Na Di- Smoothie di Phetše gabotse e le ka kgonthe? A re hwetšeng ka kgonthe!

O swanetše go ba o bone, akere? Batho ba bangwe ba nwa seno se sebotse sa mebala ka digalase. Se se tumile kudu gona bjale, kudu-kudu ditoropong. Re bitša se 'Smoothie'. Ge o e bona, e bonala e le seno se se phetšego gabotse kudu. Eupša ge e le gabotse smoothie ye ke eng? Na tše di lokile mmeleng? Na go na le phapano magareng ga go e reka lebenkeleng le go e dira ka gae? Lehono, re tla bolela ka se sengwe le se sengwe ka tsela ye bonolo.

Ka mantšu a bonolo, Smoothie ye ke eng?

Smoothie ke selo se bonolo kudu. Re e bitša seno se se koto seo se dirilwego ka go kopanya dienywa, merogo le metswako e mengwe e nago le phepo le go di hlakanya gabotse ka gare ga blender . Go swana le seno sa dienywa tše koto.

O ka fetola metswako gore e swane le tatso ya gago. Nagana ka yona, ke eng seo gantši re se tsenyago ka gare ga smoothie?

• Dienywa: Seenywa sefe goba sefe go swana le mango, panana, avocado, phaenapole, fragole.
• Merogo: Ditala tše di phetšego gabotse (sepeneše, ditala tša collard, kale), dikharoti, dibeet, dikomkomere, bjalobjalo.
• Dinate le dibotoro tša dinate: dialmonde, matokomane, dipeu tša chia, dipeu tša folaxe.
• Dinoko: ginger, sinamone, turmeric, phofo ya cocoa.
• Di sweeteners tlhago: mahe a linotši, matšatšikgwedi.
• Dilo tšeo di oketšago botenya le tatso: yogurt, maswi (maswi a foreše goba maswi a soya), tofu.

Go oketša moo, batho ba bangwe gape ba hlakanya ditlaleletšo tše dingwe tša phepo tšeo ba di nwago, tše bjalo ka lerole la diprotheine goba spirulina . Se se dira gore go be bonolo go nwa ditlaleletšo tšeo.

"Smoothie e Tala" ke eng?

Ye ke smoothie yeo e tumilego kudu. Se se kgethegilego sa se ke tlaleletšo ya merogo ye tala ya phepo ye ntši (sepeneše, kale, gotukola, bok choy). Batho ba bangwe ba nagana gore e na le tatso e babago, eupša go oketša dienywa tše dingwe tše dibotse go dira gore tatso e leka-lekane kudu.

Smoothie e na le phepo gakaakang e le ka kgonthe?

Se ke seo re swanetšego go se kwešiša: Ga se smoothie e nngwe le e nngwe yeo e swanago. Mohola wa yona wa phepo o ithekgile ka mo go feletšego ka seo o se oketšago go yona.

Nagana ka yona, smoothie yeo e dirilwego ka maswi a tranelate e tletšego e na le makhura a mantši go feta smoothie yeo e dirilwego ka meetse. Le gona, smoothie yeo e dirilwego ka matutu a dienywa e na le swikiri e ntši kudu go feta yeo e dirilwego ka maswi goba meetse.

A re lebelele kamoo phepo e fapanago ka gona magareng ga di- smoothie tše mmalwa tše di tumilego tšeo di rekilwego lebenkeleng le smoothie e bonolo yeo e dirilwego ka gae.

Na o lemogile phapano? Di- smoothie tše dingwe tšeo di rekilwego lebenkeleng di na le tekanyo e makatšago ya swikiri. Ka gona ge e ba o reka smoothie lebenkeleng, go bohlokwa kudu go bala leina la yona.

Se se kaone ke go e dira ka gae. Ka tsela yeo o ka ela metswako le go laola swikiri le dikhaloriki.

Ke mehola efe ya go nwa di- smoothie mmeleng wa rena?

Go nwa smoothie go e na le dijo go ka ba le mehola e mmalwa, eupša ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka ya gago pele o dira diphetogo le ge e le dife tše dikgolo dijong tša gago.

1. O ka ja dienywa le merogo ye ntši

Ge e ba o le motho yo a sa ratego go ja dienywa le merogo, di- smoothie ke tharollo e kgolo. Khalase e tee ya smoothie e ka go fa phepo ya dijo tše pedi goba tše tharo tša dienywa le merogo ka letšatši. Go ja dienywa le merogo ye e lekanego letšatši le letšatši go ka fokotša kotsi ya gago ya malwetši a sa folego.

2. Hwetša tlhale e ntši

Faeba e bohlokwa bakeng sa go tšhologa ga rena ga mala, go tšhologa ga mala gabotse le go ikwa re khorwe. Di-smoothie ke mothopo o mogolo wa tlhale, ka ge di na le dienywa, merogo le dinate. Se se thuša go fokotša kotsi ya malwetši a go swana le bolwetši bja swikiri le bolwetši bja pelo, gomme se thuša go laola boima bja mmele.

3. E ka matlafatsa masapo

Merogo ye tala (sepeneše, kale) ke dijo tše di humilego ka bithamine K. Dinyakišišo di hweditše gore bithamine K e matlafatša marapo le go fokotša kotsi ya go robega le malwetši a go swana le go fokola ga marapo.

4. E thekga go itšhireletša ga mmele

Merogo ye tala e humile ka bithamine C. Vithamine C ke phepo ye maatla yeo e maatlafatšago tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši le go thuša go lwantšha ditwatši.

5. E ka fokotša kotsi ya malwetši a sa folego

Merogo ye tala e humile ka di-antioxidant. Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- antioxidant ke dilo tšeo di re šireletšago di- free radical, tšeo di senyago disele tša mmele wa rena. Tšhireletšo ye e ka fokotša kotsi ya malwetši a sa folego a go swana le bolwetši bja pelo le kankere.

Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o enwa di- smoothie

Le ge e le gore di- smoothie di na le mehola e mentši, gape go na le dibopego tše sego kae tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.

Sukiri ya godimo le maemo a godimo a swikiri mading

Ye ke kotsi e kgolo kudu. Le ge o sa oketše swikiri go smoothie ya gago ya gae, dienywa ka tlhago di na le swikiri. Go oketša dienywa tše ntši go smoothie go ka oketša swikiri ye ntši mmeleng wa gago ka nako e tee.

Go oketšega ga boima bja mmele

Ge e ba o enwa smoothie gore o fokotše boima bja mmele, nagana gabedi ka seo o se oketšago go yona. Go oketša kudu selo le ge e le sefe, go swana le maswi a go se be le makhura, swikiri, todi ya dinose goba peanut butter, go ka fetoša seno se se phetšego gabotse gore e be "pomo ya dikhaloriki." Se se ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele ka go se ikemišetše. Go kaone go nwa smoothie go e na le go nwa dijo tše dikgolo go e na le go nwa smoothie go tlaleletša dijong .

Mathata a dihlare tše dingwe

Merogo ye tala e na le bithamine K. Ge o nwa dihlare tša go fokotša madi go swana le Warfarin, ., Go nwa bithamine K e ntši go ka fokotša go šoma gabotse ga dihlare tšeo. Ka gona, ge e ba o e-nwa sehlare se se bjalo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago gomme o tsome keletšo pele o oketša dilo tše bjalo ka di- smoothie tše tala dijong tša gago.