja ke dihlong goba wa boifa, gomme o nyake keletšo ya tša kalafo ge e ba go nyakega.