Na o kile wa ikwa eka o ka ja selo se se bose goba sa makhura ka letšatši leo o sa robalego ka mo go lekanego? Ka nako e swanago, na o ikwa o lapile kudu letšatši ka moka gomme o sa ikwe o nyaka go dira selo? Se ga se sa moswananoši go wena. Go na le kgokagano e kgolo magareng ga go hloka boroko le go oketšega ga boima bja mmele go feta kamoo o ka naganago ka gona. Lehono, a re boleleng ka fao se se diregago ka gona.
Kamoo bjoko bja gago bjo bo otselago bo go fora ka gona
Ge o sa robale ka mo go lekanego, go kgoma bjoko bja gago ka go lebanya. Ge re bolela ka tsela e bonolo, bjoko bjo bo sa robalego bo swana le letagwa. A re boneng gore go direga eng.
Re na le karolo ya bjoko bja rena yeo e bitšwago ``Frontal Lobe''. Ke mo re dirago dilo tše bohlokwa go swana le go dira diphetho tše dibotse le go laola ditutuetšo tša rena . Ge re sa robale ka mo go lekanego, modiro karolong ye ya bjoko o a fifala, go swana le go fifatša mabone. Ka gona bokgoni bja gago bja go dira diphetho tše dibotse bo a fokotšega.
Akanya, ka letšatši leo o robetšego gabotse, o ka ithibela go ja seripa sa kuku gomme wa re, "Go lekane." Eupša ka letšatši leo o robetšego ka mo go lekanego, bjoko bja gago bo na le bothata bja go re "aowa." Go e na le moo, mafelo a moputso a bjoko bja gago a a tsena gomme a thoma go nyaka selo seo se ikwago se le bose. Ka fao o fihlelela seripa seo sa bobedi sa kuku, goba roll yeo ya makhura, ntle le go lemoga le gatee.
Se se hlatsetšwe ke nyakišišo. Nyakišišo e nngwe e hweditše gore batho bao ba robalago ganyenyane ba na le kgonagalo e kgolo ya go ja seneke bošego kudu. Le gona ba hweditše gore go na le kgonagalo e kgolo ya gore ba kgethe dijo tšeo di nago le dikhapohaedreite tše dintši. Nyakišišo e nngwe e bontšhitše gore batho bao ba sa robalego ka mo go lekanego ba na le kgonagalo ya go kgetha dijo tšeo di nago le makhura a mantši gabedi go feta batho bao ba robalago bonyenyane diiri tše 8.
Ka mantšu a bonolo, ge o sa robale ka mo go lekanego, bjoko bja gago bo kganyoga dijo tše di sa hlwekago gomme bo lahlegelwa ke bokgoni bja go re ‘aowa’.
Boroko ke metabolism ya mmele.
Boroko bo swana le dijo tša bjoko. Motho yo mogolo o nyaka palogare ya diiri tše 7 go ya go tše 9 tša go robala bošego . Ge e ba o robala ka tlase ga moo, mmele wa gago o tla arabela ka go oketša boima bja mmele. Ke ka fao e šomago ka gona.
Homoune ya kgateletšego e oketšegilego
Ge o sa robale ka mo go lekanego, mmele wa gago o thoma go tšweletša homoune e ntši ya kgateletšego ya cortisol . Hormone ye e romela leswao mmeleng wa gago, "O swanetše go dula o phafogile bjale, ka fao boloka maatla." Seo se ra gore mmele wa gago o kgaotša go fiša makhura gomme o thoma go a boloka .
Nyakišišong e nngwe, sehlopha sa batho bao ba ilego ba ja tekanyo e swanago ya di- kilojoule gomme ba newa boroko bjo bo fokotšegilego ka dibeke tše pedi se ile sa lahlegelwa ke 55% ya makhura a bona a mmele. Le gona ba be ba ikwa ba swerwe ke tlala gantši, ba sa ikwe ba khora ka morago ga go ja gomme ba e-na le matla a manyenyane kudu.
Go direga’ng ka insulin?
Go ya ka banyakišiši ba Yunibesithing ya Chicago, go hloka boroko go ka dira gore mmele wa gago o be "go tšhoga ka metaboliki." Ka morago ga matšatši a mane feela a go hloka boroko, mmele wa gago ga o kgone go diriša homoune yeo e bitšwago insulin gabotse . Insulin ke homoune yeo e lego bohlokwa bakeng sa go fetoša swikiri le di- starch tšeo di lego dijong tšeo re di jago gore e be matla.
Go ya ka banyakišiši, ge boroko bo sa lekana, go kwa ga mmele ga insulin go fokotšega ka go feta 30%.
Ke ka baka la’ng se se le sebe? Ge mmele wa gago o sa arabele gabotse insulin, ga o kgone go laola tekanyo ya makhura mading a gago gabotse. Ka baka leo, makhura ao a thoma go kgoboketšwa mmeleng wa gago go e na le go fišwa.
Seo se bolela gore go e na le go fokotša boima bja mmele feela ka gobane o robetše, go hloka boroko ge e le gabotse go šitiša metabolism ya gago gomme go tlaleletša go oketšegeng ga boima bja mmele .
Dikeletšo tše sego kae tše bonolo bakeng sa go robala boroko bjo bobotse
Ka maphelo a lehono a swaregilego, go robala ka nako e ka ba tlhohlo. Khomphutha, TV le mogala di leka go re boloka re phafogile go fihla bošego kudu. Eupša ge e ba o latela mekgwa ye e bonolo, o ka bona phapano e kgolo.
Bona tafola ye e lego ka mo tlase bakeng sa malebela a le gore ke ka lebaka la eng a le bohlokwa.
| Seo o swanetšego go se dira (keletšo) . | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? |
|---|---|
| Dula kgole le diskrini: Tlogela go diriša TV, khomphutha le mogala bonyenyane iri pele o robala. | Seetša se setala-lerata seo se tšwago diskrineng se thibela go tšweletšwa ga melatonin, e lego homoune yeo e go thušago go robala. |
| Beela phapoši ya go robala bakeng sa go robala: Lekanyetša phapoši ya go robala go robala le ditiro tša thobalano feela. O se ke wa ya moo go yo šoma goba wa ja. | Bjoko bja gago bo ithuta go lemoga phapoši ya go robala e le lefelo la go iketla. |
| Hlama mokgwa wa pele ga go robala:Dira selo se sengwe seo se lapološago go swana le go hlapa ka go fiša, go naganišiša goba go bala puku. O se ke wa šomiša nako ye go bolela ka ditaba tše kgolo. | Se se romela leswao mmeleng wa gago le monaganong wa gore "ke nako ya go robala." |
| Tlwaela nako yeo e beilwego: Tlwaela go tsoga le go robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe, gaešita le mafelo-bekeng. | Se se ka thuša go boloka tšhupamabaka ya mmele wa gago e le ka thulaganyo. |
| Hlokomela dijo le dino tša gago: Phema dijo tše boima le bjala bošego. Tlogela go nwa kofi, teye, tšhokolete le cola ka morago ga iri ya bobedi thapama. | Dijo tše boima di ka baka go fiša ga pelo. Caffeine e ka dula mmeleng diiri tše 5-6, tšeo di ka šitišago boroko. |
| Lefifetša phapoši: Robala lefelong le lefsifsi le le homotšego. | Lefsifsi ka tlhago le tšweletša homoune ya melatonin yeo e kgothaletšago boroko, gomme seetša se emiša go tšweletšwa ga yona. |
Go ka tšea nako e itšego gore o tlwaele dilo tše. Eupša o se ke wa lebala gore boroko bo bohlokwa bophelong bja gago bjo bobotse le go laola boima bja mmele go swana le dijo le go itšhidulla. Ge e ba o tšwela pele o e-na le mathata a boroko go sa šetšwe go latela dikeletšo tše, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo. Go ka ba le lebaka le lengwe la tša kalafo bakeng sa yona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go hloka boroko go fokotša bokgoni bja bjoko bja gago bja go dira diphetho, e lego seo se ka dirago gore go be le kgonagalo e kgolo ya gore o dire dikgetho tše di sa phethagalago tša dijo.
- Go se robale ka mo go lekanego go oketša homoune ya kgateletšego ya mmele ya cortisol , yeo e oketšago polokelo ya makhura.
- Go hloka boroko go ka baka go oketšega ga boima bja mmele ka gobane go šitiša modiro wa homoune ya insulin .
- Motho yo mogolo o nyaka bonyane diiri tše 7-9 tša boroko bjo bobotse ka letšatši.
- Mekgwa ye bonolo ya go swana le go tima mogala/TV ya gago iri pele o robala, go robala le go tsoga ka nako ye e beilwego e ka kaonafatša boleng bja boroko bja gago.
- Boroko ke karolo ya bohlokwa ya taolo ya boima bja mmele go swana le dijo le go itšhidulla.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago