Na o dikgweding tše tharo tša mafelelo tša boimana bja gago, kgweditharo ya boraro ? Gaešita le ge o thabile kudu gore ngwana wa gago o a tla, na o lapile letšatši ka moka o sa robale ka mo go lekanego bošego? Na o robala malaong go fihla ka diiri tše dinyenyane tša mesong, o sa kgone go tswalela mahlo? Ebe ga o noši, bomme ba bantši ba swanetše go lebeletšana le bothata bjo ka nako ye. Ke selo se se tlwaelegilego, eupša go tseba dibaki le ditharollo go tla go nea kimollo e kgolo. A re boleleng ka yona.
Gaešita le ge gantši o robala diiri tše 8 ka letšatši, o ka swanelwa ke go robala diiri tše 10 gore o ikwe o khuditše gabotse nakong ye. Eupša ga se mo go šomago go robala nako e telele gakaakaa le mešomo ka moka ya ka gae le bana ba bangwe, akere? Ka gona, ruri leka go hwetša bonyenyane diiri tše 8 tša boroko bjo bobotse bošego. Go oketša moo, ge e ba o e-na le nako e nyenyane mosegare, robala boroko bjo bonyenyane. Seo se tla fokotša kudu go lapa ga gago.
Ke ka baka la’ng ke sa kgone go robala ka nako ye ya mosegare? A re lebelele mabaka.
Go na le mabaka a mmalwa ao ka ona boroko bo šitišwago ge boimana bo batamela bofelo bja bjona. A re lebelele e nngwe le e nngwe gomme re bone seo se ka dirwago ka yona.
1. Bohloko le go opa ga mmele
Bohloko bja mokokotlo le go tšhošwa ga mešifa di tlwaelegile kudu nakong ye. Akanya, mmele wa gago o itokišeletša go belega ngwana lefaseng. Nakong ya tshepedišo yeo, ditlemo tšeo di dikologilego marapo a gago a pelvic di a lokologana, gomme manonyeletšo a gago a lokologana ganyenyane. Ke ka lebaka leo o kwago bohloko bja mokokotlo. Go oketša moo, phetogo ya boemo bja gago bja mmele ka go oketšega ga boima bja mmele ke lebaka le lengwe la bohloko bjo.
Ke mo go tlwaelegilego go tsoga bošego ka baka la dihlabi tše, eupša o ka leka go laola dilo tše ganyenyane.
| Go ka dirwa’ng? | Mohola wa yona |
|---|---|
| Ema o otlologile o eme e bile o dutše. Boloka boemo bjo bobotse bja mmele. | E fokotša kgatelelo ye e sa nyakegego mokokotlong le mešifeng. |
| Apara dieta tše di bataletšego, tše di thekgago. | E thuša go aba boima bja mmele ka go lekana. |
| Ge e ba o emiša selo se boima, koba mangwele a gago gomme o se emiše ntle le go koba mokokotlo. | Dikgobalo tša ka pela tša mokokotlo di ka thibelwa. |
| Robala ka lehlakoreng la gago la nngele. Bea mosamo ka tlase ga mokokotlo wa gago le magareng ga maoto a gago. | Kabo ya madi go lesea, popelo le dipshiong e a kaonefala, gomme bohloko bo a fokotšega. |
| Diriša lebotlelo la meetse a go fiša goba sephuthelwana sa leqhwa mokokotlong wa gago. Massage ka bonolo. | E lokolla mešifa le go imolla bohloko. |
2. Na go rora go oketšegile?
Gaešita le motho yo a sa kago a rora pele a ima a ka thoma go rora nakong ye. Ge mpa ya gago e dutše e gola, popelo ya gago e kgoromeletša godimo godimo ga diaphragm ya gago. Le ke lebaka le lengwe la go rora. Le gona, diphetogo tša dihomoune nakong ya boimana di ka dira gore methapo ya madi yeo e lego ka gare ga nko ya gago e ruruge gomme e thibele nko ya gago. Se ke sebaki se sengwe se segolo sa go rora.
O se ke wa no e nyatša e le go rora. Ka dinako tše dingwe e ka tswalana le kgatelelo ya madi. Maemong a mabe kudu, e ka ba ya lebiša boemong bjo bo bitšwago Sleep Apnea . Se se ra gore o kgaotša go hema metsotswana e sego kae ge o robetše. Se ga se se sebotse go wena le ngwana wa gago. Ka gona ge e ba o rora, ruri boledišana le ngaka ya gago ka taba yeo. Ke moka o tla dira phetho ya go hlahloba kgatelelo ya gago ya madi le tekanyo ya diprotheine ka morotong wa gago.
3. Go se iketle mo go makatšago maotong le go goga ga dikorale
Na o itemogela go se iketle mo go sa hlalosegego maotong a gago, kudu-kudu marago le maotong a gago, le maikwelo a go tšhošwa ao a dirago gore o nyake go a šišinya? Se se bitšwa Restless Legs Syndrome (RLS) . Boemo bjo bo ama mo e ka bago 15% ya basadi ba baimana. Se se ka dira gore o tsoge ka makga a mmalwa bošego. Go hlaelela ga tšhipi e ka ba e nngwe ya dibaki tša se.
Go tšhošwa ke maoto le gona go tlwaelegile kudu nakong ye. Dingaka tše dingwe di dumela gore se se bakwa ke go oketšega ga tekanyo ya fosforo mading le go fokotšega ga tekanyo ya khalsiamo.
- Dula kgole le dino tše di nago le fizzy. Di hweditšwe di kgokagane le go šweufatšwa ga dikorale.
- Ge o goga thapo, boloka leoto la gago le otlologile gomme leoto la gago le kobegile go ya go wena. Leka go dira se pele o robala.
- Ge e ba o e-na le RLS, botšiša ngaka ya gago ge e ba o swanetše go hlahlobja tekanyo ya gago ya tšhipi.
Dibaki tše dingwe tše di tlwaelegilego le ditharollo
Na go thata go robala mola mpa ya gago e le ye kgolo?
Dikgweding tše tharo tša mafelelo, mpa ya gago e tla ba e kgolo kudu. Se se ka dira gore go be thata go hwetša boemo bjo bobotse bja go robala. Bjalo ka ge go boletšwe pejana, go robala ka lehlakoreng la gago la nngele ke mo go kaone kudu. Se se dumelela palomoka ya go elela ga madi go lesea. Ge e ba mosamo wa ka mehla o sa šome, leka go diriša mosamo wa boimana wo o hlametšwego basadi ba baimana ka mo go kgethegilego. E tla nea thekgo e botse bakeng sa mpa ya gago, mokokotlo le maoto, gomme o tla kgona go robala gabotse.
Na o fiša pelo?
Gape go tlwaelegile go itemogela bohloko bja sehuba nakong ye, kudu-kudu mantšiboa le bošego. Leka dilo tše go thibela se:
- Go e na le go ja dijo tše dikgolo ka nako e tee, ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane.
- Hlafuna dijo tša gago gabotse gomme o je ka go nanya.
- Dula kgole le soda, dijo tša makhura, dijo tša dinoko le tše bolila. Tše ke dibaki tše kgolo tša go fiša ga pelo.
Na gantši o swanetše go ya ntlwaneng ya boithomelo bošego?
Lesea leo le golago le bea kgatelelo ye kgolo godimo ga sebudula sa gago, ke ka fao o swanetšego go rota kgafetšakgafetša bošego. Se se ka tena kudu.
- Fokotša go nwa ga gago seela mantšiboa le bošego. Enwa meetse ao o a nwago letšatši le letšatši mosegare.
- Ka ntlwaneng ya boithomelo, inama pele ganyenyane gore o tšholle sebudula sa gago ka mo go feletšego.
Go thata go lebeletšana le tše ka moka, eupša gopola, ngwana wa gago o tla ba matsogong a gago ka morago ga matšatši a sego kae. Ka gona, fetša nako ye o iketlile e bile o tiile ka mo go kgonegago. O se ke wa tšhaba go boledišana le ngaka ya gago ka dilo le ge e le dife tšeo di tshwenyago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Ke mo go tlwaelegilego go ba le mathata a boroko dikgweding tše tharo tša mafelelo tša boimana. O se ke wa tshwenyega ka yona.
- Go fokotša bohloko, robala ka lehlakoreng la gago la nngele, kudu-kudu ka mosamo go dira gore mmele wa gago o phuthologe kudu.
- Ge e ba o sa tšwa go thoma go rora, e ka ba pontšho ya kgatelelo ya madi e phagamego goba go hema ka mo go sa felego ge o robetše. Kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago.
- Ge e ba o e-na le bolwetši bja maoto a sa iketlago (RLS), boledišana le ngaka ya gago mabapi le go hlahloba tekanyo ya gago ya tšhipi.
- Fetoša dijo tša gago le go nwa ga gago seela go laola go fiša ga pelo bošego le go rota kgafetšakgafetša.
- Go boledišana pepeneneng le ngaka ya gago ka go se iketle le ge e le gofe ke selo se sebotse kudu seo o ka se direlago wena le lesea la gago.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago